18/12/2025
Maaaring kainin ang mga walnut nang direkta pagkatapos tanggalin ang balat, i-roast/bake upang mapahusay ang lasa, o iproseso upang maging masasarap na putahe tulad ng gatas ng mani, smoothies, baked goods, salad, at oatmeal. Para sa pinakamahusay na resulta, kumain ng 7-8 walnut bawat araw (mga 30g) sa umaga/hapon, iwasang kainin ang mga ito bago matulog, at ayusin ang tiyempo depende sa iyong mga layunin (pagtaas/pagbaba ng timbang).
Mga simpleng paraan ng paggamit:
Direktang kainin: Basagin ang balat gamit ang pliers o isang espesyal na kagamitan (o singawan/ibabad ang mga ito sa tubig bago ito basagin) at kainin ang butil, itapon ang panlabas na lamad.
Pag-ihaw/Pagbe-bake: Bahagyang i-roast sa isang kawali na walang mantika o microwave upang gawing mas mabango at masarap ang butil.
Mga maraming gamit na paraan ng paghahanda:
Mga Inumin: Gumawa ng gatas ng walnut, smoothies, o idagdag sa yogurt, oatmeal, o mga cereal sa almusal.
Mga malasang putahe: Idagdag sa mga salad, stir-fries (manok, hipon), at matamis at maasim na sarsa.
Mga Matatamis na Panghimagas: Gamitin bilang palaman para sa mga cake o budburan ng mga panghimagas.
Dosis at Oras ng Paggamit:
Dosis: Humigit-kumulang 7-8 prutas (30g) bawat araw; ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 2-3 prutas bawat araw upang unti-unting makapag-adjust ang katawan.
Oras: Pinakamahusay sa umaga at hapon.
Para sa pagtaas ng timbang/nutrisyon: Kumain pagkatapos ng mga pangunahing pagkain.
Para sa pagbaba ng timbang: Kumain 30 minuto bago kumain o bilang pamalit sa meryenda.
Para sa mas mahimbing na tulog: Kumain bandang 5-6 PM.
Paalala: Iwasan ang pagkain bago matulog upang maiwasan ang paglobo at hindi pagkatunaw ng pagkain.
