KayFit

30/07/2021

29/07/2021

Hôm nay, Việt Nam ghi nhận 7.593 ca (↑1.038 ca so với ngày hôm qua), nâng tổng số ca nhiễm trong nước từ ngày 27/4 đến nay lên 124.584 tại 62 tỉnh thành. Chi tiết👇

11/07/2021

Slow down and be mindful.
Don’t forget to give yourself credit.
You’ve made it through this far and you will make it through. You are always stronger than you think.
Slow down spend time with yourself listening to your own voice looking into the mirror smile and say I love you

10/07/2021

Đau lưng dưới là dấu hiệu của bệnh gì?

Lưng dưới là vùng có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, chúng giữ nhiệm vụ chính đó là nâng đỡ thân trên của cơ thể và giúp vận động của con người linh hoạt hơn.
Phần lớn các cơn đau lưng dưới là kết quả của một chấn thương, như b**g gân cơ hoặc do chuyển động đột ngột hoặc do sai tư thế trong khi nâng vật nặng.
Hầu hết mọi người khi bị đau lưng phần dưới thì nghĩ đó là do mình hoạt động quá sức và để một thời gian, thì sẽ hết đau sớm thôi.
Tuy nhiên, chúng ta không nên chủ quan, bởi vì hiện tượng đau lưng dưới diễn ra thường xuyên có thể là do bạn đang bị một số bệnh nghiêm trọng.
Để xác định xem mình đang bị bệnh gì, bạn phải dựa vào vị trí và triệu chứng thường gặp.
Ở từng vị trí khác nhau, hiện tượng đau lưng lại báo hiệu cơ thể đang gặp vấn đề ở bộ phận nào.
Hiện tượng này có thể là triệu chứng của các bệnh liên quan đến xương khớp. Những bệnh thường gặp ví dụ như: thoái hóa cột sống lưng, đau dây thần kinh tọa hay viêm xương khớp cột sống,… Một khả năng khác là bạn đang bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Bệnh hình thành khi các rễ thần kinh bị chèn ép, gây ra nhiều cơn đau dữ dội và bệnh nhân vận động rất khó khăn.
Người bị đau lưng phía dưới cũng có thể do đặc tính công việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, đa số nhân viên văn phòng đều gặp phải hiện tượng trên. Còn nếu thai phụ bị đau lưng thì do trọng lượng trên của cơ thể khá nặng, ảnh hưởng đến phần lưng dưới. Nếu bị đau trong một thời gian dài mà không khỏi, chúng ta nên đi khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe.

09/07/2021

😱Suy nghĩ SAI LẦM về việc tập gym dành cho nữ 😱

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe “ người ta nói “ những điều như thế này:
- Tập tạ sẽ làm bạn biến thành nam!?
- Đừng tập tạ! Nên tập Cardio nhiều vào, tập Yoga cho giống con gái??

Trong suốt thời gian dài Kay tiếp xúc với các khách hàng, đặc biệt là nữ giới, thì câu hỏi thường gặp nhất chính là: tập tạ có biến em thành “ cô bé đô con “ không anh Kay?

Xin phép đính chính rõ ràng lần nữa là:
SAI HOÀN TOÀN!

🏋️‍♀️Tập tạ sẽ làm kích thích nhất định giúp săn chắc cơ thể.
🏋️‍♀️Các bạn nên chú ý đường cong của phụ nữ được tạo bởi cơ chứ không phải mỡ.
🏋️‍♀️Nữ giới sẽ không thể tăng cơ bắp cuồn cuộn như nam được, vì tăng BMR là năng lượng sống của cơ thể, nói dễ hiểu hơn là tăng cơ sẽ giúp bạn giảm mỡ dễ hơn vì việc chuyển hoá năng lượng của cơ thể được tăng cao.
🏋️‍♀️Một điều nữa là lượng test (Testosterone là một hormone có trong cơ thể của cả nam và nữ) của nữ quá thấp so với nam, sẽ khó mà tổng hợp lượng cơ bắp nhanh chóng
😈Khi nâng tạ, các bạn nữ sẽ có được: sự săn chắc, tạo đường cong sexy cho cơ thể nhiều hơn và chắc chắn là không bị biến thành nam nhé.

