Niasom Mất ngủ Lo âu - Đau đầu Migraine

01/12/2025

NGOÀI VIỆC GIỮ PHÒNG NGỦ TỐI VÀ MÁT, TÔI CÓ THỂ LÀM GÌ NGAY TRƯỚC KHI NGỦ ĐỂ DỄ NGỦ HƠN KHÔNG?

Khó ngủ vào ban đêm? Đây là nghi thức 20 phút giúp ngủ ngon tức thì
Bạn đã mệt mỏi cả ngày nhưng khi lên giường lại tỉnh như sáo? Thay vì nằm trằn trọc đếm cừu, một "nghi thức thư giãn" ngắn trước khi ngủ có thể tạo nên sự khác biệt đáng kinh ngạc. Đây là bí quyết giúp não bộ nhận biết đã đến lúc chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
🌙 Nghi thức 20-30 phút trước khi ngủ Bắt đầu với 5 phút tắm nước ấm hoặc đắp khăn ấm lên vùng cổ và vai. Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ sau đó giảm xuống sẽ kích thích cơ chế ngủ tự nhiên. Nghiên cứu từ Harvard Medical School chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những tín hiệu mạnh mẽ báo hiệu thời gian ngủ.
Tiếp theo, dành 10 phút để đọc sách giấy (không phải thiết bị điện tử) hoặc viết nhật ký biết ơn. Hoạt động này giúp tâm trí tách khỏi những lo lắng và kế hoạch cho ngày mai. Viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi tối không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn tạo thói quen tinh thần tích cực trước khi ngủ.
Kết thúc với 5-10 phút thực hành hít thở chậm và kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Một kỹ thuật hiệu quả là phương pháp thở 4-7-8: hít vào đếm đến 4, giữ hơi đếm đến 7, thở ra đếm đến 8. Lặp lại 4-5 lần để kích hoạt phản ứng thư giãn trong hệ thần kinh giao cảm.
Trong suốt quá trình này, duy trì ánh sáng mờ, ấm áp (đèn vàng dịu) thay vì ánh sáng trắng hoặc xanh sẽ giúp não tiết melatonin - hormone quan trọng cho giấc ngủ.
🧯 Tránh những "kẻ phá hoại" giấc ngủ Để nghi thức thư giãn phát huy hiệu quả tối đa, hãy tránh xa những yếu tố có thể phá hủy nỗ lực của bạn: caffeine sau buổi trưa (kể cả trà và chocolate), rượu bia sát giờ ngủ (làm gián đoạn chu kỳ ngủ REM), bữa tối quá muộn và tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ.
Đặc biệt, hãy cất điện thoại hoặc máy tính bảng xa tầm tay khi thực hiện nghi thức này. Không chỉ ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin, mà nội dung thông tin liên tục cập nhật còn kích thích não bộ, làm khó khăn hơn trong việc "tắt" suy nghĩ.
Một nghi thức nhỏ, hiệu quả lớn! Chỉ với 20-30 phút đầu tư mỗi tối, bạn có thể thay đổi hoàn toàn chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ thêm hoạt động thư giãn nào vào nghi thức tối nay của mình?
-online

30/11/2025

VIỆC ĐO SÓNG NÃO ĐỂ CHẨN ĐOÁN BỆNH VỀ GIẤC NGỦ ĐÃ CÓ TỪ KHI NÀO?

