https://www.facebook.com/762303650301775/

USTH La Lisière Club, Hanoi (2026)

27/01/2026

[DÒNG TÂM TRẠNG LÚC 2 GIỜ SÁNG]
__________________

12 giờ đêm, đèn phòng đã tắt, laptop đã gập. Bạn cuộn mình trong chăn cùng ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hắt lên khuôn mặt mệt mỏi. Mắt bạn díp lại, cơ thể gào thét đòi nghỉ ngơi sau một ngày dài vật lộn với bài học tập, thi cử và deadline. Bạn biết rõ sáng mai có tiết học lúc 7 rưỡi sáng. Bạn biết mình sẽ biến thành một "zombie" vật vờ nếu không ngủ ngay bây giờ. Nhưng ngón tay vẫn lướt nhanh trên màn hình với suy nghĩ rằng: “Một video TikTok nữa thôi. Một chap truyện nữa thôi. Một vòng Instagram nữa thôi…”. Và rồi 2 giờ sáng. Bạn không mất ngủ, bạn chỉ là không muốn ngủ.

Nếu bạn thấy hình ảnh của mình trong câu chuyện này thì bạn không cô đơn đâu. Bởi vì chúng ta đang cùng nhau tham gia vào một cuộc nổi loạn thầm lặng mang tên: Revenge Bedtime Procrastination (RBP - Trì hoãn giấc ngủ để trả thù). Thuật ngữ này lần đầu được phổ biến rộng rãi bởi nhà báo Daphne K. Lee, nhằm mô tả hành động cố tình thức khuya dù biết sẽ mệt mỏi vào hôm sau, chỉ để tìm lại cảm giác tự do mà mình đã đánh mất vào ban ngày.

Tại sao lại là “trả thù”? Ta đang trả thù ai? Kẻ thù không ai khác chính là thời gian ban ngày của bạn. Hãy thử nhìn lại lịch trình một ngày của chúng ta, sáng lên giảng đường, chiều đi làm thêm, tối chạy deadline. Suốt cả ngày, thời gian của bạn không thuộc về bạn. Bạn cảm thấy nó thuộc về học tập, về trách nhiệm, về tương lai. Cuộc sống của bạn như một cỗ máy được lập trình sẵn.

Chỉ khi màn đêm buông xuống, thế giới im lặng, không ai nhắn tin, không ai gọi điện, bạn mới thực sự cảm thấy “được làm chủ”. Màn đêm trở thành vùng an toàn thiêng liêng. Việc thức khuya lúc này không phải là chứng mất ngủ, mà là một sự phản kháng tâm lý. Bạn từ chối đi ngủ để níu kéo chút tự do ít ỏi còn sót lại. Bạn lướt web vô thức không phải vì nội dung đó hay, mà vì cảm giác: “Tôi đang được chọn làm điều tôi thích”.

Nhưng sự tự do ảo này là một cái bẫy. Dưới góc độ tâm lý học, RBP là nỗ lực tuyệt vọng để tìm lại cảm giác kiểm soát - một cơ chế đối phó kém lành mạnh. Nó giống như việc bạn đang vay tín dụng đen vậy. Bạn vay thời gian của ngày mai để tiêu xài cho cảm xúc của hôm nay. Khoảnh khắc lướt điện thoại trong đêm mang lại sự thỏa mãn tức thời, nhưng “lãi suất” bạn phải trả là sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần, từ đó dẫn đến một ngày làm việc kém hiệu quả tiếp theo. Và vì ngày hôm sau kém hiệu quả, bạn lại cảm thấy mất kiểm soát, và đêm đến bạn lại tiếp tục thức để “bù đắp” cho bản thân. Đó là một vòng lặp luẩn quẩn không lối thoát.

Vậy làm sao để "làm hoà" với giấc ngủ? Hãy thử thương lượng lại với bản thân mình. Đừng đợi đến 11h đêm mới bắt đầu sống cho bản thân. Hãy tạo những khoảng nghỉ nhỏ trong ngày. Dành 15 phút để làm điều mình thích, hoàn toàn tách biệt khỏi học tập hay công việc. Khi nhu cầu giải trí được nạp dần trong ngày, cơn khát tự do vào ban đêm sẽ dịu đi.

Giấc ngủ không phải dấu chấm hết của niềm vui, mà là bộ sạc để ngày mai bạn có đủ năng lượng tận hưởng cuộc sống rực rỡ. Đừng để sự “trả thù” đêm nay cướp đi cơ hội tỏa sáng của bạn vào ngày mai nhé. Chúc bạn đêm nay có một giấc ngủ “hòa bình”.
____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

16/01/2026

[BỎ LỠ THẾ GIỚI HAY BỎ LỠ CHÍNH MÌNH?]
__________________
Đã bao giờ bạn tự hỏi, hành động trong vô thức mình làm đầu tiên mỗi sáng thức dậy là gì chưa? Với nhiều người, đó không phải là vươn vai hít thở không khí ngày mới, mà là quờ tay tìm chiếc điện thoại. Màn hình sáng lên, ngay lập tức cuốn ta vào dòng chảy vô tận: bạn bè check-in quán cà phê mới, người quen khoe học bổng, hay hội bạn cũ tụ tập mà thiếu vắng mình.

