https://www.facebook.com/103479665820822/

Tư Vấn Nam Giới Hà Nội, 497 quang trung hà đông, Hanoi (2025)

23/03/2023

SỐNG LÀNH MẠNH NGAY TỪ HÔM NAY ĐI !
---------------------------------------------------------------------------------------
Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy
Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.
Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng.
10h: Ăn các loại hạt
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó.
12h: Ăn trưa
Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt.
13h: Ngủ trưa 30 phút
Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn "sạc điện" để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.
14h: Uống một tách trà hoặc cà phê
Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.
16h: Uống một ly sữa
Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.
18-20h: Ăn cơm tối
Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.
21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h
Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm.
-------------
KỸ THUẬT THỞ GIÚP NGỦ NHANH & SÂU 4-7-8
Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.
Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..
Các bước thực hiện:
Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.
Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.
Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.
-------------
QUY TẮC 3 PHÚT SỐNG KHỎE SUỐT ĐỜI
Chải răng trong 3 phút
Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.
Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy
25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.
Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi
Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.
Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút
Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.
Ngâm trà trong 3 phút
Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.
Không tức giận quá 3 phút
Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.

23/03/2023

𝟕 𝐒𝐎̛̉ 𝐓𝐇𝐈́𝐂𝐇 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐍𝐀̃𝐎 𝐁𝐎̣̂ 𝐓𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐌𝐈𝐍𝐇 𝐕𝐀̀ 𝐍𝐇𝐀̣𝐘 𝐁𝐄́𝐍
--------------------------------------------------------------------------------------
🌼Đ𝐨̣𝐜 𝐛𝐚̂́𝐭 𝐜𝐮̛́ 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝐠𝐢̀ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡
Các nhà khoa học đã chứng minh, đọc nhiều làm tăng chức năng não ở một số khu vực. Việc tiếp nhận thông tin mới kích thích sự tăng trưởng của các dây thần kinh và giúp cải thiện trí nhớ. Một số nghiên cứu chỉ ra, đọc nhanh là phương pháp hữu hiệu làm tăng khớp thần kinh, kết nối điện giữa các vùng bởi bộ não phải xử lý thông tin giác quan nhanh chóng. Đối với nhiều sinh viên, đây là một kỹ năng có giá trị.
🌼𝐇𝐨̣𝐜 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐨̛𝐢 𝐧𝐡𝐚̣𝐜 𝐜𝐮̣
Trong nhiều năm qua, các nhà khoa học về thần kinh đã tiến hành nghiên cứu về lợi ích của việc giảng dạy âm nhạc cho trẻ em liên quan đến cải thiện chức năng nhận thức - bộ nhớ, giải quyết vấn đề, xử lý tuần tự và nhận dạng mẫu.
Chơi một nhạc cụ làm tăng khối lượng chất xám và các kết nối thần kinh giữa hai bán cầu não. Vì lý do này, các nhà khoa học tin, sinh viên học nhạc cụ sẽ rất thông minh trong tính toán (thuật toán, giải quyết phương trình) và toán học giải quyết vấn đề (mô hình hóa, tối ưu hóa, nghiên cứu vấn đề).
🌼𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲𝐞̂𝐧
Tập thể dục sản sinh ra protein trong máu. Khi máu đi qua não, tế bào hấp thụ các protein này làm tăng trí nhớ và sự tập trung.
Một trong những thí nghiệm đáng chú ý là kiểm tra trí nhớ hình ảnh đối với nhóm tập thể dục trước và nhóm không. Kết quả, nhóm tập thể dục có sự ghi nhớ tốt hơn. Từng thành viên tập trung vào các bức ảnh và sau đó ghi nhớ lại nội dung chính xác.
🌼𝐓𝐢̀𝐦 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐨̂𝐧 𝐧𝐠𝐮̛̃ 𝐦𝐨̛́𝐢
Học một ngôn ngữ mới giúp tăng cường chất xám não bộ. Nghiên cứu ở trẻ em cho thấy, trẻ nói được hai ngôn ngữ khác nhau trở lên thường học tập tốt và thông minh hơn.
🌼𝐓𝐡𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐚 𝐡𝐨̣𝐜 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐥𝐮̃𝐲
Học tập tích lũy là quá trình học lâu dài và theo chiều hướng tăng lên. Ví dụ, toán học là học tập tích lũy. Đầu tiên, trẻ em tìm hiểu chức năng cơ bản của toán học. Sau đó, chúng học cách sử dụng những chức năng cơ bản đó để giải quyết vấn đề. Tiếp theo, chúng tìm hiểu về đại số, sử dụng các chức năng cơ bản để giải phương trình. Mỗi bước học đều sử dụng các lý thuyết trước đó để diễn giải.
Khi già, và đặc biệt là khi về hưu, con người có xu hướng ngừng hoạt động học tập tích lũy. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho biết, nếu tiếp tục học tập tích lũy, những người già có khả năng ghi nhớ tốt hơn.
🌼𝐑𝐞̀𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐧𝐚̃𝐨 𝐪𝐮𝐚 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐮 đ𝐨̂́ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐫𝐨̀ 𝐜𝐡𝐨̛𝐢
Bạn có biết, càng nhận nhiều thông tin, bộ não càng thực hiện nhiều chức năng? Để chơi trò chơi và giải câu đố, não buộc phải suy nghĩ để tìm ra đáp án hay lối chơi. Điều này giúp hoạt động của nó trở nên nhanh nhạy và làm việc hiệu quả hơn.
🌼𝐍𝐠𝐨̂̀𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧
Nghiên cứu về tác dụng của thiền với bộ não thật đáng kinh ngạc. Khi ngồi thiền, con người rơi vào trạng thái thư giãn và tập trung có thể kích hoạt sự phát triển của tế bào não.

