https://www.facebook.com/559228250604388/

HHM Health and Wellness, Hanoi (2026)

02/05/2025

Mình đã tìm được collagen chân ái, còn bạn đã tìm được chưa? ̛́c_khoẻ_sắc_đẹp

15/04/2025

4 tháng đầu năm trôi qua bạn đã hoàn thành được bao nhiêu mục tiêu phát triển bản thân trong năm 2025. Hãy để lại cmt cho HHM biết nhé!!!
HHM Health and Wellness ̛́c_khoẻ_sắc_đẹp

29/03/2025

Tác hại của việc thức khuya!!! Bạn đã biết chưa??? ̛́c_khoẻ_sắc_đẹp

19/03/2025

Yêu bản thân là khi???
Là khi bạn không cần ai bên cạnh, bạn vẫn thấy vui🥰
Là khi bạn học cách tận hưởng sự một mình mà không cảm thấy cô đơn.
Là khi bạn nhận ra rằng bình yên đến từ chính bạn, không phải từ người khác.
👉Vậy nên, hãy yêu bản thân mình nhiều hơn nhé🫶🏻

08/03/2025

Vẻ đẹp của phụ nữ tuổi 30 không nằm ở những thứ lấp lánh, xa hoa hay phù phiếm bên ngoài. Đó là vẻ đẹp của những vết xước thời gian, của những lần vấp ngã và tự mình đứng dậy, của những giấc mơ từng dang dở rồi lại kiên trì theo đuổi.

Ở tuổi 30, phụ nữ hiểu rằng:
💪 Mạnh mẽ không có nghĩa là không mệt mỏi, mà là dù mệt vẫn không bỏ cuộc.
💖 Xinh đẹp không phải để người khác chiêm ngưỡng, mà là để tự mình cảm thấy yêu thương chính mình.
🌿 Sức khỏe không phải là thứ để hy sinh vì công việc hay gia đình, mà là nền tảng để sống hạnh phúc hơn.

📢 Nhân ngày 8/3, HHM Health and Wellness không chỉ chúc bạn xinh đẹp, mà còn chúc bạn đủ sức khỏe để tận hưởng cuộc sống, đủ yêu thương để không quên chăm sóc chính mình, và đủ bản lĩnh để tự tạo ra hạnh phúc của riêng mình.

🌸 Vì phụ nữ không cần phải chứng minh mình đẹp – họ chỉ cần đủ sức khỏe và tự tin để sống theo cách họ muốn!

05/03/2025

📣HEALTH TALK: CHUYỆN SỨC KHỎE
TẬP 5: 10 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN "HACK" COLLAGEN TỰ NHIÊN! - Holland and Barrett
-------
Collagen không chỉ giúp da căng mịn mà còn hỗ trợ xương khớp, cơ bắp và cả tóc, móng nữa! Nhưng bạn có biết rằng có những thực phẩm giúp cơ thể tự sản sinh collagen một cách tự nhiên không? Hãy cùng khám phá ngay nhé!

🥤 1. Trái cây họ cam quýt
Vitamin C là "chìa khóa" giúp cơ thể tạo ra collagen, và cam, chanh, bưởi chính là nguồn vitamin C dồi dào! Một ly nước cam mỗi sáng sẽ giúp làn da của bạn thêm rạng rỡ!

🐟 2. Cá & hải sản
Collagen trong cá (đặc biệt là da cá) dễ hấp thụ hơn nhiều so với các nguồn khác. Nếu bạn sợ mùi tanh, yên tâm nhé! Collagen chất lượng cao không có vị cá đâu nha.

🍗 3. Thịt gà
Từng nghe về nước hầm xương chưa? Đặc biệt là xương quanh khớp (như cánh gà, chân gà) chứa rất nhiều collagen giúp da mịn màng, khớp dẻo dai!

🥚 4. Trứng
Mặc dù trứng không chứa collagen, nhưng lại có proline - một axit amin quan trọng giúp cơ thể tự sản xuất collagen! Thế nên đừng bỏ qua bữa sáng với trứng nhé!

🍲 5. Nước hầm xương
Collagen "chân ái" là đây! Khi nấu xương trong nhiều giờ, collagen sẽ được giải phóng vào nước hầm. Bạn có thể nêm nếm với rau củ, gia vị để tạo thành món súp thơm ngon.

🍓 6. Các loại quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi không chỉ ngon mà còn chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam! Ăn ngay một nắm nhỏ mỗi ngày để bổ sung collagen nhé!

🧄 7. Tỏi
Một lý do nữa để thêm tỏi vào món ăn! Tỏi giàu lưu huỳnh, giúp tăng cường sản xuất collagen và làm chậm quá trình lão hóa da.

🥬 8. Rau xanh đậm
Cải bó xôi, cải kale, rau bina... không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn chứa chlorophyll, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và kích thích sản xuất collagen.