EEG và polysomnography: Khi khoa học "nhìn thấy" giấc ngủ
Có. Năm 1937, EEG cho phép nhận diện 5 giai đoạn ngủ. Đến thập niên 1950, polysomnography kết hợp EEG và nhiều chỉ số sinh lý để theo dõi giấc ngủ chuyên sâu; 1951–1953 phát hiện REM—mảnh ghép còn thiếu.
🔬 Bước ngoặt trong nghiên cứu giấc ngủ
Sự ra đời của điện não đồ (EEG) năm 1937 đã tạo ra một bước ngoặt lịch sử trong nghiên cứu về giấc ngủ. Lần đầu tiên, các nhà khoa học có thể "nhìn thấy" hoạt động điện của não bộ trong khi ngủ thay vì chỉ dựa vào mô tả chủ quan từ người ngủ.
EEG đã giúp nhận diện 5 giai đoạn khác nhau của giấc ngủ dựa trên mẫu sóng não đặc trưng, mở ra một kỷ nguyên mới trong việc hiểu về cấu trúc và cơ chế của giấc ngủ.
Đến thập niên 1950, kỹ thuật polysomnography ra đời, nâng cao hơn nữa khả năng nghiên cứu giấc ngủ. Phương pháp này kết hợp EEG với nhiều chỉ số sinh lý khác như nhịp tim, hô hấp, chuyển động mắt và cơ, mức oxy trong máu, cho phép theo dõi toàn diện giấc ngủ suốt đêm.
Giai đoạn 1951-1953 đánh dấu một phát hiện quan trọng khác: giai đoạn REM - mảnh ghép còn thiếu trong bức tranh tổng thể về giấc ngủ. Khám phá này hoàn thiện hiểu biết của chúng ta về cấu trúc chu kỳ giấc ngủ.
⚕️ Lợi ích lâm sàng từ công nghệ nghiên cứu giấc ngủ
Những tiến bộ này đã mang lại lợi ích to lớn cho chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ:
• Chuyển từ phương pháp "nghe kể" sang "nhìn thấy" hoạt động não khi ngủ, giúp chẩn đoán chính xác hơn
• Điều trị dựa trên cơ chế sinh lý cụ thể, không chỉ đơn thuần dựa vào triệu chứng
• Phát hiện và phân biệt các rối loạn giấc ngủ khác nhau như hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), rối loạn vận động chi chu kỳ (PLMD), rối loạn hành vi giấc ngủ REM
• Theo dõi hiệu quả của các can thiệp như CPAP, liệu pháp nhận thức-hành vi cho mất ngủ (CBT-I), và các biện pháp vệ sinh giấc ngủ
🌙 Công nghệ hiện đại và nhịp sinh học
Ngày nay, công nghệ theo dõi giấc ngủ không chỉ dừng lại ở phòng khám mà còn phát triển thành các thiết bị theo dõi giấc ngủ tại nhà. Tuy nhiên, việc điều chỉnh nhịp sinh học vẫn cần có phương pháp tiếp cận toàn diện.
Đối với những người gặp khó khăn với giấc ngủ do rối loạn nhịp sinh học, đặc biệt khi di chuyển qua nhiều múi giờ hoặc làm việc theo ca, NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sự hỗ trợ này, kết hợp với thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, có thể giúp tối ưu hóa cấu trúc và chất lượng giấc ngủ.
Tóm lại, EEG và polysomnography đã biến giấc ngủ từ một hiện tượng bí ẩn thành dữ liệu khoa học đo lường được, mở ra cánh cửa cho nhiều tiến bộ trong hiểu biết và điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Nếu có cơ hội đo giấc ngủ, bạn muốn biết chỉ số nào nhất? Chia sẻ sự tò mò của bạn trong phần bình luận!
-online

29/11/2025

TÔI RẤT KHÓ ĐI VÀO GIẤC NGỦ, CÓ MẸO NÀO ĐƠN GIẢN ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ KHÔNG?

6 thói quen đơn giản giúp đánh tan chứng mất ngủ mãn tính
Bạn đã quá quen với việc trằn trọc hàng giờ trên giường? Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe toàn diện. May mắn thay, những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
🛌 Checklist "vệ sinh giấc ngủ" hiệu quả Duy trì lịch ngủ đều đặn được các chuyên gia từ Harvard Medical School coi là "xương sống" của giấc ngủ khỏe mạnh. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo thời gian.
Kiểm soát chặt chẽ việc tiêu thụ caffeine - tránh hoàn toàn sau buổi trưa vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 10 giờ. Tương tự, dù rượu có thể khiến bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó lại làm gián đoạn chu kỳ ngủ REM, khiến giấc ngủ không mang lại sự nghỉ ngơi thực sự.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ (khoảng 18-20°C). Đặc biệt quan trọng là việc tắt tất cả màn hình điện tử ít nhất 60 phút trước khi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh lên sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.
Khoảng cách thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ cũng rất quan trọng. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh khó tiêu và trào ngược axit. Kết hợp với vận động nhẹ nhàng trong ngày (không nên tập quá sức gần giờ ngủ) sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
Một nghi thức thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thực hành các bài tập thở sâu cũng có thể đóng vai trò như tín hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi.
💬 Hỗ trợ xây dựng thói quen ngủ Nếu bạn đã tối ưu hóa các thói quen "vệ sinh giấc ngủ" nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, NIASOM có thể là giải pháp hỗ trợ. Với thành phần melatonin, 5-HTP và magnesium (được sản xuất tại Canada và cấp phép theo mã NPN 80127908), NIASOM hỗ trợ thiết lập lại nhịp ngủ tự nhiên. Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang điều trị bệnh lý khác.
Bạn đã thực hiện được mấy thói quen trong checklist trên? Hãy bắt đầu áp dụng từng bước nhỏ và kiên trì - giấc ngủ ngon đang chờ đợi bạn!
-online

28/11/2025

GIẤC NGỦ VÀ VIỆC HỌC TẬP, GHI NHỚ CÓ LIÊN QUAN ĐẾN NHAU KHÔNG?