05/07/2021

Chứng nghiện đường là gì? 😱

Là khi bạn thường xuyên ở trong tình trạng cực kỳ thèm ngọt và không thể kiểm soát bản thân trước đồ ngọt, nghĩa là một khi đã ăn đồ ngọt thì rất khó để có thể ngừng ăn lại.

Nghiên cứu Bằng chứng nghiện đường: Hành vi và những ảnh hưởng thần kinh khi nạp quá đường quá mức, được đăng tải trên tạp chí Thần kinh học và Hành vi, đã lý giải vì sao những người thích ăn/uống đồ ngọt đến mức không tự kiềm chế được.

Bởi vì càng dùng nhiều đường, cơ thể sẽ càng cảm thấy dễ chịu hơn (nhờ tăng mức dopamine, opioid, và các chất tạo cảm giác dễ chịu khác do não bộ tiết ra).

Tuy nhiên, theo thời gian, các mức dopamine tăng đột ngột và nhiều lần, đồng nghĩa với việc kích thích cơn thèm ngọt và cần tăng liều lượng để đạt được mức “phê” cao tương tự trước đó.

Mặt khác, não bộ cũng xem đường như một “phần thưởng ngọt ngào”, khiến cho bạn không thể cưỡng lại chúng.

Bạn có tự kiểm tra xem bản thân có mắc phải triệu chứng Nghiện Đường này không? 😈

05/07/2021

Những điều cần lưu ý khi HÍT ĐẤT

Mọi người điều biết lợi ích của việc thực hiện động tác hít đất, nhưng nếu không cẩn thận hoặc khởi động kỹ sẽ dễ bị chấn thương các khớp bả vai, cơ bắp bị căng nhức.
Vì vậy, hãy lưu ý giúp Kay những điều sau:

1. Bạn nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động cơ thể trước khi hít đất bởi nó sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động, giúp giảm tránh các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập.

2. Bạn nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố... trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.

3. Để mang tới hiệu quả tối ưu khi tập, đồng thời đảm bảo an toàn cho cổ tay, bạn nên sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng. Phụ kiện này sẽ giúp bạn có thể thực hiện động tác dễ dàng hơn, sâu hơn, đồng thời có thể tác động vào cơ bắp nhiều hơn.

04/07/2021

Tự tập hít đất tại nhà - bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả

Hít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhất, thích hợp với nhiều đối tượng.

💪Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên... được phát triển đồng bộ.

💪Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 lần.

💪Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin - một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người.

Chính vì thế, nếu gặp căng thẳng hoặc áp lực trong công việc hay cuộc sống, bạn hãy thử tập hít đất xem sao nha. Biết đâu lại nghĩ ra cách xử lý tốt nhất.

04/07/2021

LÀM SAO ĐỂ “HEALTHY AND BALANCED” ???
TẬP 2

Tiếp tục tìm hiểu việc sống “ lành mạnh & cân bằng “ nhá mọi người ơi ~

👌Ưu tiên rau quả bởi nó cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng nhưng lại ít calo, không đường và chất bảo quản giúp cơ thể không tăng cân hay gặp những vấn đề về sức khỏe khác.

👌Hạn chế tối đa nạp đường trắng đã qua nhiều lần tinh luyện, tẩy trắng. Nếu muốn tạo độ ngọt, bạn có thể sử dụng các thực phẩm từ thiên nhiên như mật ong hoặc syrup.

👌Tranh thủ nấu ăn ở nhà. Chúng ta khó lòng nắm được nguồn gốc nguyên liệu và phụ gia dùng để chế biến các món ăn ở tiệm ăn, nhà hàng hay thức ăn chế biến sẵn. Tự nấu ăn là cách tốt nhất để sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon.

👌Ăn chậm, nhai kỹ từng miếng một, không dùng các thiết bị điện tử hay xem phim cùng lúc ăn để có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị và giúp tiêu hóa tốt nhất.

