22/10/2025
🌙 MẤT NGỦ VÀ TRẦM CẢM – KHI TÂM TRÍ KHÔNG NGHỈ NGƠI
Bạn có biết rằng hơn 60% người trầm cảm bị mất ngủ kéo dài, và ngược lại, mất ngủ mạn tính cũng là yếu tố làm khởi phát hoặc nặng thêm tình trạng trầm cảm? Hai rối loạn này như hai mặt của cùng một đồng xu — khi một bên rối loạn, bên còn lại cũng bị cuốn theo.
Khi bạn thiếu ngủ, não bộ không kịp “giải độc cảm xúc”, hoạt tính vùng amygdala (vùng xử lý cảm xúc) tăng mạnh, trong khi vùng kiểm soát lý trí lại suy yếu. Hậu quả là bạn dễ căng thẳng, dễ buồn, và càng lo, lại càng… khó ngủ hơn. Một vòng xoắn luẩn quẩn, âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần.
💡 Liệu pháp CBT-i (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) – Liệu pháp Nhận thức Hành vi cho Mất ngủ – là phương pháp được Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị hàng đầu.
CBT-i giúp bạn hiểu và điều chỉnh cách nghĩ – cách sống – cách ngủ:
Buông bỏ áp lực “phải ngủ đủ 8 tiếng”.
Tái huấn luyện hành vi ngủ lành mạnh.
Học cách thư giãn, quan sát và làm dịu tâm trí.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi mất ngủ được cải thiện bằng CBT-i, triệu chứng trầm cảm cũng giảm đáng kể, vì giấc ngủ chính là nền tảng của sức khỏe tinh thần.
🌱 Giấc ngủ là người bạn thân của tâm trí. Khi bạn thôi cố gắng “ép mình ngủ” và học cách lắng nghe cơ thể, giấc ngủ sẽ tự nhiên quay lại – cùng với sự bình an trong lòng.