Ngủ tốt, nhớ lâu: Mối liên hệ sâu sắc giữa giấc ngủ và khả năng học tập
Mối liên hệ này ngày càng rõ. Năm 2003, một giả thuyết quan trọng liên kết điều hòa giấc ngủ theo cân bằng nội môi với khả năng học và củng cố ký ức—lý giải vì sao ngủ kém làm giảm hiệu suất nhận thức.
🧩 Cơ chế giấc ngủ hỗ trợ học tập và trí nhớ
Khi "nợ ngủ" tích lũy, não bộ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và hợp nhất thông tin mới. Nghiên cứu năm 2003 đã đưa ra một khám phá quan trọng: quá trình giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi thụ động mà còn đóng vai trò tích cực trong việc củng cố và tổ chức lại ký ức.
Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ đảm nhận những vai trò khác nhau trong quá trình học tập:
• Giấc ngủ NREM (đặc biệt là sóng chậm) giúp củng cố ký ức khai báo - thông tin, sự kiện, khái niệm
• Giấc ngủ REM đóng vai trò trong việc hợp nhất ký ức thủ tục - kỹ năng, thói quen, quy trình
Khi bạn ngủ đủ cả chu kỳ (bao gồm đầy đủ NREM và REM), não bộ có cơ hội tối ưu để xử lý và lưu trữ thông tin từ ngày hôm trước, đồng thời chuẩn bị cho việc tiếp thu kiến thức mới trong ngày tiếp theo.
📚 Áp dụng hiểu biết này vào việc học
Hiểu được mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng học tập, bạn có thể tối ưu hóa hiệu suất học tập của mình bằng những phương pháp sau:
• Ôn tập trước, ngủ đủ sau: Học hoặc ôn lại thông tin quan trọng trước khi đi ngủ để tận dụng quá trình củng cố ký ức trong giấc ngủ
• Tránh "thức trắng" trước kỳ thi: Thức khuya học bài thường phản tác dụng, vì não thiếu thời gian củng cố kiến thức
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sớm để tăng cường tỉnh táo và khả năng ghi nhớ
• Vận động nhẹ nhàng đều đặn giúp cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và khả năng học tập
🌙 Khi nhịp sinh học ảnh hưởng đến học tập
Nếu bạn thường xuyên khó vào giấc do lệch nhịp sinh học hoặc lịch học quá căng thẳng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tiếp thu và ghi nhớ kiến thức. NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể hỗ trợ căn chỉnh giờ ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ vào thời điểm thích hợp, từ đó tối ưu hóa quá trình học tập và ghi nhớ.
Tuy nhiên, hãy luôn kết hợp với thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt và tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.
Tóm lại, ngủ tốt chính là "bộ nhớ ngoài" hiệu quả của não bộ. Tối nay bạn sẽ đầu tư cho giấc ngủ chất lượng hay dành thêm một giờ để học? Chia sẻ lựa chọn của bạn trong phần bình luận!
-online

27/11/2025

TÔI BIẾT MÌNH THIẾU NGỦ RỒI, VẬY TÓM LẠI MỘT ĐÊM TÔI CẦN NGỦ BAO NHIÊU TIẾNG MỚI LÀ ĐỦ?

Người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu giờ? Khoa học đã có câu trả lời
Câu hỏi "cần ngủ bao nhiêu" luôn nhận được nhiều ý kiến trái chiều. Nhưng giờ đây, các tổ chức y tế hàng đầu thế giới đã đi đến một khuyến nghị nhất quán: đa số người trưởng thành cần ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu.
🕒 Vì sao con số 7+ giờ lại quan trọng? Khuyến nghị này không phải con số ngẫu nhiên. Cục Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) đã đưa ra con số này dựa trên hàng trăm nghiên cứu. Bằng chứng khoa học cho thấy người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ đối mặt với nguy cơ cao hơn đáng kể về bệnh tim mạch, đái tháo đường, suy giảm nhận thức và tai nạn.
Nghiên cứu từ nhiều quốc gia cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn ngưỡng này liên quan đến suy giảm chức năng miễn dịch, tăng viêm nhiễm toàn thân, và rối loạn tâm trạng như lo âu và trầm cảm. Đáng chú ý, những người thường xuyên ngủ 5-6 giờ mỗi đêm thường không nhận ra rằng hiệu suất nhận thức của họ đã suy giảm đáng kể.
Mặc dù khuyến nghị chung là 7-9 giờ, nhu cầu cụ thể có thể khác nhau giữa các cá nhân dựa trên di truyền, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác. Tuy nhiên, số người thực sự cần ít hơn 7 giờ ngủ chiếm tỷ lệ rất nhỏ trong dân số (dưới 3%).
🧭 Áp dụng khuyến nghị vào thực tế Cố định khung giờ đi ngủ và thức dậy là yếu tố quan trọng nhất, kể cả vào cuối tuần. Lệch lịch ngủ không quá 1 giờ vào ngày nghỉ để tránh "jet lag xã hội" - tình trạng rối loạn nhịp sinh học do thay đổi giờ ngủ đột ngột.
Bên cạnh số lượng, chất lượng giấc ngủ cũng cực kỳ quan trọng. Giấc ngủ lý tưởng là giấc ngủ liên tục, không bị gián đoạn nhiều lần, và bao gồm đủ các chu kỳ ngủ sâu và ngủ REM. Đánh giá chất lượng giấc ngủ dựa trên mức độ tỉnh táo vào ban ngày: nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ hoặc cần caffeine để duy trì tỉnh táo, có thể giấc ngủ của bạn chưa đủ chất lượng.
Bạn đang nằm trong "vùng 7-9 giờ" khuyến nghị chưa? Nếu chưa, hãy thử tăng dần thời gian ngủ mỗi đêm thêm 15-30 phút và theo dõi sự thay đổi về năng lượng, tâm trạng và hiệu suất của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về sức mạnh của việc chỉ ngủ thêm nửa giờ mỗi đêm!
-online

