https://www.facebook.com/102765952463174/

Chăm sóc sức khỏe cộng đồng, Hanoi (2025)

25/12/2022

💯 "ĐIỂM DANH" NHỮNG LOẠI SỮA HẠT TỐT NHẤT CHO DA MỤN

----------

Chữa mụn bằng nhiều cách nhưng vẫn chưa khỏi được? Có lẽ bạn đã bỏ sót chi tiết này.

Sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe, giúp bổ sung protein, canxi và khoáng chất. Tuy nhiên thực tế đã chứng minh đây cũng chính là một trong những nguyên nhân lớn gây ra mụn.

Khoa học đã chứng minh sữa động vật chứa các loại protein giúp con non phát triển. Khi chúng ta hấp thụ các thành phần protein này sẽ sinh ra một loại hormone gần giống với insulin có tên IGF-1. Các nghiên cứu cho thấy hormone này có nguy cơ gây mụn, khiến chúng ta gặp các đợt breakout. Các loại sữa chứa nhiều protein cũng có thể khiến khó tiêu, gây nóng trong người và khiến nổi mụn. Ngoài ra khi uống sữa chúng ta cũng sẽ dễ gặp dị ứng nếu bị bất dung nạp lactose, cũng là nguyên nhân gây ra mụn.

Cách khắc phục tốt nhất đó là dừng hoàn toàn hoặc hạn chế đến mức tối đa việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên nếu bạn vẫn cần uống sữa để bổ sung vào chế độ ăn thì có thể tham khảo các loại sữa hạt vừa ngon vừa lành dưới đây nhé!

----------

🥥 SỮA DỪA

Sữa dừa có chứa các thành phần chất chống viêm, chất béo tốt, magie, selen và kali. Ngoài ra đây cũng là loại sữa rất thân thiện với hệ tiêu hóa, có vị thơm béo đặc trưng dễ kết hợp với nhiều món ăn

🥛 SỮA MẮC CA

Hạt mắc ca là loại hạt an toàn, dễ tiêu hóa, ít carb và chứa nhiều chất béo có lợi. Đặc biệt, nó không chứa các axit béo gây mụn như omega-6

🫘 SỮA HẠNH NHÂN

Chứa nhiều vitamin E giúp chống oxy hóa, có nhiều chất béo tốt và chất xơ giúp phát triển hệ vi khuẩn đường ruột.
Một điểm trừ đó là hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều dầu, có thể gây khó tiêu nếu như bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

🥜 SỮA HẠT ĐIỀU

Giàu chất béo có lợi và chứa ít omega 6, vitamin B12 và carb. Tuy nhiên hạt điều có thể gây dị ứng nên bạn cần cân nhắc trước khi dùng.

----------

❗️ LƯU Ý
Luôn chọn loại sữa không đường, chứa ít các chất bổ sung (chất bảo quản, tạo màu,,...)

Nên hạn chế tối đa việc uống sữa (kể cả sữa hạt) trong thời gian bị mụn

Không sử dụng nếu bạn bị dị ứng, khó tiêu với các loại hạt

23/12/2022

🍓 3 BÀI “THUỐC THẦN” ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM ĐAU BỤNG "KỲ DÂU" HIỆU QUẢ

----------

💢 Có ai đó đã nói rằng, 50% nỗi đau của phụ nữ đến từ kỳ kinh nguyệt…

Tuy là một phần không thể thiếu trong sinh lý tự nhiên của cơ thể nhưng có lẽ kinh nguyệt đã trở thành nỗi ám ảnh với nhiều chị em vì sự bất tiện, đau đớn cùng với nhiều rắc rối khác mà “kỳ dâu” mang lại mỗi lần ghé thăm.

Có nhiều cách để giảm đau được chị em truyền nhau như chườm nóng, uống thuốc giảm đau hay thậm chí là uống thuốc tránh thai. Tuy nhiên các loại thuốc này rất dễ mang lại tác dụng phụ như thuốc giảm đau gây hại gan, thận, thuốc tránh thai có thể ảnh hưởng tới nội tiết tố, làm ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe sinh sản của chị em.

Thay vào đó, chị em có thể tham khảo những bài thuốc từ thiên nhiên an toàn, lành tính mà rất dễ kiếm, dễ làm dưới đây nhé! Các bài thuốc này vừa là thức ăn, vừa là bài thuốc có tác dụng bổ huyết, làm ấm cơ thể, đồng thời bổ sung dưỡng chất giúp cho kỳ kinh nhẹ nhàng hơn, có thể dùng cả trước và trong kỳ kinh. Chị em lưu lại ngay để mỗi chuyến ghé thăm của “kỳ dâu” được nhẹ nhàng, thoải mái hơn nhé!

