What are the opening hours?

Monday 08:00 - 20:00 Tuesday 08:00 - 20:00 Wednesday 08:00 - 20:00 Thursday 08:00 - 20:00 Friday 08:00 - 20:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 18:00

https://www.facebook.com/groups/congdongcotsongnietban

Cột Sống Niết Bàn, Ho Chi Minh City (2025)

07/12/2025

CŨNG LÀ TẬP LUYỆN, TẬP ĐÚNG BẠN SẼ CHỐNG LẠI THOÁI HÓA CÒN TẬP SAI THÌ….
---

⚠️Thời gian gần đây tôi đã nhìn thấy nhiều người bắt đầu thay đổi nhận thức rằng đi tập sẽ giúp họ có một cột sống khỏe mạnh, điều này thật tốt, nhưng không dễ. Nếu bạn là một người bình thường không hề có bất cứ bệnh lý cột sống nào, việc tập luyện đúng vào chức năng cột sống thôi đã khó, việc một người bị thoát vị hoặc đang mắc các bệnh lý cột sống thì phải bắt đầu từ con số âm.

ℹ️Tình trạng cột sống của bạn là phản ánh lối sống của bạn, nếu xuất phát điểm của bạn là một người không vận động gì cả thì cột sống của bạn sẽ xuống cấp rất nhanh, khi đó việc tập luyện phục năng cột sống sẽ rất vất vả. Mặc khác, tôi nhận thấy điều này từ nhiều học viên của tôi, điểm chung là đều tập luyện từ trước, nhưng bị chấn thương từ việc tập nặng và thiếu khoa học, nghe theo các thông tin hời hợt trên mạng như muốn khỏe lưng thì hãy tập DEADLIFT, SQUAT.. và cũng chính những bài tập này làm họ bị thoát vị, viêm khớp cùng chậu, viêm khớp liên mấu hay thậm chí là trượt đốt sống.

⛔Tôi cũng bắt đầu thấy nhiều người lấy các bài tập cách đây 1,2 năm trên trang của tôi trên để đem về trang của họ với các lời khuyên “bài này sẽ giúp bạn hết đau lưng”. Tôi xin khẳng định là KHÔNG CÓ ĐIỀU ẤY ĐÂU NHÉ. Chẳng có ‘bài tập đơn lẻ’ nào giúp bạn điều ấy cả, cái chính là ở CHUYỂN ĐỘNG mà phải là CHUYỂN ĐỘNG CỦA CƠ SINH HỌC BIOMECHANICS là cách con người chuyển động dựa trên hệ thống ĐÒN BẤY bởi xương, với TRỤC QUAY là khớp và cách PHỐI HỢP các khớp để tạo lực và ổn định.

🔑Làm CHO GIỐNG còn một khoảng cách rất xa với làm CHO ĐÚNG. Chưa kể tôi thấy nhiều ông thực hiện bài của tôi còn sai nữa đấy nhé! Vui lòng không bắt chước để bảo vệ sức khỏe của chính bạn, những bài tập bạn đang thấy là được thực hiện và huấn luyện bởi chuyên gia.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

02/12/2025

Rõ ràng là lên video cảnh báo về phương pháp treo ngược, thế mà anh bạn này lại xin giá sợi dây treo 🤦‍♂️🤷‍♂️

30/11/2025

🎉ĐỪNG BỎ LỠ CHƯƠNG TRÌNH GIẢM 20% ONLINE COACHING 🎆
---

🔵Từ ngày hôm nay hết ngày thứ 7 (13/12/2025) mình sẽ bắt đầu áp dụng chương trình giảm giá BLACK FRIDAY cụ thể như sau:

🔹20% cho chương trình online coaching. Để đảm bảo duy trì chất lượng mình sẽ chỉ nhận 5 học viên mới.

🔹Những học viên cũ vẫn có thể áp dụng nhưng tối đa chỉ thêm 5 người.

🔹Những học viên đang theo học online mà vẫn còn hạn tập thì có thể đăng ký trước cho khóa tiếp theo với giá ưu đãi này.

⚠️ĐIỀU KIỆN ĐĂNG KÝ (vui lòng đọc kỹ):

🔸Tiên quyết vẫn là CHẤT LƯỢNG nên mình không nhận học viên vô tội vạ, sau khi nói chuyện mình thấy không phù hợp để làm việc mình sẽ xin phép không nhận.

