Niasom Mất ngủ - Migraine - Jetlag, Ha Dong, Ha Noi (2025)

03/11/2025

THIẾU NGỦ LÀM GIẢM HAM MUỐN TÌNH DỤC: SỰ THẬT ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH

Cảm thấy "không có hứng" với chuyện chăn gối? Đừng tự trách mình, hãy nhìn lại giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh: thiếu ngủ tác động trực tiếp đến hormone và ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
🧪 Cơ chế suy giảm ham muốn do thiếu ngủ Ở nam giới, chỉ một tuần ngủ 5 giờ/đêm đã làm giảm nồng độ testosterone 10-15%. Hormone này không chỉ quan trọng cho sức mạnh và cơ bắp mà còn đóng vai trò thiết yếu trong ham muốn tình dục. Nghiên cứu từ JAMA Network cho thấy khi mức testosterone giảm, ham muốn tự nhiên cũng "xuống dốc" theo.
Ở phụ nữ, giấc ngủ chất lượng liên quan trực tiếp đến ham muốn và khả năng đáp ứng tình dục. Khi ngủ đủ và sâu giấc, cơ thể cân bằng hormone, giảm stress và tăng cường sự nhạy cảm. Ngược lại, thiếu ngủ làm tăng cortisol - hormone căng thẳng, khiến cơ thể luôn trong trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy" thay vì thư giãn để tận hưởng.
✅ Gợi ý thực tế để cải thiện Ưu tiên ngủ đủ giấc trước khi tập luyện quá sức, vì tập nặng khi đã mệt mỏi càng làm suy giảm testosterone. Hạn chế rượu vào buổi tối - dù có thể khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng thực tế làm rối loạn cấu trúc giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone sinh dục.
Trao đổi thẳng thắn với bạn đời về lịch sinh hoạt và nguồn gây căng thẳng - nhiều cặp đôi không nhận ra rằng "lịch ngủ" lệch nhau có thể là nguyên nhân gây bất hòa trong chuyện chăn gối. Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm ấm hoặc thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu vấn đề kéo dài, đừng ngại tìm đến các chuyên gia để loại trừ khả năng mắc rối loạn giấc ngủ hoặc mất cân bằng nội tiết. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy đời sống tình dục cải thiện đáng kể sau khi điều trị ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ mãn tính.
Đời sống chăn gối khỏe mạnh bắt đầu từ một đêm ngủ yên. Đừng đánh đổi giấc ngủ lấy công việc hoặc giải trí - đó có thể là lý do khiến "lửa" trong bạn dần tắt. Bạn sẵn sàng "hẹn hò" với giấc ngủ tối nay chứ?
-online

02/11/2025

THIẾU NGỦ CÓ THẬT SỰ LÀM DA TÔI XẤU ĐI, MẮT THÂM QUẦNG VÀ NHANH GIÀ KHÔNG?

Da xỉn, thâm quầng, lão hóa sớm? Giấc ngủ chính là bước skincare quan trọng nhất
Không phương pháp chăm sóc da đắt tiền nào có thể thay thế tác dụng của giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ làm tăng cortisol - hormone căng thẳng, gây hại cho collagen và elastin, đồng thời làm suy yếu khả năng phục hồi tự nhiên của da.
💄 Dấu hiệu làn da thiếu ngủ nhận biết ngay Khi bạn ngủ không đủ, các dấu hiệu xuất hiện rõ rệt: mắt sưng với quầng thâm rõ nét, da xỉn màu kém sức sống, lỗ chân lông to hơn và các nếp nhăn trở nên nổi bật. Đây không chỉ là hiện tượng tạm thời. Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên thiếu ngủ có dấu hiệu lão hóa sớm hơn 5-10 năm so với người ngủ đủ giấc.
🔬 Quá trình phục hồi da trong giấc ngủ Khi bạn ngủ, đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tăng cường sản xuất collagen và tăng tốc quá trình tái tạo tế bào da. Lưu lượng máu đến da cũng tăng lên, mang theo chất dinh dưỡng và oxy. Nghiên cứu từ tạp chí Clinical and Experimental Dermatology chỉ ra rằng người ngủ đủ 7-9 giờ/đêm có khả năng phục hồi da tốt hơn 30% sau tổn thương do ánh nắng so với người ngủ ít hơn 5 giờ.
✅ Chăm sóc da từ... chiếc gối Ưu tiên ngủ đủ 7-9 giờ trong phòng tối và mát. Tránh rượu và thức ăn mặn vào buổi tối để giảm sưng phù. Duy trì thói quen dưỡng ẩm và sử dụng kem chống nắng vào sáng hôm sau. Xem giấc ngủ như một bước "skincare" không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày.
Chuyên gia da liễu Dr. Amy Wechsler khẳng định: "Đầu tư vào giấc ngủ chất lượng còn hiệu quả hơn nhiều loại mỹ phẩm đắt tiền khi nói đến việc duy trì làn da trẻ trung."
Bạn đã bao giờ coi giấc ngủ là sản phẩm skincare số 1 của mình chưa? Tuần tới, hãy thử đặt ưu tiên cho giấc ngủ và theo dõi sự thay đổi của làn da!
-online