26/11/2025

PHẦN NÀO TRONG NÃO BỘ CHỊU TRÁCH NHIỆM TẠO RA NHỮNG GIẤC MƠ?

Vùng cầu não: Trung tâm điều khiển "công tắc" giấc mơ REM
Những giấc mơ sống động nhất thường đến trong REM. Năm 1962, các nhà khoa học xác định vùng cầu não (pons) là trung tâm kiểm soát và khởi tạo giai đoạn này—giải thích vì sao não "rộn ràng" khi cơ thể đang bất động.
🧠 Những đặc điểm kỳ diệu của giấc ngủ REM
Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement - chuyển động mắt nhanh) là một trạng thái độc đáo của giấc ngủ với những đặc điểm tương phản rõ rệt. Trong khi não hoạt động ở mức độ cao gần như khi thức, cơ thể lại gần như hoàn toàn tê liệt. Mắt chuyển động nhanh dưới mí mắt đang nhắm, nhưng các cơ vân khác trong cơ thể gần như bị "khóa" hoàn toàn.
Đây là giai đoạn xảy ra những giấc mơ giàu cảm xúc và chi tiết nhất. Khoa học hiện đại cũng ghi nhận vai trò quan trọng của giấc ngủ REM trong việc củng cố trí nhớ cảm xúc và xử lý thông tin phức tạp.
🔍 Vùng cầu não - "công tắc" của giấc mơ
Khám phá năm 1962 về vai trò của vùng cầu não là một bước ngoặt trong hiểu biết của chúng ta về cơ chế sinh học của giấc ngủ REM. Vùng cầu não nằm ở thân não, hoạt động như một trung tâm chỉ huy, phát ra các tín hiệu khởi tạo và duy trì giai đoạn REM.
Khi vùng cầu não kích hoạt giai đoạn REM, nó đồng thời gửi tín hiệu "tắt" đến các vùng vận động trong não để ngăn chặn chuyển động cơ. Nhờ cơ chế này, chúng ta không thực hiện các hành động trong giấc mơ - một biện pháp bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
Khám phá này giải thích tại sao chúng ta có thể trải nghiệm những giấc mơ sống động về việc bay, chạy, hoặc chiến đấu trong khi cơ thể vẫn nằm bất động trên giường.
💤 Tối ưu hóa giấc ngủ REM
Một số mẹo nhỏ có thể giúp bạn bảo vệ giai đoạn REM quan trọng của giấc ngủ:
• Tránh sử dụng rượu gần giờ đi ngủ, vì rượu có thể làm giảm đáng kể thời lượng và chất lượng của giấc ngủ REM
• Duy trì lịch trình ngủ ổn định để đảm bảo các chu kỳ REM xuất hiện đúng "cửa sổ thời gian"
Khi di chuyển qua nhiều múi giờ hoặc làm việc theo ca, nhịp sinh học bị xáo trộn có thể làm gián đoạn chu kỳ REM bình thường. NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, giúp các giai đoạn giấc ngủ, bao gồm REM, diễn ra đúng thời điểm.
Tóm lại, "công tắc mơ" của chúng ta nằm ở vùng cầu não, một phát hiện quan trọng giúp hiểu rõ hơn về cơ chế sinh học của giấc ngủ. Bạn có thường nhớ giấc mơ khi thức dậy không? Chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận!
-online

25/11/2025

MẮT TÔI DẠO NÀY HAY BỊ MỜ, THỈNH THOẢNG NHÌN MỌI THỨ NHƯ BỊ NHÒE ĐI, CÓ PHẢI DO THIẾU NGỦ KHÔNG?