23/03/2023

Sức khỏe tinh thần❤️❤️❤️❤️❤️
Còn quan trọng hơn rất nhiều so với chúng ta đã nhận thức
----------------------------------------------------------------------------------------
💥 BẢN TUYÊN NGÔN MẠNH MẼ DÀNH CHO BẠN.
“Tôi tự hứa với bản thân rằng…
Tôi mạnh mẽ để không gì có thể làm dao động tâm trí tôi.
Tôi sẽ luôn nói về sức khỏe, hạnh phúc, và sự sung túc với tất cả những người mà tôi gặp.
Tôi sẽ luôn khiến cho tất cả bạn bè của mình cảm thấy rằng bên trong họ luôn luôn có một điều gì đó thật tuyệt vời.
Tôi sẽ luôn nhìn vào mặt tốt đẹp của mọi thứ, và khiến cho lăng kính của mình trở thành sự thật.
Tôi sẽ luôn nghĩ về điều tốt đẹp nhất, luôn làm việc vì điều tốt đẹp nhất, và luôn kỳ vọng điều tốt đẹp nhất.
Tôi sẽ luôn luôn vui mừng cho thành công của người khác cũng như những thành công của chính mình.
Tôi quên đi những lỗi lầm trong quá khứ và tạo ra thành công lớn trong tương lai.
Tôi sẽ luôn tươi tắn mọi lúc, mọi nơi, và trao đi nụ cười đến với tất cả những sự sống mà tôi gặp.
Tôi sẽ dành nhiều thời gian để phát triển bản thân, và không phê phán chỉ trích người khác.
Tôi sẽ lớn hơn sự lo lắng, bình tĩnh hơn sự tức giận, khỏe mạnh hơn sự sợ hãi và hạnh phúc loại bỏ hết những vấn đề rắc rối của hiện tại.
Tôi nghĩ tốt về bản thân và thể hiện điều này với thế giới, không có những lời tiêu cực thô lỗ, chỉ có những lời sâu sắc.
Tôi sống trong sự tin tưởng thế giới luôn bên cạnh tôi.”
CHRISTIAN D. LARSON (1874-1954)

