15/10/2022
Các bạn biết đấy, cứ việc gì nếu làm đúng thời điểm thì hiệu quả đều tăng vượt trội, giảm cân cũng vậy, có 4 khung giờ vàng trong ngày giúp giảm cân nhanh, bạn nên biết!
Chỉ cần nắm được những khoảng thời gian vàng trong việc đốt cháy chất béo dư thừa sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo dự trữ hơn, đẩy nhanh tốc độ giảm cân gấp đôi. Đặc biệt, trong khoảng thời gian này, thực hiện những việc làm dưới đây còn giúp sống thọ.
1. Khi vừa thức dậy, lúc 6-7 giờ sáng
Đây là khoảng thời gian kinh mạch ruột già hoạt động. Kinh mạch ruột già là kênh giải độc tốt nhất cho cơ thể chúng ta. Nếu kinh mạch ruột già không bị tắc nghẽn thì các chất độc và chất thải trong cơ thể có thể được bài tiết ra ngoài kịp thời, từ đó có tác dụng giảm cân gấp bội.
Bởi thế, chúng ta nên bỏ thói quen ngủ nướng, và cố gắng thức dậy vào khoảng 6h - 7h hàng ngày. Uống một cốc nước ấm pha lô hội sau khi thức dậy có thể giúp nhuận tràng, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tống xuất phân đen ra khỏi cơ thể kịp thời, có lợi cho việc giảm cân, giảm béo.
Ngoài ra, luyện tập thêm 10 - 30 phút có thể giúp cơ thể mềm mại dẻo dai, trẻ hoá hơn nhiều lần, tốc độ tiêu thụ calo cũng tăng lên rất nhiều. Sau đó, bạn hãy chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh & cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, no lâu hơn và lượng ăn trong bữa trưa cũng được kiểm soát tốt hơn.
Liên hệ Health Coach để biết thế nào là bữa ăn lành mạnh & cân bằng bạn nhé!
2. Giờ ăn trưa
Ăn trưa cực kỳ quan trọng, nếu bạn ăn đúng cách, bạn sẽ kiểm soát cơ thể tốt hơn. Có nhiều người thường đói vào buổi trưa nên hay có xu hướng ăn quá nhiều. Một số khác do công việc bận rộn nên thường chọn đồ ăn nhanh cho bữa trưa. Tuy nhiên, thức ăn nhanh thường không được cân bằng dinh dưỡng, hay có lượng chất béo cao, lượng calo dư thừa, sẽ dễ làm hỏng dạ dày và gây béo phì.
Nếu không có nhiều thời gian nấu nướng cho buổi trưa, bạn có thể chuẩn bị từ trước và mang đồ ăn đi làm, hạn chế dùng thức ăn nhanh. Nên phối hợp nhiều loại rau, trái cây trong bữa ăn để bổ sung chất xơ, protein chất lượng cao như ức gà, cá, tôm, cua… và kiểm soát lượng calo vào khoảng 600cal trong bữa trưa. Ngoài ra, trước bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước để giữ ấm cho dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
3. 5 giờ chiều đến 7 giờ tối
Theo nghiên cứu, cơ bắp lúc này có nguồn năng lượng dồi dào nhất, do đó có thể tăng cường hiệu quả giảm cân bằng các bài tập, vận động mạnh mà không sợ mệt mỏi hay chấn thương. Các bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng nhanh chóng, đồng thời còn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Nếu kiên trì tập luyện đúng cách vào thời điểm này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đào thải kịp thời các chất độc, rác thải trong cơ thể ra ngoài, giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
4. Đi ngủ trước 23h
Thời gian ngủ ban đêm chính là "thời điểm vàng" để đốt cháy chất béo. Nếu bạn ngủ muộn hơn 23h thì cơ thể sẽ không thể kịp đi vào trạng thái nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể cũng không được khôi phục kịp thời, ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất.
Ngoài ra, nếu có thói quen ăn đêm, lượng calo dư thừa sẽ tích luỹ nhiều hơn, thời gian ngủ cũng muộn hơn dẫn đến trạng thái tinh thần của bạn vào hôm sau không đạt mức lý tưởng. Không chỉ thế, buổi sáng thức dậy, dạ dày trống rỗng, bạn dễ cảm thấy đói và muốn ăn thật nhiều. Vòng luẩn quẩn như thế này sẽ rất dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Ảnh dưới là thực đơn gợi ý 1200calo/ngày & 60-120g protein/ngày.
Để có thực đơn phù hợp với nhu cầu cơ thể của bạn, đừng ngần ngại hãy inbox với mình nhé!