🌰 9. Hạt phỉ (hazelnut)
Nhỏ mà có võ! Hạt phỉ chứa đồng và vitamin E, hai chất quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh và giảm lão hóa! Một ít hạt phỉ mỗi ngày – da đẹp, dáng xinh!

🥦 10. Bông cải xanh
Ai nói ăn rau không giúp đẹp da? Chỉ 100g bông cải xanh đã cung cấp gấp đôi lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, giúp cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả hơn!

🔥 Lời kết
Duy trì một chế độ ăn giàu collagen không chỉ giúp da đẹp – dáng xinh – khớp khỏe, mà còn tăng cường sức đề kháng và giúp bạn trẻ lâu hơn!

Bạn đã bổ sung bao nhiêu trong số 10 thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày? Comment chia sẻ ngay nhé! ⬇️

25/02/2025

📣HEALTH TALK: CHUYỆN SỨC KHỎE
TẬP 4: LIỆU NHỮNG BÀI TẬP CHO MẶT CÓ GIÚP TRẺ HÓA LÀN DA?
- Dựa trên bài biết "Can facial exercises reverse signs of aging?" - Harvard Health Publishing
---
Bạn có bao giờ tự hỏi: “Làm thế nào để trông trẻ hơn?” Dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục luôn là chìa khóa vàng giúp cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn đã từng nghĩ đến việc tập thể dục cho khuôn mặt chưa? Hãy cùng phân tích bài báo dưới đây để tìm ra câu trả lời cho mình nhé!

💡 LÝ DO TẬP MẶT CÓ THỂ HIỆU QUẢ?
Lão hóa da chủ yếu xảy ra do sự mất đi mô mỡ và mô mềm, khiến gương mặt trở nên chảy xệ và các nếp nhăn ngày càng lộ rõ. Vậy nếu chúng ta có thể nâng tạ để làm săn chắc cơ bắp, tại sao không thể áp dụng nguyên tắc này với cơ mặt để giúp khuôn mặt đầy đặn và trẻ trung hơn? 🤔

NGHIÊN CỨU ĐÃ ĐƯỢC THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO?
🔹 27 phụ nữ từ 40 - 65 tuổi tham gia.
🔹 Họ tập luyện các bài tập mặt 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần đầu, sau đó duy trì cách ngày trong tổng cộng 20 tuần.
🔹 Các bác sĩ da liễu (không biết danh tính người tham gia) đánh giá ảnh chụp trước và sau chương trình.

KẾT QUẢ ĐẦY HỨA HẸN
✅ Gương mặt trở nên đầy đặn, săn chắc hơn, đặc biệt ở vùng má.
✅ Độ tuổi trung bình mà các bác sĩ ước tính giảm từ 51 xuống 48 sau 20 tuần.
✅ 100% người tham gia cảm thấy hài lòng với sự thay đổi của khuôn mặt mình.

Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng có một số hạn chế:
⚠️ 11/27 người bỏ cuộc, có thể vì chương trình tập luyện quá mất thời gian.
⚠️ Số lượng mẫu nghiên cứu nhỏ, chưa thể đại diện cho tất cả mọi người.
⚠️ Không có nhóm đối chứng để so sánh mức độ hiệu quả chính xác.
⚠️ Hiệu quả duy trì trong bao lâu? Cần tập luyện với tần suất nào? Câu trả lời vẫn chưa rõ ràng.

🛡️ KEM CHỐNG NẮNG VẪN LÀ VŨ KHÍ CHỐNG LÃO HÓA SỐ 1!
Nếu bạn vẫn hoài nghi về các bài tập mặt nhưng muốn tìm một phương pháp chống lão hóa chắc chắn hơn, hãy dùng kem chống nắng! Tia UV là kẻ thù số một của làn da, và có hàng loạt nghiên cứu chứng minh rằng việc sử dụng kem chống nắng SPF 30+ mỗi ngày sẽ giúp làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn theo thời gian.

🌿 VẬY CÓ NÊN THỬ TẬP THỂ DỤC CHO KHUÔN MẶT KHÔNG?
Câu trả lời là: TẠI SAO KHÔNG? Đây là phương pháp hoàn toàn miễn phí, an toàn, và nếu không giúp bạn trông trẻ hơn, ít nhất cũng khiến bạn mỉm cười khi thực hiện!

📌 Bạn đã từng thử tập thể dục cho khuôn mặt chưa? Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn nhé! 💬👇

22/02/2025

📣Health talk: Chuyện sức khỏe
Tập 3: Tóc thưa, liệu còn có thể cứu vãn? - dựa trên bài "It's not too late to save thinning hair" - Harvard Health Publishing

Chẳng ai thích nhìn thấy tóc rụng từng mảng hay da đầu lộ rõ hơn mỗi ngày, đúng không? Nhưng đừng vội hoang mang, bởi có rất nhiều cách để ngăn chặn tình trạng này trước khi quá muộn! Hãy cũng HHM tìm hiểu kỹ hơn qua bài báo trên nhé!