23/03/2023

9 LỜI KHUYÊN CỦA BÁC SĨ
Lưu về đọc và áp dụng ngay nhá

23/03/2023

9 CÁCH ĐỂ TINH THẦN BẠN THOẢI MÁI HƠN.
---------------------------------------------------------------------------------------
Cuộc sống hiện tại phải đối diện với nhiều áp lực công việc. Phải biết giúp mình tự thoải mái để tinh thần thoải mái hơn, cuộc sống trôi qua nhẹ nhàng hơn để làm việc hiệu quả hơn.
1. Thay nhạc báo thức: Tiếng chuông báo thức làm bạn bực mình. Vậy sao không thử cho một đĩa nhạc bạn thích vào máy, hẹn giờ. Tiếng nhạc êm dịu đánh thức bạn nhẹ nhàng hơn, mang đến cho bạn một tâm trạng thoải mái hơn. Và một ngày mới bắt đầu.
2. Tập thể dục: Chỉ cần dành chút ít thời gian cho vài động tác thể dục thôi. Vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng, vặn thân, hít thở sâu, bạn sẽ thật thoải mái đấy.
3. Tự làm một bữa sáng và thưởng thức: Có nhiều người thà ngủ nướng thêm 10, 15 phút chứ không chịu làm cho mình một bữa sáng. Bữa ăn sáng quan trọng nhất, nó mang đến năng lượng cho một ngày làm việc, nên thật tuyệt vời khi thưởng thức bữa sáng do chính tay mình làm trong một buổi sáng yên tĩnh. Hạ quyết tâm nhé, từ mai bạn chịu khó dậy sớm nữa tiếng đồng hồ, làm cho mình một bữa sáng và thưởng thức, nó nhất định đem đến cho bạn những điều thuyệt vời đó.
4. Đi tắm: Bạn thật không tin nhưng với việc tắm bằng nước ấm, mọi buồn phiền của bạn cũng sẽ trôi đi. Nếu gia đình bạn có điều kiện tốt hơn, thật không gì bằng ngâm mình trong bồn nước ấm (nhưng đừng quá lâu).
5. Quét dọn: Trong bếp, một chồng bát đũa cao ngất, bên ngoài của sổ là một lớp bụi khá dày, quần áo dơ thì vứt đầy đấy, chắc bạn sẽ bực lắm. Nhưng thay vào đó, sao bạn không phí thêm chút thơi gian để dọn dẹp? Rửa bát, quét bụi, dọn dẹp mọi thứ gọn gàng lại. Khi xung quanh bạn đã ngăn nắp, bạn thử nhìn lại một lần nữa, lúc này bạn cảm thấy thế nào? Vui không?
6. Rời xa ti vi: Thử nghĩ nếu cả ngày bạn nằm ì ra ghế, dán mắt vào ti vi, bạn sẽ thật mệt mỏi biết bao! Vì thế không nên dành thời gian qua nhiều cho việc xem tivi mà thay vào đó, bạn hãy làm những việc có ích khác (như dọn dẹp nhà cửa chẳng hạn).
7. Đi bộ: Dưới ánh nắng ấm áp của mặt trời, gió vi vu thổi, đây là thời điểm thích hợp để dạo phố, bách bộ. Có không ít người đi bộ sau bữa cơm tối, cũng tốt lắm. Nó không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn có ích trong việc tiêu hóa.
8. Đọc sách: Bạn có từng nhớ cảm giác khi lật từng trang sách mới, tận hưởng mùi thơm của giấy mới và những chi tiết từng làm bạn cảm động không? Hãy dành chút ít thời gian, pha một tách cà phê, tìm một quyển sách hay và hãy tận hưởng lại cảm giác tuyệt vời ấy.
9. Mua một món quà cho mình: Thoạt đầu nghe thật nực cười nhỉ? Nhưng sao không thử mua tặng chính mình một bó hoa, một chiếc dây nịch da hoặc một đôi giày hợp thời, thoải mái? Thậm chí là một món ăn ngon miệng? Thỉnh thoảng hãy “nuông chìu” mình một tý, bạn sẽ không phải hối hận đâu

