Tập Viết Chữ Hán - Khải Thư Bút Cứng

16/04/2022

15/04/2022

💢 RỐI LOẠN TIÊU HÓA - NHỮNG TÁC ĐỘNG TỪ DỊCH COVID-19

Covid-19 là bệnh lý đường hô hấp nhưng lại có tác động tới toàn cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Dấu hiệu rối loạn tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, nôn, đặc biệt là tiêu chảy xuất hiện ở nhiều bệnh nhân Covid-19 và cả những người khỏe mạnh đang phải sống chung với đại dịch.

Theo thống kê, có tới 40% bệnh nhân Covid-19 bị rối loạn tiêu hóa, đôi khi đây là dấu hiệu nhiễm bệnh sớm nhất, trước cả các triệu chứng về hô hấp. Nghiên cứu của Bệnh viện Great Ormond Street - London (Vương quốc Anh) cho thấy trong các triệu chứng về tiêu hóa do Covid-19, tiêu chảy chiếm 56,8%, nôn 50%, buồn nôn 34,3% và đau bụng là 7,3%.

👉 Để giảm bớt triệu chứng của rối loạn tiêu hóa cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện trong mùa dịch cần áp dụng chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, rèn luyện và chăm sóc khoa học. Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với người thân và bạn bè. Rèn luyện thể lực hàng ngày với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, tập dưỡng sinh, đi bộ chậm…

Đừng quên xây dựng khẩu phần ăn đa dạng dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C, D, B12 như: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc... Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, rượu bia, nước ngọt có gas…

------------- ✥✥✥ -------------

04/04/2022

6️⃣ THỰC PHẨM GIÚP LÀM SẠCH ĐẠI TRÀNG HIỆU QUẢ

1️⃣ Súp lơ xanh
Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, loại rau này cũng rất có lợi cho việc làm sạch đại tràng và gan, cũng như hỗ trợ tiêu hoá. Thêm súp lơ xanh vào món salad rau củ là một gợi ý tốt nhằm gia tăng thêm hàm lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể.

2️⃣ Nước trái cây
Đây là một lựa chọn lành mạnh nhờ vào hàm lượng lớn các khoáng chất, enzyme và muối có lợi. Tiêu thụ nước trái cây, hoa quả vừa giúp duy trì sức khỏe toàn thân, vừa là một trong những cách làm sạch đại tràng tự nhiên.

3️⃣ Ngũ cốc nguyên cám
Thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên cám bao gồm: bánh mì đen, yến mạch và bột mì... Với đặc tính giàu chất xơ, ít cholesterol và calo, loại ngũ cốc này có thể hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giúp làm sạch đại tràng một cách hiệu quả.

4️⃣ Chanh
Một số loại quả thuộc họ cam quýt như chanh rất thích hợp để thanh lọc cơ thể. Tạo thói quen uống 1 cốc nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ có tác dụng thải độc và làm sạch đại tràng, mang lại sức khỏe cho hệ tiêu hoá.

5️⃣ Cải bó xôi
Còn có tên gọi khác là rau chân vịt hoặc rau bina, những loại rau lá xanh này giúp làm sạch đại tràng và bảo vệ hệ tiêu hóa chống lại các vấn đề rối loạn khác, đem đến một hệ đường ruột khỏe mạnh cho cơ thể.

6️⃣ Nước
Nước giữ vai trò vô cùng thiết yếu trong quá trình bài trừ độc tố của cơ thể, cũng như giúp đại tràng bài tiết phân tích tụ. Cơ thể không hấp thu đủ nước đồng nghĩa với việc đại tràng khó loại bỏ được những chất thải độc hại. Do đó, uống nước càng nhiều thì đại tràng càng tăng cường tống khứ được nhiều phân và chất độc ra khỏi cơ thể hơn.

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để sạch đại tràng, giảm thói quen ăn nhiều thịt đỏ, mỡ động vật, hạn chế rượu bia và từ bỏ thuốc lá cũng rất cần thiết. Đây là những loại thực phẩm không chỉ gây nguy cơ ung thư đại trực tràng, mà còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác.