01/11/2025

TÔI NGHE NÓI CHỨNG NGƯNG THỞ KHI NGỦ RẤT NGUY HIỂM, BỆNH NÀY ĐƯỢC PHÁT HIỆN TỪ KHI NÀO VÀ CÓ CÁCH ĐIỀU TRỊ KHÔNG?

Ngưng thở khi ngủ: Kẻ thù thầm lặng và cách điều trị hiệu quả
Bạn ngáy to, nghẹt thở lúc ngủ, sáng dậy vẫn mệt? Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) đã được mô tả và phân loại từ năm 1956; đến năm 1979, CPAP xuất hiện như phương pháp điều trị hiệu quả, giúp đường thở luôn mở khi ngủ.
🚨 Tại sao OSA nguy hiểm đến vậy?
Ngưng thở khi ngủ không chỉ là vấn đề ngáy to đơn thuần. Tình trạng này gây ra các đợt gián đoạn hô hấp lặp đi lặp lại trong đêm, dẫn đến giảm nồng độ oxy trong máu và tăng gánh nặng cho hệ tim mạch.
Hậu quả không dừng lại ở đó. Người mắc OSA thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, khả năng tập trung giảm sút, tăng nguy cơ gặp tai nạn khi lái xe hoặc vận hành máy móc, và chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng đáng kể.
🏥 Làm thế nào để biết bạn có bị OSA?
Dấu hiệu phổ biến bao gồm:
• Ngáy to, thường xuyên có tiếng ngáy bị đứt quãng
• Những đợt ngừng thở quan sát được khi ngủ
• Thức dậy với cảm giác nghẹt thở hoặc hụt hơi
• Mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ giờ
• Đau đầu vào buổi sáng
• Khô miệng khi thức dậy
💡 Hướng giải quyết hiệu quả
Bước đầu tiên và quan trọng nhất là thăm khám chuyên khoa giấc ngủ để được chẩn đoán chính xác. Các phương pháp điều trị hiện đại bao gồm:
• Máy CPAP/BiPAP: Tạo áp lực dương giúp đường thở luôn mở khi ngủ
• Giảm cân nếu thừa cân/béo phì
• Điều chỉnh tư thế ngủ (tránh nằm ngửa)
• Can thiệp mũi-họng nếu cần thiết
Việc theo dõi định kỳ cũng rất quan trọng để tối ưu áp lực máy và khẩu trang, đảm bảo hiệu quả điều trị tốt nhất.
Đối với những người thường xuyên di chuyển qua nhiều múi giờ, áp lực công việc cao, tình trạng OSA có thể trở nên trầm trọng hơn do rối loạn giấc ngủ và nhịp sinh học. Trong những trường hợp này, bạn có thể kết hợp điều trị OSA với sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như NIASOM để cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
OSA là một tình trạng "thầm lặng" nhưng hoàn toàn có thể điều trị được. Bạn có nhận thấy mình có dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu kể trên không? Đã đến lúc sẵn sàng đi tầm soát?
-online

31/10/2025

GẦN ĐÂY TÔI RẤT HAY QUÊN VÀ LÀM VIỆC MÃI KHÔNG XONG, CÓ CÁCH NÀO CẢI THIỆN KHÔNG?