Mắt mờ, nhìn không rõ gần đây? Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân
Bạn thấy thị lực giảm sút, nhìn hình ảnh mờ nhòe dù mắt vốn tốt? Trước khi lo lắng về vấn đề thị lực nghiêm trọng, hãy xem xét một nguyên nhân thường bị bỏ qua: thiếu ngủ có thể đang làm suy giảm khả năng nhìn của bạn.
👁️ Thiếu ngủ ảnh hưởng thị lực như thế nào? Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, các cơ mắt trở nên mệt mỏi, giảm khả năng tập trung nhìn vào các vật thể. Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, tình trạng này thường biểu hiện qua việc nhìn mờ/nhòe đặc biệt vào cuối ngày, cảm giác rát cộm ở mắt và độ nhạy cảm với ánh sáng tăng cao.
Thiếu ngủ còn làm giảm sản xuất nước mắt, dẫn đến khô mắt - một nguyên nhân phổ biến gây mờ mắt tạm thời. Ngoài ra, khi cực kỳ mệt mỏi, một số người có thể trải qua hiện tượng "tầm nhìn đường hầm" - khả năng nhìn ngoại vi giảm sút, chỉ còn nhìn rõ ở trung tâm.
Đáng chú ý, nghiên cứu từ WebMD cho thấy điểm số "mỏi mắt" tăng dần theo số đêm thiếu ngủ liên tiếp, với mỗi đêm ngủ không đủ giấc làm tích lũy mức độ mệt mỏi của mắt.
🧰 Giải pháp dịu mắt nhanh chóng Áp dụng quy tắc 20-20-20 khi làm việc với màn hình: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (6m) trong 20 giây. Kỹ thuật đơn giản này giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt và cải thiện tình trạng mờ tạm thời.
Sử dụng nước mắt nhân tạo nếu bạn cảm thấy khô mắt, đặc biệt khi làm việc trong môi trường máy lạnh hoặc trước màn hình thời gian dài. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và hạn chế caffeine vào buổi chiều để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng độ ẩm trong phòng làm việc và phòng ngủ của bạn, đặc biệt trong mùa đông hoặc khi sử dụng máy điều hòa nhiều. Không khí ẩm giúp giảm tình trạng khô mắt và duy trì sức khỏe bề mặt nhãn cầu.
Lưu ý quan trọng: Nếu bạn gặp phải nhìn đôi mới xuất hiện, mờ mắt kéo dài, đau nhức mắt hoặc đỏ mắt nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng cần được kiểm tra chuyên sâu.
Bạn đã từng nhận thấy thị lực của mình cải thiện sau một đêm ngủ ngon chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn!
-online

24/11/2025

CÁC PHÒNG KHÁM CHUYÊN SÂU VỀ GIẤC NGỦ CÓ TỪ KHI NÀO?

Phòng khám giấc ngủ: Bước tiến đột phá trong y học vào năm 1970
Bước ngoặt điều trị đến khi ta có nơi chỉ tập trung vào rối loạn giấc ngủ. Năm 1970, phòng thí nghiệm đầu tiên dành riêng cho các rối loạn giấc ngủ mở tại Đại học Stanford—đặt nền cho chẩn đoán và trị liệu hiện đại.
🔬 Tại sao phòng khám giấc ngủ là bước tiến quan trọng?
Sự ra đời của phòng khám chuyên về giấc ngủ đánh dấu một chuyển biến quan trọng trong cách tiếp cận y học với các vấn đề về giấc ngủ. Trước đây, việc đánh giá rối loạn giấc ngủ chủ yếu dựa vào lời kể của bệnh nhân, dẫn đến những chẩn đoán không chính xác và phương pháp điều trị không hiệu quả.
Với phòng khám giấc ngủ, y học chuyển từ phương pháp "kể triệu chứng" sang "đo đạc khách quan" suốt cả đêm. Các chuyên gia có thể quan sát trực tiếp giấc ngủ của bệnh nhân thông qua đa ký giấc ngủ (polysomnography), ghi nhận các thông số sinh lý như sóng não, nhịp tim, hô hấp, và chuyển động cơ.
Phương pháp tiếp cận dựa trên bằng chứng này cho phép các bác sĩ chuyển từ phỏng đoán sang điều trị theo nguyên nhân cụ thể, dù đó là vấn đề về hô hấp (như ngưng thở khi ngủ), rối loạn nhịp sinh học, hay các yếu tố hành vi.
🌟 Những tiến bộ nhờ có phòng khám giấc ngủ
Sự phát triển của phòng khám giấc ngủ đã dẫn đến nhiều bước tiến quan trọng trong điều trị:
• Năm 1979, phương pháp CPAP (áp lực dương liên tục) cho bệnh nhân ngưng thở khi ngủ được đưa vào ứng dụng thực tế, giúp hàng triệu người cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch
• Đến năm 2005, Liệu pháp Nhận thức-Hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) được Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ công nhận là phương pháp điều trị hàng đầu cho chứng mất ngủ mạn tính, đưa ra giải pháp hiệu quả lâu dài không phụ thuộc thuốc
Ngoài ra, các phòng khám giấc ngủ còn góp phần vào việc phát triển các phương pháp điều trị mới cho hội chứng chân không yên, rối loạn hành vi giấc ngủ REM, và nhiều rối loạn giấc ngủ khác.
💤 Điều trị toàn diện cho các vấn đề giấc ngủ
Ngày nay, phòng khám giấc ngủ không chỉ giới hạn ở việc chẩn đoán và điều trị, mà còn tích hợp nhiều phương pháp hỗ trợ để tối ưu hóa giấc ngủ. Đối với những người thường xuyên di chuyển qua nhiều múi giờ hoặc làm việc theo ca, việc kết hợp tư vấn chuyên môn từ bác sĩ giấc ngủ cùng với các sản phẩm hỗ trợ như NIASOM có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tóm lại, phòng khám giấc ngủ đã đưa y học từ "nghe kể" sang "nhìn thấy" giấc ngủ, mở ra kỷ nguyên mới trong chẩn đoán và điều trị. Bạn quan tâm đến việc đo lường những chỉ số nào nếu có cơ hội đi khám tại phòng khám giấc ngủ? Chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận!
-online

