What are the opening hours?

Monday 08:00 - 12:00 13:45 - 18:00 Tuesday 08:00 - 11:30 13:45 - 18:00 Wednesday 08:00 - 11:30 13:45 - 18:00 Thursday 08:00 - 11:30 13:45 - 18:00 Friday 08:00 - 11:30 13:45 - 18:00 Saturday 08:00 - 12:00

Tâm lý - Giáo dục PPRAC, Số 3 ngách 5 Ngõ 259 phố Vọng, phường Tương Mai, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 3 Ngách 5 Ngõ 259 Phố Vọng, Phường Tương Mai

10/10/2025

🎗 NGÀY SỨC KHỎE TÂM THẦN THẾ GIỚI 10/10
Ngày 10/10 hằng năm được Liên đoàn Sức khỏe Tâm thần thế giới lựa chọn là Ngày Sức khỏe tâm thần thế giới (World Mental Health Day), nhằm giáo dục, nâng cao nhận thức và ủng hộ sự nghiệp chăm sóc sức khỏe tâm thần toàn dân.

🎯 Năm 2025, chủ đề được lựa chọn là: “Tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trong thảm họa và tình huống khẩn cấp” (“Mental health in humanitarian emergencies”).

Chủ đề năm nay nhấn mạnh đến tầm quan trọng của việc bảo đảm mọi người đều có thể tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, đặc biệt trong bối cảnh khủng hoảng, thiên tai, xung đột, dịch bệnh và hay các sự cố khẩn cấp khác. Những hoàn cảnh này có thể tác động sâu sắc đến cuộc sống thường ngày và đến sức khỏe tâm thần của con người.

Trong những thảm họa và tình huống khẩn cấp, nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, hoảng loạn, trầm cảm hoặc sang chấn tâm lý. Nhưng, các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần thường chưa được ưu tiên đúng mức.

🌱 Sức khỏe tâm thần là gì?
Sức khỏe tâm thần không chỉ là việc không mắc các bệnh lý như trầm cảm hay lo âu, mà còn là khả năng đối mặt với căng thẳng, duy trì các mối quan hệ lành mạnh, làm việc hiệu quả và đóng góp tích cực cho xã hội.

🧠 Tại sao sức khỏe tâm thần lại quan trọng?
• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, chất lượng cuộc sống và hiệu suất học tập/làm việc.
• Giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu
• Giúp xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh

🛑 Rào cản lớn nhất: Kỳ thị và sự im lặng
• Rất nhiều người âm thầm chịu đựng vì sợ bị phán xét, bị cho là "yếu đuối" hay "bất thường". Chính sự kỳ thị khiến nhiều người không dám lên tiếng hoặc tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn.

💚 Bạn có thể làm gì?
• Lắng nghe không phán xét khi ai đó chia sẻ khó khăn.
• Tìm hiểu thêm về các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, sang chấn tâm lý...
• Khuyến khích người thân tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý khi cần.
• Chăm sóc bản thân qua những điều đơn giản: ngủ đủ, ăn uống điều độ, vận động thường xuyên và giữ kết nối xã hội.

-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

09/10/2025

CHA MẸ CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ TRÁNH TRẺ CÓ TRẢI NGHIỆM TIÊU CỰC THỜI THƠ ẤU?
Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu có thể đem lại nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ. Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu thường không do một yếu tố đơn lẻ gây ra.
Thay vào đó, sự kết hợp của các yếu tố ở cấp độ cá nhân, mối quan hệ, cộng đồng và xã hội có thể làm tăng hoặc giảm nguy cơ bạo lực.

Cha mẹ có thể giảm thiểu nguy cơ con trẻ bị tổn thương bằng cách:
💚 1. Không để trẻ đối mặt trực diện với bạo lực:
• Tránh bạo lực, la mắng, nhục mạ con.
• Không để trẻ chứng kiến xung đột gia đình gay gắt.

💚 2. Kết nối cảm xúc:
• Lắng nghe và tôn trọng cảm xúc của trẻ.
• Thường xuyên trò chuyện, khen ngợi và khích lệ.

💚 3. Xây dựng nền tảng gia đình ổn định:
• Hạn chế căng thẳng trong đời sống hôn nhân.
• Nếu có khó khăn, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia thay vì trút giận lên con.

💚 4. Giúp con có mạng lưới an toàn ở trường học:
• Kết nối chặt chẽ với giáo viên chủ nhiệm để luôn đồng hành cùng con.
• Khuyến khích con xây dựng mối quan hệ bạn bè lành mạnh.

💚 5. Hỗ trợ sớm:
• Nếu thấy trẻ có dấu hiệu bất thường, đừng chần chừ tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

07/10/2025

10 DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN CHƯA THOÁT KHỎI TRẢI NGHIỆM TIÊU CỰC THỜI THƠ ẤU
Thời thơ ấu với những trải nghiệm đa dạng có thể giúp chúng ta trưởng thành. Tuy nhiên, có thể có những trải nghiệm tiêu cực gây ra những ảnh hưởng vô hình từ tuổi thơ mà bản thân chưa nhận ra.

