04/12/2025
👉 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Giúp Mẹ Bỉm Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn
Sau quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi lớn. Nhiều mẹ bỉm sữa tăng từ 10kg trở lên, đặc biệt là vùng bụng và hông. Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng cân đối không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe, vì mỡ bụng dư thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể gây nguy cơ tiểu đường, rối loạn mỡ máu hay tim mạch.
📌 Dưới đây là 9 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, giúp mẹ vừa an toàn, vừa lấy lại vòng eo thon gọn.
🍀 Mỡ bụng sau sinh hình thành như thế nào?
Mỡ bụng gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng:
✳️ Mỡ dưới da: nằm ngay dưới bề mặt da, có thể sờ, nắn và nhìn thấy bằng mắt.
✳️ Mỡ nội tạng: nằm sâu trong ổ bụng, quanh các cơ quan nội tạng, không thể nhận biết trực tiếp.
⭐ Trong quá trình mang thai:
🌻 Mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn: Đây là cơ chế tự nhiên để bảo vệ các cơ quan nội tạng và thai nhi.
🌻 Mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài: Khi thai nhi phát triển, bụng căng ra, lớp mỡ dưới da nhô ra khiến bụng to hơn.
⭐ Nguyên nhân mỡ bụng tăng cao sau sinh
🌻 Thay đổi nội tiết tố: Hormone thay đổi khiến cơ thể tích trữ mỡ ở bụng, đùi để bảo vệ thai nhi và chuẩn bị cho quá trình cho con bú.
🌻 Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có tiền sử béo bụng hoặc thừa cân, mẹ bầu cũng dễ tích mỡ hơn.
🌻 Stress và căng thẳng: Hormone cortisol tăng khi mẹ căng thẳng, kích thích thèm ăn và tích trữ mỡ bụng, mỡ đùi.
🌻Chế độ ăn dư thừa calo: Ăn nhiều hơn nhu cầu do nuôi thai và cho con bú, dẫn đến tích tụ mỡ.
🌻 Ngoài ra, cơ bụng và các cơ quan nội tạng bị giãn nở trong thai kỳ, nên sau sinh, bụng không thể xẹp ngay, cần thời gian phục hồi tự nhiên. Theo nghiên cứu tại Mỹ (2015), 75% phụ nữ tăng cân nhiều hơn sau 1 năm sinh so với trước khi mang thai, vì vậy không nên vội vàng áp dụng các biện pháp giảm cân quá khắt khe.
💥 9 Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
1. Cho con bú – Giải pháp “tự nhiên” giúp đốt calo
Cho con bú giúp mẹ tiêu hao khoảng 500 calo/ngày, nhờ cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ để sản xuất sữa.
Bên cạnh giảm mỡ, cho con bú còn giúp tử cung co lại, hormone oxytocin được giải phóng, làm săn chắc vòng eo.
Lưu ý: Trong 3 tháng đầu, mẹ có thể chưa giảm cân hoặc thậm chí tăng cân do nhu cầu calo nạp vào tăng, hoạt động thể chất giảm. Việc duy trì cho con bú ít nhất 6 tháng vừa giúp trẻ khỏe, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng từ từ.
2. Ngủ đủ giấc – Bí quyết giảm mỡ bụng từ bên trong
Giấc ngủ giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Mẹ nên cố gắng ngủ 7–8 giờ/ngày, chia thành nhiều giấc nếu khó ngủ liên tục do chăm con.
Ngủ thiếu giấc khiến cortisol tăng, đồng nghĩa với việc cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn, đặc biệt ở vùng bụng.
3. Uống đủ nước – Hỗ trợ trao đổi chất và tiêu hao calo
Nước giúp trao đổi chất tốt hơn, loại bỏ độc tố và duy trì năng lượng.
Khi cho con bú, mẹ cần bù đắp lượng nước mất đi qua sữa.
Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt và đồ uống nhiều đường.
Xem thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh https://tranghalovelycare.com/9-cach-giam-mo-bung-sau...
Trang Hà Lovely Care - 𝐂𝐡𝐚̆𝐦 𝐬𝐨́𝐜 𝐌𝐞̣ 𝐯𝐚̀ 𝐁𝐞́ Sau Sinh ❤️
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞̣ 𝐁𝐚̂̀𝐮
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐜𝐡𝐚̆𝐦 𝐬𝐨́𝐜 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐌𝐞̣ 𝐁𝐞́ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̀
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̆́𝐦 𝐛𝐞́ 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̀
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐠𝐨̣𝐢 𝐬𝐮̛̃𝐚 - 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐚̆́𝐜 𝐭𝐢𝐚 𝐬𝐮̛̃𝐚
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐛𝐨𝐝𝐲 nữ
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐆𝐨̣̂𝐢 đ𝐚̂̀𝐮 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐬𝐢𝐧𝐡
🍀 𝐃𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐮̣ 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐦𝐞̣
🍀 Đ𝐚̀𝐨 𝐭𝐚̣𝐨 𝐡𝐨̣𝐜 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐩
Liên hệ ngay với Trang Hà Lovely Care để được hỗ trợ tư vấn và đặt lịch nhé!
📮 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0899.299.268
👩🏻💻 𝐙𝐚𝐥𝐨: 0899.299.268
🪟 8h00 - 20h00h từ Thứ 2 - Chủ Nhật
📍 133B, đường Nguyễn Ái Quốc, KP1, P Trảng Dài - Biên Hoà