🔸Học viên phải có tình trạng bệnh lý không quá nặng, tuổi trên 25 và dưới 60, nếu trên 60 phải có con cháu hỗ trợ trong mỗi buổi tập.

🔸Vì tập luyện online đòi hỏi rất nhiều ở học viên về ý chí, kỷ luật và luôn phải phản hồi liên tục (rất quan trọng). Đồng thời tính cách mở, sẵn sàng học bất cứ lúc nào, tập luyện với mình sẽ giống như đi học, sẽ không tránh khỏi bị sai, mình sẽ cần phải nhắc nhở, đôi khi mình sẽ dùng các từ ngữ cứng rắn nhưng không ác ý, mục đích là để cho bạn hiểu rằng không nên để tái phạm lần 2, sẽ nguy hiểm đến sức khỏe của bạn, nên ai cảm thấy yếu đuối hay nhạy cảm xin đừng đăng ký. Và TUYỆT ĐỐI không được lười. Nếu sau 1 tuần không nhận được chủ động phản hồi từ việc tập mình sẽ hủy hoàn toàn khóa tập KHÔNG HOÀN TIỀN.

🔸KHÔNG CẦN CHUYỂN KHOẢN TRƯỚC, sau khi mình gửi những thông tin cần thiết để biết được tình trạng cột sống, độ tuổi.. mình thấy phù hợp thì mình sẽ đưa STK để nhận chuyển khoản.

🔸Thông tin online coaching tại đây: https://forms.gle/FduZ4i6PqsGWnYpn7

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

30/11/2025

BÍ MẬT NĂNG LƯỢNG TỪ MẶT TRỜI: KHO TÀNG HƠN CẢ VITAMIN D
---

Chúng ta thường chỉ nghĩ đến Vitamin D khi nhắc đến ánh nắng. Nhưng ánh nắng mặt trời là một công cụ điều hòa sinh học mạnh mẽ giúp tăng năng lượng, cải thiện giấc ngủ, giảm viêm và điều chỉnh hormone. Bí mật này bắt đầu từ sâu bên trong tế bào của bạn: Ty Thể (Mitochondria).

🔥 TY THỂ: NHÀ MÁY NĂNG LƯỢNG VÀ ÁNH SÁNG
🔹Ty Thể là "nhà máy năng lượng" sản xuất ATP (Adenosine Triphosphate) - nhiên liệu chính cho mọi hoạt động cơ thể.

🔹Ty Thể không chỉ hoạt động với thức ăn. Chúng phản ứng mạnh mẽ với Ánh sáng Đỏ và Cận Hồng Ngoại (có nhiều nhất lúc Bình minh và Hoàng hôn):

🔹Ánh sáng này xuyên qua da, kích thích enzyme Cytochrome C Oxidase trong Ty Thể.

🔵Kết quả: Ty Thể sản xuất ATP hiệu quả hơn, giảm căng thẳng oxy hóa (chất thải gây hại), giúp tế bào hoạt động mạnh mẽ hơn.

🔑Nói ngắn gọn: Ánh nắng giúp tế bào bạn tạo ra nhiều năng lượng hơn với ít chất thải hơn. Ty Thể khỏe mạnh = Bạn tràn đầy sinh lực và khỏe khoắn. Chính điều này giúp bạn phục hồi các mô sau đã bị tổn thương từ thoát vị thoát vị.

🔑🔑Đau từ chèn thần kinh thoát vị thường sẽ được cơ thể tự chữa lành theo thời gian, tuy nhiên, ‘vết thương cũ’ vẫn ở đó, đó là hệ quả phức tạp của các cấu trúc mô mềm xung quanh và bảo vệ đĩa đệm cột sống. Sự đau kéo dài (đau mãn tính) này là phản ứng chồng chéo giữa sự co rút, bất hoạt và viêm cơ, gân, dây chằng bên trong lõi một thời gian dài.

🌙 MELATONIN VÀ ĐỒNG HỒ SINH HỌC
🔸Đặc điểm chung của những ai bị thoát vị đều bị khó ngủ. Một số khó vô giấc, số khá nằm trằn trọc không thể sâu giấc được, một vài người thị bị thức giấc vào 3 giờ sáng.

