10/04/2025
Mách Bạn 8 Cách Giúp Hạn Chế Men Gan Cao Tăng Lên
Men gan cao là dấu hiệu cảnh báo gan đang bị tổn thương, có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan hay thậm chí là ung thư gan nếu không kiểm soát kịp thời. Dưới đây là 8 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp hạn chế men gan cao tăng lên, bảo vệ lá gan khỏe mạnh.
1. Hạn chế uống rượu
Rượu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, đặc biệt là dẫn đến viêm gan, gan nhiễm mỡ và xơ gan. Những người có men gan cao do bia rượu cần dừng ngay việc uống rượu để tránh làm gan tổn thương nặng hơn.
Bên cạnh đó, hãy bổ sung vitamin nhóm B, tăng cường rau xanh và trái cây, vì những người uống nhiều bia rượu thường ít ăn rau củ, khiến gan bị thiếu dưỡng chất cần thiết để tự phục hồi.
2. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên và hữu cơ
Các loại thực phẩm công nghiệp chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản có thể làm tăng men gan, khiến gan bị quá tải. Để giảm áp lực thải độc cho gan, hãy ưu tiên sử dụng thực phẩm hữu cơ, sạch, không chứa hormone tăng trưởng, thuốc trừ sâu hay chất bảo quản.
3. Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ và trái cây tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp gan trung hòa độc tố, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo tế bào gan.
Một số loại rau củ giúp hạ men gan hiệu quả gồm:
✅ Rau họ cải (cải xanh, cải xoăn, bắp cải, súp lơ trắng)
✅ Rau giàu lưu huỳnh (hành tây, tỏi)
✅ Các loại quả giàu dưỡng chất như bơ, chanh, bưởi, củ cải đường
4. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống
Chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, loại bỏ chất độc khỏi cơ thể, từ đó giảm áp lực thải độc cho gan. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế chất béo tích tụ trong gan, hỗ trợ giảm men gan hiệu quả.
Nguồn chất xơ dồi dào gồm:
✔️ Ngũ cốc nguyên hạt
✔️ Các loại hạt
✔️ Hoa quả và rau xanh
5. Tập thể dục thường xuyên
Theo nghiên cứu của Tạp chí Gan mật Hoa Kỳ năm 2018, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao năng lượng dư thừa, hạn chế mỡ tích tụ trong gan và thúc đẩy cơ chế giải độc tự nhiên của cơ thể.
✅ Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần có thể giúp cải thiện tình trạng men gan cao đáng kể.
6. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì là một trong những nguyên nhân làm tăng men gan, do lượng chất béo dư thừa tích tụ trong gan gây tổn thương tế bào gan. Giảm cân khoa học bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng cho gan và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về gan.
7. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm gia tăng các chất độc hại trong cơ thể, khiến gan phải hoạt động nhiều hơn để đào thải, từ đó dẫn đến tình trạng men gan tăng cao.
Để bảo vệ gan, hãy:
✅ Ngừng hút thuốc lá hoặc tránh xa khói thuốc
✅ Đeo khẩu trang khi ra ngoài hoặc làm việc trong môi trường ô nhiễm
✅ Cân nhắc sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ các chất độc hại
8. Hạn chế lạm dụng thuốc
Nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau và thuốc giảm cholesterol, có thể gây hại cho gan nếu sử dụng kéo dài. Vì vậy, hãy:
✔️ Chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
✔️ Tránh tự ý dùng nhiều loại thuốc cùng lúc
✔️ Kết hợp phương pháp tự nhiên để hỗ trợ hạ men gan
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc lọc bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Việc chủ động thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt sẽ giúp hạn chế men gan cao tăng lên, bảo vệ gan luôn khỏe mạnh.
Hãy áp dụng ngay 8 mẹo trên để giữ cho lá gan của bạn luôn hoạt động tốt nhé! 💚