Personal Trainer Saigon - PhongFitness Thủ Đức

08/07/2020

Ăn kiêng không khó

08/07/2020

Thay đổi bản thân từ hôm nay nào !

07/07/2020

🍊 LÀM THẾ NÀO ĐỂ THOÁT KHỎI DA MÔNG SẦN SÙI NHƯ VỎ CAM ? 🍊

🗣 Cellulite là hiện tượng phổ biến, được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Dấu hiệu nhận biết cellulite bằng mắt là khi thấy da sần vỏ cam, thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông và chủ yếu gặp ở phụ nữ trưởng thành.

🟢 Nguyên nhân chính là do biến đổi hormone, và cũng bị tác động bởi lối sống không khoa học như: Ít vận động, ăn quá nhiều đồ ăn carb và chất béo không có lợi cho sức khoẻ, uống nước ít hoặc ăn quá măn...

💁‍♀️ Trước hết, cellulite là một sinh lý tự nhiên xuất hiện ở đùi và mông của phụ nữ va rất phổ biến. Mỗi phụ nữ đều có một số mức độ cellulite khác nhau. Cellulite cực kỳ cứng đầu và chống lại một loạt các phương pháp điều trị. Không có phương pháp duy nhất nào trong nghiên cứu được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc chống lại sự hình thành cellulite. Rất nhiều người lầm tưởng rằng hút mỡ sẽ loại bỏ cellulite, nhưng nó không thành công. Cellulite là một chất béo xâm nhập vào mô liên kết. Hút mỡ làm giảm lưu trữ chất béo dưới da, có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite nhưng sẽ không loại bỏ chúng hoàn toàn.

✅ Thay vì chúng ta cứ mãi chạy theo một số công nghệ, thiết bị, liệu pháp, sản phẩm bổ sung và kem đã được sử dụng để loại bỏ cơ thể cellulite, thì hạn chế và xử lý tốt nhất và cũng là một cách toàn diện:
1️⃣ Tập luyện chăm chỉ.
2️⃣ Tạo ra thâm hụt calo (nếu bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ).
3️⃣ Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
4️⃣ Ngủ nghỉ tốt.
5️⃣ Ăn uống khoa học.
6️⃣ Và cuối cùng là kiểm soát stress mọi phía tác động tới cơ thể thật tốt.

07/07/2020

🔊🔊🔊🔊Xin thông báo !!!!
👉Nhận kèm PT 1:1 và nhóm từ 2-3 học viên ở Sài Gòn !!
📌Price: IB tư vấn ngay ạ
Cam kết sau 12-16 buổi học viên biết tập cơ bản để có thân hình đẹp và chế độ ăn phù hợp với bản thân!
👉 Nếu sau 12 buổi học viên không đạt như cam kết sẽ được bồi hoàn tiền!
📌Khu vực Tp HCM ( Ưu tiên Quận 9 ,Quận Thủ Đức ,Bình Thạnh) Chỉ cần để lại 1 CHẤM(.), mình sẽ inb tư vấn cụ thể. Xin cảm ơn!

:1

07/07/2020

🍎Đừng quên bổ sung trái cây hàng ngày nhé mọi người – đó sẽ là nguồn vitamin tốt , bổ sung nước và các chất vi lượng có lợi cho cơ thể 👍

🌈Like Page để được chia sẻ tất tần tật những kinh nghiệm về GYM và sức khoẻ.

📞Liên hệ PT và tư vấn các gói PT
☎️Call/Zalo/Viber 0376961582

07/07/2020

⚠️⚠️⚠️Học viên nữ biến hình sau 20 ngày tập luyện nghiêm túc 💪
Không ai xấu mãi, chỉ có người chưa biết cố gắng hết sức .
😍😍 Hãy để lại dấu chấm hoặc IB để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ Ạ !!!
📳 0376961582 ( Coach Phong).

07/07/2020

🏆 HÃY LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI KHI BẠN THẬT SỰ NGHIÊM TÚC VỚI BODY CỦA MÌNH🍀.
🌈 chính thức triển khai hai gói PT dành cho khách hàng tại SaiGon và các khách hàng xa tỉnh, khách hàng nước ngoài :
🥇 PT trực tiếp : ( khoá 3 tháng và khoá 6 tháng)
- Địa điểm train : Tuỳ vào vị trí của khách hàng mà HLV linh hoạt địa điểm train. Cụ thể nếu khách hàng ở quận Bình Thạnh thì PT sẽ đến tìm phòng tại quận Bình Thạnh để huấn luyện.
-Giờ giấc và thời lượng : Mỗi học viên sẽ có một khung giờ nhất định, thời lượng một buổi tập là 1-1.5 tiếng tuỳ thuộc vào thể lực của học viên mỗi ngày .
-Chương trình tập luyện : Sau khi xem qua tình hình thể trạng và nắm bắt các số đo hình thể của học viên, HLV sẽ đưa ra giáo án phù hợp cho học viên đó .
👑 Một số chương trình cụ thể :
1, Tăng cân, tăng cơ
2, Giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ
3, Cải thiện hình thể
4, Điều chỉnh độ cân đối trên cơ thể
5, Bulking and Cutting
6, Vật lý trị liệu

