30/06/2023
☘️ Uống viên vitamin C, liệu có cần thiết?
Hiện nay, trước nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất, chúng ta thường sử dụng các viên uống bổ sung như một dạng “thực phẩm” thiết yếu hằng ngày.
Một trong những viên uống được nhiều người tin dùng nhất, đó là viên uống vitamin C. Bên cạnh sức ảnh hưởng của truyền thông khiến mình tin chắc rằng bản thân đang bị thiếu chất, các viên uống còn được sử dụng với các mục đích khác nhau như: đẹp da, tăng cường đề kháng hoặc giữ cho xương khớp chắc khỏe. Vậy, liệu việc sử dụng viên uống vitamin C để giải quyết các vấn đề trên có thực sự cần thiết không?
Câu trả lời là không!
Vitamin = vital + min: một lượng rất nhỏ nhưng đặc biệt quan trọng. Tức là, cơ thể mình cần chúng, nhưng không nhiều. Nếu suy xét lại, các viên uống thường chứa gấp nhiều lần so với những gì cơ thể cần. Giới hạn dung nạp vitamin C TỐI ĐA là 2000mg/ngày. Trong khi đó, một viên uống vitamin C có chứa tới 1000mg, theo hướng dẫn, mình cần uống tới 2 viên/ngày (vừa đủ với hàm lượng khuyến nghị). Nhưng vấn đề là, nếu chỉ với hai viên thuốc đó đã đạt đủ lượng khuyến nghị, thì hàm lượng còn lại được dung nạp thông qua các thực phẩm khác trong ngày sẽ đi về đâu?
Trên thực tế, cơ thể mình chỉ có thể hấp thu khoảng 200mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài. Nếu không thể thải hết lượng dư thừa, các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng sẽ xuất hiện. Nghiêm trọng hơn, tiêu thụ quá nhiều vitamin C có khả năng làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu, từ đó tăng nguy cơ phát triển sỏi thận.
Thay vì hao tổn tiền bạc và sức khỏe lâu dài vào những viên uống, mình hãy đầu tư nhiều hơn vào các thực phẩm tự nhiên. Đại đa phần cơ thể chúng ta thiếu hụt vitamin là bởi chế độ ăn uống thiếu cân bằng, rau củ luôn “lép vế” hơn so với thịt cá; thêm vào đó là tình trạng thực phẩm bẩn tràn lan, khiến vitamin tự nhiên trong thực phẩm không thể đáp ứng được trọn vẹn nhu cầu của cơ thể.
Điều mình cần làm lúc này đó là ngay lập tức thay đổi chế độ ăn thường ngày: rau củ quả phải chiếm ít nhất 60% mâm cơm, ăn đa dạng các loại thực phẩm từ thực vật (mà thực chất là các loại thực phẩm giàu vitamin C đều thuộc nhóm rau củ quả), hạn chế thức ăn công nghiệp chứa nhiều chất bảo quản và ưu tiên lựa chọn sản phẩm tươi sạch được trồng theo hướng hữu cơ.
65-90mg là hàm lượng vitamin C khuyến cáo một người trưởng thành nên tiêu thụ mỗi ngày. Trong 100g ổi có tới 228mg, ớt chuông đỏ chứa 128mg, cải xoăn 120mg và bông cải xanh 89mg,... Chỉ một vài ví dụ điển hình của một vài loại thực phẩm thôi cũng đủ để chứng minh rằng, chỉ cần tiêu thụ thực phẩm tự nhiên hằng ngày thôi cũng dư sức đạt được lượng vitamin C cần thiết trong ngày rồi nhỉ.
Thấu hiểu nỗi lo thiếu hụt dinh dưỡng và mong muốn cải thiện vấn đề về sức khỏe của khách hàng, La’zen luôn cập nhật những kiến thức khoa học và thiết kế đa dạng các gói liệu trình sao phù hợp với từng thể trạng, nhu cầu của từng cá nhân; đồng thời truyền tải động lực cũng như kiến thức, giúp khách hàng có thể tiến tới một chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và bền vững nhất trong khả năng của La’zen.
—--
La’zen - Nuôi dưỡng dòng chảy tự nhiên trong bạn.
🌿 Website: https://lazen.vn/
🌿 Shopee: https://shopee.vn/SAN-22333619
🌿 SĐT/Zalo/Viber: 096.808.0550 - 096.830.1505
🌿 Địa chỉ: Số 6 Nguyễn Văn Tuyết, Đống Đa, Hà Nội
