https://www.facebook.com/101981218299094/

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh, Đường Nguyễn Du/Phường Nguyễn Trãi, Hà Giang (2025)

03/10/2025

CỔ VAI GÁY “KHÓC THẦM” – KHI HÀN KHÍ & THÓI QUEN SAI LẦM ÂM THẦM ĂN MÒN CỘT SỐNG

Đau mỏi cổ vai gáy chỉ là “làm việc nhiều quá” hay “nằm sai tư thế một đêm”. Nhưng thực ra, thoái hóa cột sống cổ là cả một quá trình âm thầm, đến từ chính những thói quen lặp đi lặp lại hằng ngày.
Vì sao vùng cổ dễ tổn thương?

Trong Đông y, vùng cổ gáy là nơi giao thoa của nhiều đường kinh quan trọng: Dương minh, Thái dương, Thiếu dương. Đây cũng chính là “ngã tư” khí huyết. Khi kinh lạc thông suốt, khí huyết lưu thông, đầu óc minh mẫn, tay chân linh hoạt. Nhưng một khi bị tắc nghẽn, hoặc hàn khí thấm sâu, ngay lập tức cổ sẽ cứng, vai gáy nặng nề, kèm theo cảm giác buốt nhói lan lên đầu hay xuống cánh tay.

Điều đáng nói là những cơn đau này rất dễ bị bỏ qua. Người ta quen với việc “ngồi lâu thì mỏi”, “đi ngủ dậy thấy cứng cổ là chuyện thường”, cho đến khi thoái hóa cổ thực sự xuất hiện, mới thấy hối hận.

5 thói quen sai lầm khiến cột sống cổ “khóc thầm”

Ngồi cúi đầu quá lâu: Điện thoại, máy tính, sách vở… khiến cổ phải gồng gánh cả trọng lượng đầu suốt nhiều giờ. Khí huyết dồn ứ, cơ gân co cứng, lâu ngày gây thoái hóa.

Gối đầu quá cao: Khi cổ bị gập, đường kinh mạch bị chèn ép, máu khó nuôi dưỡng, dẫn đến đau nhức và mệt mỏi vào buổi sáng.

Thói quen vặn bẻ cổ nghe “rắc rắc”: Cảm giác tức thì có vẻ dễ chịu, nhưng thực ra làm tổn thương khớp và dây chằng, giống như liên tục kéo căng một sợi dây vốn đã mòn.
Ít vận động: Cổ vốn cần được xoay chuyển nhẹ nhàng thường xuyên. Nếu chỉ giữ yên một tư thế suốt ngày, khí huyết trì trệ, cơ gân chai cứng, bệnh càng dễ phát sinh.
– Đông y lại tập trung vào căn nguyên: đả thông kinh lạc, khu phong tán hàn, hoạt huyết thư cân. Châm cứu, cứu ngải vào huyệt Phong trì, Kiên tỉnh, Hợp cốc giúp giải phóng khí huyết bế tắc, làm ấm gân cơ, xua đi hàn khí. Kết hợp thêm xoa bóp, day ấn, vận động dưỡng sinh, hiệu quả sẽ bền vững và ít tái phát hơn.

Điều đáng sợ không phải là bệnh…

… mà là sự chủ quan. Rất nhiều người đã bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sớm:
– Đau mỏi cổ vai gáy kéo dài
– Đau lan lên đầu, xuống tay
– Tê buốt, khó xoay trở
– Đau tăng khi ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng
Hãy thay đổi ngay hôm nay
Giữ ấm cổ, đặc biệt vào ban đêm. Hạn chế ngồi cúi đầu quá lâu. Vận động xoay chuyển nhẹ nhàng mỗi giờ. Tránh nước đá lạnh, tắm khuya. Và nếu đau đã xuất hiện
Cổ vai gáy thoải mái không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả, mà còn mang lại giấc ngủ ngon, tinh thần sáng suốt, sức khỏe trọn vẹn.

02/10/2025

📌 VIÊM BAO HOẠT DỊCH MỎM CÙNG VAI – NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY ĐAU VAI

👉 Bạn có thường xuyên đau nhức vùng vai, nhất là khi giơ tay lên cao, mặc áo hoặc với tay lấy đồ trên cao?
👉 Cơn đau tăng lên về đêm, đặc biệt khi nằm nghiêng sang bên vai đau?
Đây có thể là dấu hiệu của viêm bao hoạt dịch mỏm cùng vai – một trong những nguyên nhân gây đau vai thường gặp ở người trưởng thành.