----------

🌿 LÁ NGẢI ĐƯỜNG ĐỎ

Lá ngải 15g, sắc lấy nước, cho thêm đường đỏ. Ngày uống 2 lần

Lưu ý: người bị nóng trong không dùng trước kỳ kinh nguyệt

▪️

🧊 GỪNG TƯƠI - ĐƯỜNG ĐỎ

Gừng tươi 50g, đường đỏ 50g, sắc lấy nước uống

▪️

🥚 LÁ NGẢI - GỪNG TƯƠI - TRỨNG GÀ

Lá ngải 10g, gừng tươi 15g, trứng gà 2 quả. Cho lá ngải, gừng, trứng đã luộc chín bóc vỏ vào nước vừa đủ, nấu chín nhừ. Ăn trứng và uống nước

26/11/2022

💐 RECOMMEND 5 CÔNG THỨC TRÀ HOA CHO MÙA ĐÔNG KHÔNG LẠNH

—————

☕️ Em ơi gió lạnh cận kề
Uống ly trà nóng, khỏe người đẹp da

🍵 Trà nổi tiếng từ lâu như một thức uống giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là các loại lá trà, hiện nay các loại trà kết hợp cùng hoa và thảo dược cũng là một lựa chọn được rất nhiều chị em ưa chuộng nhờ những lợi ích cho sức khỏe và sức đẹp. Trà hoa không chỉ vừa đẹp, vừa tốt lại dễ làm, đơn giản, chỉ cần khoảng 10’ ủ là chúng ta đã có những tách trà ngon để làm ấm cơ thể trong những ngày mưa rét rồi. Hãy cùng CSSK lưu ngay 5 công thức trà hoa dưới đây để có một sức khỏe tốt, một ngoại hình đẹp kể cả trong mùa đông nha!

23/11/2022

🪴🛡🦟 8 LOẠI CÂY TRỒNG ĐUỔI MUỖI HIỆU QUẢ, CẢ NHÀ KHÔNG LO SỐT XUẤT HUYẾT

—————

🆘 Hà Nội đang vào đỉnh dịch sốt xuất huyết, với hơn 1300 ca mắc, 120 ca nặng mỗi tuần.

Để phòng muỗi đốt, không ít người cũng lựa chọn các loại thuốc xịt muỗi, thuốc chống muỗi để hạn chế sự xuất hiện của loài vật đáng ghét này. Tuy nhiên, thuốc xịt muỗi cũng có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của những người nhạy cảm với mùi hương hoặc mắc các bệnh về hô hấp.

Để thay thế, bạn có thể tham khảo các loại cây tự nhiên, dễ chịu với con người nhưng lại khiến muỗi phải chạy xa dưới đây để có thêm lựa chọn phòng tránh muỗi đốt cho gia đình nhé!

—————

👨‍⚕️ Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên khoa Y học cổ truyền, Đại học Y dược TP HCM cho biết, ruồi, muỗi, gián là những loại côn trùng thường gặp trong nhà. Do đó, để thanh lọc không khí trong nhà và xua đuổi côn trùng, gia chủ có thể trồng một vài loại cây có mùi thơm.

"Phân tử mùi tỏa ra từ các loại cây cảnh tác động mạnh và khiến cho hệ thống định vị của côn trùng bị mất phương hướng. Ví dụ đối với muỗi không thể xác định vật chủ để hút máu ở nơi nào nên muỗi, ruồi, kiến nói chung rất ghét mùi cay nồng tỏa ra từ cây trồng trong gia đình. Khi thấy không thể kiếm ăn được, chúng sẽ rời bỏ và không dám bén mảng gần nhà bạn nữa.", bác sĩ Vũ nói.

Chúng ta có thể chọn một vài loại cây trồng có hương thơm cho khu vực phòng ngủ, phòng khách hay khu vực ban công có tác dụng để thư giãn, làm gia vị cho bữa ăn và có tác dụng xua đuổi côn trùng.

—————

1️⃣ Húng quế

Húng quế có khả năng xua đuổi ruồi và muỗi. Tinh dầu húng quế tươi cũng có tác dụng xua đuổi côn trùng rất hiệu quả. Vò nát húng quế chúng tỏa ra mùi hương, hoặc đặt lá húng quế ở bệ cửa sổ là đã có thể ngăn cản côn trùng xâm nhập vào nhà

▪️

2️⃣ Oải hương

Cây oải hương có tác dụng đuổi bọ nhậy, ruồi và muỗi. Con người rất thích mùi oải hương nhưng ruồi muỗi rất ghét. Tinh dầu hoa oải hương bôi lên da có thể tránh muỗi. Oải hương còn có tác dụng dưỡng da, giúp ngủ sâu giấc... Ngoài ra có thể dùng hoa oải hương khô để trong nhà.

▪️

3️⃣ Sả

Sả có chứa citronella tác dụng đuổi côn trùng rất tốt. Sả có thể đuổi muỗi, rầy, rệp,... Mùi sả cũng giúp bạn thư giãn, rất tốt cho sức khỏe. Sả là loại cây dễ trồng và sẵn có nhiều ở Việt Nam. Theo bác sĩ Vũ, bên cạnh cách trồng sả, có thể dùng vài cọng sả tươi, sau đó chỉ cần đập dập để sả tỏa ra hương thơm, và treo lên góc phòng. Đến khi sả khô lại và không còn mùi thơm thì thay thế bằng bó khác.

▪️

4️⃣ Bạc hà

"Chất menthol trong tinh dầu bạc hà là khắc tinh của muỗi và nhiều loại côn trùng, bên cạnh đó menthol còn có khả năng làm dịu các vết đốt của côn trùng", bác sĩ Vũ chia sẻ.