🔎 Đây là 10 dấu hiệu thường gặp khi bạn chưa thoát khỏi những trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu:
➡️ Dễ bị kích động hoặc nổi nóng vì những chuyện nhỏ.
➡️ Luôn cảm thấy bất an, khó tin tưởng người khác.
➡️ Thường xuyên cảm thấy mình không đủ tốt, tự ti.
➡️ Có xu hướng làm hài lòng người khác quá mức để tránh bị từ chối.
➡️ Khó duy trì các mối quan hệ lâu dài, dễ rơi vào xung đột.
➡️ Né tránh việc đối diện với cảm xúc thật, thường che giấu hoặc kìm nén cảm xúc của mình.
➡️ Cảm thấy tách rời, trống rỗng, khó kết nối với chính mình.
➡️ Dễ bị lo âu, trầm buồn hoặc rơi vào vòng tròn suy nghĩ tiêu cực.
➡️ Có những hành vi “tự trấn an” không lành mạnh (ăn uống mất kiểm soát, sử dụng chất kích thích, nghiện mạng xã hội…).
➡️ Phản ứng thoái lui, bạn phản ứng cực đoan như một “đứa trẻ bị tổn thương” hơn là một người trưởng thành khi đối diện với căng thẳng.

💡 Nếu bạn nhận thấy mình có nhiều dấu hiệu trên, có thể bạn vẫn đang bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu.

👉 Điều quan trọng là: nhận diện – chấp nhận – tìm sự hỗ trợ. Việc chữa lành không bao giờ là quá muộn và bạn hoàn toàn có thể xây dựng một cuộc sống an toàn, bình yên hơn cho chính mình.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

06/10/2025

TRẢI NGHIỆM TIÊU CỰC THỜI THƠ ẤU VÀ HỆ QUẢ
❓❓❓Bạn đã từng nghe đến khái niệm trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu (Adverse Childhood Experiences – ACEs) chưa?

ACEs là những sự kiện đau thương xảy ra trong khoảng thời gian từ khi sinh ra đến năm 17 tuổi. ACEs có thể gây ra chấn thương kéo dài rất lâu sau khi sự kiện xảy ra.

🔎 10 loại trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu thường được sử dụng để đánh giá mức độ trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu:
• Bạo lực gia đình: Chứng kiến bạo lực giữa người lớn trong gia đình
• Lạm dụng chất gây nghiện: Sống chung với người lạm dụng rượu hoặc ma túy
• Tình trạng sức khỏe tâm thần: Sống với người mắc bệnh tâm thần hoặc có ý định hoặc hành vi tự tử
• Cha mẹ ly thân hoặc ly hôn: Mất cha/mẹ do ly thân, ly hôn hoặc bị bỏ rơi
• Tù đày: Sống chung với người đã từng vào tù hoặc nhà tù
• Lạm dụng tình cảm: Bị chửi rủa, làm nhục hoặc đe dọa
• Lạm dụng thể chất: Bị đánh, bị đẩy hoặc bị tổn hại về thể chất
• Lạm dụng tình dục: Bị chạm vào hoặc bị tổn hại theo cách tình dục
• Bỏ bê tình cảm: Cảm thấy không được hỗ trợ hoặc bị phớt lờ
• Bỏ bê về thể chất: Thiếu thức ăn, quần áo hoặc chăm sóc y tế

🌱Sau một hoặc một vài trải nghiệm tiêu cực, trẻ có thể biểu hiện các dấu hiệu tổn thương bao gồm:
• Sợ người khác.
• Khó ngủ hoặc thường xuyên gặp ác mộng.
• Đái dầm.
• Có những thay đổi lớn về tâm trạng.
• Khó khăn trong việc thể hiện tình cảm với bạn bè hoặc gia đình.
• Tránh những tình huống hoặc sự kiện liên quan đến trải nghiệm đau thương.
• Khó khăn trong học tập ở trường.

Những dấu hiệu này có thể không xuất hiện ngay lập tức sau một sự kiện tổn thương. Chúng thường phát triển sau khi trẻ có thời gian để xử lý trải nghiệm. Trong một số trường hợp, một tác nhân kích thích - thứ gì đó gợi nhớ một người về một sự kiện cụ thể - có thể khiến trẻ phản ứng.

