20/09/2025
𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐩𝐡𝐨̛𝐢 𝐧𝐚̆́𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉?
✅ Điều chỉnh nhịp sinh học (circadian rhythm):
Ánh sáng mặt trời là “tín hiệu” mạnh nhất giúp cơ thể phân biệt ngày – đêm. Buổi sáng, ánh sáng tự nhiên kích thích não bộ tiết cortisol để tỉnh táo, đến tối cơ thể sẽ tăng tiết melatonin giúp dễ ngủ hơn.
✅ Tăng sản xuất serotonin:
Serotonin là “hormone hạnh phúc”, đồng thời là tiền chất để tạo ra melatonin. Người hấp thụ đủ ánh sáng ban ngày thường ngủ sâu giấc hơn.
Ổn định tâm trạng, giảm lo âu: Tắm nắng giúp giảm nguy cơ trầm cảm theo mùa (SAD), giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
☘ Phơi nắng thế nào để tốt cho giấc ngủ?
- Thời điểm lý tưởng: buổi sáng từ 6h30 – 9h hoặc chiều muộn 16h – 17h.
- Thời gian: 15 – 30 phút mỗi ngày, tuỳ loại da.
- Không cần phơi toàn thân: chỉ cần để lộ da tay, mặt, chân dưới ánh sáng tự nhiên.
- Tránh nắng gắt: giữa trưa (10h – 15h) vì dễ gây hại da.
🔸 Lưu ý:
Người có bệnh da liễu, đang dùng th.u.ố.c nhạy cảm với ánh sáng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kết hợp cùng lối sống lành mạnh: hạn chế caffeine buổi tối, tập thể dục đều đặn, giữ phòng ngủ tối và mát.
👉 Tắm nắng không chỉ tốt cho xương khớp nhờ vitamin D mà còn là “liệu pháp tự nhiên” để có một giấc ngủ sâu và chất lượng, đây chính là tiền đề cho 1 sức khoẻ và sức đề kháng bền vững cả nhà nhé. ❤
~
https://congtyviban.com/degulam-giai-cum-virus-va-sot-xuat-huyet-tang-de-khang