Ngoài ra, tinh dầu từ bạc hà không chỉ có tác dụng đuổi muỗi, loại bỏ côn trùng mà còn tác dụng giúp làm sạch không khí, khử mùi, diệt khuẩn, đem đến hương thơm dễ chịu cho không gian gia đình. Đặc biệt, với những nơi ẩm thấp, ít ánh sáng mặt trời thì sử dụng tinh dầu bạc hà là một trong những phương pháp giúp khử mùi hôi, nấm mốc, làm giảm độ ẩm cực kỳ hiệu quả.

▪️

5️⃣ Hương thảo

Hương thảo có thể đuổi muỗi và một số loài côn trùng gây hại. Có thể đặt chậu cây hương thảo trong nhà, phòng khách, phòng ngủ, nhà bếp hoặc ngoài sân vườn, dọc hàng rào, nên đặt đầu hướng gió, đặt tại bệ cửa sổ, gần hồ cá, hoặc ở những nơi ẩm thấp mà côn trùng ưa thích.

▪️

6️⃣ Các cây thuộc họ hành

Hành lá, hành tây, tỏi, hành lá, hẹ tây... được mệnh danh là "thuốc trừ sâu tự nhiên", có khả năng xua đuổi nhiều côn trùng gây hại trong nhà cũng như cho vườn rau, bao gồm sên, rệp, ruồi, một số loài sâu, muỗi và gián. Những loại cây trồng khác trồng gần các cây họ hành sẽ được hưởng lợi, ít sâu bệnh hơn.

▪️

7️⃣ Hoa cúc

Hương thơm của các loại hoa cúc có thể xua đuổi bọ chét, rệp giường, chấy, muỗi và thậm chí cả kiến. Tuy nhiên, bác sĩ Vũ lưu ý trong họ nhà hoa cúc có loại cúc trừ sâu cần cẩn trọng khi lựa chọn vị trí trồng và tiếp xúc. "Nó được sử dụng làm thuốc diệt côn trùng và có mặt trong hầu hết sản phẩm thuốc xịt, thuốc tắm cho chó mèo... nhưng vẫn có khả năng gây độc hại cho sức khỏe con người nếu tiếp xúc quá nhiều", bác sĩ khuyến cáo.

▪️

8️⃣ Nhất mạt hương

Nhất mạt hương còn gọi là sen đá thơm, cây tỏa mùi thơm rất dễ chịu với con người nhưng khiến muỗi tránh xa. Loại cây trồng này rất dễ chăm sóc.

—————

Ngoài ra, theo bác sĩ Vũ, nếu không thuận tiện để trồng cây thì có thể sử dụng phương pháp xông tinh dầu như tinh dầu tràm, tinh dầu bạc hà, tinh dầu sả, bạch đàn... để xua muỗi đuổi chuột.

Trong tinh dầu tràm nguyên chất có tỷ lệ cineol rất cao và đây chính là thành phần giúp đuổi muỗi rất tốt. Đặc biệt đối với những vết muỗi đốt, chích từ trước, chỉ cần xoa nhẹ lớp tinh dầu tràm lên đó sẽ giảm ngứa hiệu quả, vết đỏ sẽ nhanh chóng tan biến, rất tốt để sử dụng cho cả trẻ em. Cũng có thể tận dụng vỏ bưởi, vỏ cam, vỏ chanh để đuổi muỗi hiệu quả.

—————

"Trên thực tế, các loại cây trồng hoặc tinh dầu có mức độ xua đuổi côn trùng đạt hiệu quả nhất định nào đó. Chúng ta phải lưu ý thêm về vệ sinh môi trường khu vực sinh sống, giữ cho nhà cửa khô thoáng, sạch sẽ để hạn chế sự sinh sôi của côn trùng", bác sĩ Vũ khuyến cáo.

18/11/2022

💯10’ MỖI NGÀY GIÚP NÀNG MÀI GIŨA GÓC NGHIÊNG THẦN THÁNH TRIỆU LIKE

🧏‍♀️ ĐẸP TỰ NHIÊN NHƯNG KHÔNG TỰ NHIÊN MÀ ĐẸP
XIN VÍA NHIỀU KHÔNG GIÚP BẠN ĐẸP ĐÂU

✅ Nhưng 10’ tập 5 động tác này mỗi ngày thì có thể! Vừa giúp hạn chế mỡ, hạn chế tích nước lại vừa giúp tạo nét cho quai hàm thon gọn hơn mà lại không tốn đồng nào nè

🏃 Mùa chụp ảnh cuối năm đến rồi, tranh thủ ngay mỗi ngày để mài giũa cho góc nghiêng của mình trở nên thật thần thánh nhé!

1️⃣ Động tác 1: Kéo dọc xương quai hàm

2️⃣ Động tác 2: Massage xương quai hàm

3️⃣ Động tác 3: Kéo cổ

4️⃣ Động tác 4: Massage 2 bên cổ

5️⃣ Động tác 5: Massage 2 bên má

16/11/2022

🔥 RÌ VIU TOP DỤNG CỤ MASSAGE MẶT HOT NHẤT 🔥

💆 Trong vài năm gần đây, xu hướng làm đẹp tại gia nở rộ, kéo theo sự xuất hiện của hàng loạt những sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ. Các dụng cụ massage cũng không nằm ngoài xu hướng. Từ con lăn massage, guasha, nấm massage cho tới các loại máy massage, nâng cơ, hàng loạt sản phẩm được chị em yêu thích và săn lùng vì sự rẻ, đẹp và tác dụng của chúng.

