25/10/2025
Nếu thật sự muốn đạt được mục tiêu body, bạn cần khắc cốt ghi tâm 5 lưu ý khi nạp Protein
1️⃣ Muốn thâm hụt calo, bạn cần lựa chọn nguồn Protein nạc như ức gà, lòng trắng trứng, thịt bò xay ít béo, cá.... thay vì Protein nhiều chất béo từ bơ đậu phộng, phô mai...
2️⃣ Việc tiêu thụ một bữa sáng giàu protein, chứa khoảng 30g protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Protein mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn so với tinh bột, do đó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng cho cả ngày.
3️⃣ Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ từ 0,8 - 1,2g protein cho mỗi pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể.
Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 115 pounds (khoảng 52 kg), bạn nên ăn từ 92,4-138,6g protein mỗi ngày. Protein ở đây bạn có thể nạp từ nhiều thực phẩm khác nhau, không nhất thiết chỉ nguyên ức gà.
4️⃣ Nếu mục tiêu của bạn là vừa tăng cơ vừa giảm mỡ, mình khuyên bạn áp dụng quy tắc 30/40/30:
30% tổng calo từ chất béo
40% tổng calo từ tinh bột
30% tổng calo từ đạm
Lưu và chia sẻ lại cho người cần đến nó nhé!