🔸Mất ngủ là tổ hợp hợp của nhiều phản ứng sinh lý khác nhau, tuy nhiên, mất ngủ cho thấy Nhịp sinh học (Circadian Rhythm) của bạn đang có vấn đề, tôi sẽ nói về tầm quan trọng của đồng hồ sinh học ở bài viết khác, ngoài ra đó là phản ứng viêm bên trong cơ thể. Ngủ đóng vai trò quan trọng cho việc hồi phục sức khỏe đĩa đệm.

🔸Melatonin được biết đến là hormone ngủ. Tuy nhiên, một sự thật quan trọng: Bạn xây dựng Melatonin vào ban ngày với ánh sáng mặt trời!

🔸Melanin trên da hoạt động như "tấm pin sinh học" hấp thụ ánh sáng.

🔸Tiếp xúc với Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng (không đeo kính râm) sẽ kích thích Nhịp Sinh Học (Circadian Rhythm) - đồng hồ 24 giờ của cơ thể.

🔸Điều này giúp Cortisol (hormone tỉnh táo) tăng đúng lúc vào buổi sáng và Melatonin đạt đỉnh đúng giờ vào buổi tối.

🟧Khi nhịp sinh học bị lệch (do thiếu nắng ban ngày và ánh sáng xanh ban đêm), việc ngủ và thức dậy trở nên khó khăn, dẫn đến mệt mỏi, rối loạn trao đổi chất và suy giảm miễn dịch.

💧 NƯỚC CẤU TRÚC (EZ WATER): BÍ MẬT NẠP PIN
🟢Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nước bên trong tế bào (gọi là Nước Cấu Trúc hoặc EZ Water) trở nên có tổ chức hơn khi tiếp xúc với Ánh sáng Đỏ/Hồng ngoại. Thoái hóa mất nước đĩa đệm dẫn tới cấu trúc đĩa đệm ‘giòn’ và ‘dễ vỡ’ hơn. Không phải cứ uống nước là có thể đưa nước vào đĩa đệm.

🟢Nước Cấu Trúc này hoạt động như một "pin sạc" sinh học, cải thiện giao tiếp tế bào và hiệu suất trao đổi chất.

🟢Đây là một cơ sở khoa học cho cảm giác được "nạp lại năng lượng" sau khi đón ánh nắng mặt trời!

🔑🔑🔑Sau cùng, hồi phục đĩa đệm cột sống không đơn thuần là những việc chỉ làm qua loa như tập luyện hay nghỉ ngơi, đó là cả một công trình tái kiến thiết lối sống của bạn một cách khoa học và mang tính chu kỳ. Bạn nghĩ rằng thoát vị đĩa đệm đã là CHẤM HẾT rồi, sẽ bị đau mãi mãi. Thực tế không phải như thế, đừng để thoát vị khiến bạn phải tự giảm TIÊU CHUẨN SỐNG của bạn xuống.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

23/11/2025

THỜI ĐẠI CỦA TẬP LUYỆN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG ĐĨA ĐỆM NAY ĐÃ KHÁC, KHÔNG CÒN LÀ NHỮNG BÀI TẬP NHÀM CHÁN NẰM MỘT CHỖ TRÊN GIƯỜNG NỮA ...
---

ℹ️Đầu tiên, phục hồi chức năng đĩa đệm cột sống không phải là những bài tập lặp đi lặp lại nhàm chán như CAT AND COW, BIRD DOG, COBRA… vì tùy thuộc vào từng giai đoạn mà cơ thể. Bất kỳ ở trạng thái nào, cơ thể sẽ luôn cố gắng THÍCH NGHI - ADAPT dựa vào những gì bạn làm, tập luyện của thế, nên bạn phải tăng cường độ, độ khó, độ phức tạp trong chuyển động để cơ thể phát triển, có như thế trong mỗi hoàn cảnh cơ thể luôn có thể xử lý được các tình huống khác nhau như tai nạn, té ngã, mất thăng bằng… chưa kể những bài tập này đã lỗi thời kèm với hướng dẫn hời hợt thì việc phục hồi chẳng tới đâu, thậm chí gây hại về lâu dài gây ra các tình trạng lỏng khớp, co rút, mô mềm mất nước.