🤔 Bạn đã từng thử các dụng cụ này chưa? Có thể bạn muốn dùng như biết nên chọn loại nào, dùng sao cho đúng? Vậy hãy cùng tham khảo bài viết của CSSK để tìm hiểu về 3 loại dụng cụ phổ biến nhất hiện nay - con lăn, nấm và guasha nhé!

—————

1️⃣ Con lăn - jade roller

Nếu đã từng xem phim cung đấu Trung Quốc, hẳn chị em không còn xa lạ gì với hình ảnh các vị phi tần làm đẹp với con lăn bằng ngọc. Đã có lịch sử rất lâu đời, con lăn được tin sẽ giúp lưu thông hệ bạch huyết dưới da, từ đó giải tỏa chất độc trong tế bào da, giảm sưng phù da, làm mờ thâm mụn và giúp da mịn màng hơn. Tùy vào cách sử dụng, con lăn cũng giúp hạn chế các nếp nhăn, tăng đàn hồi da.

Đặc biệt, con lăn làm bằng ngọc được tin mang lại các công dụng khác nhau. Con lăn thạch anh hồng được tin sẽ giúp tăng tình yêu bản thân, mang lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ; con lăn thạch anh trắng giúp tâm trí sáng tỏ; con lăn ngọc bích làm dịu da,...

✅ Ưu điểm:

▪ Sử dụng dễ dàng, không cần nhiều lực, ít tác động mạnh tới da

▪ Có cảm giác mát lạnh khi lăn, mang lại cảm giác dễ chịu, làm dịu da và giảm stress

▪ Giúp tán đều các sản phẩm dưỡng da và giúp chúng thẩm thấu tốt hơn so với việc bôi bằng tay

▪ Không nhất thiết cần phải dùng với dầu

❌Nhược điểm: Do sử dụng nguyên lý kéo trên da nên khó tác động vào các huyệt đạo, ít có công dụng massage giảm stress

❗ Lưu ý, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng 2 lần 1 ngày vào sáng và tối. Không nên dùng lực quá mạnh khi sử dụng, chỉ nên kéo trên da nhẹ nhàng, đặc biệt ở vùng mắt. Luôn luôn vệ sinh sạch trước vào sau khi sử dụng. Giữ cẩn thận để tránh rơi vỡ, nứt con lăn

—————

2️⃣ Guasha

Xuất phát từ động tác cạo gió, đánh gió trong y học cổ truyền, guasha được tin giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu và hệ bạch huyết, giúp giải độc da. Ngoài ra việc sử dụng thường xuyên cũng giúp kích thích tăng sinh collagen, nâng cơ mặt, giảm nếp nhăn và mờ thâm mụn. Đặc biệt guasha còn giúp thon gọn cằm và cổ cho người sử dụng.

✅ Ưu điểm:

▪ Có thể tác động nhiều hơn những vị trí huyệt đạo hoặc những chỗ cơ bị căng mỏi trên gương mặt, mang lại cảm giác thư giãn và có tác dụng trị liệu nhiều

▪ Có thể linh động dùng cho cổ, vai gáy và các bộ phận khác trên cơ thể nên sẽ linh động

▪ Tác dụng tới từ kỹ thuật và động tác massage nên chất liệu không quá ảnh hưởng

❌Nhược điểm:

▪ Lực tác động lớn hơn trên da, đòi hỏi phải dùng đúng kỹ thuật mới có thể mang lại tác dụng, không làm hỏng da

▪ Cần phải phân biệt rõ ràng hơn về khu vực sử dụng của từng góc cạnh

▪ Cần phải dùng với dầu hoặc kem dưỡng ẩm để hạn chế ma sát

▪ Có thể gây nổi mụn (được tin là các chất độc được đào thải khỏi da)

▪ Có thể gây đỏ hoặc làm bầm da nếu bạn thao tác không đúng làm tác động tới mạch máu dưới da

—————

3️⃣ Nấm massage

Vốn xuất phát từ một dạng con lăn dành riêng cho mắt, nấm massage dần dần có được vị thế riêng trong giới làm đẹp với những ưu điểm riêng của mình

✅ Ưu điểm:

▪ Vốn được dành cho vùng mắt nên lực tác động không quá mạnh, không dễ ảnh hưởng tới da như guasha

▪ Nhỏ gọn, dễ cầm nắm, dễ di chuyển trên da, gọn nhẹ khi mang theo

▪ Là “con lai” của guasha và con lăn, vừa có thể tác động vào các huyệt đạo vừa có thể làm lạnh để mang lại cảm giác thư giãn cho da mặt

▪ Đặc biệt hiệu quả giúp giảm sưng, quầng thâm mắt

❌Nhược điểm:

▪ Diện tích tiếp xúc ít, cần di chuyển nhiều để có thể tác động toàn bộ da mặt

▪ Dễ tạo cảm giác trơn, khó cầm nắm khi dùng kèm dầu hoặc kem dưỡng ẩm

▪ Khó vệ sinh hơn do có nhiều góc cạnh hơn so với guasha thông thường và con lăn

14/11/2022

❄️ TIẾT LỘ BÍ QUYẾT DƯỠNG SINH MÙA ĐÔNG ĐÚNG CÁCH CHO THÂN-TÂM KHỎE MẠNH, VỮNG VÀNG

—————

☯️ Trời đất xoay vòng, 4 mùa luân chuyển, học và thuận theo tự nhiên, ấy chính là phương pháp dưỡng sinh tốt nhất.

