20/12/2023
MỘT SỐ THỰC PHẨM TỐT CHO TÓC CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Danh sách các loại thực phẩm tốt cho tóc
Cơ thể mỗi chúng ta đều cần tiếp nhận đủ lượng dinh dưỡng để duy trì một sức khỏe ổn định. Các dưỡng chất sẽ nuôi sống và giúp từng bộ phận hoạt động khỏe mạnh, trong đó có tóc.
Hầu hết, các dưỡng chất trong không đủ cung cấp trong cơ thể mà cần được cung cấp từ thực phẩm bên ngoài. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và óng mượt.
Thịt động vật
Trong thành phần của thịt động vật có chứa rất nhiều protein tốt cho sự phát triển của tóc. Cụ thể, các loại thịt động vật có màu đỏ rất giàu chất sắt. Chất sắt này giúp tế bào hồng cầu phân phối đều lượng oxy cho các tế bào khác hoạt động, trong đó có nang tóc. Bổ sung đầy đủ protein và sắt có trong thịt động vật sẽ giúp các tế bào nang tóc hoạt động khỏe mạnh, hạn chế được tình trạng gãy rụng.
Tôm cá
Tôm và cá là các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin. Đặc biệt là Omega-3 có trong cá hồi và các loại vitamin D, B cùng một số dưỡng chất khác đến từ tôm. Những thành phần này không chỉ giúp các bộ phận khác trên cơ thể vận hành tốt, mà còn giúp tóc trở nên óng mượt, hạn chế được tình trạng rụng tóc, khô xơ.
Trứng
Trứng là thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Bởi:
Trứng cung cấp nhiều protein tốt cho sự phát triển của nang tóc.
Biotin trong trứng tăng cường sản xuất keratin. Đây là một protein tóc quan trọng giúp hình thành nang tóc và tóc chắc khỏe hơn.
Quả mọng
Dâu tây, nho, việt quất là những quả mọng phổ biến chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi các gốc tự do, tăng cường sự hoạt động của các nang tóc, hạn chế tổn thương từ các phân tử gây ung thư do tế bào gốc tự do gây ra.
Trong các loại quả này còn chứa một lượng vitamin C lớn, kích thích quá trình sản sinh ra Collagen, giúp tóc giảm gãy rụng và trở nên suôn mượt hơn. Bổ sung quả mọng vào trong thực đơn hàng ngày, cơ thể sẽ hấp thụ sắt một cách dễ dàng hơn, mái tóc của bạn luôn trong tình trạng khỏe, đẹp.
Rau xanh
Rau xanh là loại thực phẩm quan trọng bắt buộc phải có trong thực đơn hàng ngày. Trong thành phần rau xanh chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: các loại vitamin, khoáng chất, sắt,... tốt cho tóc. Điển hình là các loại rau như: rau bina, rau cải xanh, rau cải xoăn, microgreens,...
Sở dĩ rau xanh tốt cho tóc vì các thành phần dưỡng chất trong loại thực phẩm này giúp cân bằng quá trình sản xuất bã nhờn tại các điểm chân tóc, chất dầu được tiết ra ổn định giữ ẩm cho tóc và da đầu, giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt điển hình như: hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương,… chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong các thành phần đó có chứa nhiều loại vitamin tốt cho sự phát triển của tóc như vitamin E, selen và kẽm.
Đặc biệt trong thành phần của hạt lanh còn chứa Axit Omega 3 có trong cá béo, cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung các loại hạt vào trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn giúp cho tóc luôn chắc khỏe và suôn mượt.
Cà rốt
Cà rốt là một loại rau củ đặc biệt tốt cho da và tóc, bởi thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin A. Loại vitamin này sở hữu nhiều chức năng đặc hiệu cũng như: giảm đau đầu, nâng tone da, giúp tóc chắc khỏe, loại bỏ gàu trên da đầu,...
Cà rốt là rau củ dễ ăn nên mọi người có thể bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày theo cách chế biến riêng của mình.