Giữa mê cung ấy, một cảm giác chênh vênh len lỏi. Bạn sợ mình không bắt kịp xu hướng, sợ trở nên "tối cổ", và tệ hơn cả, sợ cuộc sống của mình nhạt nhẽo hơn người khác. Đó chính là lúc bạn rơi vào cái bẫy mang tên FOMO.

Thuật ngữ FOMO (Fear Of Missing Out) lần đầu được Patrick J. McGinnis gọi tên vào năm 2004. Tuy nhiên, phải đến năm 2013, Tiến sĩ Andrew K. Przybylski cùng cộng sự mới chính thức đưa nó vào nghiên cứu khoa học. Theo đó, FOMO được định nghĩa là nỗi lo âu lan tỏa rằng người khác đang có những trải nghiệm thú vị hơn, bổ ích hơn mình. Nó thôi thúc ta đuổi theo cách sống đó như một liều thuốc an thần để chứng minh mình không bị bỏ lại.

Tại sao chúng ta lại dễ tổn thương đến thế? Nguyên nhân sâu xa nằm ở "Thuyết so sánh xã hội". Mạng xã hội giống như một sân khấu hào nhoáng, nơi mọi người chỉ trình chiếu những khoảnh khắc rực rỡ nhất. Bi kịch nằm ở chỗ, chúng ta lại đem "hậu trường lộn xộn" đầy rẫy khuyết điểm của đời mình ra để so sánh với sự hoàn hảo được đem trưng bày ấy mà vội quên mất rằng: Don’t compare your chapter 13 to someone else’s chapter 20.

Hệ quả là một thế hệ người trẻ trở nên kiệt quệ về tinh thần. Câu chuyện này càng rõ nét dưới giảng đường đại học, nơi áp lực đồng trang lứa hiện hữu mỗi ngày. Thấy bạn bè thực tập ở tập đoàn lớn, tham gia nhiều câu lạc bộ, bạn cũng hoảng loạn chạy theo. Bạn mắc hội chứng "Say Yes" vô tội vạ, thậm chí "Phubbing" (cắm mặt vào điện thoại) ngay cả khi ngồi cạnh người thân. Bạn mải mê kết nối với thế giới ảo mà bỏ quên thực tại ngay trước mắt.

Nhưng cuộc đời đâu phải cuộc đua xem ai trải nghiệm nhiều hơn? Đã đến lúc chúng ta cần liều thuốc giải mang tên JOMO - Joy Of Missing Out (Niềm vui của sự bỏ lỡ). JOMO không phải là trốn tránh, mà là sự dũng cảm để nói "Không". Là khi bạn nhận ra sự "vừa đủ" đáng giá hơn những thú vui nhất thời, và biết mình cần gì quan trọng hơn là biết người khác đang có gì.

Hãy thử một lần tắt thông báo, đặt điện thoại xuống để ngắm nhìn bầu trời hay lắng nghe trọn vẹn câu chuyện của người đối diện. Bởi lẽ, khi bạn bận rộn vun đắp cho khu vườn của chính mình, bạn sẽ chẳng còn thời gian để sợ bỏ lỡ cuộc đời của bất kỳ ai khác.
____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

08/01/2026

[TÌNH HÌNH GIỚI TRẺ HIỆN NAY]
__________________

Trong một thế giới ngày càng phát triển với những công nghệ tiên tiến, giới trẻ hiện nay đã có nhiều điều kiện thuận lợi hơn trong học tập và rèn luyện. Tuy nhiên, “mỗi thời mỗi khác”: nếu các thế hệ trước dù thiếu thốn về cơ sở vật chất nhưng lại vô tư và ít chịu áp lực, thì giới trẻ bây giờ lại đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý hơn bao giờ hết.

Nhận thấy những khó khăn đó, thầy Trần Đình Phong và anh Nguyễn Xuân Tài đã có những chia sẻ trong chiếc video dưới đây. Để hiểu rõ hơn về cách hai vị khách mời từng tự mình vượt qua những chướng ngại tương tự ra sao thì La Lisière xin mời mọi người xem đầy đủ tại: https://www.youtube.com/watch?v=Yy491LtsNdw&t=13s
____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

05/01/2026

[CHƯỚNG NGẠI VẬT VỚI SINH VIÊN]
____________________

Trước sự thay đổi chóng mặt của thế giới, thế hệ sinh viên hiện tại và cả sau này đang phải đối mặt với vô vàn những thách thức chưa từng có. Các bạn phải chật vật tìm lời giải cho tranh cãi về sử dụng AI, cố gắng tìm kiếm động lực và mục đích để học tập, còn suy nghĩ cả về tương lai nữa.

