YOGA with NANA - Private Yoga Class

27/10/2025

☔️ Breath work for rainy season 🪷 Mọi người hãy giữ gìn sức khỏe nhé. 🫂

Surya Bheda Pranayama: is suitable for the rainy season because its warming nature counteracts the season’s coolness and imbalances.

🌕 Left nostril: Moon · Parasympathetic nervous system · Feminine · Coolness · Relaxation · Function of the right brain

🌞 Right nostril: Sun · Sympathetic nervous system · Masculine · Warmth · Activeness · Function of the left brain

It is a very powerful breathing technique that fills the right nostril — the solar energy channel — with ki (vital energy), thereby strengthening the inner fire and burning away impurities of the body and mind. Sūrya is the Sanskrit word for “sun.” Like the sun, this breathing method raises body temperature, awakens energy, and clears and relaxes the mind.

🙏🏼 Better to do in the morning before having breakfast, or with empty stomach.

How To:
1. Inhale from right nostril (with closed left nostril)
2. Close both nostril and pause
3. Exhale from left nostril (with closed right nostril)
4. Repeat

——
🪷 Thở cho mùa mưa ☔️
Kỹ thuật thở Mặt Trời (Sun Breathing Technique)

Surya Bheda Pranayama: rất thích hợp cho mùa mưa, vì tính làm ấm của nó giúp cân bằng lại sự mát lạnh và những mất cân bằng trong thời tiết của mùa này.

🌕 Lỗ mũi trái: Mặt trăng · Hệ thần kinh phó giao cảm · Năng lượng nữ tính · Sự mát mẻ · Thư giãn · Hoạt động của bán cầu não phải

🌞 Lỗ mũi phải: Mặt trời · Hệ thần kinh giao cảm · Năng lượng nam tính · Sự ấm áp · Tính năng động · Hoạt động của bán cầu não trái

Đây là một kỹ thuật thở rất mạnh mẽ, giúp lấp đầy năng lượng khí (ki) vào lỗ mũi phải — kênh năng lượng của mặt trời — từ đó kích hoạt ngọn lửa nội tại và đốt cháy những tạp chất trong cơ thể và tâm trí.

“Sūrya” trong tiếng Phạn có nghĩa là “mặt trời.” Giống như mặt trời, phương pháp thở này làm ấm cơ thể, đánh thức nguồn năng lượng bên trong, và làm tâm trí trở nên minh mẫn, thư thái.

👉 Nên thực hiện vào buổi sáng trước khi ăn sáng, hoặc khi bụng còn trống.

Cách thực hành:
1. Hít vào bằng lỗ mũi phải (đóng lỗ mũi trái)
2. Giữ hơi, đóng cả hai lỗ mũi và tạm dừng
3. Thở ra bằng lỗ mũi trái (đóng lỗ mũi phải)
4. Lặp lại

26/10/2025

18/10/2025

Simple Genuine Sat Sangat: 🪷 a gathering of individuals who are seeking truth and spiritual enlightenment, often through shared learning.

Because we are all the “light” in human shape,

When the one is filled with own love and nectar, the real two speak to each other in very deep end and meet at a synergised sanctuary.

No expectation to your loving partner, parents, friends, even dear god, or the universe to fill your cup, to make your wish come true or tell yourself your own value.

Caring and nurturing own sacred temple, fountain, home, flower vase, garden etc is the very loving fundamental, and own gifted responsibility.

Don’t afraid to walk your path on your true feet grounded. As long as you are true to yourself, any scenery ahead will be truly real and treasured along the way and after all.

Love

誰かに満たしてもらおうとしない
期待しない、
自分の聖なる奥深い魂の泉と繋がって
“お寺、お庭、花瓶、ホーム” etc….
を自分の愛で満たして、整え、
そしたらそんな二つが、
二人が出逢ったとき、
素敵な何かが掛け合わされる
生み出される

愛あるそれらが共に
織り重なる、響き合う。
個々がそれぞれ自身と向き合った、
咲いた、輝きを放った
その先に。

外側との真のパートナーシップは、
まずは内側から。

だから、こわがらないで、
着飾ってきたものを脱ぎ捨てて、
自分と繋がり還ることを。
自分のホームで安心できることを。
思い出して。

12/09/2025

A Joyful yoga journey had embarked with my lovely friend, Ms. Lai, who turned to be my first student here in beloved Huế - Vietnam.

Upon being shared her recent health issues in
- difficulty in smooth breathing and fatigue caused by that
- stiff and unrelaxed shoulder & neck

We together slowly worked on first 7 days, according her prefered pace and body type. After spending several practice together, seeing her reenergized again and being able to practice alone at her convenient time made me really happy.

I am so grateful to walk through this journey with you, chị Lài 🙂
The journey continues with love.
em xin cảm ơn 🫂

- ✉️
Nanako. Sau 7 ngày đồng hành học yoga cùng em chị cảm thấy cơ thể đã khỏe hơn rất nhiều, ko còn cảm thấy mệt mỏi mỗi sáng thức dậy nữa, thay vào đó là 1 cảm giác khỏe mạnh tràn đầy năng lượng cho 1 ngày dài với công việc.
Cảm ơn em gái rất nhiều.
Mình sẽ tiếp tục đồng hành cùng nhau em nhé. Cô giáo dạy yoga tuyệt vời và dễ thương của chị.
by Trần Mỹ Lài
-
Một hành trình yoga đầy niềm vui đã bắt đầu cùng người bạn đáng mến của tôi, chị Lai, người đã trở thành học viên đầu tiên của tôi tại Huế - Việt Nam thân yêu.

Sau khi được chia sẻ về những vấn đề sức khỏe gần đây của cô ấy:
- khó thở và mệt mỏi do
- vai và cổ cứng và không được thư giãn

Chúng tôi đã cùng nhau tập luyện chậm rãi trong 7 ngày đầu tiên, theo tốc độ và thể trạng mà cô ấy mong muốn. Sau vài buổi tập cùng nhau, thấy cô ấy tràn đầy năng lượng trở lại và có thể tập riêng vào thời gian thuận tiện của cô ấy khiến tôi thực sự hạnh phúc.

Tôi rất biết ơn khi được đồng hành cùng chị trong hành trình này, Chi Lài 🙂 Cuộc hành trình tiếp tục với tình yêu.
em xin cảm ơn 🫂

___________________
🪷 Yoga with Nana 🪷
📍 Huế, Vietnam
🤍Yoga for everyone - complete beginner to advance
🤍1:1 onsite Tailored Private Class - customised on each ones' goal and pace
🤍Group & Online class upon request