23/03/2023

MẸO SỐNG LÂU TRĂM TUỔI NHỜ BÍ QUYẾT "NGÓN TAY" CỦA NGƯỜI NHẬT
----------------------------------------------------------------------------------------
Người Nhật sống lâu nhất thế giới chỉ nhờ… ngón tay! Không phải bỗng nhiên người Nhật sống thọ đến vậy. Vậy bí kíp giúp người Nhật sống khỏe, sống thọ nhất thế giới là gì? Tất cả bạn cần chỉ là 1 bàn tay.
Tại Nhật Bản tồn tại một nghệ thuật chữa bệnh đã 5.000 năm tuổi. Đó là cách chữa lành cơ thể bên trong hoàn toàn bằng cách nắm giữ các ngón tay trên bàn tay. Khi nắm chặt ngón tay cái, cơ thể giải phóng những căng thẳng trong não bộ, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng về thần kinh. Tương tự như vậy,các ngón tay còn lại cũng có khả năng chữa bệnh khác nhau.
Dưới đây là cách giữ ngón tay để thoát khỏi bệnh tật của người Nhật:
1. Ngón tay cái
- Nếu bị căng thẳng, bạn chỉ cần giữ ngón tay cái thật chặt và đếm đến 20 giây. Việc đơn giản này lại có tác dụng giúp giảm căng thẳng cũng như làm dịu hệ thống thần kinh của bạn.
- Bạn đang bị rối loạn tiêu hóa cũng nên thực hiện theo bài tập này bởi ngón tay cái được kết nối với lá lách và dạ dày.
2. Ngón tay trỏ
- Ngón tay trỏ được kết nối đến thận. Có thể ngăn chặn sỏi thận và suy thận bằng cách giữ ngón tay trỏ trong một thời gian ngắn để cân bằng nước trong cơ thể, ngăn ngừa sỏi hình thành.
3. Ngón tay giữa
- Tức giận, thất vọng và mệt mỏi đều được kết nối với ngón tay giữa. Nếu bạn đang trải qua một cơn đau đầu nhẹ, hãy nắm chặt ngón tay giữa, nỗi đau của bạn sẽ biến mất.
- Mặt khác, các ngón tay giữa được kết nối với gan, túi mật và bàng quang, vì vậy bạn có thể điều trị bệnh liên quan đến các bộ phận kia một cách tự nhiên bằng cách giữ ngón tay ba lần trong ngày.
4. Ngón tay đeo nhẫn
Ngón tay này được kết nối với trung tâm, đến phổi. Khi nắm chặt, massage ngón tay đeo nhẫn giúp bạn thở tốt hơn. Bài tập này có lợi cho những người đang bị khó thở hay các vấn đề về hô hấp.
5. Ngón tay út
Nắm chặt và ấn nhẹ ngón tay út giúp làm dịu dây thần kinh trong cơ thể. Đồng thời, những ngón tay nhỏ được kết nối với trung tâm còn giúp ngăn ngừa cơn đau tim và bệnh về tim mạch.
6. Lòng bàn tay
Lòng bàn tay được kết nối với cơ hoành và rốn. Áp sát hai lòng bàn tay của bạn với nhau có lợi cho chăm sóc sức khỏe tổng thể.
Theo Boldsky
Trên đây là những thông tin cách sử dụng lòng bàn tay để chữa bệnh và bảo vệ sức khỏe. Mọi người lưu ý áp dụng ngay và đừng quên chia sẻ kiến thức hữu ích này cho thật nhiều người nhé!