🔑Tiếp theo, xu hướng chuyển động của con người được phát triển dựa trên 4 nền tảng chính là ĐỨNG, ĐI, CHẠY, NÉM và tất cả những chuyển động khác đều là phân nhánh cho 4 nền tảng này. Bạn nhận ra điểm chung gì không? Đó chính là khả năng GIỮ THĂNG BẰNG. Trong cuộc sống hiện đại đầy tiện nghi, bạn chỉ cần NGỒI một chỗ là đồ ăn dâng đến tận tay, thậm chí không cần phải đứng lên nấu nướng gì, chính tiện nghi này làm bạn chỉ có ngồi cố định một chỗ và ngồi là trạng cơ thể không cần phải NỖ LỰC gì, chính lúc này mọi vấn đề mới nảy sinh.

✅Hệ thống tiền đình - Cảm biến chuyển động quan trọng của cơ thể, khi bạn di chuyển, dịch trong các ống bán khuyên và các hạt đá trong soan nang cũng chuyển động, kích thích các tế bào lông. Các tín hiệu này được gửi về não. Tuy nhiên, thăng bằng không chỉ do mỗi tiền đình quyết định mà còn có sự hỗ trợ từ THỊ GIÁC và CẢM GIÁC SÂU (từ cơ xương khớp): Các thụ thể ở cơ, khớp và da (đặc biệt là ở bàn chân) báo cho não biết vị trí của các bộ phận cơ thể so với nhau và so với mặt đất. Vì vậy khi bạn ngồi nhiều và trong thời gian dài, hệ thống giữ thăng bằng của bạn kém đi, tác động lên hệ cơ xương khớp, mắt và cả tiền đình, làm bạn mất đi độ vững, thay vào đó là các chứng đau khớp, đau cột sống vì hệ cơ của bạn đang không thể chống đỡ được nữa.

💹Sau cùng, bạn cần xác nhận lại với chính mình rằng bạn muốn điều gì trong cuộc đời này của bạn, bạn chỉ muốn duy trì sức khỏe một mức nhất định, chỉ có thể nằm là dễ chịu nhất, hạn chế cử động để không phải bị đau, cả đời làm việc tích lũy đến khi được tự do cũng không dám đi chơi xa vì sợ ngồi lâu bị đau, tê.

✉️Hay bạn thực sự muốn bạn có một cơ thể thực sự khỏe mạnh, có thể tự do di chuyển, làm những việc bạn thích, đi đến những nơi bạn mơ ước trong thời gian bạn còn đang đi làm. Không còn phải sợ đau từ cơ thể, không cần phải lo nghĩ tư thế này có ảnh hưởng đến bạn không. Bạn đang sống và tận hưởng thành quả mà bạn đã giành cả đời để thu hoạch và tích lũy, giờ là trái ngọt.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

20/11/2025

BẠN CÓ THẮC MẮC VÌ SAO SAU MỘT THỜI GIAN ĐAU LƯNG, BẠN CŨNG SẼ BỊ ĐAU GỐI, ĐAU CỔ VAI GÁY THẬM CHÍ ĐAU NHỨC, UỂ OẢI TOÀN BỘ CƠ THỂ KHÔNG.
---

Khi bạn bị đau lưng (từ thoát vị, từ chèn thần kinh tọa) hay bị co rút, căng cứng thắt lưng. Bạn có nhận thấy tư thế của bạn ngày hôm đó ‘không còn tự nhiên’ không? Hông lệch sang một bên, dáng đi không còn tự nhiên như mọi ngày, một số trường hợp không duỗi thẳng lưng hoặc không thể cúi xuống được. Hiện tượng ‘cơ thể lệch trục’ này diễn ra do cơ chế phòng vệ của cơ thể mục đích làm giảm các chấn động để tránh ‘tổn thương sâu’ vào các mô đang bị tổn thương. Vài tuần sau đó bạn bắt đầu bị đau gối, số khác bị đau cổ vai gáy, hoặc đau buốt gót chân.

Điều đó không phải ngẫu nhiên, đó đều được gọi chung là Dysfunctional biomechanic - thoái hóa chức năng cơ sinh học, có thể hiểu là khi một bộ phận trên cơ thể của bạn bị đau, đau là có vấn đề, là bạn sử dụng sai hoặc ít sử dụng dẫn đến khớp đó bị ‘lãng quên’, chính sự lãng quên này làm cho khớp di chuyển kém và gây đau. Không dừng lại ở đó, cơ thể chúng ta là một cỗ máy liên kết các bộ phận lại với nhau, khi một nơi bị đau, các vị trí khác gần đó sẽ cố gắng ‘bù đắp chức năng’ cho khớp thoái hóa kia, dẫn đến quá tải, bởi vì đó vốn dĩ đâu phải là CHỨC NĂNG CHÍNH của khớp đang bù đó.