------------- ✥✥✥ -------------

29/03/2022

⁉️CẦN LÀM GÌ TRONG VÀ SAU KHI ĐIỀU TRỊ VIÊM ĐẠI TRÀNG?

Sau khi điều trị viêm đại tràng, người bệnh cần điều chỉnh lối sống để giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Việc điều chỉnh còn giúp ngăn ngừa bệnh đối với những người bình thường.

- Bổ sung vào thực đơn hằng ngày những món ăn thanh mát, giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ, được chế biến bằng dầu thực vật thay vì sử dụng mỡ động vật.

- Tăng cường thực phẩm chứa nhiều men vi sinh tốt cho đường ruột như Lactulose, Bacillus… bằng sữa chua hoặc men vi sinh nhằm hạn chế tối đa chứng rối loạn tiêu hóa.
- Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc đồ uống chứa cồn.
- Cần đặc biệt lưu ý vấn đề vệ sinh trong ăn uống, ăn chín uống sôi, sử dụng thực phẩm rõ nguồn gốc để tránh gây nhiễm khuẩn đường ruột vì chúng ảnh hưởng đến bệnh viêm đại tràng.

- Bên cạnh đó, mọi người cũng nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức, căng thẳng để cơ thể luôn khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái.

------------***-----------

24/03/2022

6️⃣ SỰ THẬT VỀ HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH

Hội chứng ruột kích thích hay còn gọi là viêm đại tràng co thắt là một trong những vấn đề tiêu hóa thường gặp ở người trẻ. Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số thông tin đáng chú ý về tình trạng này:

1. Yếu tố di truyền
Nếu gia đình bạn có bố mẹ hay anh chị em mắc bệnh thì bạn cũng có nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

2. Sự nhạy cảm của các dây thần kinh
Viêm đại tràng co thắt xảy ra khi các dây thần kinh và ruột non hoạt động không tốt, kết quả là ruột có thể trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau. Do đó, bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu.

3. Độ tuổi
20-30 tuổi là độ tuổi mà chúng ta dễ bị mắc hội chứng ruột kích thích, bắt nguồn từ các thói quen ăn uống, làm việc, sinh hoạt không điều độ, thiếu khoa học...

4. Giới tính
Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi nam giới.

5. Tỷ lệ người mắc phải
Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ người mắc viêm đại tràng mãn tính cao nhất trên thế giới, ước tính có khoảng 4 triệu người Việt Nam đang bị đe dọa bởi căn bệnh này.

6. Thống kê
Ung thư đại tràng đứng thứ 2 về độ phổ biến chỉ sau ung thư phổi. Theo thống kê của Bộ y tế 20% người bệnh viêm đại tràng sẽ chuyển thành ung thư đại tràng.

------------- ✥✥✥ -------------

17/03/2022

🥗 NGƯỜI BỆNH VIÊM ĐẠI TRÀNG CO THẮT NÊN ĂN UỐNG THẾ NÀO?

Viêm đại tràng co thắt thường rất dễ tái phát và xảy ra những đợt cấp khi người bệnh ăn uống quá đà một chút. Tuy nhiên bạn cũng không nên kiêng khem quá dẫn đến thiếu dinh dưỡng.

Theo đó, người bệnh cần chú ý một số vấn đề sau khi ăn uống:

🚫 Không nên:
Người bị viêm đại tràng co thắt nói chung nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, không nên chế biến bằng cách chiên xào, thay vào đó có thể hấp, luộc… sẽ dễ tiêu hóa hơn.

✔️ Nên:
Các món ăn nên chế biến kỹ, có thể xay nghiền cho dễ tiêu hóa, ít tác động đến đường tiêu hóa. Khi ăn cần ăn chậm, nhai kỹ, có thể ăn ít một.