23/03/2023

NHỮNG CÂU NÓI BẤT HỦ CẦN BẠN GHI NHỚ
-----------------------------------------------------------------------------------------
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần phải TIẾT KIỆM - đó là SỨC KHỎE và LỜI HỨA.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần phải CHO ĐI đừng giữ lại - đó là TRÍ THỨC và LÒNG TỐT.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần phải THAY ĐỔI LUÔN LUÔN - đó là chính BẢN THÂN MÌNH và những NHẬN THỨC của mình về người khác và về bản thân mình
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần phải GIỮ GÌN - đó là NIỀM TIN và NHÂN CÁCH của mình.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần TRÂN TRỌNG - đó là GIA ĐÌNH mình và GIÂY PHÚT HIỆN TẠI.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời mình có thể tự thực hiện được - đó là việc làm của mình để sinh ích lợi và tinh thần trách nhiệm.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần phải mau MAU QUÊN đi - đó là CHUYỆN ĐAU THƯƠNG và LÒNG HẬN THÙ.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần KHẮC ghi SÂU vào tim - đó là CÔNG ƠN CHA MẸ và SỰ GIÚP ĐỠ của bất kỳ ai.
👉Chỉ có 2 thứ trên đời cần phải có để thành công - đó là một đam mê chân chính và một sự kiên nhân tột cùng.
🚫Có 2 thứ trên đời cần phải tránh, tuyệt đối ko nên làm - đó là đừng hại bất kỳ ai và đừng phản bội bất kỳ ai.
👉Có 2 thứ trên đời cần bảo vệ một cách trân trọng - đó là danh dự của mình và lẽ phải.
👉Có 2 thứ trên đời cần chấp nhận - đó là cái chết và sự khác biệt với người khác.
👉Có 2 thứ trên đời cần phải kiểm soát - đó là bản năng dục vọng và những cảm xúc không kiềm chế của mình.
👉Có 2 thứ trên đời cần phải tránh thật xa - đó là cám dỗ và ích kỷ.
👉Có 2 thứ trên đời cần phải xài và đừng hà tiện - đó là tiền bạc và những kinh nghiệm mà mình có được.
👉Có 2 thứ trên đời không được sợ - đó là cái ác và sự sống thật với lòng mình.