🌱Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, một số trẻ có ACEs có thể tự hồi phục sau một thời gian, tuy nhiên một số trẻ không thể tự phục hồi và kéo dài những hệ quả đến khi trưởng thành:
• Hút thuốc lá.
• Sử dụng thuốc theo toa không đúng cách.
• Thử nghiệm với ma túy hoặc các chất gây nghiện.
• Tham gia vào các hành vi tình dục có nguy cơ cao.
• Cố gắng tự tử hoặc tự làm hại bản thân.
• Khó khăn khi tham gia vào các mối quan hệ lành mạnh.
• Có nguy cơ cao mắc các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

01/10/2025

📱 VÌ SAO TRẺ DÀNH QUÁ NHIỀU THỜI GIAN CHO ĐIỆN THOẠI?
Hiện nay, nhiều cha mẹ lo lắng khi thấy con mình "dính chặt" vào điện thoại. Điều này không chỉ đơn giản là câu chuyện giải trí mà còn phản ánh những nhu cầu tâm lý sâu xa của trẻ.

Dưới góc nhìn tâm lý học, có một số nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này:
🚨Tìm kiếm sự kết nối
Mạng xã hội, trò chuyện online giúp trẻ cảm thấy được gắn kết, được lắng nghe, nhất là khi ngoài đời trẻ ít cơ hội giao tiếp.

🚨Thoát khỏi căng thẳng
Khi học tập áp lực hoặc trong gia đình thường xuyên căng thẳng, điện thoại trở thành “lối thoát” nhanh chóng để trẻ tạm quên lo âu, buồn chán.

🚨Thiếu hoạt động thay thế
Nếu trẻ không có nhiều hoạt động ngoài trời, thể thao, hoặc thú vui khác, chiếc điện thoại dễ dàng trở thành “người bạn thân thiết nhất”.

🚨Cơ chế thưởng tức thì
Game, video ngắn hay mạng xã hội đều được thiết kế để tạo cảm giác hứng thú, khiến trẻ dễ bị cuốn vào mà khó rời mắt.

🔎 Điều cha mẹ có thể làm:
• Dành thời gian trò chuyện, lắng nghe con nhiều hơn.
• Tạo môi trường cho con tham gia hoạt động lành mạnh, vận động và kết nối thực tế.
• Đặt giới hạn sử dụng điện thoại hợp lý nhưng linh hoạt, đi kèm sự đồng hành, thay vì cấm đoán cứng nhắc.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

27/09/2025

BIỆN PHÁP GIÚP TRẺ GIẢM NHẠI LỜI
⏳ Nhại lời là hiện tượng trẻ lặp lại lời nói của người khác mà chưa hiểu hoặc chưa tự tạo được ngôn ngữ cho riêng mình. Đây có thể là một bước trong quá trình phát triển ngôn ngữ bình thường, nhưng ở trẻ có rối loạn ngôn ngữ (như chậm nói, rối loạn phổ tự kỷ, rối loạn giao tiếp), nhại lời thường kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp chủ động.

📌Kiểu nhại lời ở trẻ
- Nhại lời ngay lập tức: Trẻ lặp lại lời ngay sau khi nghe.
- Nhại lời trì hoãn: Trẻ lặp lại những câu đã nghe từ trước (phim, bài hát, câu hỏi...).
Trẻ nhại lời để giao tiếp, để tự trấn an, hoặc đơn giản vì chưa có ngôn ngữ thay thế. Hiểu được mục đích của việc nhại lời sẽ giúp lựa chọn chiến lược hỗ trợ trẻ phù hợp.

🛎 Một số biện pháp can thiệp nhằm giảm nhại lời và hỗ trợ trẻ phát triển ngôn ngữ chức năng:
✅1. Tăng cường khả năng hiểu ngôn ngữ
- Dùng câu ngắn, rõ ràng, kết hợp cử chỉ minh họa
- Hỏi những câu dễ hiểu, có hình ảnh trực quan,ví dụ “Con muốn ăn bánh hay kẹo?” kèm theo hình ảnh/đồ vật).
- Lặp lại từ khóa nhiều lần trong ngữ cảnh thực tế.

✅2. Chuyển nhại lời thành giao tiếp có mục đích
- Khi trẻ lặp lại, thay vì ngăn chặn ngay, người lớn có thể diễn giải lại để đưa về ý nghĩa.
Ví dụ: Trẻ nhại: “Con muốn uống nước không?”Người lớn: “À, con muốn uống nước. Đây, mẹ lấy cho con.”
👉 Điều này giúp trẻ dần hiểu rằng nhắc lại lời người khác cũng có thể chuyển thành nhu cầu cá nhân.

✅3. Hướng dẫn trẻ sử dụng câu mẫu thay thế
- Cung cấp cho trẻ những mẫu câu ngắn, dễ dùng trong đời sống hằng ngày: “Con muốn ___”; “Con cần giúp”; “Con chơi ___”
- Thực hành lặp đi lặp lại trong nhiều tình huống, kèm gợi ý trực quan.

✅4. Hạn chế đặt câu hỏi đóng dễ kích thích nhại lời
- Câu hỏi như “Con có muốn ăn cơm không?” dễ khiến trẻ nhại lại toàn bộ.
—> Thay bằng:
! Lựa chọn: “Con ăn cơm hay mì?”
! Gợi mở: “Con đang nhìn thấy cái gì?” kèm tranh/đồ vật.

