01/02/2023
Thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao trong 1 tuần, 1 tháng, 2 tháng
Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của một người, bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cơ thể có điều kiện để duy trì sức khỏe và phát triển tích cực. Đối với những người muốn tăng chiều cao, cần chú trọng bổ sung các chất quan trọng như: Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, sắt, photpho, kẽm…
Những thực phẩm cần có trong các bữa ăn của 1 tuần có thể kể đến:
Canxi: Cá, tôm, cua, phô mai, hạnh nhân, các loại đậu, hạt, rau dền, rau xanh lá...
Collagen type 2: Ức gà, lòng trắng trứng, tỏi, hạt điều, cà chua...
Vitamin D: Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm...
Vitamin K: Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, gan bò, thịt gà, đậu xanh, kiwi, dầu đậu nành...
Magie: Chocolate đen, quả bơ, đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, chuối...
Sắt: Thịt đỏ sẫm, cải bó xôi, ngao, hàu, trai, hạt bí ngô, đậu, bông cải xanh, đậu phụ...
Photpho: Hải sản, thịt gà, hạt hướng dương, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau dền, đậu lăng, đậu nành...
Kẽm: Động vật có vỏ, thịt đỏ, quả hạch, sữa, trứng…
