24/10/2024
💯 CÁC TƯ THẾ NẰM NGỦ TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM Đ.A.U LƯNG VÀ MẸO CĂN CHỈNH
Đa.u cơ lưng là một vấn đề phổ biến có thể xảy ra vào bất cứ lúc nào trong cuộc đời mỗi người. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nhiều đến công việc và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Mách bạn những tư thế ngủ tốt nhất để giảm đ.a.u lưng hiệu quả.
🔰 1. Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa, hãy thử xoay người sang một bên:
▪️ Để vai phải hoặc trái của bạn tiếp xúc với nệm, cùng với phần còn lại của cơ thể.
▪️ Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn.
▪️ Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng của bạn và nệm, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc gối nhỏ ở đó để hỗ trợ thêm.
🔰 2. Ngủ nghiêng trong tư thế bào thai
Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm , bạn có thể thử ngủ nằm nghiêng trong tư thế bào thai:
▪️ Nằm ngửa và sau đó lăn người nhẹ nhàng sang một bên.
▪️ Co đầu gối về phía ngực và nhẹ nhàng cong thân về phía đầu gối.
Hãy nhớ thỉnh thoảng đổi bên để tránh bất kỳ sự mất cân bằng nào.
🔰 3. Nằm sấp với một chiếc gối kê dưới bụng khi ngủ.
▪️ Đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giảm bớt áp lực lên lưng.
▪️ Tùy thuộc vào cảm giác của tư thế này, bạn có thể chọn hoặc không kê gối dưới đầu.
Những người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc kê cao gối khi nằm sấp. Nó có thể làm giảm bất kỳ căng thẳng nào được đặt trên không gian giữa các đĩa của bạn.
🔰 4. Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê dưới đầu gối
Đối với một số người, nằm ngửa khi ngủ có thể là tư thế tốt nhất để giảm đau lưng:
▪️ Nằm ngửa.
▪️ Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối của bạn và giữ cho cột sống của bạn trung tính. Gối rất quan trọng - nó có tác dụng giữ cho đường cong đó ở lưng dưới của bạn.
▪️ Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn nhỏ, cuộn lại dưới lưng để được hỗ trợ thêm.
🔰 5. Nằm ngửa khi ngủ ở tư thế ngả lưng
Bạn có cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ lại trên ghế tựa không? Mặc dù ngủ trên ghế có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho chứng đau lưng, nhưng tư thế này có thể có lợi nếu bạn mắc chứng thoái hóa đốt sống lưng .
========================
Nguồn: Sưu tầm.