23/03/2023

BÍ QUYẾT SỐNG THỌ TỪ 1 ĐẾN 8 DỄ NHỚ DỄ ÁP DỤNG
--------------------------------------------------------------------------
1. Đại tiện 1 lần/ngày
Ăn uống tốt là việc quan trọng, nhưng quan trọng hơn là "vào-ra" phải thuận lợi. Cách tốt nhất là nên duy trì tối thiểu mỗi ngày đi đại tiện một lần, đặc biệt là người cao tuổi thì càng nên phải chú ý điều này.
Nguyên tắc:
Hãy cố gắng dần dần tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo người lớn nên ăn 20-35g chất xơ mỗi ngày, bệnh nhân bị táo bón ít nhất 30g trở lên.
Chất xơ có nhiều trong các thực phẩm chứa carbohydrate như các loại hạt, trái cây và rau quả, pho mát, rau chân vịt và khoai tây. Đây là những món ăn có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp tạo ra cảm giác buồn đi ngoài.
Để tránh những phản ứng bất lợi trong quá trình hấp thụ chất xơ, bạn nên tăng dần lượng chất xơ hàng ngày để cơ thể có đủ khả năng tiêu hóa.
2. Ngủ 2 lần/ngày
Người càng lớn tuổi chất lượng giấc ngủ càng kém đi. Nếu ban đêm bạn ngủ không đủ giấc thì nên ngủ thêm vào ban ngày để duy trì thời gian ngủ đủ. Thời gian ngủ của mỗi người dựa trên nhu cầu cá nhân của cơ thể, cách nhận biết ngủ đủ là khi bạn ngủ dậy dễ dàng, không còn cảm giác muốn ngủ thêm.
Nguyên tắc:
Giáo sư Friedman, Đại học Stanford (Mỹ) cho rằng, mỗi người nên ngủ trưa 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành 30%, đặc biệt là người cao tuổi.
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng, một giấc ngủ ngắn 24 phút có thể làm tăng độ nhạy tổng thể của tâm trí lên tới 54%. Chuyên gia về giấc ngủ trị liệu Na Ruina-Orem Abraham thuộc Học viện Allegheny (Mỹ) nói: "Thậm chí nếu bạn không thực sự rơi vào giấc ngủ thì chỉ cần nằm xuống thư giãn não cũng sẽ nhận được rất nhiều lợi ích".
3. Lao động ít nhất 3 giờ/ngày
Khi càng cao tuổi, bạn càng nên chú ý đến thời gian lao động thay vì nghỉ ngơi nhàn rỗi hoàn toàn. Khi trẻ, bạn làm việc điều độ trong phạm vi sức khỏe của mình. Khi tuổi cao hơn, nghỉ hưu vẫn nên duy trì thời gian làm việc, hoạt động khoảng ít nhất 3 giờ/ngày.
Bạn có thể tìm những công việc mà mình muốn làm, đơn giản như đọc báo, ca hát hoặc tình nguyện viên từ thiện, các công tác xã hội.
Nguyên tắc:
Bạn nên tập thể dục trong phạm vi sức khỏe cho phép, không nên làm việc liên tục trong thời gian dài. Trong quá trình làm việc nên dừng lại nghỉ ngơi để phòng các bệnh về đau lưng, cột sống, tim và các vùng cơ bắp khác.
Kể từ ngày 1/6/2012, Chính phủ Singapore tăng tuổi lái xe taxi cho người đã nghỉ hưu từ 73 lên 75 tuổi, mục đích là để cho những lái xe taxi khỏe mạnh vẫn tiếp tục lái xe. Ngoài các tài xế, ở các ngành khác cũng đều sử dụng lao động cao tuổi từ 60-70 tuổi.
4. Ăn 4 bữa/ngày
Ngoài việc ăn cơm 3 bữa chính, bạn nên sắp xếp thời gian để ăn thêm một bữa phụ, đảm bảo sức khỏe. Bữa ăn nhẹ này nên thực hiện vào giữa buổi chiều, vừa bổ sung năng lượng, vừa có tác dụng giúp bạn ăn các bữa ăn khác ít hơn.
Nguyên tắc:
Giáo sư Peggy Anderson, Trung tâm Nghiên cứu lão hóa, Đại học Bắc Carolina (Mỹ) cho rằng, khi có tuổi, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm. Vì thế nên đẩy thời gian ăn sáng sớm hơn, ví dụ vào lúc 7h. Các bữa sau ăn lúc 11 giờ, 3 giờ chiều và 7 giờ tối.
Nếu bữa sáng bạn ăn tối muộn thì khoảng 3 giờ chiều bạn nên chú ý ăn bổ sung đồ ăn nhẹ hoặc uống thêm trà, bánh.
5. Uống 5 cốc nước/ngày
Người cao tuổi dễ bị mất nước, vì thế cần chủ động uống nước thay vì chờ khát mới uống. Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống một cốc, buổi trưa và chiều tối nên chia thời gian uống thêm 4 cốc. Mỗi ngày tối thiểu 5 cốc. Bạn có thể uống ít nước nhưng không được phép quên uống nước.