🔎 Nguyên nhân – yếu tố nguy cơ:
• Cử động vai quá mức, lặp đi lặp lại (lao động tay chân, thể thao, công việc văn phòng ngồi lâu).
• Thoái hóa gân cơ vùng vai, thường gặp ở người trung niên và cao tuổi.
• Tổn thương do chấn thương hoặc vi chấn thương kéo dài.

⚠️ Triệu chứng thường gặp:
• Đau vùng vai, tăng khi dang tay hoặc giơ cao tay.
• Hạn chế vận động khớp vai.
• Có thể kèm theo sưng nhẹ, đau về đêm gây mất ngủ.

💡 Điều trị và phục hồi chức năng:
Tại Khoa Y học cổ truyền – Phục hồi chức năng, BVĐK Đức Minh, chúng tôi áp dụng phương pháp kết hợp:
• Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng: siêu âm trị liệu, điện xung, nhiệt trị liệu.
• Y học cổ truyền: châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, thủy châm,… giúp giảm đau và phục hồi vận động vai.
• Hướng dẫn các bài tập phục hồi vai an toàn, phòng tái phát.

✅ Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp bệnh nhân nhanh chóng cải thiện chức năng vai, trở lại sinh hoạt bình thường.

01/10/2025

các giai đoạn thoái hóa khớp gối

Giai đoạn 1 (Độ I)

Tổn thương: Sự mài mòn sụn khớp ở mức độ rất nhẹ, gần như không đáng kể.

Triệu chứng: Không có biểu hiện rõ ràng, người bệnh có thể chỉ cảm thấy đau nhẹ hoặc không có triệu chứng gì.

Giai đoạn 2 (Độ II)

Tổn thương: Xuất hiện g*i xương nhỏ, lớp sụn bắt đầu bị nứt vỡ.

Triệu chứng: Đau gối xuất hiện sau các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, hoặc đau khi quỳ gối.

Giai đoạn 3 (Độ III)

Tổn thương: Khe khớp hẹp rõ rệt, xuất hiện nhiều g*i xương lớn nhỏ, đặc xương dưới sụn.

Triệu chứng: Đau thường xuyên hơn, khớp gối có thể sưng nhẹ, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

Giai đoạn 4 (Độ IV)

Tổn thương: Sụn bị bào mòn gần như hoàn toàn, các đầu xương có thể tiếp xúc trực tiếp, tổn thương bao hoạt dịch.

Triệu chứng: Đau gối dữ dội, hạn chế vận động nghiêm trọng, khớp có thể sưng, nóng, cứng khớp.

29/09/2025

Bệnh ngón tay lò xo có nguy hiểm không?

Bệnh viêm khớp ngón tay lò xo là tình trạng viêm bao gân hoặc thoái hoá các gân tay bị gây chít hẹp bao gân. Trong một số trường hợp, ngón tay lò xo có thể khiến một phần của gân tụ lại, tạo thành một cục u nhỏ (nốt sần) ở gốc ngón tay bị ảnh hưởng. Nếu nốt sần được hình thành, gân có thể bị kẹt trong vỏ bọc gân, khiến ngón tay bị kẹt ở vị trí cong. Sau đó, gân bị ảnh hưởng có thể bị đứt đột ngột, khiến ngón tay bật ra như lò xo hoặc cò súng.

Thông thường, tỷ lệ mắc bệnh ngón tay lò xo của nữ giới cao hơn nam giới rất nhiều và còn là hậu quả của một số bệnh như: viêm khớp dạng thấp, tiểu đường tuýp 2, viêm khớp vảy nến, bệnh Gout,… Bên cạnh đó, đặc thù tính chất của một số công việc như nghề giáo viên, nông dân, thợ cắt tóc, bác sĩ phẫu thuật, thợ thủ công, nhân viên đánh máy,… có nguy cơ cao mắc bệnh ngón tay lò xo do sử dụng linh hoạt ngón tay thường xuyên.

Ngón tay lò xo không phải là bệnh quá nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bệnh sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, gây mất khả năng lao động trong các công việc cần nhiều thao tác. Ngoài ra, bạn còn có thể phải bỏ đi những sở thích thể thao của mình. Hơn nữa, việc ngón tay bị tê liệt sẽ ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh hoạt bình thường.

