https://www.facebook.com/121340229267433/

Dr Richard Phan, Ho Chi Minh City (2025)

22/10/2025

🌙 “Bạn ngủ đủ 7–9h nhưng vẫn mệt? Lý do có thể là lịch ngủ thất thường”

⏰ “Đi ngủ trễ, thức dậy muộn – có thể bạn vẫn ngủ đủ giờ nhưng não không “thấy” đó là giấc ngủ.”

Một nghiên cứu lớn ở Anh theo dõi 72.269 người (độ tuổi 40–79) cho thấy: dù ngủ đủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm, nhóm người có lịch ngủ không đều (thời gian đi ngủ và thức dậy biến động lớn hàng ngày) vẫn có nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy tim cao hơn 26% so với nhóm có lịch ngủ đều.
Kết quả nhấn mạnh rằng không chỉ “bao nhiêu giờ” ngủ quan trọng – “khi nào bạn ngủ” và “liên tục như thế nào” còn quyết định nhiều hơn tới sức khỏe tim mạch và não bộ.

Một khía cạnh nữa: Nghiên cứu gần đây phân loại 5 kiểu giấc ngủ (sleep profiles) khác nhau – bao gồm kiểu ngủ yếu, kiểu ngủ có hồi phục, kiểu dùng hỗ trợ giấc ngủ… và mỗi kiểu có ảnh hưởng khác nhau tới hiệu suất não bộ, sức khỏe tâm thần và thể chất.

👉 Bạn nằm trong kiểu nào?
• Nếu bạn thường thay đổi giờ ngủ mỗi ngày, thức dậy trễ vào cuối tuần, hoặc hay “ngủ bù” → bạn có thể đang thuộc nhóm ngủ “không đều”.
• Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định giúp não dễ dàng vào trạng thái ngủ sâu hơn, loại bỏ mệt mỏi và giảm rủi ro bệnh tật.

💡 Mẹo giúp thiết lập lịch ngủ đều hơn:
• Hẹn báo thức mỗi ngày (kể cả cuối tuần) – không “tự cho phép” ngủ muộn.
• Dùng đèn ánh sáng ấm trước 1 giờ trước khi ngủ để kích hoạt melatonin.
• Tránh cơ việc dùng phòng ngủ làm nơi làm việc – tách rõ không gian ngủ & thức.

21/10/2025

💤
“Thiếu ngủ mãn tính: Bộ não bạn có thể già thêm 3,5 năm mà bạn không hay biết”

“Bạn có ngủ đủ không — hay chỉ đang ‘giả ngủ’ và để não lão hóa âm thầm?”

Tin nóng từ y học: Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Neurology cho thấy những người bị mất ngủ mãn tính (khó ngủ hoặc khó giữ giấc 3 ngày/tuần trong ≥3 tháng) có nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ hoặc suy giảm nhận thức cao hơn 40%, tương đương với việc bộ não “già đi” thêm khoảng 3,5 năm.
Nghiên cứu theo dõi 2.750 người trung niên/trưởng thành trong khoảng 5,6 năm, đã kiểm tra trí nhớ, chức năng nhận thức và quét não. Kết quả cho thấy nhóm mất ngủ rõ có biểu hiện suy giảm nhận thức nhiều hơn nhóm ngủ bình thường.

Vậy điều này có nghĩa gì với bạn?
• Mất ngủ không chỉ là “đêm thức trắng”, mà là dấu hiệu não bộ đang bị bỏ rơi cơ hội tự phục hồi.
• Nếu không khắc phục, hậu quả không chỉ là mệt mỏi hôm sau – mà là gia tăng nguy cơ bệnh Alzheimer, đột quỵ hoặc các vấn đề mạch não.
• Tin tốt: Việc điều chỉnh giấc ngủ có thể làm chậm tốc độ “lão hóa não”, và giúp bạn giữ đầu óc minh mẫn hơn tuổi thật.

💡 Làm sao để bảo vệ não bộ khi ngủ?
1. Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày – giúp não đồng bộ nhịp sinh học.
2. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình trước khi ngủ 60 phút – để tuyến tùng tiết melatonin ổn định.
3. Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và mát (khoảng 18-22°C) – giúp não vào giai đoạn ngủ sâu nhanh hơn.