Do đó, tập luyện là tốt, nhưng phải đúng, không phải một bài tập áp dụng cho nhiều người, vì mỗi người phạm vi chuyển động khớp khác nhau, sẽ có nhiều biến thể phạm vi từ an toàn đến nỗ lực để đạt hiệu quả thoát khỏi cơn đau từ thoái hóa.
---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

16/11/2025

GIÁ NHƯ ANH GẶP EM SỚM HƠN THÌ ĐỠ PHẢI MẤT CÔNG ĐI TÌM LOAY HOAY KHẮP MỌI NƠI
---

Câu này tôi nghe không ít từ những học viên sau khi học đã đi 7749 nơi trị liệu khác nhau, đa phần đều là các dạng chữa 'đi tắt đón đầu' với những lời mời mọc nghe êm tai. "ANH KHÔNG HỀ NGHE EM NÓI VẬY HAHA" câu nói này tôi cũng nghe rất nhiều luôn, tôi khó tính cho từng việc tôi làm, việc tập luyện cho học viên cũng nằm trong số đó, mỗi học viên tập với tôi là những lần phải đi học, học về cách CƠ THỂ VẬN HÀNH, học CÁCH SỬ DỤNG CƠ THỂ đúng cách, hoàn toàn không dễ, đây cũng là lý do đôi khi tôi sẽ cho ngưng một số học viên không có 'khả năng' hay ngay từ đầu tôi thấy không 'phù hợp'.

Tôi luôn nhấn mạnh rằng việc tập luyện sắp tới của họ rất GIAN NAN, vì bạn đang bị đau, về cốt lõi bạn đang bị DYSFUNCTION - rối loạn chức năng, bạn đang quên các sử dụng hệ cơ gân dây chằng như thế nào cho đúng, bạn chìm đắm trong việc ngồi lâu, ngồi nhiều - một dạng tư thế không cần phải nỗ lực cơ bắp nào, cho đến một ngày 'chúng' đình công, và bạn bị đau, do khớp của bạn tự chống lấy nhau, không hề có một sự gia cố nào từ hệ cơ của bạn. Xuất hiện các tiếng kêu khớp, đau âm ỉ, ngại di chuyển và cuối cùng là đau đến mức không di chuyển được nữa.

Hãy chơi một bài toàn công bằng, "Bạn đã bỏ quên cơ thể của bạn bao lâu thì bạn hãy giành đúng thời gian đó để chăm sóc cơ thể". Nếu bạn đã quá mệt mỏi với những dạng nằm yên một chữa trị thì hãy nghĩ đến câu nó này. Tập luyện là dài hạn vì nó khỏe từ bên trong theo nghĩa đen từ Cải thiện mật độ xương, giải nén sự chèn ép đốt sống đến hệ cơ lõi, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ bạch huyết... những thứ bạn không thể nhìn thấy bằng mắt mà chỉ có thể cảm nhận, giống như cơn đau của bạn, người thân bên cạnh bạn không nhận ra, chỉ có bạn đau đớn khó chịu mãi không dứt.

Tuy nhiên bạn cũng không bỏ nhiều thời gian đến thế, vì tôi có công thức rút ngắn cơn đau của bạn sớm nhất.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

16/11/2025

ĐỪNG CHỈ TẬP TRUNG VÀO CỘT SỐNG. NGUYÊN NHÂN CHÍNH LÀ Ở VỊ TRÍ KHÁC.
---

🔴Sai lầm phổ biến luôn là đau chỗ nào thì chỗ ấy đã có vấn đề, dẫn đến các hình thức trị liệu và tập luyện phục hồi đều sai theo chuỗi sự kiện đó. Ví dụ: Khi bạn đau lưng, bạn nghĩ là lưng của bạn đang có vấn đề, người trị liệu ‘nửa mùa’ sau khi nghe vấn đề của bạn, lặp tức massage vùng lưng của bạn, vì họ tin rằng đau chỗ nào thì xử lý chỗ đó. Người tập luyện ‘mới đọc chương đầu của cuốn sách’ sẽ cho bạn tập lưng, tập core đủ kiểu nhưng cũng chỉ cùng một chuyển động với nhiều biến thể trông vui mắt chứ không có tác dụng. Thời gian sau bạn thấy lưng bạn càng cứng hơn, co rút nhiều hơn hay cảm giác đau lan đến những vùng khớp lân cận.