Não mờ, hay quên, làm việc kém hiệu quả? Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa
Nếu bạn thấy mình trở nên đãng trí, khó tập trung và làm việc không hiệu quả, nguyên nhân có thể đến từ giấc ngủ. Não không chỉ cần nghỉ ngơi, mà còn cần thời gian trong giấc ngủ để xử lý và lưu trữ thông tin, xóa "dữ liệu rác".
🧩 Vì sao thiếu ngủ làm suy giảm nhận thức? Trong giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn NREM và REM, não tích cực củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể trải qua những khoảnh khắc "vi ngủ" (microsleep) - tình trạng mất tỉnh táo vài giây mà không nhận ra. Điều này giải thích tại sao bạn đọc cùng một trang sách nhiều lần mà vẫn không nhớ nội dung.
✅ Phương pháp tăng cường năng lực não bộ Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả ngày nghỉ. Chia công việc thành các khối 25-50 phút, nghỉ ngắn xen kẽ để duy trì tập trung. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên buổi sáng để điều chỉnh nhịp sinh học, tránh màn hình ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Đặc biệt lưu ý: không lái xe hay vận hành máy móc khi buồn ngủ - đó là nguy cơ an toàn nghiêm trọng!
Nghiên cứu từ Viện Rối loạn Thần kinh Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến não tương tự như uống rượu bia, làm chậm phản xạ và suy giảm khả năng đưa ra quyết định.
Nếu bạn đang tìm kiếm hỗ trợ để thiết lập nhịp ngủ ổn định trong khi thay đổi lối sống, NIASOM với thành phần melatonin, 5-HTP và magnesium có thể là giải pháp hỗ trợ an toàn, hiệu quả. Tuân thủ hướng dẫn sử dụng để đạt kết quả tối ưu.
Thử thách: Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm trong một tuần và theo dõi sự cải thiện về trí nhớ, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về sức mạnh của giấc ngủ!
Bạn đã từng trải nghiệm sự khác biệt trong khả năng tư duy sau một đêm ngủ ngon chưa? Chia sẻ câu chuyện của bạn!
-online

30/10/2025

BỆNH MẤT NGỦ CÓ PHẢI DO DI TRUYỀN KHÔNG?

Gen DEC2 và CRY1 - Mã di truyền quyết định bạn ngủ nhiều hay ít
Tại sao có người "nằm xuống là ngủ", người khác lại trằn trọc? Nghiên cứu di truyền gợi ý một phần câu trả lời: đột biến gen có thể ảnh hưởng thời lượng và nhịp ngủ, trong đó có "gen mất ngủ" CRY1 và kiểu "ngủ ít bẩm sinh" DEC2.
🧬 Những khám phá đột phá về gen và giấc ngủ
Năm 2009 đánh dấu một khám phá quan trọng khi các nhà khoa học phát hiện gen DEC2 liên quan đến kiểu ngủ ngắn tự nhiên. Những người có biến thể đặc biệt của gen này chỉ cần ngủ ít hơn so với người bình thường mà vẫn khỏe mạnh, năng động.
Đến năm 2017, một phát hiện đáng chú ý khác được công bố: biến thể CRY1 - "gen mất ngủ" có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm tăng nguy cơ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
💡 Điều này có ý nghĩa gì với bạn?
Những khám phá này giúp chúng ta hiểu rằng di truyền đóng vai trò "đặt nền" cho kiểu giấc ngủ của mỗi người, nhưng lối sống hàng ngày mới thực sự "viết kịch bản" cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Mặc dù yếu tố di truyền không thể thay đổi, nhưng các yếu tố môi trường như ánh sáng, thói quen sinh hoạt và mức độ căng thẳng vẫn quyết định rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể tác động được.
🌛 Những việc bạn có thể làm ngay
Dù gen có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vẫn có những điều bạn có thể chủ động thực hiện:
• Quản lý tiếp xúc với ánh sáng màn hình, đặc biệt vào buổi tối
• Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày
• Nếu mất ngủ kéo dài, hãy đi khám để được tư vấn cá nhân hóa và loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn
Đối với những ai có xu hướng mất ngủ do yếu tố di truyền, việc hỗ trợ bằng sản phẩm NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây phụ thuộc.
Gen giống như bản đồ, nhưng bạn vẫn là người cầm lái quyết định hành trình giấc ngủ của mình. Thói quen nào liên quan đến giấc ngủ bạn sẵn sàng thay đổi trước tiên? Chia sẻ quyết tâm của bạn với chúng tôi!
-online

29/10/2025

TẠI SAO DẠO NÀY TÔI HAY BỊ ỐM VẶT, CỨ CẢM CÚM LIÊN TỤC?

