31/07/2025
🧘 TRÌNH TỰ CỦA MỘT BUỔI TẬP YOGA CỔ ĐIỂN🌿
Mỗi buổi tập Yoga cổ điển không chỉ là những động tác hình thể mà là một hành trình trở về với chính mình sâu sắc và đầy yêu thương.
Trình tự trong mỗi buổi tập không hề ngẫu nhiên. Đó là một dòng chảy có chủ đích dẫn dắt bạn từ bên ngoài vào bên trong, từ chuyển động đến tĩnh lặng, từ căng thẳng đến an yên.
🤸 TRÌNH TỰ CỦA MỘT BUỔI TẬP YOGA CỔ ĐIỂN
1. Thư giãn ban đầu (Savasana) – thả lỏng thân thể, lắng dịu tâm trí
2. Hơi thở (Pranayama) – làm sạch và cân bằng năng lượng:
+Thở tống hơi (Kapalabhati) – thanh lọc
+ Thở luân phiên mũi (Anuloma Viloma) – cân bằng
3. Khởi động: Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) – khởi động toàn thân, kết nối nhịp thở và chuyển động
4. 12 tư thế cơ bản (Asana) sắp xếp theo dòng chảy năng lượng từ đầu đến chân:
+ Đầu đứng (Shirshasana)
+ Đứng trên vai (Sarvangasana)
+ Cái cày (Halasana)
+ Con cá (Matsyasana)
+ Ngồi gập người (Paschimottanasana)
+ Rắn hổ mang (Bhujangasana)
+ Châu chấu (Shalabhasana)
+ Cây cung (Dhanurasana)
+ Vặn nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana)
+ Con quạ (Kakasana)
+ Đứng gập người (Pada Hastasana)
+ Tam giác (Trikonasana)
5. Thư giãn sâu cuối buổi (Savasana) tích luỹ năng lượng, phục hồi toàn diện
🌼 VÌ SAO LẠI TẬP THEO TRÌNH TỰ NÀY?
1. Cân bằng năng lượng sống (prana)
Trong Yoga cổ điển, prana – năng lượng sự sống được ví như dòng điện tinh tế chảy khắp cơ thể. Khi prana lưu thông hài hoà ta cảm thấy khỏe mạnh, minh mẫn, nhẹ nhàng.
Các tư thế được sắp xếp từ đầu → cổ → lưng → bụng → chân → xoắn → đứng→ giúp mở thông từng phần cơ thể, đánh thức dòng năng lượng bên trong bạn.
2. Đi từ động đến tĩnh – từ âm đến dương
Buổi tập được thiết kế như nhịp sóng: có lúc mạnh - lúc nhẹ, có khi căng rồi lại thả. Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh, tránh quá sức hoặc quá yên lặng đến buồn chán. Tạo cảm giác như một vũ điệu nhịp nhàng giữa chuyển động và tĩnh lặng.
3. Phát triển toàn diện: Thân – Hơi thở – Tâm trí
Yoga cổ điển không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn nuôi dưỡng hơi thở có ý thức, giúp tâm trí an định, lòng biết ơn nảy nở và trạng thái hiện diện được đánh thức.
☯️ PHÙ HỢP VỚI AI?
✅ Người mới bắt đầu, muốn thực hành một cách căn bản, an toàn và từ gốc rễ
✅ Người cần thư giãn, tái tạo, cân bằng sau những căng thẳng cuộc sống
✅ Người muốn rèn luyện sự kiên nhẫn, sống chậm và sâu sắc hơn
⚠️ LƯU Ý NHỎ TRƯỚC KHI BẠN BẮT ĐẦU
Nếu bạn đang tìm một lớp “đốt mỡ nhanh”, “chạy theo hình thể” thì Yoga cổ điển có thể không phải là lựa chọn phù hợp ngay lúc này.
Trình tự 12 tư thế được giữ nguyên có thể khiến một số bạn thấy "lặp lại"nhưng chính sự lặp lại đều đặn ấy là nền tảng để bạn đào sâu thay vì dàn trải, đi vào bên trong thay vì bị cuốn ra bên ngoài.
🕊️ MỘT LỜI MỜI NHẸ NHÀNG
Một buổi tập Yoga cổ điển như một bài thơ sống động:
☝️Mở đầu bằng sự lắng nghe,
✌️Đi qua những chuyển động có ý thức,
🙌Và khép lại trong sự tĩnh lặng đầy biết ơn.
Nếu bạn sẵn sàng cho một hành trình trở về đầy chất thơ ấy hãy để chúng mình đồng hành cùng bạn từ bước đầu tiên.
🕉️ OM SHANTI SHANTI SHANTI
Bình an cho bạn. Bình an cho gia đình bạn. Bình an cho tất cả mọi người.
--------------------------------------------
VANA YOGA CENTER
Cân bằng & An nhiên
☎️ Hotline: 090 850 1689
🏡 Địa chỉ: Tầng 2, The Garden Hill, 99 Trần Bình, Từ Liêm, Hà Nội