ℹ️Đau lưng từ viêm khớp cùng chậu sẽ có cách tập luyện khác với đau lưng do thoát vị và sẽ khác với đau lưng do viêm khớp liên mấu. Cách chuyển động và lượng tải sẽ khác nhau tùy thuộc tình trạng mỗi người, mặc dù chúng ta đều là con người và hệ giải phẫu giống nhau, nhưng lối sống, sinh hoạt sẽ tạo ra những hình dáng, cấu trúc, sức mạnh hay khả năng sử dụng cơ khác nhau. Mặc khác, đôi khi bạn đau lưng là do vùng xương chậu bị lệch dẫn đến sự co thắt cơ vuông thắt lưng, tình huống khác là do bạn ngồi duy trì tư thế gù về phía trước suốt hàng giờ bị kéo căng toàn bộ hệ cơ dựng sống gây căng cơ bị động…

✅ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT CẦN LƯU Ý đó chính là vùng cơ nào bị đau thì thường cơ đó yếu, mà đã yếu thì khả năng tải cơ học kém, đã kém mà còn tập NHỒI LIÊN TỤC thì chỉ có tổn thương nặng thêm hoặc bù trừ vào những cơ xung quanh khi cơ đó đã quá tải, dẫn đến ĐA CHẤN THƯƠNG.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

13/11/2025

TẠI SAO CHỈ CÓ VẬN ĐỘNG MỚI GIÚP BẠN TRÁNH XA KHỎI CÁC CƠN ĐAU TỪ THOÁT VỊ?!!
---

🔴Chỉ những ai đã từng trải qua thoát vị mới hiểu, từng phút khi cơn đau ập đến nó khủng khiếp thế nào, bạn ngồi không được, đứng không xong, đi lại thì khó khăn vì lỡ bước sai gây chèn thần kinh là đau điếng người, thậm chí nằm cũng không được, phải nằm sấp, nằm sấp để ăn, để uống, để vệ sinh cá nhân. Rất nhiều học viên kể cho mình về quá khứ họ phải trải qua như thế này.

ℹ️Tại sao chúng ta bị thoát vị đĩa đệm, ngay cả khi không làm gì? Phần lớn bệnh lý thoát vị đĩa đệm đều xuất phát từ bên trong, sự ‘ăn mòn’ này gọi là thoái hóa, đĩa đệm là cơ quan VÔ MẠCH - nghĩa là không có mạch máu đi qua, chúng ta đều biết cơ thể chúng ta là cỗ máy tổ hợp các tế bào, để cỗ máy này hoạt động trơn tru thì cần nhiên liệu, dẫn truyền thông qua các mạch máu. Bất kỳ tế bào nào không nhận được máu (hoặc nhận rất ít) đều sẽ dẫn đến xơ hóa, thoái hóa. Với đĩa đệm cũng không ngoại lệ, nên để đĩa đệm xốp, mềm dẻo và thực hiện đúng vai trò của nó là HẤP THỤ LỰC thì bạn phải CHUYỂN ĐỘNG thông qua tập luyện. Tất nhiên là phải tập luyện đúng, tập sai thì áp lực vào đĩa đệm nhiều hơn và bạn càng dễ có nguy cơ bị thoát vị.

✅Tập luyện phục hồi chức năng đĩa đệm không chỉ là giảm đau, mà còn là tăng cường hệ vận động của bạn, thoát vị đĩa đệm tương tự như CHỈ BẢO sức khỏe của bạn, CHỈ BÁO này cho thấy sức khỏe của bạn có vấn đề, đặc biệt là hệ vận động của bạn. Giây phút bạn thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, có thể di chuyển, đi làm, đi du lịch hoặc làm bất cứ điều gì cũng thấy nhẹ nhàng, không bị cản trở thì chứng tỏ bạn đang có một đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