Nguyên tắc:
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể tiêu hao nhiều nước sẽ dẫn đến bị thiếu hụt sau khi thức dậy, vì vậy ngủ dậy nên uống ngay 1 cốc. Việc này có thể đề phòng hiệu quả hiện tượng tăng huyết áp, đột quỵ vào buổi sáng.
Khoảng 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối, lúc bụng đói bạn nên uống thêm nước. Việc này vừa có thể cung cấp lượng nước cơ thể cần, vừa có thể giúp cho hệ tiêu hóa phân giải thức ăn một cách thuận lợi, đồng thời tăng cảm giác ngon miệng cho bữa ăn tiếp theo, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ bạn uống nước thêm một lần nữa để hỗ trợ việc pha loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, phòng tránh máu vón cục. Nhưng cố gắng uống ít ngay trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần. Thừa nước cũng có thể khiến khuôn mặt nặng nề hơn vào hôm sau.
6. Vận động 60 phút/ngày
Mỗi ngày bạn nên vận động đủ 60 phút để cải thiện tình trạng sức khỏe một cách khoa học. Thời gian tập do bạn quyết định, nhưng có thể tập ngay trong nhà vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bằng các bài tập như chạy tại chỗ, yoga, vận động tay chân. Nếu duy trì được sẽ giúp bạn có được tinh thần sung mãn trong cả ngày.
Nguyên tắc:
Con người thuộc nhóm động vật nên buộc phải vận động mới có thể tồn tại, vận động đúng cách không chỉ sống khỏe mà còn có cơ hội sống thọ.
Người cao tuổi có thời gian thì nên vận động đều đặn, ra ngoài giao lưu với bạn bè, tập thể dục trong công viên, đi bộ hoặc các hoạt động cộng đồng khác.
Duy trì trạng thái vui vẻ và tập thể dục đều đặn là vô cùng quan trọng. Nên nhớ rằng trò chuyện, tán gẫu cũng là một cách vận động, rèn luyện trí não.
7. Không chỉ xem mỗi bản tin thời sự lúc 7 giờ tối
Nhiều người chỉ dành thời gian xem thời sự vào lúc 7 giờ tối mà quên rằng bạn có thể cập nhật tin tức ở rất nhiều kênh khác nhau.
Người càng cao tuổi bao nhiêu, càng cần cập nhật thông tin mới nhiều hơn để không bị lạc hậu tin tức với thời cuộc, rời xa dòng chảy xã hội.
Nguyên tắc:
Nếu chỉ xem thời sự trên tivi, bạn có thể sẽ bị bỏ lỡ rất nhiều thông tin cần thiết khác. Vì vậy, có thể đọc sách, vào mạng xã hội, chơi cờ, đi hát, đi du lịch và các loại hình sinh hoạt tập thể văn hóa khác.
Chúng ta cần đuổi kịp sự phát triển thông tin nhanh nhạy trên thế giới, đi nhiều nơi, gặp nhiều người, hiểu thấu thiên hạ thì mới có thể thông tuệ, minh mẫn.
8. Ăn 8 loại thực phẩm/ngày
Lựa chọn thực phẩm đa dạng và ăn uống cân bằng là tiêu chí đảm bảo sức khỏe ổn định. Khi có tuổi thì bạn càng cần phải tuân thủ nguyên tắc này.
Thực đơn nên chọn tối thiểu 8 loại thực phẩm/ngày gồm trứng, sữa, cá, thịt theo định lượng vừa đủ. Ăn nhiều rau củ quả trái cây, nấm và các chế phẩm từ đậu.
Nguyên tắc:
Làm sao để lựa chọn thực phẩm một cách cân bằng và khoa học? Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Christopher Gans khuyên, bạn có thể chọn thực phẩm theo màu sắc như sau:
Trắng - sữa, bắp cải, súp lơ.
Đỏ - cà chua, cà rốt, dâu tây, táo.
Xanh lá cây - rau diếp, đậu lăng, rau chân vịt.
Vàng - cà rốt, khoai lang, ngô, bí, đậu tương.
Tím/Đen - bắp cải tím, chocolate đen, quế.
Tuổi thọ của một người không ai có thể đảm bảo được, nhưng việc duy trì những thói quen tốt có thể mang lại một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể theo đuổi mục tiêu tuổi thọ, từ đó mới có cơ hội sống thọ.
-------------------------
Theo: Health

Tư Vấn Nam Giới Hà Nội

23/03/2023

23/03/2023

23/03/2023

23/03/2023

23/03/2023

23/03/2023

23/03/2023

23/03/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category