👉 Thể táo bón: cần bổ sung thêm chất xơ thực vật, rau củ quả, để làm tăng khối lượng phân, có thể sử dụng các thuốc

👉 Thể lỏng: cần bổ sung đủ nước, điện giải, có thể ăn thêm các khoai lang, khoai mì, đậu nành…

------------- ✥✥✥ -------------

11/03/2022

5️⃣ NHÓM THUỐC TRỊ VÀ HỖ TRỢ CẢI THIỆN TRIỆU CHỨNG RỐI LOẠN TIÊU HÓA

Một số loại thuốc trị rối loạn tiêu hóa thường được chuyên gia chỉ định mà bạn có thể tham khảo. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc trị rối loạn tiêu hóa nào, người bệnh cần có sự chỉ định của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để ngừa các vấn đề không mong muốn.

1️⃣ Men tiêu hóa
Men tiêu hóa giúp bổ sung các enzyme tiêu hóa, giúp phân cắt thức ăn thành các chất dinh dưỡng, để ruột dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng.
Những người bị thiếu men hoặc lượng men này tiết ra ít hơn thì dễ gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa như: đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy…

2️⃣ Thuốc giảm đầy bụng, khó tiêu
Khi rối loạn tiêu hóa gây các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, bác sĩ sẽ chỉ định bạn dùng một số loại thuốc giúp giảm triệu chứng như: Domperidon , Maalox...

3️⃣ Thuốc cầm tiêu chảy
Rối loạn tiêu hóa gây nên tình trạng tiêu chảy kéo dài, người bệnh sẽ được chỉ định dùng: Actapulgite, loperamid, Smecta…

4️⃣ Thuốc kháng sinh diệt khuẩn
Nếu bị rối loạn tiêu hóa do nhiễm khuẩn nặng, người bệnh thường được chỉ định dùng thuốc kháng sinh. Việc dùng kháng sinh cần phải đặc biệt cẩn trọng bởi có thể gây tác dụng ngược.

5️⃣ Men vi sinh
Nếu bị rối loạn tiêu hóa do mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột (tức hại khuẩn tấn công lợi khuẩn). Lúc này, việc bổ sung lợi khuẩn là vô cùng cần thiết

Bên cạnh các loại thuốc trị rối loạn tiêu hóa, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh một cách tốt nhất.

------------- ✥✥✥ -------------

08/03/2022

🌺 CHÚC MỪNG NGÀY QUỐC TẾ PHỤ NỮ 8/3 🌺

💝 Nhân dịp Quốc tế Phụ nữ 8/3, Y Dược Thiệu Khang xin dành tặng một nửa thế giới yêu thương những lời chúc tốt đẹp nhất. Chúc cho tất cả chị em phụ nữ thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

-------------***-------------

17/02/2022

1️⃣0️⃣ NGUYÊN TẮC CẦN NHỚ KHI ĂN UỐNG ĐỂ ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH

Người có đường ruột yếu dễ gặp phải hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn, ợ hơi, táo bón, tiêu chảy. Do đó cần đặc biệt chú ý tới chế độ ăn uống với những lưu ý như:

- Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

- Chú ý vệ sinh dụng cụ nấu nướng.

- Ăn đúng giờ, đủ bữa.

- Ăn chín, uống sôi.

- Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung khi ăn.

- Ăn thực phẩm dễ tiêu hóa.

- Sẽ có những người đặc biệt nhạy cảm với một số loại thực phẩm. Do đó, mỗi người cần ghi lại những món ăn dạng này để tránh sử dụng.

- Trước khi ăn món lạ, bạn cần thử trước từng chút một, không nên ăn ngay với lượng lớn.

- Không vận động mạnh, nằm sau khi ăn no.

- Bổ sung lợi khuẩn.

- Uống đủ nước.

--------------***-------------

15/02/2022

5️⃣ TIP KIỂM SOÁT TÂM TRẠNG VÀ TĂNG CƯỜNG HỆ TIÊU HÓA HIỆU QUẢ

🤯 “Stress” là căn bệnh thời đại, gặp phải ở hầu hết dân văn phòng, làm ảnh hưởng tới chất lượng công việc và tác động tiêu cực tới chính người lao động. Không những thế, stress còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, dẫn đến việc bạn thường xuyên tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, co thắt đại tràng, viêm hoặc mất cân bằng đường ruột.