✅5. Ứng dụng trò chơi phát triển ngôn ngữ
- Trò chơi bắt chước có kiểm soát: Người lớn làm mẫu hành động + từ ngắn, trẻ làm theo → chuyển dần từ nhại lời máy móc sang bắt chước có ý nghĩa.
- Hát, đọc vần điệu ngắn: Giúp trẻ ghi nhớ ngôn ngữ tự nhiên hơn.
- Chơi đóng vai: Dùng búp bê, đồ vật để trẻ “nói thay” → giảm lặp lại máy móc, tăng sáng tạo ngôn ngữ.

✅6. Kỹ thuật chờ và gợi ý
- Khi trẻ có xu hướng nhại lời, hãy dừng vài giây, dùng ánh mắt hoặc ra hiệu để khuyến khích trẻ tự tạo câu trả lời.
- Nếu trẻ bế tắc, đưa ra gợi ý ngắn để trẻ hoàn thiện câu.

🌱 Nhại lời không hẳn là “hành vi xấu” mà là tín hiệu cho thấy trẻ đang nỗ lực tiếp nhận ngôn ngữ. Với trẻ dưới 6 tuổi có rối loạn ngôn ngữ, can thiệp sớm bằng các biện pháp tăng hiểu – hướng dẫn thay thế – luyện tập trong tình huống thực tế sẽ giúp trẻ dần giảm nhại lời và phát triển khả năng giao tiếp ý nghĩa.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

26/09/2025

😰 FOMO – Khi cha mẹ và con cái cùng chung một NỖI SỢ BỊ BỎ LỠ
Bạn có nhận ra rằng, cả cha mẹ và con cái đều có thể rơi vào trạng thái FOMO (Fear of Missing Out – nỗi sợ bị bỏ lỡ)?

👩FOMO ở cha mẹ
• Lo sợ con thua kém bạn bè nếu không học thêm ngoại ngữ, kỹ năng, thể thao.
• So sánh lịch học của con với “con nhà người ta” và cho rằng học đủ nhiều thì kết quả sẽ hoàn hảo.
• Cảm giác tội lỗi nếu không cho con tham gia đủ hoạt động phát triển.
👉 Điều này thường dẫn đến việc cha mẹ quá tải lịch học cho con, vô tình gây áp lực.

👧 FOMO ở thanh thiếu niên
• Cảm thấy bị bỏ rơi khi thấy bạn bè đi chơi, tụ tập mà mình không được tham gia.
• Lo lắng mình không bằng ai nếu không có thành tích nổi bật hay hình ảnh “lung linh” trên mạng xã hội.
• Trải nghiệm cảm giác căng thẳng, lo âu, mất ngủ vì sợ mình “tụt lại phía sau”.
👉 Một khảo sát cho thấy FOMO ở thanh thiếu niên có liên quan đến lo âu, trầm cảm và chất lượng giấc ngủ kém (Rozgonjuk và cộng sự., 2021).

📌 Tại sao FOMO xảy ra?
• Con người vốn có nhu cầu kết nối và so sánh xã hội.
• Khi thấy người khác “có” mà mình “không có”, não bộ dễ tạo ra cảm giác thiếu hụt, bất an.
• Công nghệ và mạng xã hội làm cảm giác này mạnh hơn bao giờ hết.

🎯 Làm gì khi nhận ra mình (hoặc con) đang FOMO?
- Tạm dừng so sánh - Mỗi người có hành trình và tốc độ trưởng thành khác nhau. Việc so sánh chỉ khiến chúng ta thêm lo âu.
- Ưu tiên điều thật sự quan trọng - Hãy tự hỏi: “Điều này có cần thiết với mình/con lúc này không?” Việc phân biệt giữa nhu cầu thật sự và mong muốn “không bị tụt lại” giúp giảm áp lực vô hình.
- Thực hành biết ơn - Viết ra 3 điều bạn hoặc con trân trọng mỗi ngày. Điều này giúp thay đổi góc nhìn từ “thiếu” sang “đủ”.
- Giữ cân bằng - Con cần có không gian nghỉ ngơi, vui chơi, kết nối ngoài mạng xã hội. Cha mẹ cũng cần học cách giảm bớt kỳ vọng để đồng hành cùng con thay vì tạo thêm áp lực.
- Tìm sự trợ giúp khi cần

💡 Nếu FOMO kéo dài khiến con (hoặc chính bạn) mất ngủ, lo âu, hoặc luôn căng thẳng, đó là tín hiệu nên tìm đến nhà tâm lý để được lắng nghe và hỗ trợ. Đôi khi, việc chia sẻ với một nhà tham vấn hay nhà trị liệu có thể mở ra góc nhìn mới và giúp bạn học cách ứng phó lành mạnh hơn.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