Mùa đông đã chính thức gõ cửa, khí lạnh sắp tràn về, mỗi người trong chúng ta nên biết được những nguyên tắc cơ bản có thể giữ gìn sức khỏe, bảo toàn cơ thể trong thời điểm lạnh nhất trong năm này.

Hãy cùng CSSK khám phá một vài điểm quan trọng trong dưỡng sinh mùa đông để cùng duy trì sức khỏe một cách tốt nhất nhé!

—————

1️⃣ Nguyên tắc 1: Nghỉ ngơi và bồi bổ

Theo Đông y, mùa đông là mùa dương khí tàng ẩn, vạn vật thu mình như chìm vào giấc “ngủ đông”. Do đó nguyên tắc quan trọng đầu tiên trong dưỡng sinh mùa đông chính là để nghỉ ngơi hợp lý, bồi bổ cơ thể, để tích lũy tinh khí, tránh làm việc lao lực quá sức .

2️⃣ Nguyên tắc 2: Mùa đông dưỡng thận
Người xưa có câu: "Mùa xuân dưỡng gan, mùa hạ dưỡng tim , mùa thu dưỡng phế, mùa đông dưỡng thận". Mùa đông là mùa có nhiều hàn khí. Hàn khí thuộc âm, thường dễ đi vào thận và làm hại đến thận dương do đó cần phải bổ ích thận dương.

—————

‼️ Những việc nên làm trong mùa đông

🍱 Tranh thủ bồi bổ cơ thể: mùa đông là thời điểm tốt nhất để bồi bổ cơ thể, giúp tích lũy năng lượng và dinh dưỡng để cơ thể được tăng cường. Cần bồi bổ tùy theo thể trạng từng người, tương ứng với sự thiếu hụt của cơ thể chứ không nên dùng loạn, tránh làm hại thêm. Ví dụ người huyết hư nên ăn thêm gan, mộc nhĩ, cà rốt để bổ huyết, người dương hư dùng cao sâm nhung, nhung hươu, thịt dê, xương trâu bò… Bồi bổ cần có chừng mực, nên ưu tiên các đồ thanh đạm sẽ tốt hơn vì dùng nhiều đồ bổ dễ khiến cơ thể mắc bệnh dạ dày, nổi ung nhọt.

⚖️ Ăn uống đủ chất, cân bằng: thức ăn mùa đông nên cân bằng giữa các vị chua, ngọt, cay, mặn, đắng do mỗi vị có một công dụng riêng đối với cơ thể.
Mùa đông đi tiểu nhiều, ăn đồ chua vừa phải như cam quýt, ô mai, sơn tra có thể giảm bớt tiểu tiện.
Mùa đông, thận (thủy) làm chủ dễ khắc tâm (hỏa), cần ăn nhiều vị đắng để bổ tâm. Ngoài ra, những chất dạng kiềm chứa trong các thực phẩm vị đắng có tác dụng tiêu viêm giải nhiệt, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giãn huyết quản.
Thời tiết giá lạnh, nên ăn thêm các thực phẩm có vị ngọt như: các loại đường, mật ong, mứt, nước uống ngọt... để cung cấp nhiệt năng, giúp cơ thể chống chọi lại với giá lạnh.
Vị cay như: hành, gừng, tỏi, ớt, hạt tiêu, quế, thiên về tính nhiệt có tác dụng phát tán, hành khí, hoạt huyết, trừ hàn và kích thích tăng nhiệt lượng cho cơ thể.
Dinh dưỡng học cổ truyền còn cho rằng vị mặn có tác dụng bổ ích âm huyết, đào thải tán kết, làm mạnh tạng thận, nên ăn nhiều thực phẩm vị mặn để bổ thận, ví dụ như: rau câu, sứa, rau tảo...
Tuy nhiên nên chú ý chỉ ăn điều độ, cân bằng để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe, làm tổn hại các nội tạng.

🛌 Đi ngủ sớm, dậy muộn: mùa đông là mùa vạn vật nghỉ ngơi, tích trữ năng lượng, bảo vệ khí dương nuôi dưỡng khí âm nên chúng ta cần đi ngủ sớm hơn và dậy muộn hơn 1 chút vì âm khí được dưỡng tốt nhất trong lúc ngủ

🚶‍♂️ Vận động nhẹ nhàng: mùa đông vẫn nên vận động để cơ thể được dẻo dai linh hoạt, tránh tích tụ mỡ do ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng. Tuy nhiên chỉ nên vận động nhẹ nhàng cho ra chút mồ hôi, không nên tập luyện quá nhiều, ra mồ hôi nhiều vì dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, phát tán âm khí ra bên ngoài

🧥 Giữ ấm cơ thể: khí lạnh đạt đến mức mạnh nhất trong mùa đông nên dễ xâm nhập vào cơ thể nếu như chúng ta không giữ đủ ấm. Nên mặc nhiều lớp áo, đi tất để giữ ấm bàn chân, khi ra ngoài nên che chắn các bộ phận như mũi, tai, bàn tay,... Ngoài ra có thể kết hợp ăn uống các đồ nóng, ngâm chân, chườm nóng để giữ ấm cơ thể.