👉 Vì vậy, nên tập kiểm soát tâm trạng lo âu, mệt mỏi, căng thẳng, để hệ tiêu hoá được hoạt động hiệu quả hơn bằng cách:

- Tập thể dục thường xuyên

- Tập thiền mỗi ngày

- Dành thời gian thư giãn

- Ăn uống đúng giờ, đủ chất

- Ngủ sớm trước 23h

------------***------------

10/02/2022

🥗 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO NGƯỜI BỆNH VIÊM MANH TRÀNG

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng nhiều đến sự tái phát các triệu chứng của bệnh viêm manh tràng. Do đó người bệnh cần đặc biệt quan tâm đến những thực phẩm mà mình dung nạp mỗi ngày.

👩‍⚕️ VIÊM MANH TRÀNG NÊN ĂN GÌ?

Những thực phẩm tốt cho đại tràng người bệnh nên ăn như:

- Các thực phẩm giàu đạm như: thịt nạc, cá, trứng… Với thịt nạc có thể xay nhỏ ra để dễ tiêu hóa hơn.

- Các thực phẩm giàu chất xơ như: các loại rau xanh, yến mạch, lê…

- Các thực phẩm nên chế biến dưới dạng luộc, hấp để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

👨‍⚕️ VIÊM MANH TRÀNG NÊN KIÊNG GÌ?

- Kiêng các loại thực phẩm kích thích như rượu bia, cà phê, chè, thuốc lá, đồ ăn cay nóng, đồ ăn tanh…

- Người bệnh nên ăn chín uống sôi, không nên ăn các thực phẩm còn sống như gỏi cá, tiết canh, nem chua…

- Hạn chế uống nước ngọt có gas do khiến bụng chướng, đầy hơi khó chịu.

- Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất xơ không tan như măng, ngô… Do chất xơ không hòa tan có thể cọ xát nhiều vào ổ viêm loét và gây nặng thêm tình trạng viêm manh tràng.

-------------***-------------

09/02/2022

HỆ THỐNG 2 BÀI TẬP MASSAGE CHO NGƯỜI MẮC VIÊM ĐẠI TRÀNG

✍️ Tập luyện thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ bắp được giải phóng mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn được trơn tru, hiệu quả. Bằng các bài tập thể dục hoặc yoga hợp lý sẽ nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường miễn dịch… Từ đó hỗ trợ điều trị viêm đại tràng hiệu quả hơn.

Tham khảo chi tiết các bài tập tốt cho người bệnh viêm đại tràng tại đây:

📌 Tập massage bụng giảm triệu chứng viêm đại tràng

Nên massage bụng thường xuyên để khắc phục các cơn đau quặn bụng do viêm đại tràng co thắt gây ra. Bên cạnh đó, hành động này còn thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.

Cách thực hiện:

- Có thể nằm xuống hoặc ngồi ở tư thế thoải mái nhất.

- Xoa nóng 2 bàn tay với nhau rồi đặt lên bụng bắt đầu xoa bóp theo chiều kim đồng hồ.

- Dùng lực tay vừa phải, tránh làm tổn thương các mô mềm.

- Massage đều tay trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Người bệnh có thể massage bất cứ lúc nào không nhất thiết phải khi đau bụng.

📌 Chữa viêm đại tràng bằng massage tai

Tai là bộ phận nhạy cảm. Tại đây tập trung các dây thần kinh và huyệt vị kết nối liên quan tới hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo các chuyên gia, các huyệt vị tại tai có khả năng thúc đẩy sự nhạy cảm của dây thần kinh. Chính vì vậy hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt và kéo nhẹ lên vành tai.

- Vuốt nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Sau đó di chuyển dần từ vị trí xoáy lỗ tai ra bên ngoài.

- Dùng một lực mạnh nắm vào giữa vành tai rồi kéo ra phía ngoài.

- Trong quá trình thực hiện cần kiểm soát lực tay để tránh cảm giác gây đau và khó chịu cho tai.

- Thực hiện lặp lại các động tác này từ 5 – 7 lần.

- Chú ý hít thở đều khi thực hiện các bài massage.