26/09/2025

✨ FOMO và mạng xã hội – Vì sao ta luôn thấy mình “chậm nhịp”?
Bạn có từng rơi vào những tình huống thế này không?
📲 Lướt Facebook/Instagram thấy bạn bè đi du lịch sang chảnh.
🏆 Một người khác khoe giải thưởng, thành tích học tập.
🍷 Hay chỉ đơn giản là bức ảnh check-in ở quán cà phê đẹp.
👉 Và ngay lập tức bạn nghĩ: “Hình như mình đang tụt lại phía sau rồi”, “Sao mình không làm được như họ?” …
Đây chính là FOMO (Fear of Missing Out – nỗi sợ bị bỏ lỡ).

🔎 FOMO là gì?
Theo Przybylski và cộng sự (2013), FOMO được định nghĩa là:
👉 “Cảm giác lo âu khi người khác có những trải nghiệm thú vị mà bản thân không tham gia”.
Nói đơn giản, đó là nỗi sợ rằng mình đang bỏ lỡ một điều quan trọng, thú vị, hoặc một cơ hội mà người khác đang tận hưởng.
Ví dụ:
- Khi bạn thấy bạn bè họp lớp nhưng mình không được mời.
- Khi đồng nghiệp tham gia một sự kiện networking mà mình bỏ lỡ.
- Khi liên tục so sánh cuộc sống của mình với hình ảnh lung linh trên mạng xã hội.

🌐 Mạng xã hội – chiếc gương méo mó
FOMO là thuật ngữ không mới nhưng đi kèm sự phát triển của mạng xã hội, nó trở nên phổ biến hơn vào những năm gần đây. Nó tạo ra một không gian nơi bạn so sánh đời sống thường ngày của bạn với những gì được “tô vẽ”, “màu hồng hoá” trên mạng xã hội của người khác mà vô tình quên mất rằng những gì bạn nhìn thấy trên newsfeed:
✔️ Chỉ là “highlight” – khoảnh khắc đẹp nhất.
✔️ Được chọn lọc kỹ lưỡng, chỉnh sửa trước khi đăng.
✔️ Không phản ánh toàn bộ cuộc sống thật.

📌 Nghiên cứu chỉ ra rằng: FOMO có liên quan đến lo âu, trầm cảm, giảm sự hài lòng trong cuộc sống (Elhai và cộng sự., 2018).
Thế nhưng, khi cứ so sánh bản thân với “phiên bản hoàn hảo” của người khác trên mạng, chúng ta dễ đánh giá thấp chính mình và cảm thấy “chậm nhịp”.

💡 Vậy chúng ta có thể làm gì?
Nhìn mạng xã hội với sự tỉnh táo
👉Hãy nhớ: đó chỉ là một phần nhỏ, không phải toàn bộ cuộc đời của ai đó - Tập trung vào hành trình của mình
👉Mỗi người có tốc độ riêng. Cuộc sống không phải cuộc đua đồng bộ - Thực hành “JOMO” – Joy of Missing Out
👉Thay vì lo sợ bỏ lỡ, hãy tận hưởng niềm vui từ việc sống trọn vẹn với hiện tại, dù đơn giản là đọc sách, ăn một bữa cơm cùng gia đình hay đi dạo.
👉Hãy dành thời gian để sống cho chính bạn – bởi bạn xứng đáng với hạnh phúc theo cách riêng.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

24/09/2025

NHỮNG HIỂU LẦM VỀ SỨC KHOẺ TINH THẦN
Sức khỏe tinh thần cũng giống như sức khỏe thể chất và cũng cần được chăm sóc. Tuy nhiên một số hiểu lầm về SKTT có thể dẫn đến việc bỏ qua những dấu hiệu quan trọng từ bên trong.
🧠 “Con bị trầm cảm à? Thôi đừng nghĩ linh tinh nữa!”
💬 “Đi gặp chuyên gia tâm lý á? Con có làm sao đâu mà phải trị liệu?”
Nếu bạn từng nghe – hay từng nói những câu này, thì đã đến lúc mình cần hiểu lại về sức khỏe tinh thần – và gỡ bỏ những định kiến vô hình.

💣SỨC KHOẺ TÂM TINH ĐANG BỊ HIỂU LẦM NHƯ THẾ NÀO?
Là khi người ta đánh giá, xa lánh hoặc gắn mác tiêu cực với những ai đang gặp vấn đề về cảm xúc – tâm lý.
Là khi:
🔸 Trẻ bị lo âu thì bị gọi là “yếu đuối”
🔸 Người trầm cảm thì bị coi là “lười biếng”
🔸 Ai đi trị liệu thì bị cho là “có vấn đề”, “bất thường”
🔸 Phụ huynh sợ “mất mặt” nếu con phải gặp nhà tâm lý
➡️ Những suy nghĩ này có thể khiến người đang đau khổ về mặt tinh thần cảm thấy xấu hổ, tự cô lập, không dám tìm kiếm sự giúp đỡ, và thậm chí nguy cơ tự làm hại bản thân.