23/11/2025

TÔI ĂN UỐNG CŨNG KHÔNG THAY ĐỔI NHIỀU MÀ SAO DẠO NÀY CỨ TĂNG CÂN KHÔNG RÕ LÝ DO?

Tăng cân bất ngờ dù ăn uống như cũ? Giấc ngủ có thể là thủ phạm
Bạn thấy cân nặng tăng dần dù chế độ ăn không đổi? Đừng vội đổ lỗi cho trao đổi chất chậm - giấc ngủ thiếu hụt có thể là nguyên nhân khiến bạn tích mỡ bất chấp nỗ lực kiểm soát khẩu phần.
🍩 Cơ chế thiếu ngủ gây tăng cân Thiếu ngủ tạo ra một "cơn bão hoàn hảo" cho việc tăng cân. Đầu tiên, nó làm đảo lộn cân bằng hormone đói-no: ghrelin (kích thích cảm giác đói) tăng cao trong khi leptin (tạo cảm giác no) giảm xuống. Kết quả là bạn không chỉ cảm thấy đói hơn mà còn đặc biệt thèm ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo.
Thiếu ngủ còn làm suy giảm khả năng đưa ra quyết định, khiến bạn dễ dàng "đầu hàng" trước những cám dỗ ẩm thực. Nghiên cứu từ Harvard Health chỉ ra rằng người thiếu ngủ có xu hướng chọn các món ăn có kích thước phần lớn hơn và giàu năng lượng hơn, ngay cả khi họ không nhận thức được điều này.
Đáng chú ý, thiếu ngủ còn khiến cơ thể phát triển tình trạng kháng insulin tạm thời - tế bào không hấp thu glucose hiệu quả, dẫn đến nhiều calo được lưu trữ dưới dạng mỡ thay vì được sử dụng làm năng lượng. Đồng thời, khi mệt mỏi, bạn ít có động lực vận động hơn, đốt ít calo hơn trong ngày.
🧭 Ba bước ngăn chặn tăng cân do thiếu ngủ Ưu tiên duy trì 7-8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Đặt lịch ngủ cố định và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sâu sẽ giúp cân bằng hormone và tăng cường trao đổi chất.
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein để ổn định đường huyết và giảm cơn đói đột ngột. Chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây để đối phó với cơn đói vặt mà không làm hỏng kế hoạch dinh dưỡng.
Tạo thói quen đi bộ nhanh 10-15 phút sau mỗi bữa ăn để kích thích quá trình đốt đường sớm, giảm thiểu lượng glucose được chuyển thành mỡ dự trữ. Động tác đơn giản này không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện năng lượng và tâm trạng.
Muốn cân bằng cân nặng, đừng chỉ nhìn vào đĩa ăn—hãy xem lại chiếc gối của bạn. Bạn sẽ thử cộng thêm 30-60 phút ngủ tối nay để xem sự thay đổi trong cảm giác thèm ăn và mức năng lượng ngày mai?
-online