12/11/2025

TẬP LÀ TỐT NHƯNG PHẢI CÓ THỜI ĐIỂM….⚠️
---

ℹ️Tập luyện gây ra sự gia tăng đột biến các hormone gây stress như cortisol và adrenaline ngay thời điểm tập và kết thúc buổi tập, gây Tăng số lượng một số tế bào miễn dịch (như tế bào diệt tự nhiên - NK cells) trong máu ngay lập tức. Và giảm chức năng của các tế bào bạch cầu (lymphocyte), làm chúng kém hiệu quả hơn trong việc tiêu diệt mầm bệnh. TẬP KHÁNG LỰC gây ra những ‘tổn thương’ vi thể cho cơ bắp (cơ bị phá hủy để xây dựng lại lớn hơn). Điều này kích hoạt một phản ứng viêm cục bộ, thu hút các tế bào miễn dịch đến để sửa chữa. Cơ thể bạn đang dồn nguồn lực cho việc này. Tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, virus trong giai đoạn CỬA SỔ MỞ dẫn tới cảm lạnh, sốt hoặc nhiễm trùng.

🟧Khi bạn bị ướt mưa ngay sau khi tập, bạn đang phải đối mặt với một số tác nhân gây căng thẳng bổ sung:

🔸Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột: Cơ thể bạn đang nóng từ bên trong do tập luyện, nay bị làm lạnh đột ngột từ bên ngoài. Sự chênh lệch nhiệt độ này có thể gây sốc cho hệ thống điều nhiệt, làm co các mạch máu ngoại vi (để giữ nhiệt), và có thể tạo điều kiện cho virus đang "rình rập" (như virus cảm lạnh) gây bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy sự giảm nhiệt độ ở mũi và đường hô hấp trên có thể làm giảm khả năng chống lại virus ở những khu vực này.

🔸Căng thẳng tâm lý: Việc bị ướt mưa, lạnh và khó chịu cũng là một dạng căng thẳng, làm gia tăng thêm lượng hormone cortisol - vốn đã cao sau buổi tập.

🔑Vậy nên vào những ngày mưa cách tốt nhất bảo vệ sức khỏe là không cần phải tập luyện, thay vào đó chúng ta cứ làm việc hoặc nghỉ ngơi thư giãn, tập luyện là phương pháp trị liệu lâu dài và bền vững. VẬT CỰC TẤT PHẢN không cần cố gắng quá mức vào những thời điểm không thích hợp như vậy vừa mất thời gian, mà công sức đổ sông để bể làm cho cơ thể suy kiệt hơn.
---

09/11/2025

TẠI SAO DÙ ĐÃ PHẪU THUẬT ĐĨA ĐỆM RỒI NHƯNG 2 THÁNG SAU CÁC CƠN ĐAU KHÓ CHỊU TỪ THOÁT VỊ LẠI QUAY TRỞ LẠI?!!
---

🔴Thoát vị không phải là tai nạn ngẫu nhiên, ngay cả khi bạn vô tình bị ngã, va chạm dẫn đến đau lưng, sau khi khám bệnh bạn nhận ra bạn bị thoát vị thì đó vẫn ‘KHÔNG PHẢI’ là ngẫu nhiên, đó là ‘TÍCH LŨY’. VÌ SAO LẠI NHƯ VẬY?

ℹ️Nếu có cơ hội đi sâu vào bên trong cơ thể, bạn sẽ phải đi qua rất nhiều lớp cơ để có thể thấy được cột sống, thậm chí bạn còn phải ‘vén’ phần DÂY CHẰNG DỌC TRƯỚC CỘT SỐNG ra mới thấy phần xương thân đốt sống. Nếu vậy thì bạn phải xử lý những phần cơ, mô mềm này chứ đâu phải là xử lý mỗi đĩa đệm đúng không nhỉ? Cơ thể đã chuẩn bị cho bạn sẵn mọi yếu tố giúp cho cột sống di chuyển dễ dàng ĐỒNG THỜI còn giúp bảo vệ lấy cột sống vì các mô này đàn hồi và chịu lực rất tốt. Điều này cho thấy, nếu bạn chỉ xử lý phần đĩa đệm là chưa đủ, nó chỉ giãn đoạn cơn đau của bạn trong thời gian ngắn (vài tháng) bằng việc rút bớt nhân nhầy ra khỏi lõi đĩa dệm để phần nhân này không chèn vào tủy sống cột sống.

✅Phẫu thuật không phải là tất cả, mình không nói phẫu thuật là xấu, một số học viên trước khi đăng ký tập luyện với mình thì mình cũng khuyên nên đi phẫu thuật vì mức độ nhân nhầy thoát vị ra ngoài rất nhiều (trên 7mm). Sau đó bảo tồn 2-6 tháng (tùy thể trạng) để hồi phục hậu phẫu. Việc phẫu thuật này sẽ giảm đau rất nhiều để việc tập luyện sau này dễ dàng hơn.

