06/10/2025
TẠI SAO ĐẦU GỐI BẠN LẠI ĐAU KHI TẬP YOGA
🦵Đầu gối bạn cảm thấy tệ khi tập luyện
"Vì sao tập yoga lại đau đầu gối?" - đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà người mới bắt đầu thường gặp. Thực tế, yoga không phải nguyên nhân trực tiếp gây tổn thương gối, mà vấn đề thường đến từ cách tập chưa đúng hoặc cơ thể chưa đủ nền tảng để nâng đỡ khớp.
👉Nguyên nhân đầu tiên là tư thế chùng gối quá sâu, ép khớp gối đi quá biên độ cho phép.
🤷♀️Khi bạn ép khớp gối vượt quá biên độ chịu đựng, áp lực dồn thằng lên sụn khớp và dây chẳng, dễ gây đau hoặc viêm.
🤷♀️Ví dụ như tư thế ngồi xổm sâu, anh hùng (Virasana), hoặc lotus pose nếu chưa đủ linh hoạt.
👉Nguyên nhân thứ hai là thiếu khởi động, khởi động sơ sài.
🤷♀️Gối là khớp phức tạp, liên kết nhiều nhóm cơ và dây chằng. Nếu bạn bước vào bài tập mà chưa làm nóng khớp, chưa kích hoạt cơ xung quanh, gối dễ chịu va đập và đau nhức sau buổi tập.
👉Cuối cùng, một yếu tố thường bị bỏ qua là sức mạnh cơ đùi và cơ mông.
🤷♀️Đây chính là "lá chắn tự nhiên" bảo vệ khớp gối. Nếu cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông yếu, toàn bộ áp lực khi giữ tư thế đứng, ngồi xổm hay thăng bằng sẽ dồn xuống gối, khiến khớp nhanh chóng quá tải.
💁♀️Giải pháp: luôn khởi động kỹ trước buổi tập, lắng nghe cơ thể để không ép gối quá mức, đồng thời bổ sung bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi và cơ mông.
Khi cơ đủ khỏe, bạn sẽ thấy khớp gối bền bỉ hơn và việc tập yoga cũng trở nên an toàn, dễ chịu hơn nhé.
Namaste 🙏🙏
