25/03/2024
THỜI GIAN TẬP LUYỆN THỂ THAO NHƯ THẾ NÀO LÀ HỢP LÝ?
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Nếu biết cách tập thì bạn sẽ khai thác được tối đa hiệu quả của yếu tố này đối với chiều cao. Ngoài việc tập đúng kỹ thuật thì bạn cũng cần có lịch luyện tập phù hợp nữa.
📌 Tần suất luyện tập
Bạn không cần phải tập hết 7 ngày trong tuần, thay vào đó nên dành ra 1 ngày nghỉ ngơi để cho các cơ, xương và khớp được phục hồi.
📌 Thời gian tập luyện
Thời gian lý tưởng nhất là khoảng 45 phút - 1 giờ đồng hồ. Riêng với bơi lội thì bạn chỉ nên tập từ 1 giờ đổ lại, không tập quá lâu hen.
📌 Xây dựng thời gian biểu tập luyện
🔘 10 - 15 phút buổi sáng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây hoặc kéo giãn cơ thể.
🔘 30 - 45 phút buổi chiều: Tập luyện môn thể thao chính mà bạn chọn (bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, cầu lông,...)
🔘 10 phút trước khi ngủ: Thực hiện một số bài tập thư giãn cơ nhẹ nhàng, tuyệt đối không tập các bài nặng, cần nhiều sức vì có thể gây khó ngủ.
(Đây là lịch tập mang tính chất tham khảo, bạn có thể điều chỉnh lại cho phù hợp với thời gian của bản thân nha).
📌 Đừng quên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc nữa nhé!
--------------------------------