🔑Cho nên, thoát vị không phải là TAI NẠN, mà do hệ cơ của bạn quá yếu và dễ tổn thương trong thời gian dài mà bạn đã bỏ quên chúng. Càng ngày chúng càng yếu ớt và không chống đỡ nổi cột sống của bạn nữa, khi ấy toàn bộ áp lực bên ngoài sẽ dồn vào đĩa đệm. Hãy train cho hệ thống cơ lõi và mô mềm bao quanh cột sống của bạn khỏe mạnh lên, như thế bạn mới thấy cơ thể bạn CÓ SỨC SỐNG VÀ KHỎE MẠNH và cũng chính vì 2 điều này bạn mới không còn phải bận tâm về việc sức khỏe đĩa đệm của bạn như thế nào.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

06/11/2025

THOÁT VỊ SẼ TƯỚC ĐI TOÀN BỘ NĂNG LƯỢNG MỘT NGÀY CỦA BẠN.
---

ℹ️Khi đĩa đệm thoát vị, nhân nhầy chèn ép trực tiếp lên các rễ thần kinh tủy sống. Áp lực này gây kích thích cơ học, dẫn đến các cơn đau buốt, chói, hoặc như điện giật lan dọc theo đường đi của dây thần kinh (ví dụ: đau từ thắt lưng xuống chân - đau thần kinh tọa). Sự chèn ép còn làm GIẢM LƯU THÔNG MÁU đến nuôi dưỡng dây thần kinh, gây thiếu máu cục bộ tại rễ thần kinh và làm trầm trọng thêm cơn đau.

⛔Đau do phản ứng VIÊM, Đây là cơ chế quan trọng nhất gây ra cảm giác đau nhức âm ỉ và lan tỏa. Khi đĩa đệm bị rách, nhân nhầy bên trong (chứa nhiều chất như TNF-alpha, Interleukins, Prostaglandin...) rò rỉ ra ngoài. Các chất này là những ‘chất gây viêm’ mạnh. Các cytokine gây viêm này kích thích trực tiếp các rễ thần kinh, làm cho chúng trở nên nhạy cảm hơn. Hệ quả là những kích thích nhẹ bình thường không đau nay cũng có thể gây đau và cơn đau không chỉ khu trú tại vị trí chèn ép mà còn lan rộng ra các vùng cơ, khớp xung quanh, gây cảm giác đau nhức toàn thân.

🔴Việc mất năng lượng sinh ra mệt mỏi kéo dài là hệ quả tất yếu của tình trạng đau đớn kéo dài và các rối loạn sinh lý đi kèm. Đau là một trải nghiệm tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Hệ thần kinh trung ương phải làm việc liên tục để xử lý các tín hiệu đau, dẫn đến kiệt sức, cơ thể luôn trong trạng thái stress - căng thẳng, làm tiêu hao nguồn năng lượng dự trữ. Mặt khác cơn đau, đặc biệt là về đêm, thường làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, dễ bị tỉnh giấc vì đau. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể không được phục hồi, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng vào ngày hôm sau.

🔑Nếu bạn đã mệt mỏi uể oải trong thời gian dài và không muốn cuộc đời của bạn dừng lại ở đó thì hãy đứng lên vận động, bỏ qua cảm xúc chán nản, lười mà cứ vận động, khi tim đập nhanh hơn, mồ hôi tiết ra bạn sẽ thấy phấn chấn hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn. Và cũng chỉ có vận động mới có thể giúp bạn hồi phục tổn thương từ thoát vị đĩa đệm.

---
CỘT SỐNG NIẾT BÀN | TỰ DO VẬN ĐỘNG - TỰ TIN SỐNG KHỎE
Tôi có công thức để giúp bạn không còn bị đau bởi thoát vị nữa và tôi cần sự chăm chỉ ở bạn.

Cột Sống Niết Bàn

07/12/2025

02/12/2025

30/11/2025

30/11/2025

23/11/2025

20/11/2025

16/11/2025

16/11/2025

13/11/2025

12/11/2025

09/11/2025

06/11/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 20:00
Tuesday	08:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 18:00