Việc cảm thấy cô đơn, nhụt chí trước những chướng ngại vật đó là đương nhiên nhưng các bạn cần nhớ là bản thân mình không phải là người duy nhất phải đương đầu với chúng. Trong buổi Podcast số đầu tiên của La Lisière, thầy Trần Đình Phong cùng anh Nguyễn Xuân Tài đã đưa ra các đánh giá, phân tích về một số khó khăn lớn đối với sinh viên hiện nay.

Mọi người có thể xem bản đầy đủ tại: https://www.youtube.com/watch?v=Yy491LtsNdw&t=13s

____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

03/01/2026

[KHI VẤP NGÃ TRỞ THÀNH NẤC THANG]
__________________

Đối với thế hệ sinh viên, thầy Trần Đình Phong luôn là một người thầy đặc biệt. Bên cạnh những giờ giảng say sưa thì thầy còn thường chia sẻ những bài học đắt giá từ chính tuổi trẻ của mình - một hành trình đầy chông g*i với những thí nghiệm không thành tại nơi đất khách.

Hành trình ấy dẫu có khó khăn nhưng chính sự kiên định không bỏ cuộc của mình đã giúp thầy trở thành nguồn cảm hứng mạnh mẽ của các bạn sinh viên USTH. Qua câu chuyện đó, thầy muốn gửi gắm tới thông điệp “Sự thất bại ngày hôm nay là bàn đạp vững chắc cho sự thành công trong tương lai”.

Xem phiên bản đầy đủ tại: https://www.youtube.com/watch?v=Yy491LtsNdw&t=11s

____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

31/12/2025

[LA LISIÈRE PODCAST #1: ÁNH SÁNG VÀ RANH GIỚI]
__________________

USTH La Lisière Club là câu lạc bộ Tâm lý trực thuộc trường Đại học Khoa học và Công nghệ Hà Nội. CLB mang trong mình sứ mệnh xây dựng một cộng đồng an toàn và ấm áp - nơi mỗi người đều được trân trọng, thấu hiểu và đồng hành. Để tiếp tục lan tỏa sứ mệnh ấy, La Lisière xin chính thức giới thiệu đến mọi người SERIES PODCAST độc quyền của CLB. Thông qua series này, chúng mình mong muốn đem đến cho mọi người những tập podcast gần gũi, xuất phát từ các chủ đề Tâm lý học gắn bó mật thiết với cuộc sống của sinh viên và giảng viên tại USTH.

Mở đầu cho chuỗi series Podcast này, chúng mình xin được phép giới thiệu tới mọi người số Podcast #1 mang tên:

Ánh sáng và Ranh giới:
Từ giảng đường đến những cánh cửa của kỳ vọng

Trong số đầu tiên, podcast sẽ xoay quanh những câu chuyện và khó khăn mà hầu như ai cũng từng trải qua trong quá trình học tập và giảng dạy. Thấu hiểu những trải nghiệm ấy, số Podcast lần này còn có sự góp mặt của hai khách mời đặc biệt: thầy Trần Đình Phong – Phó Hiệu trưởng USTH và anh Nguyễn Xuân Tài – sinh viên B3 ngành AMSN. Chúng mình tin rằng với góc nhìn đa chiều từ cả phía giảng viên và sinh viên, tập Podcast #1 này sẽ mang đến cho mọi người những chia sẻ chân thật, lắng đọng nhất để mỗi chúng ta có thể hiểu hơn về hành trình trưởng thành của chính mình.

La Lisière hy vọng mọi người sau khi lắng nghe chiếc Podcast này sẽ luôn nhớ một điều rằng: Chúng ta không đơn độc trên con đường trưởng thành của bản thân mà sẽ luôn có những người khác bên cạnh hỗ trợ như La Lisière.

