23/10/2025
CÚI ÐẦU, ĐAU CỔ.
📱 Việc cúi xuống nhìn điện thoại không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng đáng kể áp lực lên cổ của bạn!
👉 Ở tư thế trung tính, đầu người nặng khoảng 4,5–5,5 kg (10–12 pound).
Nhưng khi nghiêng về phía trước, tải trọng sẽ tăng lên gấp bội:
• 15° ➡️ ~12 kg
• 30° ➡️ ~18 kg
• 45° ➡️ ~22 kg
• 60° ➡️ ~27 kg (giống như việc mang một chiếc vali 🧳 hoặc một đứa trẻ 👶 nhỏ cả ngày!)
❓ Tại sao lại xảy ra điều này?
📐 Tư thế đầu hướng về phía trước làm dịch chuyển tải trọng ra khỏi vị trí nâng đỡ tự nhiên của cột sống.
⚖️ Điều này làm tăng lực đòn bẩy lên các cơ cổ, gây mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là viêm.
🧠 Giữ những tư thế này trong thời gian dài = "Cổ Công nghệ" / "Cổ Nhắn tin".
Chỉ cần nghiêng 15° cũng tăng gấp ba lực tác động lên cổ của bạn! Tư thế xấu kéo dài = khó chịu mãn tính, đau đầu, đau vai và thay đổi tư thế lâu dài.
⚠️ Tác động Lâu dài
🔴 Đau cổ và lưng trên dai dẳng
🔴 Các vấn đề về thăng bằng và ổn định
🔴 Đau đầu và có thể chèn ép dây thần kinh
🔴 Các vấn đề về cơ xương khớp ở trẻ em và thanh thiếu niên
✅ Thói quen Lành mạnh để Ngăn ngừa Hội chứng Cổ Công nghệ
👀 Đặt thiết bị ngang tầm mắt
⏳ Nghỉ giải lao sau mỗi 15–20 phút
🧘 Kéo giãn cổ và lưng trên
💪 Tăng cường các cơ hỗ trợ
🪑 Sử dụng ghế hỗ trợ có tay vịn
✨ Tư thế tốt không chỉ là sự thoải mái mà còn là bảo vệ cột sống và ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai trong thế giới kỹ thuật số của chúng ta. Hãy luôn thông minh, khỏe mạnh!
