03/12/2025
| BẢN TIN TÂM LÝ |
😰 RỐI LOẠN LO ÂU XÃ HỘI - KHI NỖI SỢ BỊ ĐÁNH GIÁ TRỞ NÊN QUÁ LỚN
(English caption below)
🔍 RỐI LOẠN LO ÂU XÃ HỘI LÀ GÌ?
👉 Rối loạn Lo âu Xã hội, hay còn gọi là chứng sợ xã hội, là một rối loạn sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi tột độ và dai dẳng khi bị giám sát hoặc đánh giá bởi người khác trong các tình huống xã hội.
👉 Người mắc Rối loạn Lo âu Xã hội không chỉ đơn thuần là nhút nhát; họ trải qua sự lo lắng mãnh liệt đến mức nó cản trở đáng kể cuộc sống hàng ngày, công việc, học tập và các mối quan hệ. Nỗi sợ hãi này thường không cân xứng với mối đe dọa thực tế của tình huống.
👉 Các tình huống thường gây lo âu: Phát biểu trước đám đông, ăn uống trước mặt người khác, đi phỏng vấn, bắt chuyện với người lạ, hoặc tham gia các buổi họp nhóm/tiệc tùng.
📌 BIỂU HIỆN CỦA RỐI LOẠN LO ÂU XÃ HỘI Ở SINH VIÊN
Sinh viên là đối tượng dễ bị tổn thương vì họ thường xuyên phải đối mặt với các tình huống xã hội và học thuật gây áp lực:
😞 Triệu chứng Tâm lý: Sợ hãi bị bẽ mặt hoặc làm điều ngu ngốc, lo lắng trước nhiều ngày về một sự kiện xã hội sắp tới, né tránh giao tiếp bằng mắt.
😞 Triệu chứng Thể chất: Đổ mồ hôi, tim đập nhanh, run rẩy, đặc biệt là giọng nói hoặc tay, đỏ mặt, buồn nôn, và cảm giác "đầu óc trống rỗng" khi cần nói.
😞 Triệu chứng Hành vi: Né tránh các buổi thuyết trình, không tham gia các hoạt động ngoại khóa, từ chối ăn trưa cùng bạn bè, hoặc luôn tìm cách rời khỏi cuộc họp càng sớm càng tốt. Sự né tránh này có thể dẫn đến cô lập và bỏ lỡ các cơ hội học tập/nghề nghiệp quan trọng.
🆚 SỰ KHÁC BIỆT GIỮA NHÚT NHÁT VÀ RỐI LOẠN LO ÂU XÃ HỘI
🤔 Sự khác biệt cốt lõi giữa Nhút nhát và Rối loạn Lo âu Xã hội nằm ở mức độ nghiêm trọng và tác động của sự lo lắng. Nhút nhát là một đặc điểm tính cách phổ biến; người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái hoặc thận trọng khi đối mặt với tình huống xã hội mới, nhưng họ vẫn có thể vượt qua sự khó chịu đó và tham gia. Sự lo âu của họ mang tính tạm thời và không cản trở đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, học tập hay công việc.
🤔 Ngược lại, Rối loạn Lo âu Xã hội là một tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán. Người mắc hội chứng này trải qua nỗi sợ hãi tột độ và dai dẳng khi bị người khác giám sát hoặc đánh giá, thường đi kèm với các triệu chứng thể chất mãnh liệt như tim đập nhanh, run rẩy hoặc buồn nôn. Mức độ lo lắng này khiến họ thực hiện hành vi né tránh tích cực đối với hầu hết các tình huống xã hội gây kích hoạt, dẫn đến sự cô lập và cản trở nghiêm trọng đến chức năng sống cơ bản. Trong khi người nhút nhát có thể thích quan sát trước rồi mới tham gia, người mắc hội chứng này thường sợ hãi việc bị phán xét đến mức không thể tham gia được, hoặc nếu tham gia thì sự lo lắng sẽ hoàn toàn làm lu mờ trải nghiệm của họ.
✅ HƯỚNG DẪN BƯỚC ĐẦU ĐỂ QUẢN LÝ RỐI LOẠN LO ÂU XÃ HỘI
Rối loạn lo âu xã hội là một rối loạn cần được điều trị chuyên nghiệp bằng trị liệu nhận thức-hành vi, và đôi khi là thuốc. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể thực hiện để bắt đầu quản lý nó:
👉 Học Kỹ năng Tự Xoa Dịu: Sử dụng các kỹ thuật đã đề cập ở bản tin trước như thở sâu, kích hoạt giác quan để làm dịu hệ thống thần kinh khi lo âu bắt đầu tăng cao.
👉 Thực hành Phơi nhiễm Từng bước: Bắt đầu đối mặt với các tình huống gây lo âu ở mức độ thấp nhất và tăng dần.
👉 Thách thức Suy nghĩ Tiêu cực: Nhận diện các ý nghĩ tự động như "Mọi người đang nghĩ tôi thật ngốc" và hỏi ngược lại: "Bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?", "Khả năng tồi tệ nhất xảy ra là gì?". Hầu hết các nỗi sợ đều không dựa trên thực tế.