Và sau đây xin mời mọi người cùng lắng nghe những chia sẻ độc quyền tới từ 2 vị khách mời đặc biệt tại: https://youtu.be/Yy491LtsNdw
____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

29/12/2025

[LIỆU CHÚNG TA CÓ ĐANG BỊ “THÔI MIÊN”?]
__________________

Sáng đầu tuần bắt đầu bằng việc chạy vội qua quán quen để mua một ly nước mang theo cho lớp thực hành buổi chiều. Đứng trước quầy, lướt qua cả menu, ta dừng lại ở món Bạc xỉu quen thuộc - thế nhưng khi bắt gặp hai chữ “Best Seller” dưới ly Matcha Latte, ta lại lập tức đổi ý, như thể đó mới là lựa chọn “đúng”. Để rồi khi cầm ly Matcha Latte trên tay, ta không khỏi tự hỏi: “Tại sao mình lại chọn một thứ chưa từng thử và cũng chẳng hợp khẩu vị đến vậy?”. Cảm giác như đâu đó trong khoảnh khắc ấy, ta đã bị cuốn theo một luồng suy nghĩ không phải của riêng mình và hành động như thể bị “thôi miên” theo lựa chọn của số đông. Đây chính là biểu hiện của thứ gọi là Hiệu ứng Đám đông (The Bandwagon effect) - một hiện tượng tâm lý xã hội khi cá nhân thay đổi hành vi, suy nghĩ hoặc quyết định của mình theo số đông xung quanh.

Hiệu ứng Đám đông thực ra không phải điều gì xa lạ - nó xuất hiện từ những khoảnh khắc rất nhỏ, vô thức cho đến những thời khắc quan trọng như lựa chọn nguyện vọng đại học. Từ đó chúng ta có thể thấy rằng Hiệu ứng này có thể xảy đến với bất kỳ ai dù đó là trong vô thức hay cố ý. Trong thời đại hội nhập và cụ thể là ở những nền văn hóa phương Đông - nơi chủ nghĩa tập thể (collectivism) và sự hài hòa với xã hội được đề cao - việc tin tưởng và làm theo lựa chọn của số đông đã trở thành một phản xạ quen thuộc. Một trong những nguyên nhân cho hiện tượng này là cảm giác an toàn, như thể chúng ta đang đứng về phía “lựa chọn đúng” khi làm theo số đông, khi có sự đồng thuận của người khác.

Bên cạnh đó, khi phải đưa ra quyết định trong lúc thiếu thông tin hoặc không đủ tự tin vào khả năng của mình, chúng ta rất dễ bị ảnh hưởng bởi lựa chọn chung của một tập thể. Đó là bởi ta thường tự nhủ rằng: “Họ làm trước rồi, chắc họ biết điều gì đó mà mình không biết.” Và càng nhiều người làm theo, hiệu ứng đám đông càng mạnh, càng khiến ta dễ buông bỏ suy nghĩ độc lập để chạy theo một hướng mà có khi chưa từng cân nhắc thật sự.

Cái giá phải trả cho việc chạy theo số đông cũng không hề nhỏ khi ta sẽ dần đánh mất khả năng suy nghĩ độc lập, dễ bị cuốn theo mọi trào lưu và quên mất định hướng ban đầu của chính mình. Đó là bởi một áp lực vô hình mang tên “không được thua kém” cũng ngày càng rõ rệt trong dòng chảy của đám đông. Chính nó sẽ khiến cảm giác lo âu và căng thẳng âm thầm tích tụ, đẩy con người vào một vòng xoáy so sánh không hồi kết, để rồi càng cố theo kịp, ta lại càng thấy mệt mỏi hơn.

Thế nên, việc đi khác đám đông luôn đòi hỏi sự dũng cảm, bởi đó là con đường ít người chọn và khó đoán trước kết quả. Nhận thấy được điều đó, không ít người đã chùn bước, sợ cảm giác lạc lõng hay bị tách khỏi tập thể. Đặc biệt khi cuộc sống ngày nay có quá nhiều lựa chọn, từ ngành học, kỹ năng, công việc cho đến những quyết định rất nhỏ, việc chạy theo xu hướng chung dần trở thành cách nhanh nhất để bớt phải suy nghĩ và nhẹ gánh hơn trong việc đưa ra quyết định.

Tất nhiên trong cuộc sống, việc đi cùng với 1 đám đông không có gì sai. “Muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn đi xa thì đi cùng nhau”. Tuy nhiên, mọi người cần biết rõ mình đang đi theo họ để làm gì, có lý do nào không hay chỉ đơn thuần là vì “cảm thấy đúng”. Mặc dù việc phải đi tách khỏi đám đông và rời xa những thứ an toàn là rất khó khăn, dễ khiến người ta chùn bước nhưng đó lại là một điều không thể thiếu trong hành trình sống và lớn lên của tất cả mọi người.

