21/10/2024
🏃♂️CÙNG LUYỆN 4 THÓI QUEN TỐT - GIẢM NGUY CƠ MẮC ĐÁI THÁO ĐƯỜNG💪
1. Tập thể dục
Một lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Bởi vận động, tập luyện sẽ giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin và hấp thụ glucose, từ đó giúp giảm “căng thẳng” cho các tế bào sản xuất insulin trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải tập thể dục ở cường độ cao trong thời gian dài thì mới đạt được mục đích này. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần bạn đi bộ nửa giờ mỗi ngày cũng đã có thể làm giảm nguy cơ phát triển tình trạng đái tháo đường tuýp 2 xuống 30%.
2. Ăn uống khoa học
Ngoài tập thể dục, ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc đái tháo đường. Một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm việc kiểm soát khẩu phần ăn, duy trì thói quen ăn uống điều độ và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Cụ thể, để xây chế độ ăn khoa học, bạn sẽ cần lưu ý:
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế và các loại ngũ cốc chứa carbohydrate đã qua chế biến
- Hạn chế đồ uống có đường và thay vào đó hãy chọn nước, cà phê hoặc trà.
- Chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch
- Hạn chế ăn thịt đỏ và tránh thịt được chế biến sẵn. Thay vào đó hãy chọn các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm hoặc cá.
- Ăn uống đều đặn, đúng giờ. Bắt đầu ngày mới với 1 bữa sáng giàu dinh dưỡng, cố gắng giữ khẩu phần ăn như nhau ở mỗi bữa ăn.
3. Khám sức khỏe định kỳ
Ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, không cần phải kiểm tra sức khỏe thì việc lên lịch khám sức khỏe mỗi 6 tháng/lần cũng là điều cần thiết. Trong buổi khám sức khỏe này, bạn sẽ được kiểm tra huyết áp, mức đường huyết và mức cholesterol. Thông qua kết quả xét nghiệm, chuyên gia y tế sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể cũng như sớm phát hiện bất thường liên quan đến đường huyết. Nếu được chẩn đoán mắc tiền đái tháo đường, bạn có thể kịp thời điều chỉnh để tránh tiến triển thành đái tháo đường tuýp 2.
4. Chú ý nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, nồng độ hormone trong cơ thể có thể trở nên bất thường. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol (một hormone gây căng thẳng) và điều này có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như trầm cảm. Vì thế, để hạn chế nguy cơ mắc phải đái tháo đường, bạn nên chú ý đến việc nghỉ ngơi và đặc biệt là ngủ đủ giấc.