Hệ miễn dịch suy yếu? Giấc ngủ chất lượng là "vaccine" tự nhiên hàng đêm
Bạn thường xuyên bị cảm cúm, ốm vặt liên tục và hồi phục chậm? Đừng chỉ tìm đến vitamin C, hãy xem lại chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong khi bạn ngủ, cơ thể kích hoạt quá trình sửa chữa và tăng cường hệ miễn dịch quan trọng.
🛡️ Thiếu ngủ làm suy yếu "lá chắn" miễn dịch Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh cao gấp 3 lần so với người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất protein cytokine - chất cần thiết để chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm. Đồng thời, mất ngủ còn làm tăng các dấu hiệu viêm toàn thân, khiến cơ thể liên tục trong trạng thái "chiến đấu" mệt mỏi.
✅ Ba bước tăng cường miễn dịch từ giấc ngủ Thiết lập thói quen ngủ nghiêm ngặt, hạn chế caffeine sau 2 giờ chiều, và đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh. Dành 10-20 phút dưới ánh nắng sớm mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Tiêm phòng theo lịch và đảm bảo ngủ đủ giấc trước và sau tiêm để tối đa hóa đáp ứng miễn dịch.
Tiến sĩ Matthew Walker, nhà khoa học giấc ngủ tại UC Berkeley, khẳng định: "Một đêm ngủ ngon có thể hiệu quả như một liều vaccine, giúp tăng cường khả năng phản ứng miễn dịch của cơ thể trước virus và vi khuẩn."
Giấc ngủ là phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ nhất mà bạn có thể "uống" mỗi ngày. Thay vì chỉ tập trung vào thực phẩm bổ sung, hãy đầu tư vào 7-9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm và xem sức khỏe của bạn thay đổi như thế nào.
Bạn sẽ bắt đầu thay đổi thói quen ngủ từ điều gì tối nay? Chia sẻ quyết tâm của bạn với chúng tôi!
-online

28/10/2025

TẠI SAO CHÚNG TA LẠI NẰM MƠ VÀ KHOA HỌC PHÁT HIỆN RA GIAI ĐOẠN NGỦ MƠ KHI NÀO?
Giấc ngủ REM - Nơi giấc mơ sống động và khám phá đột phá năm 1950s
Bạn có từng tỉnh dậy vì một giấc mơ "như thật"? Giai đoạn REM—nơi giấc mơ sống động nhất—được phát hiện trong giai đoạn 1951-1953. Đây là giai đoạn ngủ nông với chuyển động mắt nhanh, nơi não vẫn "rộn ràng" dù cơ thể đang nghỉ.
👁️ Điều gì làm REM trở nên đặc biệt?
REM (Rapid Eye Movement) là giai đoạn giấc ngủ có nhiều đặc điểm khác biệt so với các giai đoạn khác. Trong giai đoạn này, bạn sẽ trải nghiệm những giấc mơ rõ nét với cảm xúc mạnh mẽ, sinh động đến mức đôi khi khó phân biệt với thực tế.
Một điều thú vị là cơ thể của bạn gần như bị "khóa cơ" trong giai đoạn REM, ngăn bạn không thực hiện các hành động theo giấc mơ. Đây là cơ chế bảo vệ tự nhiên, giúp bạn an toàn khi đang mơ về việc chạy, nhảy hay bay lượn.
Giai đoạn REM được điều khiển bởi các vùng não đặc hiệu, trong đó cầu não đóng vai trò quan trọng được xác định vào năm 1962.
🧩 Tại sao bạn nên quan tâm đến REM?
Giấc ngủ REM không chỉ mang lại những giấc mơ thú vị mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần và nhận thức. Thiếu giai đoạn REM kéo dài có thể liên quan đến tâm trạng kém, trí nhớ giảm sút và khả năng học tập bị ảnh hưởng.
Một nhịp ngủ đều đặn sẽ giúp giai đoạn REM xuất hiện đúng "cửa sổ thời gian", tối ưu hóa lợi ích của giai đoạn ngủ quan trọng này.
🌙 Mẹo nhỏ để tối ưu giấc ngủ REM
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ REM, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau:
• Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ vì rượu có thể giảm thời gian REM
• Duy trì lịch trình ngủ nhất quán để não "đến hẹn lại mơ"
Khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ, nhịp sinh học bị đảo lộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giai đoạn REM. NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện cấu trúc giấc ngủ bao gồm cả giai đoạn REM quý giá.
Hiểu về REM giúp bạn quý trọng những chu kỳ ngủ đầy đủ. Bạn có ghi lại giấc mơ nào đáng nhớ gần đây không? Hãy chia sẻ trong phần bình luận!
-online

27/10/2025

TÔI ĐANG CỐ GẮNG GIẢM CÂN NHƯNG SAO CỨ THÈM ĐỒ NGỌT VÀ ĐỒ BÉO?

