16/11/2021
💪💪5 CÁCH THỰC HIỆN GIÃN CƠ GIÚP XƯƠNG KHỚP KHỎE MẠNH SAU TUỔI 50💪💪
1. Kéo giãn lưng
Phối hợp tay chân, hai tay ngang bằng vai, lưng thẳng:
- Hít sâu đồng thời hõm lưng. Đẩy mông ra sau và ngẩng đầu lên.
- Sau đó, thở ra, lưng vồng lên, đưa xương chậu về phía trước và cúi đầu vào giữa hai vai đồng thời hóp bụng.
- Nên thực hiện trong 5 phút.
2. Giải phóng đầu gối
Ngồi trên mép ghế, lưng thẳng, chân đặt trên mặt đất:
- Thật chậm, nâng một chân theo chiều ngang, thở ra rồi hạ xuống.
- Thực hiện xen kẽ với chân còn lại.
- Lặp lại mỗi bên khoảng mười lần.
3. Di chuyển hông
Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân:
- Duỗi thẳng một chân và thực hiện 10 động tác xoay tròn nhỏ, nhẹ nhàng.
- Thực hiện xen kẽ với chân còn lại.
- Nên lặp lại nhiều lần.
4. Làm mềm khớp cổ
Đứng thẳng, đầu thẳng:
- Xoay từ từ sang trái trước rồi sang phải.
- Hãy dành thời gian của bạn và hít thở sâu. Được lặp lại mười lần.
- Sau đó nhẹ nhàng cúi đầu xuống, cằm sát vào ngực và vươn cổ lên rồi ngả ra sau. Lặp lại mười lần.
- Cuối cùng, nghiêng đầu sang trái, cố gắng đưa tai gần vai hơn. Giữ mười giây. Sau đó làm tương tự với bên phải.
5. Thư giãn vai
- Đứng thẳng, các ngón tay đan vào nhau và lòng bàn tay hướng lên trời: mở rộng cột sống hết mức có thể, như thể bạn đang với tay lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Được lặp lại mười lần.
=> Các vận động trên có thể áp dụng đối với mọi lứa tuổi. Nếu muốn xương khớp không lão hóa sớm hãy thực hiện ngay hôm nay!
CÙNG CHIA SẺ TỚI NGƯỜI THÂN VÀ BẠN BÈ ĐỂ CÙNG NHAU TẬP LUYỆN NÀO!
