18/10/2023
𝐋𝐀̀𝐌 𝐒𝐀𝐎 Đ𝐄̂̉ 𝐏𝐇𝐎̀𝐍𝐆 𝐍𝐆𝐔̛̀𝐀 𝐁𝐄̣̂𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐈𝐄̂́𝐔 𝐌𝐀́𝐔 𝐋𝐄̂𝐍 𝐍𝐀̃𝐎.
1 - 𝑿𝒂̂𝒚 𝒅𝒖̛̣𝒏𝒈 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒄𝒉𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒂̆𝒏 𝒖𝒐̂́𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂̀𝒖 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈, 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒔𝒖̛̣ 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒄𝒖̉𝒂 𝒄𝒂̉ 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒗𝒂̣̂𝒕 𝒍𝒂̂̃𝒏 đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒗𝒂̣̂𝒕:
Cung cấp các chất tham gia tạo máu: chất đạm, sắt, vitamin C, magie, folat, vitamin B12...
Thực phẩm giàu omega 3: cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá mòi, tảo biển...
Thực phẩm giàu polyphenols: đậu, hạt, trà, ca cao...
Thực phẩm giàu nitrate: rau diếp (xà lách), rau chân vịt (bó xôi)...
Hạn chế mỡ động vật, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, phụ gia thực phẩm, thức uống có cồn
Tập luyện thể dục thường xuyên.
Khám sức khỏe định kì để sáng lọc và phát hiện sớm bệnh lý.
Nghỉ ngơi hợp lí, tránh làm việc quá sức.
Tránh thay đổi thân nhiệt đột ngột.
2 - 𝑴𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́ 𝒍𝒐𝒂̣𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒕𝒐̂́𝒕 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒖𝒂̂̀𝒏 𝒉𝒐𝒂̀𝒏 𝒏𝒂̃𝒐
2.1 Nhóm giàu đạm, sắt
- Thịt bò: giàu đạm, sắt, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
- Cá hồi: Giàu axit béo không no, các khoáng chất kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D... tốt cho hoạt động của não bộ.
- Hải sản: giàu kẽm, sắt, vitamin B12 và các axit amin giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, chống mệt mỏi, căng thẳng, tăng cường sức đề kháng,... tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ.
- Lòng đỏ trứng gà: chứa đạm có giá trị sinh học cao, giàu canxi, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu.
2.2 Nhóm giàu sắt và vitamin
- Rau chân vịt (bó xôi): là “đại diện” tiêu biểu của nhóm rau xanh khi giàu chất sắt, vitamin B12 và axit folic.
- Bông cải xanh: có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin A, C và magie.
- Rau cần tây: chứa nhiều axit amin, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin giúp tăng tuần hoàn máu.
Bí ngô: chứa nhiều vitamin C, carotene, sắt, canxi, protein, kẽm....
- Cà rốt: giàu beta-carotene, vitamin C, D, A, B, E, axit folic và kali, sắt, canxi,magie, photpho giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu hiệu quả.
=>> 𝑻𝒓𝒆̂𝒏 đ𝒂̂𝒚 𝒍𝒂̀ 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒕𝒐̂́𝒕 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐, 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒃𝒂̣𝒏 𝒃𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈 đ𝒂̂̀𝒚 đ𝒖̉ 𝒔𝒆̃ 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒄𝒉𝒐 𝒕𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒂̣𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒎𝒂́𝒖 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒗𝒂̀ 𝒉𝒂̣𝒏 𝒄𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒓𝒖̉𝒊 𝒓𝒐 𝒗𝒆̂̀ 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆. 𝑩𝒆̂𝒏 𝒄𝒂̣𝒏𝒉 đ𝒐́ 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒎 𝒕𝒓𝒂 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆 đ𝒂̂̀𝒚 đ𝒖̉. 𝑽𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒎 𝒕𝒓𝒂 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆 đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒌𝒚̀ 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒑𝒉𝒂́𝒕 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒔𝒐̛́𝒎 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒕, 𝒕𝒖̛̀ đ𝒐́ 𝒄𝒐́ 𝒌𝒆̂́ 𝒉𝒐𝒂̣𝒄𝒉 đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒕𝒓𝒊̣ đ𝒂̣𝒕 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒒𝒖𝒂̉ 𝒕𝒐̂́𝒊 𝒖̛𝒖
