28/06/2025
Khi thời tiết mưa nắng thất thường, nhiều người dễ bị đau đầu, mệt mỏi, đặc biệt là những người có tiền sử đau đầu, viêm xoang, rối loạn tiền đình hay huyết áp. Để giảm nguy cơ đau đầu và giữ cơ thể khỏe mạnh, bạn nên:
✅ 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
Uống đủ nước: Ít nhất 1.5–2 lít/ngày để tránh mất nước – nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.
Ăn đủ bữa, đúng giờ: Tránh bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
Hạn chế đồ ăn kích thích: Như cà phê, trà đậm, rượu bia, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
Tăng cường thực phẩm giàu magie và vitamin B2: Giúp giảm đau đầu (có trong chuối, hạt óc chó, rau lá xanh, cá…).
😴 2. Ngủ nghỉ khoa học
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tránh thức khuya, dùng điện thoại/thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh dễ gây rối loạn giấc ngủ.
Nếu có thể, nên ngủ trưa 15–30 phút để cơ thể hồi phục năng lượng.
🏃♂️ 3. Tăng cường vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, tập yoga, hít thở sâu mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn não và giảm căng thẳng.
Hạn chế ngồi lâu trong một tư thế, đặc biệt là làm việc với máy tính.
🧣 4. Giữ ấm cơ thể khi thay đổi thời tiết
Tránh dầm mưa, ngồi lâu dưới máy lạnh, hoặc đi ra nắng rồi lại vào chỗ lạnh đột ngột.
Khi đi ra ngoài trời nắng/mưa, nên đội mũ, mặc áo khoác, dùng khăn che cổ.
💊 5. Theo dõi sức khỏe nếu có bệnh nền
Nếu bạn có huyết áp, viêm xoang, rối loạn tiền đình… nên uống thuốc đúng giờ, tái khám định kỳ.
Khi đau đầu kéo dài, kèm buồn nôn, hoa mắt, mệt mỏi — nên đi khám sớm để loại trừ các bệnh lý nguy hiểm.
