04/11/2025
Miền Bắc đang bước vào mùa mưa lạnh, nhịp sống như chậm lại giữa những ngày ẩm ướt và giá buốt. Nhiều người ngại uống nước — phần vì sợ lạnh, phần vì nghĩ “đâu có đổ mồ hôi, cần gì bổ sung nước nhiều”. Tuy nhiên, chính thói quen này lại khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước âm thầm.
Theo chia sẻ của các bác sĩ chuyên khoa Nội – Thận tiết niệu tại Phòng khám Đa khoa Việt Nhật, khi thời tiết lạnh, các mạch máu dưới da co lại để giữ ấm. Cảm giác khát vì thế giảm đi, khiến não “hiểu lầm” rằng cơ thể đã đủ nước, trong khi gan, thận, tim và hệ tuần hoàn vẫn hoạt động không ngừng nghỉ và rất cần nước để duy trì cân bằng.
Thiếu nước kéo dài gây ra hàng loạt hệ quả:
❌ Máu đặc hơn, tim phải làm việc nhiều hơn → tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch.
❌ Thận giảm khả năng lọc → dễ hình thành sỏi thận, viêm đường tiết niệu.
❌ Gan phải “gồng mình” lọc độc tố → men gan tăng, người mệt mỏi, chán ăn.
❌ Da khô, môi nứt nẻ, tóc gãy rụng – dấu hiệu thiếu nước từ bên trong.
❌ Hệ tiêu hóa hoạt động kém → táo bón, đầy hơi, giảm hấp thu dinh dưỡng.
❌ Với phụ nữ, mất nước lâu ngày còn làm rối loạn nội tiết, gây mụn, mất ngủ và tăng cân.
Cơ thể đang “kêu cứu” nếu bạn thấy những dấu hiệu sau:
⚠️Nước tiểu vàng đậm, có mùi hôi.
⚠️Mệt mỏi, chóng mặt, uể oải dù ít vận động.
⚠️Da khô, môi nứt, phù nhẹ.
⚠️Đau tức vùng thắt lưng, tiểu buốt hoặc tiểu ít.
Các chuyên gia cảnh báo: “Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể đã mất khoảng 2–3% lượng nước cần thiết.” Nghĩa là bạn đang thiếu nước trước cả khi cảm nhận được điều đó.
🧮 Cách tính lượng nước cần cho cơ thể mỗi ngày:
Cân nặng (kg) x 35 ml = Lượng nước cần thiết (ml/ngày)
Ví dụ: 55 kg → 55 x 35 = 1.925 ml ≈ gần 2 lít nước/ngày.
Nếu bạn làm việc trong phòng điều hòa, vận động nhiều hoặc đang cho con bú – lượng nước nên đạt 2,5–3 lít/ngày.
💡 Gợi ý giúp duy trì thói quen uống nước đều đặn:
✅ Uống 1 ly nước sau khi thức dậy.
✅ Uống rải rác trong ngày, khoảng 2–3 giờ/lần.
✅ Bổ sung thêm nước trước và sau khi vận động.
💬 Lời khuyên từ Phòng khám Đa khoa Việt Nhật:
Cơ thể con người không thể “nghỉ” dù chỉ một giây — tim đập, thận lọc, gan thải độc... Tất cả đều cần nước để vận hành trơn tru.
Vì vậy, đừng để cơ thể khô kiệt chỉ vì bạn quên uống nước.
Uống nước không chỉ để giải khát – mà là để duy trì sức khỏe và sự sống mỗi ngày.
—---------------------------
CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN VIỆT NHẬT - Phòng Khám Đa Khoa Việt Nhật
🏣 Cơ sở 1: 106 Tôn Thất Tùng - An Tảo - Hưng Yên
🏣 Cơ sở 2: Vòng xuyến Bao Bì - Bần Yên Nhân - Mỹ Hào - Hưng Yên
☎️ SĐT: 0988 548 026 (Mrs. Duyên)