📌 Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO, 2023), sự kỳ thị về sức khoẻ tinh thần là rào cản lớn nhất khiến người có vấn đề tâm lý không tiếp cận được hỗ trợ phù hợp.

🚫 NHỮNG DẠNG HIỂU LẦM PHỔ BIẾN
1.Từ bản thân cá nhân có khó khăn tâm lý
- Người gặp vấn đề tự nghĩ mình “bất thường”, “yếu đuối”, “mất giá trị” → Ngại chia sẻ, càng trầm trọng hơn.
2.Từ gia đình – xã hội:
- Phán xét, đổ lỗi, né tránh hoặc chối bỏ vấn đề của con/em/mình → “Đừng làm xấu mặt gia đình”, “Tự vượt qua đi!”
3.Từ trường học – nơi làm việc:
- Người từng trị liệu bị “dán nhãn”, bị đối xử khác biệt → Thiếu công bằng, áp lực thêm chồng chất.

🎯 LÀM SAO ĐỂ GỠ BỎ NHỮNG LẦM TƯỞNG?
✅ 1. Hiểu đúng:
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Một người bị lo âu, trầm cảm hay rối loạn cảm xúc không có nghĩa là “yếu đuối” – mà họ đang cần được chăm sóc.
✅ 2. Dám nói và dám chia sẻ:
Sự im lặng nuôi dưỡng kỳ thị. Khi ta có thể nói về nỗi buồn, cảm xúc và trị liệu như một phần tự nhiên của cuộc sống, đó là điều dũng cảm.
✅ 3. Hỗ trợ thay vì phán xét:
Nếu ai đó xung quanh bạn đang gặp khó khăn tâm lý, hãy bắt đầu bằng câu: “Tớ ở đây nếu cậu cần nói chuyện” với tâm thế sẵn sàng lắng nghe.
✅ 4. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Khi đã cố gắng đương đầu với khó khăn tâm lý nhưng không có hiệu quả, bạn hãy mạnh dạn tìm đến các bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý để nhận được sự trợ giúp.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

20/09/2025

☀️ 8 CÁCH GIÚP TRẺ TĂNG ĐỘNG (ADHD) CẢI THIỆN KHẢ NĂNG TẬP TRUNG
Trẻ tăng động thường khó ngồi yên, dễ mất tập trung và khó hoàn thành nhiệm vụ. Nhưng chỉ cần đúng phương pháp, con sẽ tiến bộ từng ngày. Dưới đây là những cách hiệu quả mà cha mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà:

✅ 1. Tạo không gian học tập yên tĩnh
🧘♀️ Một góc học riêng, tránh xa tiếng ồn, tivi, điện thoại và đồ chơi sẽ giúp con dễ tập trung hơn.
📌 Nên chọn màu sắc nhẹ nhàng, ít chi tiết gây phân tán.

✅ 2. Chia nhỏ nhiệm vụ, học từng chút một
🚫 Đừng yêu cầu bé làm quá nhiều trong một lần.
✅ Ví dụ: Làm 2–3 bài rồi nghỉ vài phút. Việc này giúp con bớt áp lực và dễ hoàn thành hơn.

✅ 3. Học theo nhịp “5 phút học – 2 phút nghỉ”
⏱️ Đây là phiên bản Pomodoro dành cho trẻ nhỏ.
Con chỉ cần tập trung trong thời gian ngắn, rồi được nghỉ ngơi. Càng quen, thời gian học có thể tăng lên dần.

✅ 4. Cho bé vận động trước khi học
🤸♂️ Những hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh, nhảy dây, vươn vai… giúp bé giải tỏa năng lượng thừa, từ đó dễ ngồi học và lắng nghe hơn.

✅ 5. Học bằng nhiều giác quan
👀👂🖐 Kết hợp nhìn – nghe – chạm như: dùng tranh ảnh, thẻ học, đồ vật trực quan, hát theo từ vựng…
Phương pháp này giúp não bộ hoạt động hiệu quả và duy trì sự chú ý lâu hơn.

✅ 6. Thiết lập lịch sinh hoạt đều đặn
📅 Khi con biết rõ: lúc nào học, lúc nào chơi, lúc nào đi ngủ… thì hành vi cũng ổn định hơn.
⏰ Lịch trình rõ ràng giúp trẻ cảm thấy an toàn và hợp tác tốt hơn.

✅ 7. Lời khen đúng lúc – liều thuốc tinh thần cho bé ADHD
Một câu khen đúng trọng tâm có thể giúp con tự tin và giữ vững sự tập trung trong những lần sau.
💬 “Hôm nay con ngồi học rất nghiêm túc – mẹ khen con nhé!”