📞 : Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm, hãy đặt lịch Khám Sleep Care ngay hôm nay để kiểm tra, nhận bản đồ giấc ngủ cá nhân hóa và bắt đầu bảo vệ bộ não của bạn từ đêm nay!

21/10/2025

😴“Bộ não của bạn chỉ ‘rửa sạch’ khi bạn ngủ đủ”

💫 “Khi bạn ngủ, não của bạn không nghỉ – nó đang… tự làm vệ sinh.”

Trong lúc bạn say giấc, não bộ khởi động hệ thống “Glymphatic” – cơ chế thanh lọc tự nhiên, cuốn trôi độc tố, chất thải thần kinh, và đặc biệt là beta-amyloid – protein có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Theo nghiên cứu của Đại học Rochester (Mỹ, 2024), chỉ trong 8 tiếng ngủ sâu, hệ Glymphatic có thể loại bỏ 60% độc tố thần kinh tích tụ trong ngày.
Ngược lại, nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng, não sẽ không kịp “rửa sạch”, khiến:
• Trí nhớ kém, dễ quên.
• Tư duy chậm, khó tập trung.
• Tâm trạng thất thường, stress tăng mạnh.

Và đáng sợ nhất: não thiếu ngủ già đi nhanh hơn gấp 3 lần.

💡 3 thói quen giúp não “tự thanh lọc” hiệu quả:
1. Đi ngủ trước 23h – vì giai đoạn giải độc mạnh nhất diễn ra từ 23h–2h sáng.
2. Không ăn tối quá muộn hoặc quá no – sẽ làm giảm lưu thông dịch não – tủy.
3. Tắt toàn bộ thiết bị phát sáng xanh (điện thoại, TV) để melatonin tiết ra ổn định.

🧠 Hãy xem giấc ngủ như “trạm bảo dưỡng định kỳ” của bộ não – nơi bạn được làm mới mỗi đêm.
📞 Đặt lịch Sleep Care – thăm khám & tư vấn phục hồi tự nhiên hoàn toàn miễn phí.

20/10/2025

💤 “Một giấc ngủ ngon bằng… ba giờ thiền định”

“Ngủ sâu không chỉ là nghỉ ngơi – đó là cách cơ thể tự chữa lành.”

Khi bạn ngủ đủ và sâu, cơ thể bước vào giai đoạn Delta Sleep – nơi não tiết ra hormone tăng trưởng GH, gan thải độc, tim và mạch máu được “bảo trì”.
Theo Harvard Medical School, chỉ một đêm ngủ ngon có thể giảm 20% cortisol (hormone stress), tăng cường trí nhớ và làm mới toàn bộ hệ miễn dịch.

💡 Nhưng điều thú vị hơn: các nghiên cứu mới cho thấy, một giấc ngủ sâu 90 phút có thể mang lại hiệu quả tái tạo thần kinh tương đương 3 giờ thiền.
Đó là lý do tại sao bạn từng có cảm giác “tỉnh dậy như người khác”.

👉 Bí quyết để ngủ sâu như thiền:
• Tắm nước ấm 15 phút trước khi ngủ.
• Giữ nhiệt độ phòng khoảng 25–26°C.
• Hít thở “4-7-8”: hít 4s, giữ 7s, thở ra 8s.
• Nghe nhạc sóng não Theta hoặc Delta để đồng bộ tần số giấc ngủ.

✨ Đừng cố ngủ. Hãy để giấc ngủ tự đến – như một người bạn đáng chờ đợi.
📅 Sleep Care tặng bạn buổi thăm khám miễn phí, giúp đo stress, giãn cơ sâu và phục hồi năng lượng tự nhiên.

⸻

Bạn có muốn tôi lên kế hoạch chủ đề 7 ngày tiếp theo cho chuỗi Sleep Care (ví dụ: hormone, ánh sáng, thức ăn, mùi hương, thần kinh thực vật, tư thế ngủ, sóng não…) để duy trì phong cách đều – đẹp – khoa học không?