Đối với sinh viên, hiệu ứng Đám đông dường như xuất hiện rõ rệt hơn bao giờ hết. Đại học là môi trường mở, nơi mỗi người có quyền tự do lựa chọn ngành học, định hướng nghề nghiệp và cách phát triển bản thân. Thế nhưng, cũng chính sự tự do đó lại dễ khiến nhiều bạn trẻ hoang mang. Dễ thấy nhất là khi mọi người xung quanh liên tục học thêm chứng chỉ, tham gia đủ loại cuộc thi hay theo đuổi những “kỹ năng hot”, không ít người bắt đầu tự hỏi: “Nếu mình không làm như vậy, liệu mình có đang tụt lại phía sau?”. Áp lực so sánh như vậy cứ âm thầm lớn dần, khiến nhiều sinh viên khi chưa thực sự hiểu mình muốn gì đã vội vàng chạy theo một ngành học đang được xem là xu hướng, hay cân nhắc chuyển hướng chỉ vì “ai cũng làm vậy”. Khi thiếu kinh nghiệm và sự tự tin, việc bị cuốn theo đám đông là điều rất dễ xảy ra. Thế nhưng, những lựa chọn được đưa ra trong tâm thế lo sợ và chạy theo người khác lại có thể dẫn đến cảm giác hụt hẫng, mệt mỏi và mất phương hướng về sau. Chính vì vậy mà có lẽ, điều sinh viên cần không phải là đi nhanh như số đông, mà là đủ bình tĩnh để lắng nghe chính mình và chọn con đường phù hợp nhất.

Vì vậy, điều quan trọng nhất là học cách tạm dừng trước khi chạy theo bất kỳ trào lưu nào. Hãy thử tự hỏi bản thân: “Điều này có ý nghĩa gì với mình?” thay vì vội vàng làm theo số đông. Quan trọng hơn, mỗi người cần xác định rõ ràng nhu cầu và ưu tiên riêng của bản thân, bởi sức hút của số đông là có thật, nhưng lựa chọn đúng không phải lúc nào cũng thuộc về đa số. Giữa một thế giới ồn ào vì xu hướng, hiểu mình là ai và muốn gì chính là điểm tựa vững chắc nhất. Để rồi sau này, ta đủ bình tĩnh và dũng cảm bước đi trên con đường mang dấu chân của chính mình.
____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

22/12/2025

[GAD - KHI LO ÂU KHÔNG CÒN NẰM TRONG TẦM KIỂM SOÁT]
__________________
Đã bao giờ bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được tình trạng lo lắng của bản thân về một vấn đề nào đó lặp đi lặp lại trong suốt một khoảng thời gian dài chưa? Nếu câu trả lời là có, rất có thể bạn đã từng trải qua Hội chứng Rối loạn lo âu lan tỏa (Generalized Anxiety Disorder – GAD).

Khi nghe đến tên gọi này, chắc hẳn nhiều người sẽ nhầm lẫn GAD với các chứng rối loạn lo âu khác cũng như là tự hỏi vì sao Hội chứng rối loạn lo âu lại được chia thành nhiều dạng đến vậy. Thấu hiểu được sự băn khoăn đó, La Lisière mong muốn thông qua bài viết này sẽ giúp mọi người có một góc nhìn rõ ràng hơn về GAD, cũng như cách mà hội chứng này khác biệt so với những hội chứng khác.

Trước hết, Hội chứng Rối loạn lo âu lan tỏa chính là phản ứng của cơ thể trước căng thẳng và các yếu tố sinh học - tâm lý phức tạp nên thường nó sẽ bắt đầu từ đầu độ tuổi trưởng thành rồi có xu hướng phát triển dần theo thời gian. Ngoài ra, sự thay đổi mạnh về hormone và áp lực tâm lý cũng là một trong những nguyên nhân tại sao phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn mang thai hoặc sau sinh có nguy cơ mắc cao hơn nam giới.

Để nói về các triệu chứng của GAD thì chúng thường được biểu hiện qua cả hai khía cạnh thể chất lẫn tinh thần. Về mặt thể chất, người bệnh thường bị căng cơ, đau nhức, bồn chồn hoặc có cảm giác tù túng như có một “khối nặng” trong bụng. Còn về khía cạnh tinh thần thì chính sự lo lắng dai dẳng này sẽ khiến họ cảm thấy nhạy cảm hơn với những lời phê bình, dễ cáu gắt, khó tập trung, sợ ở một mình và liên tục cần sự trấn an từ những người xung quanh.

Cho đến nay, nguyên nhân chính xác của GAD vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng rối loạn này thường là kết quả của sự kết hợp giữa nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, đặc điểm sinh học thần kinh và những tác động từ môi trường sống. Bên cạnh đó, các sang chấn tâm lý hoặc những giai đoạn căng thẳng kéo dài cũng có thể làm khởi phát hoặc khiến triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Chính điều này đã cho thấy mỗi người có thể trải nghiệm GAD theo những cách khác nhau, và việc lo âu quá mức không phải là lỗi của bất kỳ ai, mà nó chỉ là phản ứng phức tạp của cơ thể trước nhiều tác động đan xen.