🍎 Trách nhiệm của HLV :

✅ Đo đạc và đưa ra mục tiêu cụ thể để định hướng học viên trong suốt quá trình đào tạo.
✅ Thiết lập giáo án huấn luyện về bài tập trong suốt quá trình đào tạo.
✅ Thiết lập meal plan và các điều lưu ý cho học viên trong vấn đề dinh dưỡng..
✅ Theo sát kèm cặp, theo dõi cũng như hổ trợ học viên về kỹ thuật trong suốt quá trình huấn luyện.
✅ Đảm bảo đạt đươc kết quả đã đưa ra cho học viên

🌼 Trách nhiệm của Học Viên :

✅ Đi đúng giờ, tập đúng buổi
✅ Tuân thủ lời HLV trong quá trình tập luyện tại phòng tập và ăn theo chế độ của HLV đưa ra (Nếu cần thiết)
✅ Luôn phấn đấu và kiên định trong quá trình tập luyện.
✅ Chia sẻ cho HLV biết về trạng thái sức khoẻ mỗi ngày để HLV linh hoạt lượng bài tập trong ngày.
🍎Nếu học viên có công việc muốn off phải báo trước HLV 1 ngày hoặc ít nhất 12 tiếng.

💵 Chi phí khoá 3 tháng PT trực tiếp : (vui lòng inbox hoặc gọi Hotline 0376961582)

🍎Hình thức : Train Offline ở phòng tập và gửi tin nhắn, hình ảnh update tình trạng sức khỏe cho HLV.
🌈Học viên cung cấp hình ảnh ba mặt ( mặt trước, mặt nghiêng, mặt sau) của cơ thể kèm theo các số đo mà Huấn luyện viên yêu cầu.
🍀 Huấn luyện viên sẽ xác định hình thể, thể trạng của học hiên để lên giáo án bài tập cho học viên theo từng khoá ( khoá 1 tháng, 3 tháng và 6 tháng) và từng giai đoạn.
🍀 Huấn luyện viên thiết lập chế độ dinh dưỡng, meal plan và các lời khuyên cần thiết nhất trong từng giai đoạn.
🍀 Trong suốt quá trình tập luyện học viên có bất kỳ thắc mắc về chuyên môn, bài tập..., HLV sẽ hổ trợ tối đa 24/24 để học viên nắm bắt bài tập và cảm nhận cơ thể một cách tốt nhất.
💖 Đặc biệt Khi đăng kí gói Coach Online 3 tháng và 6 tháng bạn sẽ được tặng một cuốn Cẩm Nang Toàn Thư của Thể Hình Thế Giới do chính tay Arnol soạn thảo (hiện đã hết xuất bản) , viẹc sở hữu quyển sách này sẽ giúp bạn rất rấy nhiều trong suốt con đường sống trong đam mê của bạn.
💵💵 Phương thức thanh toán (Học viên liên hệ PT để biết thông tin) :
-Thanh toán qua chuyển khoản.
-Thanh toán trực tiếp
-Đối với học viên sống tại nước ngoài có thể sử dụng dịch vụ bưu chính hoặc nhờ người thân tại V Nam chuyển khoản.
💥 Thông tin liên hệ :
📩 Mail : nguyenthanhphong1287@gmail.com
📞 Call/Zalo/Viber : +84376961582 ( Coach Phong )

07/07/2020

❌❌ TẠI SAO CHÚNG TA NÊN CĂNG CƠ !!!!
————————————
👉 Căng cơ từng được coi là hoạt động chính trước khi tập luyện. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây lại đặt ra câu hỏi về lợi ích của căng cơ trước khi tập luyện. Phương pháp căng cơ truyền thống, hay còn gọi là căng cơ “tĩnh”, có thể dẫn đến giảm sức mạnh của cơ bắp và giảm phong độ. Cần cân nhắc việc căng cơ động trước khi tập luyện và căng cơ tĩnh sau khi tập luyện.

👉 Căng cơ vẫn có thể có ích nhưng phải sau khi bạn đã làm ấm cơ thể. Sở dĩ như vậy là vì, căng cơ khi chưa khởi động có thể trực tiếp làm giãn hoặc tổn thương cơ.

👉 Căng cơ đúng cách có thể làm giảm chấn thương cơ bắp và nâng cao phong độ. Ngoài ra, căng cơ còn làm tăng:
- tính linh hoạt của cơ bắp
- biên độ hoạt động
- lưu lượng máu đến cơ bắp

👉 Căng cơ cần được thực hiện đúng để mang lại lợi ích cho người tập. Dưới đây là một số lời khuyên về việc căng cơ đúng cách:

- Dừng lại nếu cảm thấy đau. Căng cơ đúng cách không làm đau bạn. Nếu bạn căng đến điểm mà cảm thấy đau, nên thả lỏng đến điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và giữ nguyên trạng thái đó.

