07/01/2025
💯TƯ THẾ LÝ TƯỞNG trong Yoga - Có hay không?
Xét về mặt giải phẫu 1 cách chi tiết, chúng ta không ai giống ai. Có 1 số yếu tố ảnh hưởng đến tư thế và gần như chúng ta hoàn toàn không làm gì để có thể thay đổi được.❌️❌️
Vd: Ai trong chúng ta cũng có 2 xương bả vai nhưng mỏm quạ lồi ra ở các góc khác nhau và mỏm cùng vai cũng đa dạng tương tự. Các g*i đốt sống không phải đều có góc như nhau hay như ở 1 số người có 1 xương chi dài hơn xương kia. Đó là chưa kể đến sự biến đổi của các mô mềm.
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi sự bù đắp sinh lý cần thiết để giữ chúng ta ở các tư thế là khác nhau. Vậy để trả lời câu hỏi "Có tư thế nào là lý tưởng không?", chúng ta có thể trả lời rằng: Có, nhưng nên kèm theo lời cảnh báo rằng nó không lý tưởng cho tất cả chúng ta.‼️
1️⃣ Các yếu tố chính ảnh hưởng đến tư thế có thể kể đến gồm:
- Cấu trúc giải phẫu
- Tuổi tác
- Nghề nghiệp
- Lịch sử tập luyện/ thói quen vận động
- Sinh lý, tâm lý (khi cảm thấy đầy sinh lực, phấn chấn, dáng vẻ cơ thể trông rất khác so với lúc mệt mỏi, căng thẳng)
- Môi trường sống/thời tiết
- Bệnh trạng
2️⃣ Tầm quan trọng của việc đánh giá tư thế
✅️ Thu thập được thông tin tổng quan về cơ thể của học viên và đưa ra bài tập phù hợp, an toàn, hiệu quả nhất có thể.
Vd: 1 bạn trẻ 30 tuổi đã thường xuyên tham gia chạy bộ thì các bài tập kéo giãn bó cơ tứ đầu, gân kheo nên nhiều thời lượng hơn so với việc tập cho chúng phì đại lên thêm. Ngược lại, 1 người cùng độ tuổi nhưng ngồi văn phòng hơn 8h/ngày thì lại cần tập trung vào việc tăng sức co cơ và khả năng kháng lực của nhóm cơ khép, cơ lõi... trước hết thay vì cứ duỗi giãn chúng (với hy vọng giúp máu lưu thông thì việc khiến cơ đủ lực để tạo dựng lại thói quen tốt cho các tư thế ngồi nên ưu tiên hơn)
✅️ Tiết kiệm thời gian, chi phí và công sức luyện tập.
Vd: học viên có xương chi dưới ngắn hơn hoặc gần bằng so với trục thân, hông hẹp, mông thấp mà ép họ vào các tư thế gập gối, duỗi thân, đổ chậu trước (như Bồ câu ngồi - Eka pada rajakapotasana) chỉ tổ mất thời gian. Nếu cứ cho họ tập mấy bài săn chắc đùi quanh năm nữa thì càng lộ rõ khuyết điểm chứ không cải thiện được vóc dáng là mấy.
✅️ Thiết lập đường cơ sở (baseline) - điểm mốc giúp HLV đánh giá mức độ hiệu quả quá trình luyện tập của học viên.
Vd: nếu hv bị đau vùng thắt lưng do vị trí của xương chậu, chắc chắn HLV cần sử dụng baseline trước và sau để có sự đối chiếu và áp dụng các bài tập giãn cơ tối ưu trong từng giai đoạn. Điều này vô cùng cần thiết cho ý tưởng hỗ trợ phục hồi vận động cho từng hv.
📖Việc tìm hiểu và "đọc" cơ thể không chỉ là trách nhiệm của các HLV, mà còn là sự quan tâm chính bản thân khi tham gia luyện tập bất cứ môn vận động nào, dù là chạy bộ, Fitness, Pilates hay Yoga....
🔍🔍Nếu bạn đang hoang mang tìm tài liệu về phân môn giải phẫu chuyên ngành cho Yoga được giải thích 1 cách đơn giản, chi tiết, hệ thống; cũng như cách áp dụng các kiến thức này vào việc tập luyện/ giảng dạy/thiết kế giáo án Yoga, chúng tôi có 80+ video GIẢI PHẪU CÁC ASANA VÀ CƠ THỂ sinh động trực quan.
Đây cũng là kiến thức nền tảng bắt buộc tất cả HLV Yoga phải nắm vững mới mong tạo ra được các giáo án logic, khoa học, an toàn và sáng tạo. ✴️✳️
Vào web của page để xem demo nội dung bộ video nhé!🥰
P/S: Đầu năm, mình đầu tư vào kiến thức để quanh năm sung túc chữ nghĩa he🤩🤩