22/11/2025

CÁC BỆNH VỀ GIẤC NGỦ NHƯ CHỨNG NGỦ RŨ (HAY NGỦ GẬT BAN NGÀY) ĐÃ ĐƯỢC Y HỌC BIẾT ĐẾN TỪ KHI NÀO?
Narcolepsy - Chứng ngủ rũ đã được y học ghi nhận từ thế kỷ 19
Không mới. Năm 1888, các dữ liệu khoa học đầu tiên đã mô tả chứng ngủ rũ—tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức, có thể kèm mất trương lực cơ. Điều này cho thấy y học nhận diện rối loạn này từ rất sớm.
🔍 Nhận biết chứng ngủ rũ (narcolepsy)
Narcolepsy là một rối loạn thần kinh mạn tính ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của não. Dù đã được mô tả từ hơn một thế kỷ trước, nhiều người vẫn chưa nhận thức đầy đủ về tình trạng này. Những dấu hiệu dễ nhận biết bao gồm:
• Buồn ngủ ban ngày dữ dội, không thể cưỡng lại dù đã ngủ đủ giấc
• Ngủ gật đột ngột, có thể xảy ra trong các tình huống không phù hợp như đang nói chuyện, lái xe
• Mất trương lực cơ đột ngột (cataplexy) khi có cảm xúc mạnh như cười, giận dữ
• Giấc ngủ ban đêm thường bị rối loạn, dẫn đến chất lượng ngủ kém
Khác với sự mệt mỏi thông thường, narcolepsy có cơ chế sinh lý phức tạp liên quan đến việc thiếu hụt orexin/hypocretin - các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc duy trì trạng thái tỉnh táo.
🏥 Hướng tiếp cận điều trị
Việc chẩn đoán và điều trị narcolepsy đã tiến bộ đáng kể so với thời điểm phát hiện ban đầu. Các hướng tiếp cận hiện đại bao gồm:
• Khám chuyên khoa giấc ngủ để được chẩn đoán chính xác thông qua đa ký giấc ngủ (polysomnography) và test đa giấc ngủ ban ngày
• Điều trị đa mô thức kết hợp thuốc kích thích thần kinh trung ương, thuốc điều chỉnh giấc ngủ
• Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn, lên lịch cho các giấc ngủ ngắn trong ngày
• Tư vấn an toàn khi lái xe và các hoạt động tiềm ẩn nguy cơ
Đối với những người bị narcolepsy và thường xuyên di chuyển qua nhiều múi giờ, việc duy trì nhịp sinh học ổn định càng trở nên thách thức. NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, giúp giảm thiểu tác động của việc thay đổi múi giờ đối với người bị narcolepsy, nhưng cần luôn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào.
Tóm lại, narcolepsy không phải là biểu hiện của "lười biếng" hay "thiếu ý chí", mà là một bệnh lý thần kinh đã được y học mô tả từ hơn một thế kỷ trước. Bạn hoặc người thân có từng gặp dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu kể trên không? Hãy chia sẻ trong phần bình luận và tìm kiếm tư vấn y tế nếu nghi ngờ!
-online

21/11/2025

TÔI LUÔN NGHĨ MÌNH VẪN ỔN DÙ CHỈ NGỦ 5 TIẾNG/ĐÊM, NHƯNG MỌI NGƯỜI LẠI NÓI TÔI TRÔNG RẤT MỆT MỎI. TẠI SAO VẬY?

"Tôi ngủ 5 tiếng vẫn ổn" – Sự thật về tình trạng thiếu ngủ mà bạn không nhận ra
"Tôi quen ngủ ít rồi", "Chỉ cần 4-5 tiếng là đủ với tôi", "Tôi cảm thấy hoàn toàn bình thường" - đây là những câu nói quen thuộc từ những người đang rơi vào "bẫy thiếu ngủ mãn tính" mà không hay biết. Nhưng tại sao người khác vẫn nói rằng bạn trông mệt mỏi? Câu trả lời nằm ở khả năng tự đánh giá suy giảm khi não thiếu nghỉ ngơi.
🧠 Hiện tượng "ảo tưởng vẫn ổn" khi thiếu ngủ Khi thiếu ngủ kéo dài, một trong những khả năng đầu tiên suy giảm lại chính là... khả năng nhận biết mình đang suy giảm. Đây là nghịch lý khiến nhiều người tự tin rằng họ vẫn hoạt động bình thường dù não bộ đang "đói" giấc ngủ trầm trọng.
Nghiên cứu từ Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia Hoa Kỳ (NHTSA) chỉ ra rằng người lái xe là "giám khảo tệ nhất" của chính mức độ buồn ngủ của họ. Nhiều người tự đánh giá mình tỉnh táo, trong khi các bài kiểm tra khách quan cho thấy khả năng phản ứng và ra quyết định đã suy giảm nghiêm trọng.
Sự thật là, khi bạn thiếu ngủ mạn tính, độ tập trung, trí nhớ làm việc và thời gian phản ứng giảm dần theo từng ngày, nhưng cảm giác chủ quan có thể "đứng yên" hoặc thậm chí cải thiện do não bộ đã điều chỉnh thích nghi với tình trạng thiếu ngủ. Điều này tạo ra khoảng cách nguy hiểm giữa cảm nhận và thực tế hiệu suất.
🧭 Tự đánh giá khách quan hơn Thay vì chỉ dựa vào cảm giác, hãy sử dụng các tiêu chí đo lường khách quan: thời gian hoàn thành công việc quen thuộc, số lượng lỗi mắc phải, số lần bạn thấy mình "mất tập trung" hoặc ngáp ngắt. Ghi lại các chỉ số này hàng ngày sẽ cung cấp bức tranh trung thực hơn về tình trạng của bạn.
Tận dụng phản hồi từ đồng nghiệp hoặc người thân - những người thường nhận ra dấu hiệu mệt mỏi trên khuôn mặt bạn trước cả khi bạn cảm nhận được. Đừng phản bác khi ai đó nói "trông bạn mệt mỏi" - họ có thể đang cung cấp thông tin quý giá mà bạn không tự nhận ra.
Thử nghiệm "nâng cấp giấc ngủ" bằng cách thêm 45-60 phút ngủ mỗi đêm trong 1-2 tuần và theo dõi thay đổi trong hiệu suất làm việc, tâm trạng và năng lượng. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy sự cải thiện đáng kể sau khi thực sự ngủ đủ, chứng minh rằng họ đã thích nghi với tình trạng hoạt động dưới mức tối ưu trong thời gian dài.
Đừng để "ảo giác vẫn ổn" đánh lừa bạn. 98% dân số cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất, và gen "ngủ ít" thực sự chỉ xuất hiện ở chưa đến 1% dân số. Cơ hội để bạn là người đặc biệt đó rất thấp - nhưng cơ hội để bạn được cải thiện sức khỏe và hiệu suất khi ngủ đủ giấc lại cực kỳ cao!
Bạn đã bao giờ tăng thời gian ngủ và ngạc nhiên về sự thay đổi tích cực chưa? Chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé!
-online