Vì vậy, khi xuất hiện những triệu chứng của bệnh như đau nhức, khó vận động ngón tay, tê bì,… người bệnh không nên chủ quan mà cần đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa.

28/09/2025

Tư thế nằm tốt nhất cho người thoái hóa đốt sống lưng
1. Tư thế nằm ngửa
Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng, duỗi chân thoải mái. Đặt một chiếc gối mỏng, mềm vừa phải dưới khoeo chân và dưới vùng thắt lưng để nâng đỡ.
Lợi ích: Tư thế này giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, tránh áp lực lên một số điểm của cột sống, đồng thời duy trì hình thái tự nhiên của cột sống.
2. Tư thế nằm nghiêng
Cách thực hiện: Nằm nghiêng sang một bên và co nhẹ đầu gối. Kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho hông và xương chậu được nâng đỡ.
Lợi ích: Tư thế này, giống như tư thế thai nhi, giúp kéo giãn cột sống và giảm bớt áp lực.
3. Tư thế nằm sấp
Cách thực hiện: Có thể nằm sấp nhưng nên kê một chiếc gối mỏng dưới bụng và vùng hông.
Lợi ích: Tư thế này giúp đưa trọng lực từ thân sau ra phía trước, tăng liên kết cột sống.
Lưu ý quan trọng khi chọn gối
Độ mềm và độ cứng: Gối nên có độ mềm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm.
Kích thước: Kích thước gối cần phù hợp, ví dụ gối dưới lưng và đầu gối nên nhỏ.
Chất liệu: Gối có chất liệu thoáng khí, thoải mái sẽ tốt hơn.

27/09/2025

Tận dụng liệu pháp Oxy cao áp để điều trị đau cột sống

Bạn đang khổ sở với những cơn đau cột sống kéo dài dai dẳng? Đã thử nhiều phương pháp nhưng cơn đau vẫn tái phát? Khoa Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Bệnh viện Đức Minh xin giới thiệu một giải pháp đột phá và hiệu quả: liệu pháp Oxy cao áp (Hyperbaric Oxygen Therapy - HBOT).

Oxy cao áp là gì và hoạt động thế nào?

Oxy cao áp là liệu pháp sử dụng buồng chuyên dụng để cho bệnh nhân hít thở 100% oxy tinh khiết dưới áp suất cao hơn áp suất khí quyển. Dưới điều kiện này, lượng oxy hòa tan trong máu, dịch tủy sống và các mô cơ thể tăng lên gấp 10-15 lần so với bình thường.

Vậy điều này giúp ích gì cho những người bị đau cột sống?
* Giảm viêm và sưng: Oxy cao áp giúp giảm tình trạng viêm ở các mô bị tổn thương, từ đó làm dịu các cơn đau do viêm khớp, thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị.
* Thúc đẩy tái tạo mô: Khi các mô đĩa đệm, dây chằng và cơ bắp xung quanh cột sống được cung cấp đủ oxy, quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp vết thương mau lành.
* Cải thiện tuần hoàn máu: Liệu pháp này giúp tăng cường lưu thông máu đến các khu vực bị thiếu oxy, nuôi dưỡng các tế bào và loại bỏ các chất thải gây đau.
* Hỗ trợ điều trị các nguyên nhân sâu xa: Oxy cao áp còn giúp điều trị các nguyên nhân gây đau cột sống như thiếu máu cục bộ hoặc tổn thương thần kinh, mang lại hiệu quả bền vững hơn.
Liệu pháp Oxy cao áp tại Bệnh viện Đức Minh
Tại Khoa Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Bệnh viện Đức Minh, chúng tôi áp dụng liệu pháp Oxy cao áp như một phần của phác đồ điều trị đa phương thức cho các bệnh lý cột sống. Kết hợp cùng các phương pháp vật lý trị liệu, châm cứu, và Y học cổ truyền, chúng tôi cam kết mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn sớm lấy lại cuộc sống không còn đau đớn.
Hãy để đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm của Bệnh viện Đức Minh đồng hành cùng bạn trên hành trình phục hồi.