👌Uống đủ nước là một thói quen rất tốt và cần thiết, bởi vì nước giúp thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Tới đây là nhắc được 02 lần về chất tạo ngọt, đường tinh luyện rồi, các bạn nên chú ý phần này nhiều hơn nhé.

03/07/2021

LÀM SAO ĐỂ “HEALTHY AND BALANCED” ???
TẬP 1

Hiện nay khi nhắc đến healthy và balance là nhắc đến trào lưu sống xanh, sống lành mạnh. Vậy làm thế nào để đạt được điều đó, các bạn cùng tôi điểm qua những lưu ý sau:

👆Tiêu thụ thực phẩm tươi sống, rõ nguồn gốc như sữa, bông cải xanh, ngũ cốc, yến mạch, đậu, thịt gà tươi sống… là yếu tố quan trọng trong ăn uống sạch.
Hạn chế tối đa thực phẩm đóng gói từ trái cây đến thịt hộp.

👆Ngừng ăn đồ ăn vặt và thực phẩm đã chế biến, bởi chúng có hàm lượng natri cũng như các chất nhân tạo ảnh hưởng đến sức khỏe.

👆Cắt giảm sử dụng tất cả chất ngọt nhân tạo có trong đồ nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, trà sữa, cà phê… Nghiên cứu chỉ ra những chất ngọt này có nguy cơ cao gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.

👆Đọc kỹ và đảm bảo hiểu rõ ràng thành phần nguyên liệu được in phía sau nhãn thực phẩm để chắc chắn mình sẽ nạp vào cơ thể những gì.

còn nữa ...

02/07/2021

2 điều quan trọng để "chia tay" với mỡ thừa

😈Thực đơn ăn uống hằng ngày
Bạn cần kết hợp chế độ luyện tập cùng thực đơn ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần thiết kế khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Lượng calo mỗi ngày được phân bổ cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo.

😈Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Ngoài ra, để có thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tránh sự trùng, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng.

👉Yêu lấy cơ thể mình, giảm mỡ khoa học, hợp lý, chứ không phải nhịn ăn nhịn uống rồi xỉu ngang nha mọi người ơi!

01/07/2021

Squat là gì? Có thể tự tập tại nhà không?

Squat là bài tập kết hợp giữa các động tác đứng lên và ngồi xuống với sự hoạt động của các nhóm chính là cơ mông, đùi và nhóm cơ phụ như cơ bụng, tay. Nhờ đó, mỡ thừa tại các bộ phận này sẽ được tiêu diệt. Đồng thời mông sẽ được đẩy căng hơn, tròn và to hơn.

Vậy làm thế nào để tự tập squat tại nhà có hiệu quả?

Bạn nên đọc hết nội dung sau đây, và thử tập trước một số động tác cơ bản, nhớ là phải khởi động thân dưới trước nhé.

🤩Vào bài!!🤩

Các bước chuẩn bị:
🤚Dáng đứng bắt đầu thế nào?
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông.
- Hai bàn chân hơi hướng ra phía người để tạo thành chữ V.

🤚Đặt tay thế nào?
- Hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc gập khuỷu tay lại.
- Từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông về phía sau.
- Hạ người tới khi đùi song song với sàn nhà hoặc sâu hơn.

🦵Tư thế chuẩn sau khi hạ người xuống:
- Vai, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
- Lưng luôn giữ thẳng suốt bài tập để tránh chấn thương cột sống.
- Cơ bụng phải luôn siết chặt.
- Ưỡn ngực và vai thẳng, không gù vai.
- Đầu gối mở rộng ra ngoài, không khép đầu gối lại. Đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Cơ mông gồng cứng và sử dụng cơ mông để đỡ người trong tư thế này.
- Đổ trọng lượng cơ thể vào gót chân.
- Giữ tư thế này ít nhất 3 - 5 giây.

🤚Tư thế chuẩn sau khi đứng lên:
- Từ từ dùng cơ mông đẩy người đứng thẳng trở lại.
- Khi đứng lên thì thở ra và khi ngồi xuống thì hít vào.

✌️Khi mới bắt đầu, bạn squat 15 lần/1 hiệp, thực hiện ít nhất 3 hiệp, Nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.

Chúc các bạn tập vui, tập khỏe.