20/11/2025

CÓ PHẢI CẢM GIÁC HƠI LẠNH, RÙNG MÌNH TRƯỚC KHI NGỦ LÀ DẤU HIỆU BẤT THƯỜNG KHÔNG?
Nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ: Bí mật của cảm giác hơi lạnh trước khi ngủ
Bạn thấy mình hơi lạnh, rùng mình khi buồn ngủ? Đó là bình thường. Năm 1845, giới khoa học ghi nhận mối liên hệ giữa nhiệt độ cơ thể và mẫu giấc ngủ—cơ thể hạ nhiệt nhẹ để sẵn sàng vào giấc.
🌡️ Điều gì đang xảy ra khi bạn rùng mình trước giấc ngủ?
Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị ngủ. Khi đêm xuống, nhiệt độ trung tâm của cơ thể giảm đi chút ít, tạo ra tín hiệu sinh học cho não biết đã đến giờ ngủ. Cảm giác hơi lạnh và đôi khi rùng mình nhẹ là dấu hiệu tự nhiên của quá trình này.
Sự hạ nhiệt nhẹ giúp kích hoạt các cơ chế sinh học thúc đẩy cảm giác buồn ngủ tăng lên. Đó là lý do tại sao môi trường phòng ngủ mát mẻ và tối thường giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn - chúng tạo điều kiện lý tưởng để não "nhận lệnh" rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.
🛏️ Tận dụng hiểu biết này để cải thiện giấc ngủ
Hiểu được mối quan hệ giữa nhiệt độ và giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ ngay tối nay để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình 1-2 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế quá trình hạ nhiệt tự nhiên
• Duy trì nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng khoảng 18-22°C
• Tắm nước ấm nhanh trước khi ngủ, sau đó vào phòng mát - sự chênh lệch nhiệt độ sẽ tăng cường cảm giác buồn ngủ
• Tránh bữa tối quá muộn, đồ uống có cồn và caffeine gần giờ ngủ vì chúng có thể gây rối loạn quá trình điều tiết nhiệt của cơ thể
🌙 Khi nhịp thân nhiệt bị xáo trộn
Khi di chuyển qua nhiều múi giờ hoặc làm việc theo ca, nhịp điều tiết nhiệt tự nhiên của cơ thể có thể bị xáo trộn. Điều này góp phần gây ra hiện tượng jet lag và khó khăn khi đi vào giấc ngủ. NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên không chỉ giúp điều chỉnh nhịp sinh học mà còn hỗ trợ tối ưu hóa quá trình điều tiết thân nhiệt, giúp cơ thể dễ dàng hạ nhiệt và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Tóm lại, cảm giác rùng mình nhẹ trước khi ngủ thường là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang "vào chế độ ngủ" một cách tự nhiên. Bạn sẽ thử chỉnh nhiệt độ phòng ngủ đêm nay để tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ chứ? Chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé!
-online

Niasom Mất ngủ Lo âu - Đau đầu Migraine - Jetlag

01/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

22/11/2025

21/11/2025

20/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share