07/05/2025
Bí quyết khỏe khớp cho người lớn tuổi: Ăn uống và vận động thế nào mới đúng?
👴Tuổi tác kéo theo hàng loạt thay đổi về sức khỏe, đặc biệt là hệ vận động. Từ sau tuổi 40, mật độ xương bắt đầu giảm, sụn khớp mòn dần, khả năng tái tạo tế bào kém đi, dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp.
Giải pháp cho người trung niên và cao tuổi là phải kết hợp cả chế độ ăn uống – bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt – luyện tập phù hợp. Dưới đây là gợi ý dựa trên các khuyến nghị khoa học:
🥗 𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Việt Nam:
✅ Bổ sung Canxi đầy đủ:
Người trên 50 tuổi cần 1000–1200 mg canxi/ngày.
✅ Đủ Vitamin D và Phospho:
Vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả, hỗ trợ miễn dịch.
Có thể tổng hợp qua ánh nắng (10–15 phút/ngày) hoặc dùng thêm từ thực phẩm, sữa.
✅ Thực phẩm nên ưu tiên:
Sữa và sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, hạt chia, đậu phụ.
Hạn chế muối, đường, dầu mỡ.
🥛 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐬𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭
🔸 𝐊𝐨𝐢𝐛𝐚 𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐒𝐚𝐦𝐢𝐧 là sữa dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp và cung cấp năng lượng cho người trung niên và cao tuổi.
Thành phần nổi bật:
🔰Canxi nano + Aquamin F+ Sụn vi cá mập: Giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương.
🔰Glucosamine: Hỗ trợ tái tạo và bảo vệ sụn khớp.
🔰Phospho, Magie, Vitamin D3: Giúp Canxi được hấp thu tối đa và cân bằng khoáng chất trong cơ thể.
🔰Sữa non IgG: Tăng cường miễn dịch và sức khoẻ tổng thể.
🏃♂️ 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜𝐡
Tập luyện ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng.
⚠️ Lưu ý:
+ Không nên tập quá sức hoặc các bài có nguy cơ ngã.
+ Uống đủ nước, bổ sung dinh dưỡng sau khi tập.