🧘 Giữ tâm trạng thoải mái, bình ổn: mùa đông tiết trời u ám dễ ảnh hưởng tới tâm trạng, gây ra u uất, buồn bã, có thể dẫn tới trầm cảm. Vì vậy cần vận động cơ thể nhẹ nhàng, dành thời gian thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc, gặp gỡ trò chuyện với người thân bạn bè, thực hành thiền mỗi ngày,...

12/11/2022

👑 NGUYÊN TẮC THU NHỎ LỖ CHÂN LÔNG QUÝ NHƯ VÀNG CHO CÁC CHỊ EM

😔 Có chị nào ở đây giống em lỗ chân lông to không?

😭 Eo ơi nhìn mặt người ta thì da căng mướt, nhìn mặt mình thì toàn thấy lỗ chân lông với dầu mà muốn chằm zn luôn. Khóc 3 ngày 3 đêm vì lỗ chân lông to là có thật…

Nghe chị em mách cũng tìm đủ cách, nào mặt nạ đất sét, nào tẩy trang 2-3 bước, em còn định đi thẩm mỹ xâm lấn rồi cơ :( Xong một ngày đẹp trời, bỗng dưng đọc được bài chia sẻ của một bác sĩ da liễu về nguyên tắc chăm da giúp thu nhỏ lỗ chân lông mà đúng là quý như vớ được vàng luôn.

🥰 Em tuân theo được khoảng 2 tháng nay rồi, thấy cải thiện hơn hẳn, lỗ chân lông nhỏ hơn, mặt cũng không bị đổ dầu nhiều như trước, da có căng bóng hơn mà cũng không bị đỏ như trước nữa, thấy đỡ tự ti hơn nhiều lắm. Các thành phần gợi ý thì chị em có thể tham khảo bất cứ sản phẩm nào phù hợp nhé, quan trọng là vẫn đảm bảo được nguyên tắc và phù hợp với điều kiện của bản thân nè.

▪️

1️⃣ Nguyên tắc 1: Duy trì collagen cho da

Cấu trúc da gồm tới 70% là các sợi collagen nằm ở lớp bì, có tác dụng giúp da căng bóng, săn chắc và đàn hồi. Khi các sợi collagen và elastin dưới da bị mất đi sẽ khiến da chảy xệ, tạo nhiều chỗ trống cho các lỗ chân lông mở rộng. Chính vì vậy, muốn hạn chế lỗ chân lông to thì chị em cần ưu tiên hàng đầu việc bảo vệ và duy trì collagen dưới da.

"Không bôi chống nắng thì chăm da đến mấy cũng bằng không", các chị đừng nghĩ em dọa, thật 100% luôn. Kẻ thù lớn nhất của collagen chính là các tia UV, đặc biệt là tia UVA có khả năng xuyên qua cả cửa kính, quần áo để làm hại da. Chống tia UV chính là ưu tiên hàng đầu mà các chị em nên đặc biệt lưu ý. Nhớ chọn loại chống nắng phổ rộng, ngăn được cả tia UVA và UVB, có chỉ số SPF từ 30 trở lên nhé. Lưu ý bôi lại mỗi 4h 1 lần nếu đi liên tục dưới nắng gắt, bôi lại sau khi tiếp xúc với nước hoặc ra mồ hôi nhiều nhe.

Để bổ sung collagen, ưu tiên các thực phẩm chứa collagen như chân giò, da cá; các thực phẩm chứa vitamin C, vitamin A như trái cây họ cam chanh, cà rốt hoặc bổ sung collagen qua đường uống với hàm lượng ít nhất 2500mg 1 ngày để giúp cơ thể hấp thu được tốt nhất. Với mỹ phẩm, có thể cân nhắc dùng các chế phẩm của vitamin A như retinol nhé.

▪️

2️⃣ Nguyên tắc 2: Làm sạch lỗ chân lông, giúp da thông thoáng

Lỗ chân lông chính là "vùng trũng" trên da của chúng mình, nơi luôn tích tụ dầu nhờn, bụi bẩn. Nếu để tích quá nhiều, đương nhiên lỗ chân lông sẽ càng nở rộng hơn. Ngoài ra lớp da chết trên da quá dày cũng có thể khiến lỗ chân lông trở nên sâu và trông to hơn. Vì vậy chị em hãy luôn nhớ làm sạch da, dùng các sản phẩm giúp giảm lượng dầu trên da và tẩy da chết thường xuyên nhé!

📃 Tham khảo một số thành phần sau nè:

Giúp giảm tiết dầu: Niacinamide (B3), chiết xuất trà xanh và L-Carnitine

Làm sạch da: BHA giúp tác động sâu, làm sạch lỗ chân lông

Tẩy da chết: Retinoids, BHA, Salicylic acid hoặc các loại tẩy da chết vật lý tuần 1-2 lần

😇 Lưu ý nho nhỏ: lỗ chân lông là 1 phần bất biến trên da của mình rồi, to hay nhỏ là do gene di truyền không thể thay đổi được chỉ có thể cải thiện bớt thôi.