🔎 Vì sao tóc bạn ngày càng thưa đi?
Hai nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc theo tuổi tác là:

🔹 Hói đầu do di truyền (Androgenetic Alopecia)
Xảy ra do gen hoặc sự thay đổi hormone theo tuổi tác.
Nam giới thường bị rụng tóc ở trán, hai bên thái dương hoặc đỉnh đầu.
Nữ giới tóc thưa dần, đặc biệt ở đường ngôi giữa và vùng trán nhưng ít bị hói hoàn toàn.

🔹 Rụng tóc do căng thẳng (Telogen Effluvium)
Xảy ra đột ngột sau những căng thẳng lớn như bệnh nặng, phẫu thuật, stress kéo dài hoặc thay đổi thuốc.
Tin vui là tóc có thể tự phục hồi sau 3-6 tháng nếu loại bỏ được nguyên nhân gây rụng.

🌿 Làm sao để cứu lấy mái tóc của bạn?
Bước đầu tiên: Đừng tự mua thuốc bừa bãi! Hãy gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và tìm hướng điều trị an toàn, hiệu quả nhất.

✅ Các phương pháp giúp giảm rụng tóc & kích thích mọc lại:

✨ Minoxidil (Rogaine) – Thuốc bôi kích thích mọc tóc
Giúp nang tóc to hơn, sợi tóc dày hơn.
Cần kiên trì ít nhất 9 tháng để thấy hiệu quả.
⚠ Khuyến cáo: Dùng sai cách có thể gây kích ứng da đầu, b**g tróc hoặc rụng tóc nhiều hơn ban đầu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng!

💊 Thuốc uống hỗ trợ mọc tóc
Minoxidil dạng viên – Được nghiên cứu có hiệu quả trong một số trường hợp.
Finasteride, Spironolactone – Điều chỉnh hormone, giúp giảm rụng tóc.
⚠ Khuyến cáo: Những thuốc này có thể gây tác dụng phụ như chóng mặt, tụt huyết áp, ảnh hưởng nội tiết. Chỉ sử dụng khi có sự tư vấn từ chuyên gia!

💉 Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)
Dùng chính máu của bạn để kích thích mọc tóc.
Hiệu quả còn gây tranh cãi, chi phí cao (500-1.500 USD/lần).

🌟 Thiết bị laser ánh sáng thấp
Lược hoặc mũ laser giúp kích thích nang tóc, nhưng hiệu quả chưa được chứng minh rõ ràng

🍀 Bổ sung dưỡng chất & thay đổi thói quen sống
Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp tóc khỏe hơn, như Biotin (Vitamin B7), Sắt, Kẽm, Omega 3& Omega 6, Vitamin D
Hạn chế stress, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng là cách quan trọng để giữ tóc chắc khỏe!
⚠ Lời khuyên quan trọng:
Ngay khi thấy tóc rụng bất thường, đừng chần chừ! Nang tóc nếu ngừng hoạt động hoàn toàn sẽ không thể hồi phục. Lúc đó, lựa chọn duy nhất là cấy tóc – vừa tốn kém, vừa mất thời gian.

💬 Bạn đã thử phương pháp nào chưa? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn nhé! ⬇⬇

21/02/2025

Vitamin Là Gì? Bạn Có Thực Sự Hiểu Đúng Về Chúng? 🧑‍💻

👉Vitamin là một trong những dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì hoạt động và phát triển khỏe mạnh. Nhưng bạn có thực sự hiểu vitamin là gì, tác dụng ra sao và có nên bổ sung chúng không?
👉Vậy Vitamin Là Gì?
Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể cần với lượng nhỏ nhưng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Chúng không thể tự tổng hợp đầy đủ mà cần bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung.
🫶🏻Vitamin được chia thành hai nhóm chính:
🌷Vitamin tan trong nước: Nhóm này bao gồm vitamin C và nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12…), cơ thể không dự trữ được nên cần bổ sung hằng ngày.
🌷Vitamin tan trong dầu: Bao gồm vitamin A, D, E, K, có thể dự trữ trong cơ thể lâu hơn và hấp thụ tốt hơn khi ăn cùng chất béo.
👍Mỗi loại vitamin có một chức năng riêng, nhưng nhìn chung chúng giúp:
✅ Tăng cường hệ miễn dịch.
✅ Hỗ trợ phát triển tế bào, duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh.
✅ Giúp hệ thần kinh, xương khớp hoạt động tốt.
✅ Ngăn ngừa nhiều bệnh lý do thiếu hụt dinh dưỡng.