Ăn kiêng thất bại? Giấc ngủ kém có thể là thủ phạm phá hỏng nỗ lực
Bạn đang cố gắng giảm cân nhưng liên tục bị cám dỗ bởi đồ ngọt và thức ăn giàu chất béo? Nguyên nhân không phải do ý chí yếu mà có thể là do giấc ngủ không đủ. Thiếu ngủ làm rối loạn hệ thống hormone, thúc đẩy cơn thèm ăn khó kiểm soát.
🔬 Cơ chế thèm ăn khi thiếu ngủ Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể tạo ra nhiều ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no). Chỉ sau vài đêm ngủ kém, não bạn sẽ phản ứng mạnh hơn với thực phẩm giàu calo, đặc biệt là những món ngọt và béo. Đó là cách cơ thể tự bảo vệ bằng cách tìm kiếm năng lượng nhanh khi mệt mỏi.
✅ Kiểm soát cơn thèm ăn Thiết lập giờ ngủ cố định để đảm bảo đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein để ổn định đường huyết. Uống đủ nước, vì cơ thể đôi khi nhầm lẫn khát với đói. Luôn chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây để đáp ứng cơn đói mà không phá vỡ chế độ ăn.
Nghiên cứu từ Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc đốt cháy nhiều chất béo hơn 55% so với những người thiếu ngủ, ngay cả khi cùng chế độ ăn và tập luyện.
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt trong hành trình giảm cân bền vững. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ xây dựng thói quen ngủ tự nhiên, NIASOM với thành phần melatonin, 5-HTP và magnesium (sản xuất tại Canada, được cấp phép NPN 80127908) có thể là lựa chọn đáng cân nhắc. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
Bạn đã từng nhận thấy mình thèm ăn nhiều hơn sau những đêm ngủ không đủ giấc? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn!
-online

26/10/2025

"ĐỒNG HỒ SINH HỌC" CỦA CƠ THỂ NẰM Ở ĐÂU VÀ KHOA HỌC ĐÃ TÌM RA NÓ NHƯ THẾ NÀO?

Vùng dưới đồi và nhân trên chéo - Bộ điều khiển đồng hồ sinh học của cơ thể
Bạn từng thấy mình "lệch giờ" dù rất mệt vẫn khó ngủ? Đồng hồ sinh học của bạn đặt ở vùng dưới đồi, với "nhạc trưởng" là nhân trên chéo (SCN) được xác định vào năm 1972. Từ đây, chuyện ngủ-thức có người cầm nhịp chính thức.
🧠 SCN - Trung tâm điều khiển đồng hồ sinh học
Nhân trên chéo (SCN) đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. SCN nhận tín hiệu ánh sáng từ mắt và đồng bộ hóa nhịp gần 24 giờ của cơ thể với môi trường bên ngoài.
SCN có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học, kéo giờ sớm hơn hoặc trễ hơn tùy thuộc vào thời điểm bạn nhận ánh sáng. Ngoài ánh sáng, SCN còn phối hợp với nhiều tín hiệu khác như bữa ăn, vận động và các tín hiệu xã hội (được gọi là "zeitgeber") để duy trì nhịp sinh học ổn định.
🌞 Gợi ý áp dụng cho giấc ngủ tốt hơn
Hiểu về SCN giúp bạn có thể chủ động điều chỉnh nhịp sinh học của mình. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản có thể áp dụng ngay tối nay:
• Ra ngoài đón ánh nắng nhẹ 5-10 phút sau khi thức dậy để "đặt giờ" cho đồng hồ sinh học
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình 1-2 giờ trước khi đi ngủ
• Ăn tối sớm và giữ giờ đi ngủ ổn định mỗi ngày
💡 Hỗ trợ khi nhịp sinh học bị rối loạn
Nếu bạn thường xuyên bị lệch nhịp do ca trực đêm, bay đêm hay thói quen sử dụng màn hình khuya, bạn có thể cân nhắc hỗ trợ bằng sản phẩm có melatonin phối hợp như NIASOM. Sản phẩm này kết hợp với thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn.
Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có bệnh nền hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.
Hiểu về "nhạc trưởng" SCN giúp bạn chủ động chỉnh nhịp sống hàng ngày. Tối nay bạn sẽ thay đổi điều gì đầu tiên để cải thiện giấc ngủ của mình? Chia sẻ quyết định của bạn trong phần bình luận!
-online