✅ 8. Quan tâm đến ăn uống & giấc ngủ
🥦 Hạn chế thực phẩm nhiều đường, thay vào đó bổ sung rau, cá, ngũ cốc nguyên cám.
😴 Giấc ngủ đầy đủ (8–10 tiếng mỗi ngày) giúp con bình tĩnh hơn và cải thiện khả năng chú ý.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

18/09/2025

10 DẤU HIỆU LO ÂU Ở TRẺ MÀ BỐ MẸ CÓ THỂ BỎ QUA
Không phải lo âu nào cũng “rõ ràng” – có những dấu hiệu rất nhỏ mà bố mẹ dễ dàng bỏ lỡ.

✅ 1. Hay than đau bụng, buồn nôn, đau đầu mỗi sáng đi học
– Không có bệnh lý cụ thể, nhưng ngày nào đi học cũng than “mệt”, “đau đầu”, “buồn nôn”,….
📍Ví dụ: Bé Cam (6 tuổi) thường xuyên” nôn” đi tới cổng trường, nhưng đi chơi thì khỏe mạnh bình thường.
🧠 Đây là biểu hiện chuyển hóa lo âu thành triệu chứng cơ thể.

✅ 2. Khóc lóc dữ dội hoặc hoảng loạn khi phải xa bố mẹ
– Bám chặt, không cho rời dù chỉ vài phút.
📍Ví dụ: Bé Xoài (4 tuổi) sau một lần mẹ đón muộn vì có cơn bão bất ngờ, bé khóc toáng lên mỗi lần mẹ đưa tới lớp. Bé không chịu đi ngủ trưa, không chịu học bài, chỉ ngồi hóng ra cửa và khóc.
🧠 Biểu hiện của lo âu chia ly.

✅ 3. Không chịu giao tiếp với người lạ hoặc người mới
– Trốn sau lưng bố mẹ, mặt cúi gằm, tay run.
📍Ví dụ: Bé Bi (7 tuổi) đi học nhóm nhưng không dám chào cô giáo dạy kèm, dù được mẹ nhắc. Cô hỏi gì, con cũng lắc đầu hoặc né tránh ánh mắt.
🧠 Dấu hiệu của lo âu xã hội.

✅ 4. Luôn lo sợ mắc lỗi, sợ bị chê, sợ làm sai
– Cẩn thận quá mức, thường xuyên xin xác nhận.
📍Ví dụ: Bạn Nho (12 tuổi) rất thích học toán, kết quả học tập cũng vô cùng tốt. Nhưng mỗi khi có bài kiểm tra Nho rất lo lắng, buồn rầu, sợ bị điểm kém. Và sự lo lắng này còn ảnh hưởng đến cả lớp học thêm của Nho.
🧠 Lo âu liên quan đến thành tích hoặc đánh giá.

✅ 5. Mất ngủ hoặc hay giật mình, mộng mị
– Ngủ trằn trọc, gặp ác mộng, đòi ngủ chung.
📍Ví dụ: Bé Na (5 tuổi) liên tục mơ thấy mình bị lạc hoặc bị nhốt một mình. Ban đêm hay bật khóc rồi chạy sang phòng bố mẹ.
🧠 Lo âu kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

✅ 6. Né tránh các tình huống xã hội quen thuộc
– Tránh những hoạt động mà trước đây từng tham gia.
📍Ví dụ: Bé Bo (6 tuổi) từng rất thích đi bơi với anh trai. Nhưng vài tháng gần đây, mỗi lần anh trai rủ là con tìm cớ từ chối, nói “ở đó ồn lắm, em không muốn đi”.
🧠 Lo âu dần mở rộng phạm vi ảnh hưởng.

✅ 7. Luôn hỏi đi hỏi lại cùng một điều
– Dù đã được trấn an, vẫn không yên tâm.
📍Ví dụ: Bé Vy (9 tuổi) mỗi tối đều hỏi mẹ: “Ngày mai mẹ có đón con đúng giờ không? Mẹ có về trễ không? Nếu mẹ quên thì sao?” và lặp đi lặp lại.
🧠 Dấu hiệu ám ảnh và lo âu kiểm soát.

✅ 8. Khó tập trung – dễ mất bình tĩnh khi thay đổi kế hoạch
– Khi có việc đột xuất, trẻ không thể điều chỉnh được cảm xúc.
📍Ví dụ: Bình thường Bé Đức (13 tuổi) không có lịch học thêm thứ 3 nhưng sáng hôm đó, bố thông báo chiều đi học nhé. Con lập tức “lớn tiếng”, đập chân tay và nói: “Không! Tại sao phải đi? Con không đi!”
🧠 Trẻ có nhu cầu kiểm soát tình huống để cảm thấy an toàn.