👉 Tập trung vào Hiện tại và Người khác: Thay vì tập trung vào những cảm giác lo âu trong cơ thể bạn hoặc những suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào cuộc trò chuyện hoặc nội dung đang diễn ra. Đặt câu hỏi cho người khác để chuyển sự chú ý ra bên ngoài.
🌱 Nếu nỗi sợ xã hội đang làm tê liệt cuộc sống của bạn, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và đó là một tình trạng hoàn toàn có thể điều trị được. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp là bước quan trọng nhất để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống xã hội của mình.
--------------------
😰 SOCIAL ANXIETY DISORDER - WHEN THE FEAR OF BEING JUDGED BECOMES TOO BIG
🔍 WHAT IS SOCIAL ANXIETY DISORDER?
👉 Social Anxiety Disorder, also known as social phobia, is a mental health disorder characterized by an intense and persistent fear of being scrutinized or judged by others in social situations.
👉 People with Social Anxiety Disorder are not simply shy; they experience such intense anxiety that it significantly interferes with daily life, work, school, and relationships. This fear is often disproportionate to the actual threat of the situation.
👉 Common anxiety-provoking situations: Public speaking, eating in front of others, going for interviews, starting conversations with strangers, or attending group meetings/parties.
📌 SYMPTOMS OF SOCIAL ANXIETY DISORDER IN STUDENTS
Students are vulnerable because they are often faced with stressful social and academic situations:
😞 Psychological Symptoms: Fear of being embarrassed or doing something stupid, worrying for days about an upcoming social event, and avoiding eye contact.
😞 Physical Symptoms: Sweating, rapid heartbeat, trembling, especially in the voice or hands, blushing, nausea, and feeling like your "mind is going blank" when you need to speak.
😞 Behavioral Symptoms: Avoiding presentations, not participating in extracurricular activities, refusing to eat lunch with friends, or always looking for ways to leave meetings as soon as possible. This avoidance can lead to isolation and missing out on important educational/career opportunities.
🆚 THE DIFFERENCE BETWEEN SHYNESS AND SOCIAL ANXIETY DISORDER
🤔 The core difference between Shyness and Social Anxiety Disorder lies in the severity and impact of the anxiety. Shyness is a common personality trait; shy people may feel uncomfortable or cautious when faced with new social situations, but they are still able to overcome that discomfort and participate. Their anxiety is temporary and does not significantly interfere with daily life, school, or work.
🤔 In contrast, Social Anxiety Disorder is a diagnosable mental health condition. People with this disorder experience an intense and persistent fear of being watched or judged by others, often accompanied by intense physical symptoms such as a racing heart, trembling, or nausea. This level of anxiety causes them to engage in active avoidance of most triggering social situations, leading to isolation and severely interfering with basic life functioning. While shy people may prefer to observe first and then participate, people with this disorder often fear being judged so much that they are unable to participate, or if they do participate, their anxiety completely overshadows their experience.
✅ A FIRST-STEP GUIDE TO MANAGING SOCIAL ANXIETY DISORDER
Social anxiety disorder is a disorder that requires professional treatment with cognitive-behavioral therapy, and sometimes medication. However, there are steps you can take to begin managing it:
👉 Learn Self-Soothing Skills: Use the techniques mentioned in the previous newsletter, such as deep breathing and sensory activation, to calm your nervous system when anxiety starts to rise.
👉 Practice Progressive Exposure: Start by facing anxiety-provoking situations at the lowest level and gradually increase.
👉 Challenge Negative Thoughts: Recognize automatic thoughts like “Everyone thinks I’m stupid” and ask them back: “What evidence is there that this is true?”, “What’s the worst that could happen?” Most fears are not based in reality.
👉 Focus on the Present and Others: Instead of focusing on the anxious sensations in your body or negative thoughts, focus on the conversation or content at hand. Ask others questions to shift your attention outward.
🌱 If social anxiety is paralyzing your life, remember that you are not alone and it is a completely treatable condition. Seeking professional help is the most important step to regaining control of your social life.
--------------------
Nguồn/Source:
🔗 https://tamlynhc.vn/so-ngai-giao-tiep-xa-hoi-14783.html
--------------------
Content: Anh Tuấn
Design: Thùy Dương
--------------------
𝐓𝐇𝐄 𝐕𝐍𝐔-𝐈𝐒 𝐂𝐎𝐔𝐍𝐒𝐄𝐋𝐋𝐈𝐍𝐆 𝐒𝐄𝐑𝐕𝐈𝐂𝐄𝐒
📌 Đặt lịch tham vấn: https://forms.gle/TLGv5GXV2vTpX7D68
🍀 page: fb.me/vnuiscounsellingservices
🌐 Website: counselling.isvnu.vn
🎙 Nghe The VNU-IS Counselling Podcast tại: Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Anchor.
📞 Hotline: 0966408685
📩 Email: counselling@vnuis.edu.vn
✨ Với quy tắc bảo mật tối đa, không phán xét, bạn sẽ được hỗ trợ tìm kiếm những lối đi mới, cách suy nghĩ mới về các vấn đề cảm xúc, học tập, gia đình, định hướng nghề nghiệp, etc.