25/10/2025

DẠO NÀY TÔI RẤT HAY CÁU GẮT VÀ TÂM TRẠNG THẤT THƯỜNG, LIỆU CÓ PHẢI DO THIẾU NGỦ KHÔNG?

Cáu gắt không kiểm soát? Bạn có thể đang thiếu ngủ nhiều hơn bạn nghĩ!
Những cơn bực bội "vô cớ" có thể không phải do tính cách, mà là hậu quả của thiếu ngủ. Khi não không được nghỉ ngơi đủ, khả năng kiểm soát cảm xúc suy giảm, biến những tình huống nhỏ thành "cơn bão" cảm xúc khó kiềm chế.
🧠 Vì sao thiếu ngủ khiến dễ nổi nóng? Khi bạn không ngủ đủ, vùng não điều tiết cảm xúc hoạt động kém hiệu quả. Điều này khiến bạn phản ứng mạnh với các kích thích tiêu cực và khó duy trì bình tĩnh trước những vấn đề nhỏ. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu ngủ một đêm, khả năng xử lý cảm xúc đã giảm đáng kể, còn thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.
💡 Giải pháp lấy lại cân bằng cảm xúc Duy trì lịch ngủ cố định, kể cả cuối tuần, giúp ổn định nhịp sinh học. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ để melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ - được tiết ra tự nhiên. Một thói quen hữu ích là ghi lại cảm xúc và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày để thấy rõ mối liên hệ giữa chúng.
Các chuyên gia tại Bộ phận Nghiên cứu Giấc ngủ Harvard nhấn mạnh: "Ngủ khỏe làm tăng cảm giác hạnh phúc, trong khi thiếu ngủ làm tăng căng thẳng và khó chịu."
Trong một tuần tới, hãy thử ưu tiên 7-9 giờ ngủ mỗi đêm và quan sát sự thay đổi trong cảm xúc của bạn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy sự kiểm soát bản thân được cải thiện đáng kể!
Bạn đã bao giờ nhận thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng của mình chưa? Chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé!
-online

24/10/2025

KHOA HỌC VỀ GIẤC NGỦ CHỈ MỚI XUẤT HIỆN GẦN ĐÂY THÔI PHẢI KHÔNG?

Khoa học giấc ngủ - Bước tiến ngoạn mục từ "đoán mò" đến hiểu biết thực sự
Bạn có bao giờ tự hỏi: vì sao suốt hàng ngàn năm con người chỉ "đoán mò" về giấc ngủ, nhưng vài thập kỷ gần đây y học lại nói rất chắc chắn? Bước ngoặt đến từ khả năng đo được hoạt động não lúc ngủ, và từ thập niên 1950, "khoa học giấc ngủ" đã trở thành một lĩnh vực độc lập.
🔍 Hành trình khám phá giấc ngủ
Thập niên 1930 đánh dấu bước ngoặt lớn khi con người lần đầu tiên ghi nhận được sóng não khi ngủ bằng điện não đồ (EEG). Khám phá này giúp chúng ta hiểu rõ các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ đó mở ra cánh cửa cho nhiều nghiên cứu sâu hơn.
Đến thập niên 1950, kỹ thuật Polysomnography (nghiên cứu giấc ngủ toàn diện) ra đời, tạo nền tảng cho việc nghiên cứu giấc ngủ một cách bài bản và khoa học. Các nhà nghiên cứu không chỉ ghi nhận sóng não mà còn theo dõi nhiều thông số sinh lý khác trong khi ngủ.
Những năm sau đó, chúng ta chứng kiến sự ra đời của phòng khám chuyên về rối loạn giấc ngủ và các mô hình khoa học giải thích cơ chế giấc ngủ như mô hình đồng hồ sinh học và áp lực ngủ.
🌟 Tại sao khoa học giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?
Khoa học giấc ngủ giúp việc chẩn đoán dựa trên dữ liệu khách quan chứ không chỉ triệu chứng chủ quan. Nhờ đó, phương pháp điều trị có thể tập trung vào nguyên nhân thực sự (từ vấn đề hô hấp, nhịp sinh học đến các yếu tố hành vi).
Người gặp vấn đề về giấc ngủ giờ đây có lộ trình điều trị rõ ràng: đánh giá chuyên sâu → can thiệp phù hợp → theo dõi hiệu quả.
💤 Điều quan trọng cần nhớ
Khi có thể đo lường được "não đang ngủ như thế nào", chúng ta có thể phân biệt được phương pháp nào thực sự hiệu quả và phương pháp nào chỉ là mẹo truyền miệng không có cơ sở khoa học.
Nếu bạn thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ do lịch trình di chuyển qua nhiều múi giờ, NIASOM với thành phần melatonin tự nhiên có thể hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khoa học giấc ngủ tuy còn trẻ nhưng đã tiến bộ rất nhanh nhờ khả năng đo lường hoạt động não bộ. Bạn đang tò mò nhất điều gì về giấc ngủ của chính mình? Chia sẻ cùng chúng tôi trong phần bình luận nhé!
-online