✅ 9. Hay cắn móng tay, xoắn tóc, mân mê đồ vật liên tục
– Làm vô thức, đặc biệt trong lúc chờ đợi, bị hỏi bài, hoặc nói chuyện.
📍Ví dụ: Bé Thảo (8 tuổi) luôn cắn móng tay khi ngồi trong lớp, nhất là khi chuẩn bị lên bảng hoặc làm kiểm tra.
🧠 Những hành vi này là cách trẻ tự trấn an bản thân khi căng thẳng.

✅ 10. Tự trách bản thân và hay nói tiêu cực về mình
– Dù không ai trách, trẻ vẫn nói tiêu cực.
📍Ví dụ: Bé Long (10 tuổi) chỉ cần vẽ sai một nét là vò tranh, nói: “Con vẽ xấu lắm, con không biết làm gì hết”.
🧠 Biểu hiện của lo âu kéo dài ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân.

Nếu nhận thấy trẻ có từ 2 dấu hiệu trở lên, lặp đi lặp lại trong ít nhất 2 tuần, bố mẹ nên sàng lọc lo âu cho trẻ càng sớm càng tốt.

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

18/09/2025

🎯TRẺ NHÚT NHÁT HAY LO ÂU?
Khi con rụt rè, không dám nói chuyện hay tham gia hoạt động cùng bạn bè, nhiều cha mẹ tự hỏi: “Con chỉ nhút nhát hay đang gặp phải vấn đề lo âu?”.

💫Vậy trẻ nhút nhát và trẻ lo âu thường có biểu hiện như thế nào?
🧒 Trẻ nhút nhát
- Thường im lặng, tránh ánh nhìn hoặc không dám chủ động khi gặp người lạ hoặc đến nơi mới.
- Nhưng khi cảm thấy an toàn, con có thể cởi mở và hòa nhập tốt.
- Đây là nét tính cách nét tính cách đặc trưng – trẻ có xu hướng thận trọng khi tiếp xúc với người lạ hoặc môi trường mới.
- Nhút nhát không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của trẻ và có thể cải thiện theo thời gian.
✅ Ví dụ: Bé Sóc 5 tuổi, lần đầu đến lớp mẫu giáo mới rất bám mẹ, không nói gì. Nhưng sau 2 tuần, con bắt đầu chơi cùng bạn, kể chuyện đi học với mẹ, tham gia múa hát bình thường.

😟 Trẻ lo âu
-Trẻ lo lắng thái quá, sợ hãi, dễ hoảng sợ trong các tình huống xã hội hoặc học tập
- Có thể kèm theo biểu hiện như: đau bụng, mất ngủ, không chịu đến lớp, hoặc khóc lóc dữ dội.
- Đây là một dạng rối loạn tâm lý cần được quan tâm sớm.
- Nếu kéo dài, lo âu ảnh hưởng lớn đến học tập, cảm xúc và các mối quan hệ của trẻ.
✅ Ví dụ: Bé Minh, 8 tuổi thường xuyên khóc lóc, than đau bụng mỗi sáng đi học, dù sức khỏe hoàn toàn bình thường. Ở lớp, bé rất sợ bị gọi lên bảng, khi làm bài kiểm tra thì run tay, đổ mồ hôi, thậm chí bật khóc vì sợ sai. Tình trạng này kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến học tập và tâm lý của bé.

💁‍♀️Làm sao để cha mẹ phân biệt được nhút nhát hay lo âu?
- Trẻ nhút nhát: chỉ ngại ngùng ban đầu, rụt rè trong một vài tình huống, có thể làm quen và tự tin hơn nếu được khuyến khích nhẹ nhàng và khi quen dần.
- Trẻ lo âu: thường cảm thấy căng thẳng, sợ hãi và có thể né tránh hoàn toàn những tình huống khiến con thấy lo lắng ngay cả khi đã được động viên, trấn an; tình trạng bất ổn kéo dài, khó có thể tự vượt qua
Nếu bố mẹ đang băn khoăn về tình trạng của con, hãy tìm đến chuyên gia để được tư vấn kịp thời!

📝Trung tâm PPRAC & phòng khám Ngọc Minh cung cấp các dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý chuyên sâu cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
-------------------------------------------
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học Tâm lý – Giáo dục (PPRAC)
🏡 Số 3, ngõ 259/5, phố Vọng, phường Tương Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 0343 635 141 (Zalo, 24/7)
🌐 Web: https://tamlyhh.com

Tâm lý - Giáo dục PPRAC

10/10/2025

09/10/2025

07/10/2025

06/10/2025

01/10/2025

27/09/2025

26/09/2025

26/09/2025

24/09/2025

20/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 12:00
	13:45 - 18:00
Tuesday	08:00 - 11:30
	13:45 - 18:00
Wednesday	08:00 - 11:30
	13:45 - 18:00
Thursday	08:00 - 11:30
	13:45 - 18:00
Friday	08:00 - 11:30
	13:45 - 18:00
Saturday	08:00 - 12:00