26/09/2025

🤸‍♂️ B**G GÂN CỔ CHÂN – CHẤN THƯƠNG THỂ THAO THƯỜNG GẶP
✅ B**g gân cổ chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ hoặc thậm chí khi đi lại hằng ngày. Nếu không xử trí đúng, b**g gân có thể dẫn đến đau mạn tính, lỏng khớp và dễ tái phát.
---
🔹 B**g gân cổ chân là gì?
B**g gân xảy ra khi dây chằng quanh cổ chân bị kéo giãn hoặc rách do xoay, lật bàn chân đột ngột.
---
🔹 Triệu chứng thường gặp
Đau nhói ở vùng cổ chân ngay sau chấn thương.
Sưng, bầm tím quanh khớp.
Khó đi lại, cảm giác lỏng khớp hoặc yếu chân.
---
🔹 Xử trí ban đầu – nguyên tắc P.R.I.C.E
1. Protection (Bảo vệ) – sử dụng đệm đỡ, nạng hoặc băng chéo để giảm áp lực
2. Rest (Nghỉ ngơi): Tránh vận động cổ chân.
3. Ice (Chườm lạnh): Chườm đá 15–20 phút, mỗi 2–3 giờ trong 48h đầu.
4. Compression (Băng ép): Dùng băng chun cố định cổ chân.
5. Elevation (Kê cao): Nâng chân cao hơn tim khi nghỉ ngơi để giảm sưng.
👉 Không xoa bóp, chườm nóng hoặc vận động mạnh ngay sau chấn thương vì có thể làm tổn thương nặng hơn.
---
🔹 Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Đau dữ dội, không thể đi lại.
Sưng to, bầm tím lan rộng.
Cổ chân biến dạng.
B**g gân tái phát nhiều lần.

25/09/2025

ĐIỀU TRỊ BẰNG MÁY KÉO DÃN CỘT SỐNG
Tác dụng của kéo giãn cột sống
* Làm giảm áp lực nội đĩa đệm
* Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống
* Giảm chèn ép rễ thần kinh
* Làm giãn cơ thụ động
Chỉ định điều trị
Điều trị bằng máy kéo giãn cột sống được chỉ định cho người:
- Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
- Thoái hóa cột sống
- Đau lưng
- Đau vùng cổ

24/09/2025

CỘT SỐNG NON NỚT CỦA CON CÓ CHỊU NỔI CHIẾC CẶP NẶNG TRĨU MỖI NGÀY❗

🎒 Mỗi sáng đến trường, không khó để bắt gặp hình ảnh những bạn học sinh nhỏ bé với chiếc cặp sách nặng trĩu, gần như chiếm nửa thân người. Lưng trẻ oằn xuống, từng bước đi trở nên nặng nề. Câu hỏi khiến nhiều phụ huynh phải chạnh lòng: “Cột sống non nớt của con có chịu nổi gánh nặng ấy ngày này qua ngày khác?”
Hậu quả âm thầm nhưng nghiêm trọng:
🔻 Tư thế lệch vai - lệch khung chậu: Khi đeo cặp nặng, nhất là chỉ dùng một quai, vai và hông của trẻ bị kéo lệch, tạo áp lực bất cân xứng lên cột sống.
🔻 Cột sống biến dạng lâu dài: Cột sống đang phát triển dễ bị “ghi nhớ” tư thế sai, dẫn đến vẹo cột sống học đường, gù lưng, lưng cong, cổ rùa.
🔻 Đau mỏi và tổn thương cơ: Trẻ thường xuyên kêu đau vai, cổ, lưng dưới do cơ phải làm việc quá sức để giữ thăng bằng.
🔻 Ảnh hưởng hô hấp và tim mạch: Khi cột sống vẹo nặng, lồng ngực bị chèn ép, làm giảm dung tích phổi, gây khó thở và ảnh hưởng đến hoạt động tim.
🔻 Ảnh hưởng tâm lý: Trẻ có dáng lưng khom, lệch vai sẽ dễ mặc cảm về ngoại hình, ảnh hưởng đến sự tự tin khi trưởng thành.