23/10/2025

"GIẤC NGỦ LÀ CHÌA KHÓA CỦA HẠNH PHÚC" – ĐIỀU NÀY CÓ ĐÚNG KHÔNG?
💤 Nghiên cứu quy mô lớn trên 52 quốc gia đã xác nhận mối liên hệ mạnh mẽ giữa chất lượng giấc ngủ và mức độ hạnh phúc với hệ số tương quan 0.86. Câu nói này không chỉ là triết lý sống, mà ngày càng được khoa học chứng minh là sự thật tuyệt đối.
🔬 Bằng chứng khoa học thuyết phục
Meta-analysis trên 8,608 người tham gia cho thấy cải thiện chất lượng giấc ngủ dẫn đến tăng đáng kể mức độ hạnh phúc, giảm trầm cảm và lo âu. Đặc biệt, nghiên cứu tại Czech Republic theo dõi 4,523 người trong 3 năm phát hiện: những ai có giấc ngủ chất lượng cao báo cáo mức độ hài lòng với cuộc sống tốt hơn 35%.
🌙 Giấc ngủ tác động như thế nào đến hạnh phúc
Một giấc ngủ chất lượng mang lại hàng loạt lợi ích trực tiếp:
• Điều hòa tâm trạng bằng cách cân bằng serotonin và dopamine
• Giảm 30% hoạt động của vùng não xử lý căng thẳng (amygdala)
• Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc thông qua vùng prefrontal cortex
• Mang lại cảm giác tích cực và lạc quan khi thức dậy
✨ Công thức hạnh phúc đơn giản
Harvard Medical School khẳng định: chỉ cần hạn chế giấc ngủ xuống 4.5 tiếng/đêm trong một tuần cũng khiến con người cảm thấy căng thẳng, tức giận và kiệt sức tinh thần hơn đáng kể. Ngược lại, khi trở lại giấc ngủ bình thường, tâm trạng cải thiện "một cách kỳ diệu".
💖 Hạnh phúc bền vững từ nội tại
Nghiên cứu tại University of Pennsylvania chỉ ra rằng hạnh phúc không chỉ đến từ tiền bạc hay thành công bên ngoài, mà chủ yếu từ những nền tảng sức khỏe nội tại: một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần cân bằng. Giấc ngủ ngon chính là "chìa khóa vàng" để mở ra cả hai điều này.
🔑 Đầu tư vào "chìa khóa hạnh phúc"
Thay vì chạy theo những thứ phức tạp, hãy bắt đầu từ việc đơn giản nhất: đảm bảo 7-9 tiếng ngủ chất lượng mỗi đêm. Đây có thể là khoản đầu tư sinh lời cao nhất cho hạnh phúc lâu dài.
Bạn có nhận thấy rằng những ngày ngủ ngon, bạn dễ mỉm cười và vui vẻ hơn không? Hãy chia sẻ bài viết này để lan tỏa "chìa khóa hạnh phúc" đơn giản nhưng hiệu quả này!
-online

Niasom Mất ngủ - Migraine - Jetlag

03/11/2025

02/11/2025

01/11/2025

31/10/2025

30/10/2025

29/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

25/10/2025

24/10/2025

23/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share