-------------***------------

15/01/2022

PHÂN BIỆT VIÊM ĐẠI TRÀNG CO THẮT VÀ HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH

✅ Đại tràng co thắt hay còn gọi là Hội chứng ruột kích thích là bệnh rối loạn chức năng tại đại tràng, cơ đại tràng co thắt bất thường, bệnh tái đi tái lại nhiều lần mà không tìm thấy các tổn thương về giải phẫu, tổ chức mô học, sinh hóa.

Viêm đại tràng và đại tràng co thắt đều là những bệnh lý phổ biến của đại tràng. Cả 2 bệnh đều gây ra triệu chứng khó chịu như đau bụng, đi ngoài phân lỏng nát nhiều lần, đầy chướng bụng, sôi bụng ọc ạch...

👉👉Nhìn chung, 2 bệnh phân biệt chính xác nhất nhờ phương pháp nội soi đại tràng.

- Viêm đại tràng sẽ thấy những vết tổn thương, viêm loét trên bề mặt niêm mạc đại tràng.

- Đại tràng co thắt thì niêm mạc hoàn toàn bình thường.
Tuy nhiên, nhiều người bệnh rất sợ nội soi bởi cảm giác khó chịu và có phần phức tạp. Người bệnh có thể để ý một chút triệu chứng dưới đây để phân biệt được 2 bệnh.

- Viêm đại tràng: Thường đi ngoài sau ăn hơn 30 phút. Đi ngoài xong thấy bụng Khỏe!

- Đại tràng co thắt: Có thể đi ngoài ngay sau ăn 5-15 phút, đi ngoài xong vẫn muốn đi tiếp, cảm giác mót rặn, buồn đi nhưng không đi được.

---------------***----------------

10/01/2022

TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ VỚI SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT

✅ Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng và stress là những yếu tố làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các bệnh viêm ruột như viêm đại tràng. Chính vì thế mà người bệnh viêm đại tràng nên chú ý dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất là 5 phút sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc. Điều này sẽ giúp não bộ được thư giãn, tinh thần cũng trở nên thoải mái hơn.

👉Ngoài ra, để quản lý tốt căng thẳng, stress, bạn có thể luyện tập yoga, nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm, sử dụng tinh dầu trong phòng làm việc. Ngoài ra, nên chú ý dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, tuyệt đối không làm việc quá sức, ngủ đủ giấc, không nên thức khuya quá 23 giờ.

-----------***-----------

04/01/2022

BÀI THUỐC DÂN GIAN CHỮA DẠ DÀY

Trong dân gian bệnh đau dạ dày còn được gọi là đau bao tử. Đau dạ dày là chứng bệnh rất phổ biến. Đặc biệt là trong nhịp sống hiện đại ngày nay đa phần bệnh hình thành là do căng thẳng lâu ngày, hoặc do thói quen ăn uống thiếu khoa học của con người ( ăn uống không đúng bữa, uống nhiều bia rượu… ), mọi người luôn bận rộn và hối hả, bỏ quên việc ăn uống nên rất dễ bị mắc chứng đau dạ dày.

✴️ Bài thuốc chữa đau dạ dày từ nha đam

Nhắc đến các bài thuốc dân gian chữa đau dạ dày nhiều bệnh nhân sẽ nghĩ ngay đến nha đam. Thành phần glycoprotein được tìm thấy trong nguyên liệu này là một chất kháng viêm tự nhiên, giúp chống sưng, thu nhỏ vết loét và chữa lành tổn thương trong dạ dày.

Ngoài ra, gel nha đam còn cung cấp nhiều axit amin, các vitamin B, C, E có tác dụng nhuận tràng, kích thích tiêu hóa, thanh nhiệt, giải độc,làm dịu kích ứng và giảm cảm giác đau rát trong dạ dày.

🔹 Cách 1: Uống nước nha đam

Dùng 1 nhánh nha đam tươi, gọt sạch vỏ. Lấy gel nha đam đem ép lấy nước uống. Hoặc bạn cũng có thể xắt nhỏ thành hạt lựu đem nấu với đường phèn chia làm 3 – 4 lần dùng trong ngày, ăn cả nước và cái.