20/10/2025

****“Bạn không mất ngủ, chỉ là não chưa biết cách… tắt đèn”

💫 “Cơ thể muốn ngủ, nhưng não lại chưa đồng ý.”

Bạn có biết: chứng mất ngủ hiện đại không chỉ đến từ căng thẳng mà còn do não bộ bị “quá sáng” vào ban đêm.
Theo Đại học Stanford (2024), trong thời đại smartphone, ánh sáng xanh và dopamine từ màn hình khiến vùng hypothalamus – trung tâm kiểm soát giấc ngủ – không nhận được tín hiệu “đã đến giờ nghỉ”.
Kết quả: bạn nằm xuống nhưng não vẫn tưởng đang ban ngày.

Giải pháp không phải là uống thuốc ngủ, mà là huấn luyện lại não.
👉 Mẹo nhỏ từ các chuyên gia Sleep Care:
• Tắt thiết bị điện tử ít nhất 45 phút trước khi ngủ.
• Giảm ánh sáng trắng – tăng ánh sáng ấm (vàng hoặc cam) trong phòng ngủ.
• Tạo “nghi thức trước giấc ngủ”: hít thở sâu, kéo giãn nhẹ, nghe nhạc 432Hz, hoặc viết vài dòng cảm ơn bản thân.

Khi não được “tắt đèn” đúng cách, hormone melatonin sẽ tự nhiên được sản xuất, giúp bạn rơi vào giấc ngủ sâu hơn và tỉnh dậy nhẹ nhõm hơn.

🌿 Hãy để giấc ngủ trở thành nghi lễ phục hồi, chứ không phải trận chiến mỗi đêm.
📞 Đăng ký thăm khám Sleep Care miễn phí – giúp bạn đánh giá mức độ căng thần kinh và tư vấn cách “tắt não” an toàn, tự nhiên.

29/09/2025

This simple technique uses audio frequencies to trigger a neurological shift – reducing tension, calming racing thoughts, and improving focus. No meds, no side effects, no meditation skills. Most users report a noticeable difference in under 7 minutes.

27/09/2025

Rối loạn tiền đình – khi “trái đất quay cuồng” trong mắt bạn

Rối loạn tiền đình là tình trạng hệ thống tiền đình (ở tai trong và não bộ) bị tổn thương, làm mất khả năng giữ thăng bằng, định hướng trong không gian. Đây là bệnh khá phổ biến, có thể gặp ở nhiều lứa tuổi.

🔎 **Triệu chứng thường gặp**:

• Hoa mắt, chóng mặt, cảm giác mọi vật quay tròn.

• Mất thăng bằng, dễ té ngã.

• Ù tai, giảm thính lực.

• Buồn nôn, vã mồ hôi, lo âu.

⚠️ **Nguyên nhân**:

• Rối loạn tuần hoàn máu não.

• Bệnh lý tai trong (viêm mê nhĩ, bệnh Ménière).

• Huyết áp thấp, thoái hóa cột sống cổ, stress kéo dài.

👉 **Điều trị & phòng ngừa**:

• Thuốc cải thiện tuần hoàn não, thuốc chống chóng mặt.

• Luyện tập phục hồi chức năng tiền đình.

• Hạn chế căng thẳng, duy trì lối sống lành mạnh.

💡 Người bệnh rối loạn tiền đình nên đi khám sớm để tránh biến chứng nguy hiểm như té ngã, chấn thương sọ não.

27/09/2025

Trầm cảm – “sát thủ thầm lặng” của thời đại

Trầm cảm là rối loạn tâm thần phổ biến nhất hiện nay, được WHO xếp vào nhóm **nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật trên toàn cầu**.

🔎 **Dấu hiệu nhận biết**:

• Buồn bã, mất hứng thú với mọi việc.

• Rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ngủ nhiều) và ăn uống (ăn ít hoặc ăn vô độ).

• Cảm giác vô dụng, tội lỗi, tuyệt vọng.

• Mệt mỏi, khó tập trung, giảm trí nhớ.

• Trong trường hợp nặng: có ý nghĩ hoặc hành vi tự tử.

⚠️ **Nguyên nhân – yếu tố nguy cơ**:

• Căng thẳng kéo dài, sang chấn tâm lý.