Việc chẩn đoán Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) thường dựa trên sự xuất hiện của lo âu kéo dài hầu hết các ngày trong thời gian ít nhất sáu tháng, kèm theo từ ba triệu chứng trở lên như bồn chồn, cáu gắt, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ, …. Khi những biểu hiện này gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đáng kể đến việc học tập, công việc hay các mối quan hệ, việc bạn tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để giúp đỡ là hoàn toàn bình thường và cần thiết bởi họ sẽ giúp mình đánh giá được tình trạng một cách chính xác và đưa ra hướng hỗ trợ, can thiệp phù hợp.

Bên cạnh đó, GAD cũng không thường xuất hiện một cách đơn lẻ mà có thể đi kèm với nhiều rối loạn khác như trầm cảm, stress kéo dài, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) hoặc các kiểu suy nghĩ tiêu cực dai dẳng. Một số người còn gặp thêm các vấn đề về thể chất như hội chứng đau mãn tính hoặc bệnh tim mạch. Trong một vài trường hợp, việc lạm dụng rượu hay chất kích thích cũng có thể xảy ra khi người bệnh cố gắng tự làm dịu cảm giác lo âu. Tuy nhiên, việc có nhiều rối loạn cùng lúc không đồng nghĩa với việc không thể điều trị, mà chỉ cho thấy bạn cần một kế hoạch hỗ trợ đầy đủ, toàn diện và phù hợp hơn.

Chính vì GAD có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, nên khi bạn nhận thấy những dấu hiệu lo âu kéo dài đang dần làm xáo trộn cuộc sống hằng ngày, việc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia càng sớm càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp hỗ trợ hiệu quả, từ trị liệu tâm lý cho đến các can thiệp y khoa phù hợp nhằm giúp bạn từng bước hiểu rõ hơn về bản thân cũng như là lấy lại được sự cân bằng và cảm giác an toàn trong cuộc sống thường nhật.

Cuối cùng, rối loạn lo âu lan tỏa không phải là điều gì quá xa lạ hay đáng xấu hổ. Đây là một tình trạng mà rất nhiều người đang trải qua, và điều quan trọng nhất chính là bạn xứng đáng được lắng nghe, thấu hiểu và hỗ trợ đúng cách. Con đường hồi phục có thể cần thời gian, nhưng với sự đồng hành của chuyên gia, sự kiên nhẫn của bản thân và một môi trường sống lành mạnh, người mắc GAD hoàn toàn có thể sống trọn vẹn, bình an và chủ động hơn với cảm xúc của mình. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không chỉ là một lựa chọn đúng đắn, mà còn là bước đầu tiên để bạn lấy lại sự tự do trong tâm trí và chất lượng cuộc sống mà bạn đáng có.

Nguồn tham khảo:
✏️ Đặc Điểm Lâm Sàng Rối Loạn Lo Âu Lan Tỏa Ở Thanh Thiếu Niên - Tạp chí Y học Việt Nam
✏️ Generalized Anxiety Disorder - NIMH
✏️ What is the Generalized Anxiety Disorder? - Menghua Yang
____________________

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

15/12/2025

[BURNOUT - CĂN BỆNH THẾ KỶ ]
__________________

Liệu có khi nào bạn bắt đầu học một thứ gì đó với rất nhiều sự hứng thú nhưng chỉ sau một khoảng thời gian lại cảm thấy kiệt sức, chán nản và không còn muốn tiếp tục nữa hay không? Nếu bạn đang trong tình trạng đó thì rất có thể bạn đang gặp một căn bệnh thế kỷ - Burnout. Đây là một hội chứng kiệt sức, khi mà trạng thái chúng ta kiệt quệ về cả thể chất và tinh thần.

Năm 1974, trong bài báo “Staff Burn-Out”, nhà tâm lý học Herbert Freudenberger lần đầu tiên đưa ra những triệu chứng của Burnout bao gồm sự kiệt sức đến từ sự yêu cầu quá mức của công việc, cùng với đó là những triệu chứng như đau đầu, thiếu ngủ, dễ nổi giận, suy nghĩ khép kín. Sau đó vào năm 1999, ông đã nhấn mạnh thêm rằng Burnout còn là trạng thái không còn động lực để tiếp tục cố gắng, đặc biệt là khi những cố gắng trong quá khứ đã không đem lại kết quả mong muốn. Và đó là những năm đầu tiên, hội chứng Burnout được giới thiệu đến mọi người.

