Thập thức bảo kiện pháp là một bộ khí công gồm 10 thức , xuất xứ từ thế kỷ 12, được dùng để :
Chống lão hóa
Trị mệt mỏi
Cho đến nay, sau hơn nghìn năm kinh nghiệm luyện tập, điều trị, giảng huấn, rồi sửa đổi, được sử dụng rộng rãi. Sang thế kỷ thứ 15, các y sư biến cải thành Đào hoa trường xuân thập nhị thức, dùng cho phụ nữ để trị bệnh, để giữ gìn nhan sắc và kéo dài tuổi xuân
1.1 Hiệu năng
Điều thông khí huyết
Phục hồi sinh lực
Bảo kiện, gia tăng tuổi thọ
1.2 Chủ trị
Trị các bệnh thần kinh
Phục hồi sức khỏe
Trợ điều trị
Bảo kiện
Sáng thức dậy (sau khi làm vệ sinh)
Trước khi đi ngủ (sau khi làm vệ sinh)
Luyện một hoặc 2 lần mỗi ngày
3.1 Nơi luyện
Nơi luyện cần
Thoáng khí, không có tiếng động
Nhiệt độ, không nóng quá, không lạnh quá
3.2 Tư thức
Ngồi trên giường, trên ghế, chân thõng xuống
Trước khi tập cần khai giải đại tiểu tiện
Không nên vừa luyện vừa nghe nhạc, xem TV, đọc sách, nói chuyện hay điện thoại
Y phục rộng
Rửa tay, rửa mặt thật sạch
3.3. Nguyên tắc điều khí
Dùng mũi nạp hay mũi miệng cùng nạp
Lượt đụng lợi nhẹ
Miệng răng hé mở
Bụng từ từ nở ra để nạp khí vao
Khi đầy thì bụng từ từ ép vào thở khí ra
Lưỡi từ từ hạ xuống
Không nên cưỡng ép thở cũng như nạp thành hơi quá dài
4.1 Thức thứ nhất
Dùng 2 bàn tay chà sát thành từng vết dài từ mí tóc, qua thái dương xuống đến quai hàm. Chà liên tiếp thực mạnh, cho đến khi mặt nóng bừng mới thôi, Luyện 15-25 lần. Hình 1
4.2 Thức thứ 2
Dùng 3 ngón tay chà từ 2 mí mắt trong, vòng qua trán đến góc trán thì ngừng lại. Cứ thế chà đi. chà lại cho đến khi trán nóng bừng lên mói thôi. Trung bình 15-20 lần là đủ. (Hình số 2)
4.3 Thức thứ 3
Dùng ngón tay trỏ, chà từ khóe phía dưới trong con mắt, dọc theo sống mũi, xuống đến ngang mép. Chà đến khi nóng bừng mặt mới thôi. Trung bình mất khoảng 10-20 lần(Hình số 3)
4.4 Thức thứ 4
Ngậm miệng, nghiến chặt hai hàm răng với nhau. Khi nghiến, nước miếng chảy ra, cứ nuốt luôn. Nghiến 20-30 lần
4.5 Thức thứ 5
Dùng ngón tay cái và trỏ, nắm lấy ngăn giữa 2 lỗ mũi giật ra. không nên nắm chặt quá, sẽ gây đau mũi. Giật khoảng 15-20 lần (Hình số 4)
4.6 Thức thứ 6
Dùng ngón tay trỏ điểm vào môi trên (nhân trung) khoảng giữa 2 lỗ mũi, dùng sức day tròn thật mạnh, khoảng 30-50 vòng (Hình số 5)
4.7 Thức thứ 7
Dùng 2 bàn tay xòe ra như bồ cào, chà lên mái tóc từ trán ra tới sau gáy thì dừng lại. Chà thực mạnh khoảng 30-50 lần (Hình số 6)
4.8 Thức thứ 8
Hai bàn tay xòe ra chà từ quai hàm trở lên. Ngón tay cái và trỏ ở sau tai. 3 ngón còn lại ở trước tai. Chà tới khi trái tai chạm kẽ ngón trỏ và giữa thì dừng. Chà 20-30 lần (Hình số 7)
4. 9 Thức thứ 9
Hai bàn tay xòa ra, chà từ dưới cằm qua cổ, xuống tới ngực. Chà tới khi nóng bừng mới thôi. Trung bình khoảng 20 lần (Hình số 8)
4.10 . Thức thứ 10
Dùng 2 bàn tay chà từ phía sau cổ ra tới trước, liên tục với bàn tay phải, rồi bàn tay trái, trung bình 15-20 lần
Chúc các bạn tập tốt và luôn khỏe mạnh !!!!