Những hậu quả ấy sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu không được phòng ngừa và phát hiện từ sớm. Vậy phụ huynh có thể làm gì để bảo vệ cột sống của trẻ❓
- Chọn cặp sách vừa vặn với cơ thể trẻ, cặp sách đúng chuẩn với quai đeo to bản, có đệm lưng và đai ngang ngực.
- Đeo hai quai thay vì một quai để phân bổ đều lực.
- Điều chỉnh tư thế ngồi học đúng: giữ lưng ngồi thẳng, không nghiêng ngả hay gục đầu trên bàn.
- Khuyến khích trẻ vận động, tập luyện các bài tập giãn cơ toàn thân.
- Điều chỉnh dáng đi đúng, tránh đi lệch sang 1 bên hoặc đi chồm người về phía trước.
Nếu phụ huynh phát hiện trẻ đang có dấu hiệu cảnh báo về cột sống như dáng đi nghiêng hoặc chồm người về phía trước, than đau mỏi vai lưng, hãy đưa trẻ đi thăm khám sớm tại các cơ sở y tế uy tín nhé!
🌟 Một chiếc cặp sách không chỉ là nơi chứa sách vở mà còn có thể là gánh nặng âm thầm bào mòn cột sống con. Hãy để trẻ được đến trường bằng đôi vai nhẹ nhàng và dáng lưng thẳng thay vì mang theo nỗi lo tiềm ẩn cho sức khỏe cả đời.

20/09/2025

🦶 CẢNH BÁO:
“kẻ giấu mặt” gây đau tê bàn chân nhiều người mắc mà không hề hay biết!

📌 TỔNG QUAN VỀ HỘI CHỨNG ỐNG CỔ CHÂN

Hội chứng ống cổ chân (Tarsal Tunnel Syndrome – TTS) là tình trạng dây thần kinh chày sau bị chèn ép tại vị trí ống cổ chân – một "đường hầm giải phẫu" ở mặt trong mắt cá chân, nơi thần kinh đi kèm gân và mạch máu đi qua.

Tình trạng này tương tự hội chứng ống cổ tay, nhưng xuất hiện ở chi dưới, gây rối loạn cảm giác và vận động bàn chân. Nếu không điều trị sớm, TTS có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn, ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống.

🎯 AI CÓ NGUY CƠ CAO MẮC HỘI CHỨNG NÀY?

👣 Những người có bàn chân bẹt hoặc vòm chân cao bất thường
🦶 Người bị viêm khớp, tiểu đường, béo phì
🚶‍♀️ Người đứng nhiều – đi lại liên tục: giáo viên, nhân viên bán hàng, y bác sĩ, công nhân…
👟 Người mang giày quá chật, không nâng đỡ tốt bàn chân
⚠️ Người từng bị chấn thương cổ chân, b**g gân, gãy xương
🤰 Phụ nữ mang thai (do phù nề, tăng áp lực lên bàn chân)

🔍 TRIỆU CHỨNG THƯỜNG GẶP – KHÔNG NÊN BỎ QUA

🛑 Đau nhức âm ỉ hoặc buốt dọc mặt trong cổ chân, lan xuống gan bàn chân
⚡ Cảm giác tê rần, châm chích, như bị điện giật ở bàn chân
❌ Yếu cơ gan chân, khó cử động hoặc gập ngón chân
🌙 Đau tăng khi vận động, đi bộ hoặc đứng lâu
🌃 Nặng hơn: có thể đau cả lúc nghỉ hoặc khi đang ngủ

➡️ Các triệu chứng có thể xuất hiện từ từ hoặc đột ngột, tùy theo nguyên nhân và mức độ chèn ép thần kinh
🔎 Nghiệm pháp Tinel: Bác sĩ dùng ngón tay hoặc búa phản xạ gõ nhẹ vào ống cổ chân → nếu người bệnh thấy tê, châm chích hoặc đau lan xuống bàn chân, thì test dương tính.

🔍 Có thể phát hiện thêm:

• Giảm cảm giác ở lòng bàn chân

• Yếu nhóm cơ gan chân (giai đoạn muộn)

• Có sưng, u, dị dạng bàn chân/mắt cá chân (gợi ý nguyên nhân thực thể)

🔬 CẬN LÂM SÀNG – CHẨN ĐOÁN XÁC ĐỊNH NGUYÊN NHÂN

🧪 Xét nghiệm máu: Đánh giá đường huyết, chức năng chuyển hóa, viêm (loại trừ đái tháo đường, viêm khớp…)
📸 Chẩn đoán hình ảnh:
• X-quang: loại trừ bất thường xương, g*i xương
• Siêu âm: phát hiện u mềm, giãn tĩnh mạch
• MRI: khảo sát mô mềm – tìm u, viêm, tổn thương chèn ép thần kinh
⚡ Điện cơ – đo dẫn truyền thần kinh (EMG/NCS):
• Đánh giá chức năng dẫn truyền thần kinh chày
• Phát hiện mức độ và vị trí chèn ép
📋 CHẨN ĐOÁN HỘI CHỨNG ỐNG CỔ CHÂN (TTS)