Những năm sau đó, ba nhà tâm lý học Christina Maslach, Susan E. Jackson và Michael P.Leiter đã nhận định rằng Burnout không phải lỗi do cá nhân mà đến từ sự mất cân bằng giữa cá nhân và môi trường làm việc. Để lý giải cho nhận định này, họ đã đưa ra khái niệm “Cạnh ba chiều của Burnout” (Three dimension of Burnout), bao gồm :

- Emotional exhaustion (Kiệt sức cảm xúc): Cảm giác kiệt quệ về năng lượng và sức khoẻ tinh thần.
- Depersonalization/Cynicism (Khử nhân cách/Hoài nghi): Thái độ tiêu cực, thờ ơ và xa lánh công việc, đồng nghiệp hay khách hàng.
- Reduced personal accomplishment (Suy giảm thành tích cá nhân): Cảm giác hoài nghi về năng lực cá nhân, cảm giác kém cỏi, không đạt được thành tựu mong muốn.

Để phân tích rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất cân bằng trong từng khía cạnh, họ cũng đã phát triển nên một mô hình mang tên “6 Lĩnh vực đời sống công việc”, bao gồm:

- Khối lượng công việc (Workload)
- Sự kiểm soát (Control)
- Sự khen thưởng, thù lao (Reward)
- Cộng đồng (Community)
- Sự công bằng (Fairness)
- Giá trị (Value)

Burnout sẽ không tự biến mất và thậm chí khi chúng ta cố tình phớt lờ nó thì tình trạng đó sẽ càng trở nên tệ hơn. Vì vậy bạn à, bạn có thể bắt đầu quá trình “sạc năng lượng” từ việc tìm cho mình một khoảng thời gian và không gian riêng để gác lại những công việc đang dang dở để cơ thể được thả lỏng sau chuỗi ngày dài vất vả. Ngoài ra bạn có thể chia nhỏ phần công việc của mình sao cho chúng không còn quá sức với bản thân .Bên cạnh đó, bạn có thể tập thể dục, tập những bài thiền hay chỉ đơn giản là ghi lại nhật ký cảm xúc của bản thân để dần chấp nhận và thấu hiểu bản thân thay vì tìm cách chối bỏ.

Và cuối cùng hãy luôn nhớ: Bạn không yếu đuối khi mệt mỏi, bạn khôn ngoan khi biết dừng lại đúng lúc. Mọi hành trình vĩ đại đều cần những trạm nghỉ bạn nhé!

____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

30/11/2025

[CHUYỆN HÔM NAY MAI LÀM CŨNG ĐƯỢC!?]
__________________

Tối Chủ Nhật khép lại với hơn mười lăm đầu công việc chưa hoàn thành, nhưng thay vì giải quyết, ta lại tự nhủ: “Thôi, cuối tuần rồi, để mai tính”. Trong khoảnh khắc ấy, mọi lo âu dường như biến mất, các vấn đề tưởng chừng đã được giải quyết êm đẹp. Nhưng trên thực tế, những việc đó không hề biến mất; chúng chỉ bị gói gọn và “ném” sang một ngày khác, khiến khối lượng công việc của ta trở nên chồng chất, nặng nề hơn, và dần trở thành vòng lặp quen thuộc của chứng trì hoãn - Procrastination, hay còn có cái tên khác quen thuộc hơn: cái bẫy “để mai tính”.

Thật ra, con người chúng ta đã mắc chứng trì hoãn trong hàng thế kỷ. Khái niệm này bắt nguồn từ “Akrasia” do Socrates và Aristotle nêu ra, và được các nhà tâm lý học tiếp tục nghiên cứu kéo dài cho đến ngày nay, trong đó, giáo sư Joseph Ferrari chỉ ra rằng, sự trì hoãn là xu hướng trì hoãn việc hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng của một cá nhân, khi chọn làm việc ít quan trọng hơn thay vì nhiệm vụ cần làm ngay, hoặc thậm chí để đến phút cuối hoặc trễ hạn mới bắt đầu làm dù biết rõ hậu quả tiêu cực.

Nguyên nhân của việc trì hoãn bắt nguồn từ “sự không nhất quán về thời gian” - hiện tượng tâm lý khiến con người ưu tiên phần thưởng trước mắt hơn lợi ích lâu dài. Bên cạnh đó, tâm lý ngại khó, sợ sai và sợ thất bại khiến nhiều người nghĩ rằng mình chưa đủ giỏi để bắt đầu, hoặc nhầm tưởng rằng để hoàn thành công việc thì phải chờ đúng thời điểm đầu óc tỉnh táo nhất hay tinh thần sẵn sàng nhất để bắt đầu. Ngoài ra, ước lượng sai khoảng thời gian để hoàn thành công việc và tư duy “chưa cần gấp” cũng khiến người ta đánh giá thấp giá trị của những bước nhỏ hôm nay và trì hoãn công việc.