Vậy cách dùng sao cho hiệu quả, nên dùng loại nào hãy inbox ngay cho HHM để được tư vấn và sử dụng loại sản phẩm phù hợp nhé!

19/02/2025

“Người có sức khỏe, có hy vọng; và người có hy vọng, có tất cả mọi thứ.” – Thomas Carlyle
Bạn có nhớ lần gần nhất mình cảm thấy thực sự khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng là khi nào không?
Có thể là sáng thứ Hai nào đó, khi bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái, không đau đầu vì những đêm thức khuya.
Hay một buổi chiều tan làm, khi bạn vẫn còn đủ sức hẹn hò, cà phê, thay vì chỉ muốn về nhà… nằm bẹp.
Hoặc đơn giản là khi nhìn vào gương, bạn thấy làn da sáng khỏe, đôi mắt tinh anh, chứ không phải quầng thâm vì stress và deadline.
Sức khỏe không phải là điều xa vời, nhưng lại là thứ dễ bị lãng quên nhất.
Chúng ta cứ nghĩ "Mình còn trẻ, chưa đến lúc lo."
Cho đến khi… cơ thể lên tiếng:
🥀 Đầu óc mệt mỏi, mất tập trung.
🥀 Da sạm, tóc rụng, nhan sắc “xuống mood” không phanh.
🥀 Cảm giác uể oải, chẳng còn hứng thú với điều gì.
Mà bạn biết không? Khi sức khỏe đi xuống, hy vọng cũng dần phai nhạt.
Vì một cơ thể không còn đủ năng lượng sẽ chẳng còn hào hứng với ước mơ, với hoài bão.
Vậy nên, đừng chờ đến lúc bệnh mới lo.
📌 Yêu thương bản thân từ những điều nhỏ nhất:
🌿 Ngủ đủ – để mỗi sáng thức dậy với tâm thế tràn đầy hy vọng.
🍏 Ăn uống lành mạnh – để cơ thể đủ dưỡng chất, đủ sức theo đuổi ước mơ.
💊 Bổ sung vitamin đúng cách – để không chỉ đẹp mà còn khỏe từ bên trong.
Bạn xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống!
HHM Health and Wellness luôn ở đây, đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe – sống vui – sống có ý nghĩa.
📌 Hôm nay, bạn đã làm gì để chăm sóc sức khỏe mình chưa? 💚👇

18/02/2025

📣Health talk: Chuyện sức khoẻ
Tập 2: Rụng tóc: Có phải do thiếu Vitamin? Bài viết dựa trên bài “Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection?” - Harvard Health Publishing

Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người làm văn phòng, đã từng đối mặt với tình trạng tóc rụng nhiều hơn bình thường, khiến bạn không khỏi lo lắng.

🌱 Cùng HHM tìm hiểu bài viết này để có cái nhìn rõ hơn về sự liên kết giữa dinh dưỡng và tình trạng rụng tóc nhé:

🔎 Nguyên nhân chính gây rụng tóc:

1️⃣ Di truyền (Androgenetic alopecia): Tóc mỏng dần theo thời gian, cả nam và nữ đều có thể gặp phải.

2️⃣ Stress (Telogen Effluvium): Căng thẳng do công việc có thể khiến tóc rụng đột ngột, nhưng tình trạng này có thể hồi phục

3️⃣ Bệnh tự miễn (Alopecia Areata): Rụng tóc thành mảng do vấn đề về miễn dịch.

💡 Dinh dưỡng có thể giúp gì? Một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc khỏe mạnh, bao gồm:
✅ Vitamin D – giúp phát triển nang tóc.
✅ Sắt – cung cấp oxy cho tóc.
✅ Vitamin C – hỗ trợ hấp thụ sắt.
✅ Biotin (B7) – giúp tóc mọc nhanh hơn.

Tuy nhiên, bổ sung vitamin quá nhiều có thể gây tác dụng phụ, ví dụ như quá nhiều vitamin A có thể khiến tóc rụng nhiều hơn.

🔍 Làm thế nào để cải thiện?
1️⃣ Kiểm tra sức khỏe trước khi bổ sung vitamin.
2️⃣ Ăn uống đầy đủ dưỡng chất và tránh căng thẳng quá mức.
3️⃣ Đừng tự ý bổ sung vitamin nếu không có chỉ định từ bác sĩ.

💬 Cùng thảo luận!
🔹 Bạn đã gặp phải tình trạng tóc rụng do công việc căng thẳng chưa?
🔹 Bạn nghĩ vitamin có thể là giải pháp giúp tóc khỏe mạnh?
Hãy chia sẻ ý kiến của bạn nhé! 💬👇

HHM Health and Wellness

02/05/2025

15/04/2025

29/03/2025

19/03/2025

08/03/2025

05/03/2025

25/02/2025

22/02/2025

21/02/2025

19/02/2025

18/02/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category