Đừng mong rằng lỗ chân lông sẽ hoàn toàn biến mất, nhưng còn thở là còn gỡ, chăm chỉ chăm sóc thì cũng hạn chế được phần nào nên chị em cứ cố gắng nha. Cùng nhau cố gắng vì 1 làn da mịn như em bé đón tết nào! 💪

- Bài viết được độc giả gửi về cho CSSK, cảm ơn bạn đã đóng góp nội dung cho page

10/11/2022

🥗 GỢI Ý THỰC ĐƠN EAT CLEAN DỄ LÀM CHO THÂN HÌNH THON GỌN

---------------

🆘 ÉT Ô ÉT PHÁT HIỆN GÂY GIẬT MÌNH

CHỈ CÒN 72 NGÀY NỮA LÀ ĐẾN TẾT ÂM 2023 :O

Tết đã đến gần mà vẫn trầm cảm vì cân nặng quá mức, vì da xấu? Muốn giảm cân nhưng lại quá lười ăn rau?

Vậy thì nàng phải tham khảo ngay 10 thực đơn eat clean vừa đủ dinh dưỡng dễ làm, lại giúp đẹp da, đẹp dáng mà CSSK đã sưu tầm được dưới đây nhé!

Đừng quên ngoài eat clean cần kết hợp cùng tập thể dục 30’ mỗi ngày, uống đủ nước, hạn chế thức khuya và hạn chế đồ ăn vặt để giảm cân và đẹp da hiệu quả, an toàn nhé!

08/11/2022

BẬN RỘN ĐẾN MẤY, CHỊ EM CŨNG ĐỪNG BỎ QUA THAO TÁC CẤP THIẾT PHÒNG UNG THƯ VÚ NÀY

📈 Có thể bạn chưa biết, năm 2020 nước ta có 21.555 người chẩn đoán mắc mới và 9345 người tử vong do ung thư vú, đứng đầu trong danh sách các bệnh ung thư phổ biến ở nữ. Tuy ngày càng có nhiều trường hợp được phát hiện sớm nhưng đa phần vẫn tới điều trị tại bệnh viện muộn, dẫn tới việc điều trị khó hiệu quả. Trong khi đó, ung thư vú hoàn toàn có thể được phát hiện sớm, ngay khi mới hình thành các u hạch nhỏ nhờ việc tự tầm soát và kiểm tra tại nhà hàng tháng của chị em.

⏲ Nghe thì có vẻ phức tạp nhưng thực ra việc kiểm tra rất đơn giản, dễ làm, nhanh chóng, chỉ với một số động tác đơn giản dưới đây. Cùng nhau lưu lại và đặt lịch nhắc hàng tháng để tự kiểm tra, tầm soát và phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường nhé các chị em ơi!

▪️

🛑 Các dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư vú:

▪️ Xuất hiện khối u ở vú, gần xung quanh vú hoặc dưới nách;

▪️ Tiết dịch từ núm vú, đặc biệt dịch có máu;

▪️ Vết lõm da vú hoặc dày da vú;

▪️ Đau nhức vùng vú hoặc núm vú;

▪️ Các biểu hiện tụt núm vú;

▪️ Vú có sự thay đổi về kích thước và hình dáng;

▪️ Da vùng vú, quầng vú hoặc núm vú có vảy, đỏ hoặc sưng;

▪️ Vết lõm da vú giống như da quả cam gọi là sần da cam.

▪️

📋 Cách thức tự kiểm tra (có thể chỉnh sửa thêm thẳng vào ảnh hoặc cho lên bài đăng):

👀 Kiểm tra bằng mắt:

▪️ Đứng trước gương và nhìn 2 bên ngực, 2 đầu ngực xem có bất thường về hình dáng/tiết dịch bất thường không

▪️ Đặt xuôi 2 tay

▪️ Đặt 2 tay lên hông

▪️ 2 tay giơ cao, đặt sau đầu

✋ Kiểm tra bằng tay:

▪️ Giơ cao một tay, dùng 3-4 ngón tay để kiểm tra 1 bên ngực, lặp lại tương tự với bên còn lại

▪️ Kiểm tra theo chiều dọc từ ngoài vào trong

▪️ Kiểm tra theo vòng tròn từ ngoài vào trong

▪️ Kiểm tra theo đường chéo từ ngoài vào trong và ngược lại

05/11/2022

🆘 🫥 DƯỠNG DA BẰNG DẦU - BIỆN PHÁP GIẢI CỨU LÀN DA MÙA HANH KHÔ

Chăm da thì rất simple nhưng people cứ make it complicated...

Đã bao giờ bạn dành hàng tiếng đồng hồ, thậm chí nhiều ngày, nhiều tháng chỉ để tìm được một loại dưỡng ẩm chân ái cho làn da khô nẻ trong rừng mỹ phẩm ngoài kia?

Nếu thế thì bạn không hề cô đơn, có rất nhiều người vì quá mệt mỏi với việc chọn lựa và thử quá nhiều mỹ phẩm đã bắt đầu quay về với xu hướng chăm da tối giản, thuần tự nhiên.