- Duy trì mỗi lần căng cơ kéo dài trong 10 30 giây. Thời gian căng cơ ngắn hơn khoảng này sẽ không đủ để căng cơ bắp. Còn nếu thời gian dài hơn có thể gây tác động tiêu cực đến hoạt động của cơ. Khi thực hiện căng cơ cần thực hiện từ từ và không được dồn ép trong thời gian ngắn. Tránh nhấp nhổm lên xuống khi thực hiện căng cơ vì có thể gây tổn thương cho cơ. Tổn thương này có thể dẫn đến sự hình thành các mô sẹo. Các mô sẹo này thắt chặt cơ bắp và làm giảm sự linh hoạt.

- Duy trì nhịp thở. Nhịp thở là một phần quan trọng của bất kỳ quá trình tập luyện nào, bao gồm cả căng cơ.

- Cân bằng trong tập luyện. Cho dù bạn là người thuận bên phải cũng không nên bỏ qua việc tập luyện cho bên trái của mình. Cần chắc chắn rằng bạn căng cơ cả hai bên như nhau, để tất cả các cơ bắp của bạn đều sẵn sàng hoạt động.

👉 Nếu bạn chơi môn thể thao nào thì bạn nên khởi động phù hợp với môn thể thao đó. Điều này cũng đúng cho căng cơ. Việc căng cơ có thể được biến thể để phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chơi bóng chày bạn có thể tập trung tập luyện vào phần vai để ném hoặc cánh tay để đánh bóng.

👉 Để duy trì tính linh hoạt của cơ, bạn nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 3 ngày một tuần.

‼️Thả lỏng sau khi tập luyện:

👉 Cách hiệu quả nhất để dừng xe hơi hoặc xe đạp không phải là bằng cách lao thẳng vào tường. Giống như việc giảm tốc độ của xe đạp hoặc xe hơi, bạn cần phải thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện, khoảng 5-10 phút, điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một buổi tập luyện.

👉 Hình thức thả lỏng có thể thay đổi tùy theo môn thể dục, nó nên bao gồm các hoạt động aerobic nhẹ và căng cơ. Nếu bạn tập chạy nhanh, bạn có thể chạy chậm dần và sau đó đi bộ để thả lỏng. Thả lỏng và căng cơ sau khi tập luyện giúp nhịp tim trở lại bình thường,
đưa nhịp thở trở lại bình thường
tránh làm cơ bắp cứng và đau nhức
giảm nguy cơ bị chóng mặt, thư giãn các cơ bắp

👉 Cho dù bạn là người mới tập luyện hay chơi thể thao thường xuyên thì việc khởi động và thả lỏng đúng cách trước và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập và có thể giúp bạn nâng cao phong độ.
📳 Liên hệ HLV cá nhân : 0376961582 ( Phong )

07/07/2020

Cái này sẽ có ích ạ!
🤗🤗🤗 Hãy chia sẻ để mọi người cũng được khỏe mạnh nhé !
📳 0376961582 ( Phong)

07/07/2020

5 LÝ DO NÊN TẬP LUYỆN CÙNG P.T
💪 PT (Personal Trainer) là Huấn luyện viên thể hình cá nhân, cũng là người theo dõi lịch tập luyện, cung cấp chế độ ăn uống hợp lý và nhắc nhở người tập khi xao nhãng hoặc gián đoạn trong quá trình tập.
👉 Lý do để bạn lựa chọn P. T khi tập gym:
1️⃣ Câu hỏi nào khó, đã có P.T
2️⃣ P.T - người giám sát + người đồng hành + người thúc đẩy cố gắng.
3️⃣ P.T chính là người truyền cảm hứng cho người tập.
4️⃣ P.T là "từ điển" về việc tập thế nào, ăn ra sao.
5️⃣ Muốn có vóc dáng cân đối, cơ ngực săn chắc, bắp tay thon, muốn cơ bụng 6 múi mà không biết làm sao? Tìm đến P.T để có lộ trình tập luyện ngay bạn nhé.

📳 : 0376961582 ( Phong ) để được tư vấn chi tiết nhé
🏠 Địa điểm tập luyện ở : Quận 9 , Thủ đức , Bình thạnh.

06/07/2020

04/07/2020

My Client... tập được 18 buổi PT
Cơ tăng 23kg -> 24,1kg
Mỡ giảm 42,1% -> 39,7%
Mỡ bên hông đã giảm
Tư vấn dinh dưỡng và chương trình tập luyện Miễn phí !
☎️ 0376961582 ( Mr.Phong)