🔹 Cách 2: Bài thuốc từ nha đam và mật ong

Mật ong có tác dụng bồi bổ sức khỏe, trung hòa axit dịch vị và làm dịu kích ứng ở niêm mạc nên được kết hợp chung với nha đam để nhanh chóng cắt đứt cơn đau dạ dày khó chịu.

Để sử dụng, bạn lấy gel nha đam xay nhuyễn. Cứ 5 lá nha đam thì trộn chung với 1/2 lít mật ong.

✴️ Bài thuốc chữa đau dạ dày từ gừng

Củ gừng có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là với người bị đau dạ dày. Loại gia vị này có tác dụng kích thích tiêu hóa, kháng viêm, giảm đầy bụng, khó tiêu, chống buồn nôn, ức chế hoạt động co thắt của cơ trơn trong ruột, qua đó làm dịu cơn đau dạ dày.

Bên cạnh đó, gừng còn có khả năng giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày và tăng cường tưới máu đến nuôi dưỡng, tái tạo tổn thương ở lớp niêm mạc ruột.

– Chuẩn bị:
1 củ gừng tươi
2 thìa mật ong

– Cách sử dụng:
+) Cạo sạch vỏ gừng rồi bằm nhuyễn
+) Bỏ gừng vào ấm nấu với 200ml nước trong 5 phút
+) Lọc nước gừng cho vào ly, để còn hơi âm ấm thì quấy thêm mật ong nguyên chất vào
+) Uống sau khi ăn sáng khoảng 30 phút.

--------------***--------------

20/12/2021

5 BÀI TẬP THÊ DỤC TỐT CHO NGƯỜI ĐAU DẠ DÀY

⭕ Bài tập 1: Bài tập giãn nở cơ thể

Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, chân duỗi thẳng để làm giãn cơ thể. Hít vào và thở ra thoải mái, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Hai tay xuôi theo thân, có thể xoa bụng để giảm cơn đau. Với động tác này nên thực hiện trong 10 phút là được. Bài tập giúp thư giãn đầu óc, giãn các cơ, giảm đau vùng bụng.

⭕ Bài tập 2: Kích thích tiêu hóa

Đứng ở tư thế thẳng, chân rộng bằng vai và đưa 2 tay thẳng lên trời. Đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn nhịp nhàng, khi đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra.

Tập động tác này kiên trì trong khoảng 5-10 phút sẽ giúp kích thích hoạt động co bóp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng. Vừa giúp giảm bệnh viêm loét dạ dày lại có thể giảm mỡ bụng, 1 động tác có 2 lợi ích nên mọi người có thể tập luyện thường xuyên.

⭕ Bài tập 3: Động tác xoa bụng

Ngoài các bài tập thể dục ở trên, một số động tác xoa nhẹ nhàng cũng giúp giảm cơn đau dạ dày nhanh chóng: Đặt 2 tay chồng lên nhau rồi xoa bụng nhẹ nhàng tại vị trí vùng thượng vị. Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ vừa xoa vừa ấn nhẹ nhẹ để kích thích tiêu hóa. Một số trường hợp có thể dùng ít dầu nóng xoa lên vùng bụng để nhiệt độ cao kết hợp với massage sẽ giúp giảm cơn đau nhanh.

⭕ Bài tập 4 : Động tác giữ tay, chân đạp

Tư thế nằm ngừa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, 2 tay giơ song song trước mặt rồi đưa một chân lên dùng tay giữ đầu gối khoảng 30 giây rồi lại bỏ xuống và tiếp tục với bên chân còn lại. Kiên trì tập liên tục khoảng 10 phút là được, cách này giúp cơ bụng săn chắc, dạ dày tiêu hóa thức ăn phòng ngừa những tổn thương dạ dày có thể gặp.

⭕ Bài tập 5: Động tác gập người

Tư thế đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, nhịp 1 đưa tay lên trời mắt nhìn theo tay, nhịp 2 từ từ cúi gập người xuống, tay chạm ngón chân cái, nhịp 3 tay đưa về tư thế để ngang vai và nhịp 4 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 4 lần, 8 nhịp liên tục sẽ cải thiện bệnh nhanh chóng.

----------------***---------------