Một trong những hướng đi đó là chăm sóc da bằng các loại dầu tự nhiên. Hãy cùng CSSK tìm hiểu về chăm sóc da bằng dầu và 1 số loại dầu phổ biến nhé! Biết đâu bạn lại có thể tìm được loại phù hợp cho mình nè?

—————

🧐 Nguyên lý của chăm sóc da bằng dầu

Dầu vốn dĩ là một phần tự nhiên, cố hữu có trên da của tất cả chúng ta. Lớp dầu tự nhiên này vừa có tác dụng dưỡng ẩm cho da, nuôi dưỡng các lợi khuẩn trên da giúp tạo hệ vi sinh cân bằng vừa là lớp màng ngăn chặn sự tiếp xúc của các tác nhân bên ngoài.

Xuất phát từ điều này, những người theo xu hướng dưỡng da bằng dầu tin rằng các loại mỹ phẩm công nghiệp đang bào mòn và làm mất lớp dầu, phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên cũng như hệ vi sinh trên da của chúng ta. Từ đó gây ra các vấn đề về da như khô, lão hóa, nếp nhăn, mụn, dị ứng,...

Dưỡng da bằng dầu được tin là đã có lịch sử từ 5-6000 năm trước, là một trong những phương pháp chăm sóc da nguyên thủy nhất của loài người. Nguyên lý chính là dùng các loại dầu có trong tự nhiên để giúp cân bằng, hỗ trợ và bảo vệ lớp dầu tự nhiên trên da, nhờ đó giúp da khỏe mạnh, đủ ẩm và căng mướt. Các loại dầu được sử dụng phổ biến gồm có dầu bơ, dầu jojoba, dầu argan, dầu dừa,...

Trong bài viết này, CSSK sẽ chia sẻ về một số loại dầu đang được sản xuất tại chính Việt Nam để các bạn tham khảo và dễ dàng tìm mua nhé!

02/11/2022

BẤM "COMBO" 3 HUYỆT NÀY MỖI NGÀY, HẮT HƠI SỔ MŨI CHẠY XA

🤧 Truyền cảm hứng đừng truyền cảm cúm

Thời tiết giao mùa đánh dấu bằng những chiếc mũi nghẹt, những cái họng đau, những tông giọng khàn… Tuy có nhiều cách để khắc phục nhưng đơn giản, dễ làm và có thể phòng bệnh hiệu quả nhất lại chính là bấm huyệt.

Đừng nghĩ bấm huyệt là khó khăn, hãy cùng CSSK khám phá combo huyệt siêu dễ tìm, siêu dễ làm để cùng nhau phòng hắt hơi sổ mũi nhé!

—————

👱 Huyệt Ấn đường: Là huyệt nằm trên Đốc mạch, có vị trí nằm ở giao điểm đường thẳng nối giữa hai đầu lông mày với đường chính trung (đường thẳng đi qua chính giữa mặt trước cơ thể).
Có tác dụng trừ phong nhiệt, định thần chí, chủ trị chữa ngạt mũi, cảm mạo, nhức đầu…
Trong y học cổ truyền thường kết hợp huyệt vị này với một số huyệt vị khác như nghinh hương, hợp cốc để điều trị bệnh viêm mũi.

👃 Huyệt Nghinh hương: Là huyệt thuộc kinh Thủ dương minh Đại trường, vị trí nằm bên cạnh cánh mũi, trên rãnh mũi má, cách cánh mũi khoảng nửa thốn (tương đương 0,8-0,9cm).
Nghinh hương có nghĩa là "đón mùi hương", như vậy ngay tên huyệt cũng đã nói lên tác dụng chữa bệnh của nó.
Đây chính là huyệt có tác dụng đặc hiệu với các bệnh về mũi.

✋ Huyệt Hợp cốc: Là huyệt thuộc kinh Thủ dương minh Đại trường, có vị trí nằm tại hổ khẩu bàn tay nên cũng còn được gọi là Hổ khẩu. Được xác định nằm ở giữa hai ngón tay cái và ngón trỏ (hổ khẩu).
Hợp cốc là nguyên huyệt của kinh Đại tràng, vừa có tác dụng dẫn khí đi lên, đi xuống, đồng thời cũng có tác dụng tuyên thông.
Thường được dùng để chữa các bệnh cảm mạo, đau đầu, sốt cao, ngạt mũi, chảy nước mũi.

—————

Cách thực hiện bấm huyệt:

Dùng ngón tay cái bấm thẳng góc vào các huyệt vị để có thể tạo được lực bấm mạnh. Mỗi huyệt nên bấm trong thời gian 1-3 phút, nên bấm huyệt ở cả hai bên. Ngày bấm 1-2 lần, bấm liên tục trong 7-10 ngày tùy theo tiến triển của bệnh.

Nếu bị sổ mũi do cảm lạnh, sau khi day bấm các huyệt vị nói trên, bạn có thể dán một miếng cao có kích thước 1,5 x 1,5cm vào các huyệt vị này. Ngoài ra cần chú ý không xì mũi quá mạnh vì có thể dẫn đến viêm tai giữa, viêm xoang.

Chăm sóc sức khỏe cộng đồng

25/12/2022

23/12/2022

26/11/2022

23/11/2022

18/11/2022

16/11/2022

14/11/2022

12/11/2022

10/11/2022

08/11/2022

05/11/2022

02/11/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category