• Di truyền, rối loạn hóa chất thần kinh (serotonin, dopamine).

• Bệnh mạn tính, lạm dụng chất kích thích.

👉 **Điều trị & hỗ trợ**:

• Thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý.

• Liệu pháp ánh sáng, kích thích não trong một số trường hợp.

• Gia đình và cộng đồng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hồi phục.

💡 Trầm cảm **có thể điều trị được** nếu phát hiện sớm và tuân thủ phác đồ. Đừng coi nhẹ những tín hiệu bất thường về tâm trạng, vì đó có thể là lời kêu cứu thầm lặng của não bộ.

24/09/2025

Choáng váng, quay cuồng, bước đi loạng choạng – Bạn có đang mắc rối loạn tiền đình?

Nhiều bệnh nhân than phiền: *“Sáng thức dậy thấy mọi thứ quay cuồng, đứng lên thì chóng mặt, bước đi không vững như người say rượu”*. Đây chính là những dấu hiệu điển hình của **rối loạn tiền đình** – một bệnh lý tưởng chừng đơn giản nhưng lại gây ám ảnh dai dẳng.

**Rối loạn tiền đình là gì?**

Tiền đình nằm ở tai trong, có vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi bộ phận này bị tổn thương hoặc hoạt động sai lệch, não bộ nhận tín hiệu “nhiễu”, khiến bệnh nhân chóng mặt, ù tai, buồn nôn, mất thăng bằng.

**Nguyên nhân thường gặp:**

• Thiếu máu não, tắc nghẽn mạch máu nhỏ nuôi tiền đình.

• Thoái hóa cột sống cổ chèn ép mạch máu.

• Stress, căng thẳng kéo dài.

• Mất ngủ kinh niên hoặc thay đổi thời tiết đột ngột.

**Triệu chứng báo động:**

• Chóng mặt khi thay đổi tư thế (từ nằm sang ngồi, ngồi sang đứng).

• Đi đứng lảo đảo, dễ té ngã.

• Ù tai, giảm thính lực thoáng qua.

• Buồn nôn, vã mồ hôi khi cơn chóng mặt kéo đến.

**Điều trị & phòng ngừa:**

• Nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, tránh stress.

• Tập các bài phục hồi tiền đình (xoay đầu, nhắm mở mắt khi giữ thăng bằng).

• Ăn uống điều độ, giảm muối, hạn chế cà phê và rượu bia.

• Khám chuyên khoa thần kinh – tai mũi họng để xác định nguyên nhân chính xác.

👉 Rối loạn tiền đình không nguy hiểm đến tính mạng ngay, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến **nguy cơ té ngã, chấn thương sọ não và suy giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng**. Đừng coi thường!

24/09/2025

Căn bệnh âm thầm khiến hàng triệu người trẻ suy sụp trí nhớ – Hội chứng não sương mù

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác **quên ngay việc vừa định làm, mất tập trung, đầu óc đặc quánh như có màn sương bao phủ**? Đó chính là những biểu hiện của **“não sương mù” (brain fog)** – một hội chứng thần kinh đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ.

**Não sương mù không phải bệnh lý cụ thể**, mà là tập hợp triệu chứng gây suy giảm chức năng nhận thức, trí nhớ và sự tập trung.

**Nguyên nhân phổ biến:**

• Hậu COVID-19: nhiều bệnh nhân hồi phục nhưng não bộ vẫn chịu tổn thương kéo dài.

• Stress và lo âu mạn tính.

• Thiếu ngủ triền miên.

• Rối loạn hormone (ở phụ nữ tiền mãn kinh, sau sinh).

• Thiếu vitamin B12, omega-3 hoặc mắc bệnh lý tuyến giáp.

**Hậu quả:**

• Giảm hiệu suất học tập và làm việc.

• Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu.

• Có thể là dấu hiệu sớm của sa sút trí tuệ nếu kéo dài.

**Cách cải thiện:**

• Duy trì giấc ngủ chất lượng 7–8 tiếng/ngày.

• Ăn uống cân bằng: nhiều rau xanh, cá biển, hạt óc chó, hạn chế đường và đồ ăn nhanh.

• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là aerobic và yoga.

• Luyện trí não: đọc sách, học ngoại ngữ, chơi cờ.

👉 “Não sương mù” không chỉ là sự mệt mỏi nhất thời. Nếu bạn thấy trí nhớ, sự tập trung và năng lượng sống giảm sút liên tục, **hãy đi khám sớm để loại trừ các bệnh lý thần kinh tiềm ẩn**.

23/09/2025

Mỗi ngày có hàng trăm thanh niên Việt Nam đối mặt với nguy cơ tàn phế vĩnh viễn vì chấn thương sọ não

Theo báo cáo của Bộ Y tế, **tai nạn giao thông vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương sọ não ở người trẻ tuổi**. Hàng năm, có tới **khoảng 250.000 ca chấn thương sọ não tại Việt Nam**, trong đó hơn **30% để lại di chứng nặng nề** như liệt, rối loạn ngôn ngữ, mất trí nhớ.

📌 **Nguy hiểm nhất ở chấn thương sọ não:**

• Không phải lúc nào cũng biểu hiện ngay. Có người sau tai nạn vài giờ vẫn tỉnh táo, nhưng sau đó tụ máu não, hôn mê nhanh chóng.

• Di chứng kéo dài: co giật, động kinh, giảm trí nhớ, thay đổi tính cách, thậm chí sống đời sống thực vật.

👉 **Lời khuyên quan trọng:**

• Đội mũ bảo hiểm đạt chuẩn khi đi xe máy.

• Khi có tai nạn va chạm vùng đầu, cần theo dõi sát trong 24 giờ: nếu có dấu hiệu nôn ói, đau đầu tăng, lơ mơ → đưa đi cấp cứu ngay.

• Điều trị và phục hồi chức năng sớm giúp người bệnh có cơ hội trở lại cuộc sống bình thường.

⚠️ Thông điệp: **Đừng coi thường một cú ngã hay va chạm nhỏ vào đầu – nó có thể thay đổi cả cuộc đời.**

23/09/2025

Động kinh – cơn co giật bất ngờ có thể cướp đi sự an toàn bất cứ lúc nào

Động kinh (Epilepsy) là một trong những bệnh thần kinh phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng **50 triệu người trên toàn thế giới**. Bệnh xảy ra khi có sự rối loạn bất thường trong hoạt động điện của não, gây ra các **cơn co giật lặp đi lặp lại**.

📌 **Triệu chứng của động kinh:**

• Cơn co giật toàn thân: ngã xuống, co cứng, giật liên hồi, sùi bọt mép.

• Cơn vắng ý thức: đột ngột ngừng nói, mắt vô hồn vài giây, sau đó trở lại bình thường.

• Cơn cảm giác kỳ lạ: nghe mùi, thấy hình ảnh ảo, lo âu vô cớ trước khi cơn co giật xảy ra.

📌 **Nguyên nhân thường gặp:**

• Di chứng chấn thương sọ não.

• Di truyền.

• Nhiễm trùng hệ thần kinh (viêm não, viêm màng não).

• Khối u não, dị dạng mạch máu não.

📌 **Xử trí khi gặp người đang co giật:**

• Đặt người bệnh nằm nghiêng để tránh sặc đờm dãi.

• Không cố gắng ghì giữ hoặc cho vật cứng vào miệng.

• Gọi cấp cứu nếu cơn kéo dài > 5 phút hoặc lặp lại nhiều lần.

👉 **Điều trị động kinh hiện nay** có nhiều tiến bộ: thuốc kiểm soát tốt đa số bệnh nhân, và những trường hợp kháng thuốc có thể được phẫu thuật hoặc áp dụng các phương pháp y học tái tạo, trị liệu thần kinh tiên tiến.

⚠️ Thông điệp: **Động kinh không lây, không phải “ma nhập” như nhiều người nghĩ – đó là một bệnh thần kinh cần được chẩn đoán và điều trị đúng cách.**

Dr Richard Phan

22/10/2025

21/10/2025

21/10/2025

20/10/2025

20/10/2025

29/09/2025

27/09/2025

27/09/2025

24/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

23/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category