Hậu quả của việc trì hoãn có thể được nhìn thấy rõ rệt: ở mức độ cá nhân, nó khiến con người đánh mất cơ hội thành công, đình trệ sự phát triển, kéo dài căng thẳng và gia tăng cảm giác tội lỗi; ở mức tập thể và xã hội, năng suất giảm, tư duy “chờ đợi” lan rộng, kéo lùi tiến độ chung của cả nhóm.

Sinh viên là nhóm đối tượng dễ rơi vào cái bẫy “để mai tính” nhất bởi lối sống tự do, ít áp lực giám sát và nhiều cám dỗ giải trí. Họ thường trì hoãn học tập, nộp bài tập hay khởi động các dự án nghiên cứu, dẫn đến kết quả kém, áp lực tinh thần và bỏ lỡ cơ hội nhận học bổng hoặc được nhận thực tập. Thói quen trì hoãn còn ảnh hưởng tiêu cực đến thái độ, động lực và khả năng quản lý thời gian, vốn là kỹ năng quan trọng cho cả học tập lẫn nghề nghiệp tương lai. Vì vậy, “để mai tính” không chỉ ảnh hưởng đến việc học mà còn cản trở sự trưởng thành và phát triển toàn diện của sinh viên.

Hãy nhớ rằng, “để mai tính” chỉ mang lại cảm giác thoải mái nhất thời nhưng nó để lại gánh nặng lâu dài. Để thoát khỏi cạm bẫy này, chúng ta nên rèn luyện kỷ luật và quản lý thời gian cho bản thân, chia nhỏ từng mục tiêu, lập to-do list. Và quan trọng hơn cả, đừng sợ sai, hãy bắt đầu ngay cả khi chưa sẵn sàng. “Hãy viết bài toán của bạn xuống, một nửa lời giải sẽ ngay lập tức xuất hiện”. Mỗi hành động hôm nay chính là bước tiến vững chắc hướng đến thành công trong tương lai.

____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

25/11/2025

[LA LISIÈRE X USTH CLUB DAY & EXPO 2025: LỜI CẢM ƠN]
__________________

Vậy là sự kiện USTH Club Day & Expo 2025 đã chính thức được khép lại với những kỉ niệm thật đáng nhớ! Đây không chỉ là dịp đầu tiên CLB Tâm Lý – La Lisière được gặp gỡ các bạn Gen 16, mà còn là dấu mốc đặc biệt khi La Lisière vinh dự nhận Best Club Award – một thành tựu vô cùng ý nghĩa đối với một CLB mới chỉ gần ba tháng tuổi.

Đây là một thành công vượt xa kỳ vọng của chúng mình và chắc chắn rằng giải thưởng này đến với chúng mình phần lớn là nhờ tình cảm mà mọi người đã dành cho booth CLB ngày hôm đó cũng như là nỗ lực của từng cá thể trong đại gia đình cú tím trong những tháng ngày chuẩn bị cho Club Day.

Ngoài ra, La Lisière cũng xin gửi lời cảm ơn chân thành tới BTC USTH Club Day & Expo 2025 vì đã tổ chức nên 1 ngày hội rực rỡ sắc màu, quy tụ 7 gian hàng khoa chuyên môn & 17 gian hàng CLB. Đặc biệt, chúng mình xin được gửi lời cảm ơn tới CLB VFEC - Vietnam France Esport Club vì đã nhiệt tình hỗ trợ và góp phần tạo nên một bầu không khí sôi động, tràn đầy năng lượng cùng chúng mình tại Club Day.

Cuối cùng, chúng mình xin gửi lời tri ân sâu sắc nhất tới toàn thể thành viên trong CLB Tâm Lý - La Lisière nhiệm kỳ 2025-2026. Cảm ơn các bạn vì đã miệt mài đóng góp, luôn hết mình trong thời gian qua để tạo nên một gian hàng đặc biệt, mang đậm chất riêng của CLB.

USTH Club Day & Expo 2025 đã chính thức khép lại và cũng đồng thời mở ra một chặng đường đầy những sự kiện thú vị khác ở phía trước. Chúng mình xin một lần nữa gửi lời cảm ơn sâu sắc nhất đến tất cả các bạn vì đã đồng hành cùng bọn mình trong ngày hội vừa qua. Tạm biệt và hẹn gặp lại các bạn ở những chặng đường tiếp theo của La Lisière!

____________________
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Facebook: https://www.facebook.com/usth.lalisiere.club
Email: lalisiere.club@usth.edu.vn
Hotline:
0868268434 - Đặng Thảo Nguyên [Chủ tịch]
0869490854 - Phạm Thủy Nguyên [Phó chủ tịch]
0773202616 - Nguyễn Dương Quỳnh Nhi [Phó chủ tịch]

USTH La Lisière Club

27/01/2026

16/01/2026

08/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

22/12/2025

15/12/2025

30/11/2025

25/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category