✅ Có triệu chứng lâm sàng điển hình: đau, tê gan bàn chân, yếu cơ, triệu chứng tăng khi vận động
✅ Nghiệm pháp Tinel dương tính tại ống cổ chân
✅ Cận lâm sàng (MRI, điện cơ) hỗ trợ phát hiện chèn ép thần kinh chày
✅ Loại trừ các bệnh khác gây đau bàn chân như: viêm cân gan chân, bệnh lý thần kinh ngoại biên, thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng…

19/09/2025

🏃‍♀️ KHỞI ĐỘNG VÀ GIÃN CƠ ĐÚNG CÁCH – CHÌA KHÓA PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG
✅ Tập thể dục mang lại vô vàn lợi ích: tăng sức bền, kiểm soát cân nặng, cải thiện tinh thần. Nhưng bạn có biết, tập luyện sai cách hoặc bỏ qua khởi động – giãn cơ có thể khiến cơ – khớp bị tổn thương, thậm chí dẫn đến chấn thương nặng?
---
❓ Vì sao cần khởi động trước khi tập?
‼️Khởi động giúp:
🔹Tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu đến cơ.
🔹Kích hoạt khớp và hệ thần kinh, chuẩn bị cho vận động mạnh.
🔹Giảm nguy cơ b**g gân, căng cơ, rách dây chằng.
👉 Chỉ cần 5–10 phút khởi động nhẹ cũng đủ tạo sự khác biệt.
---
📢📢📢Các bước khởi động đúng cách
1. Khởi động chung: chạy bước nhỏ, nhảy dây, xoay khớp cổ tay – cổ chân – gối – hông.
2. Khởi động chuyên biệt: tập nhẹ động tác giống môn thể thao bạn chuẩn bị tham gia (vd: tâng bóng, vung vợt, chạy bước nhanh).
---
⁉️ Tại sao phải giãn cơ sau khi tập?
🔹Sau khi tập luyện, cơ thể cần:
🔹Thư giãn và phục hồi: giúp máu lưu thông, giảm căng cứng cơ.
🔹Tăng độ dẻo dai: cải thiện tầm vận động khớp.
🔹Giảm đau cơ muộn (DOMS): thường xuất hiện 24–48 giờ sau tập.
---
✔️Giãn cơ thế nào cho đúng?
🔹Thực hiện khi cơ còn ấm, ngay sau khi tập.
🔹Mỗi động tác kéo giãn giữ 15–30 giây, không giật mạnh.
🔹Tập trung vào nhóm cơ vừa vận động nhiều: cơ đùi, bắp chân, cơ lưng, cơ vai.
---
📌 Lời khuyên từ bác sĩ
👉 Đừng bỏ qua khởi động và giãn cơ – đó chính là bước đầu tiên của tập luyện an toàn.
👉 Nếu sau tập thấy đau, sưng, hạn chế vận động, hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

18/09/2025

Vật lý trị liệu sau phẫu thuật dây chằng chéo trước (ACL) nhằm phục hồi chức năng, giảm sưng đau, tăng cường sức mạnh cơ và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp gối. Quá trình này thường bao gồm chườm lạnh, kê cao chân, tập gồng cơ, gấp duỗi cổ chân, rồi dần dần đến các bài tập gấp duỗi gối, thăng bằng, đi bộ, và cuối cùng là các bài tập thể thao.

Mục tiêu chính của vật lý trị liệu:

Kiểm soát sưng đau và viêm:

Giúp giảm sưng và đau vùng gối thông qua các phương pháp như chườm lạnh, kê cao chân và băng ép.

Duy trì và tăng cường vận động:

Giúp khớp gối phục hồi khả năng gấp và duỗi hoàn toàn, ngăn ngừa cứng khớp và teo cơ do bất động lâu ngày.

Tăng cường sức mạnh cơ:

Tập trung vào nhóm cơ tứ đầu đùi và bắp chân để hỗ trợ sự ổn định của khớp gối và giúp bệnh nhân đi lại bình thường.

Cải thiện chức năng và sự cân bằng:

Giúp người bệnh quay trở lại các hoạt động hàng ngày và chơi thể thao.

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh

03/10/2025

02/10/2025

01/10/2025

29/09/2025

28/09/2025

27/09/2025

26/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

20/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share