23/10/2025
5️⃣ SỰ THẬT ÍT AI NÓI VỀ CÁC BÀI TẬP PHCN CONG VẸO CỘT SỐNG ⚠️⁉️
Vẹo cột sống (scoliosis) không chỉ là chuyện “xương cong”. Nó là câu chuyện về sinh học tăng trưởng, tư thế, não bộ và thói quen sống. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể can thiệp – kể cả khi chưa cần nẹp hay phẫu thuật.
1️⃣ “Chờ xem” không còn là lựa chọn tốt nhất👆
💡Trước đây, trẻ được chẩn đoán vẹo nhẹ (10°–25°) thường chỉ được theo dõi định kỳ. Nhưng nghiên cứu 10 năm qua cho thấy “chờ xem” đồng nghĩa với để đường cong tiến triển thầm lặng.
💡Nguy cơ tiến triển: nếu phát hiện ở tuổi dậy thì, đường cong >20° có nguy cơ tăng thêm 10°–30° trong 2 năm.
💡Khuyến nghị mới (SOSORT 2022): bắt đầu bài tập PSSE càng sớm càng tốt, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng.
2️⃣ Không phải bài tập nào cũng hiệu quả👆
💡Tập “cho khỏe lưng” (bơi, plank, yoga) tuy tốt cho sức khỏe tổng quát nhưng không điều chỉnh được 3D.
💡PSSE (Physiotherapeutic Scoliosis-Specific Exercises) được thiết kế riêng cho từng dạng đường cong, với nguyên tắc tự điều chỉnh cột sống 3D + ổn định tư thế chủ động.
Kết quả nghiên cứu: 69% người tập PSSE giảm hoặc giữ ổn định góc Cobb, trong khi nhóm tập chung chỉ 20–30%.
3️⃣ Tái lập trình não – không chỉ cơ bắp💪
Phương pháp SEAS (Italy) coi vẹo cột sống là vấn đề điều khiển tư thế.
💡Giai đoạn 1: học cách đưa cột sống về vị trí tối ưu (self-correction).
💡Giai đoạn 2: lồng ghép vào hoạt động hằng ngày: đứng, ngồi, mang cặp.
💡Kết quả: giảm “sụp đổ tư thế”, cải thiện vóc dáng bền vững kể cả khi không tập.
4️⃣ Người lớn vẫn còn cơ hội💪
Nhiều người nghĩ “hết tuổi dậy thì thì hết cách”. Thực ra:
💡Đường cong mềm dẻo vẫn có thể cải thiện vài độ.
💡Tư thế và đau lưng cải thiện rõ rệt, giảm nhu cầu phẫu thuật.
Nghiên cứu SEAS 2018 cho thấy người lớn tập 6 tháng có giảm đau 40% và tăng khả năng giữ tư thế tự nhiên.
5️⃣ Đừng sợ bắt đầu👋
Sai tư thế một chút sẽ không làm vẹo nặng thêm. Quan trọng là:
💡Đánh giá ban đầu bởi chuyên gia (loại đường cong, độ mềm dẻo).
💡Tập thường xuyên: ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi buổi 20–30 phút.
💡Gia đình hỗ trợ: nhắc nhở tư thế, khuyến khích trẻ kiên trì.
📣THÔNG ĐIỆP : Vẹo cột sống không phải bản án chung thân. Hiểu đúng, tập đúng – bạn có thể giúp cột sống mình khỏe, đẹp và vững vàng suốt đời.
Nguồn: Minh Dat Rehab
