23/08/2025
🧜♀️ NHỮNG LẦM TƯỞNG VỀ DINH DƯỠNG VÀ TẬP LUYỆN KHIẾN PHỤ NỮ KHÓ GIẢM CÂN‼
Bạn đã từng cố gắng ăn kiêng, tập luyện mà vẫn không giảm cân?
Hay bạn thấy người khác ăn nhiều hơn, tập ít hơn mà vẫn thon gọn?
👉 Cùng Phòng khám Đa khoa Hà Thành tìm hiểu những sai lầm thường gặp và cách khắc phục nhé!
❌ 1. Nhịn ăn sáng để ép cân?
Bỏ bữa sáng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học đường ruột, dẫn đến hạ đường huyết, thèm ăn hơn vào buổi trưa và tối, kém linh hoạt trong quá trình trao đổi chất.
Cơ thể hiểu lầm là đang “thiếu ăn” → chuyển sang giữ mỡ, giảm đốt mỡ.
✅ Làm sao đúng?
👉 Hãy ăn sáng nhẹ nhàng nhưng đủ chất: Một bữa sáng giàu chất xơ, cân bằng protein nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, điều chỉnh cảm giác thèm ăn suốt cả ngày bao gồm: trứng, yến mạch, trái cây, sữa chua…
❌ 2. Dùng chất tạo ngọt nhân tạo là an toàn hơn đường?
Nhiều chất tạo ngọt có thể gây rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột, độ nhạy insulin, tăng cảm giác thèm ăn. Sử dụng chất này trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường type 2.
Cảm giác thèm ngọt cũng không giảm → vẫn ăn vặt nhiều.
✅ Tốt hơn nên dùng gì?
👉 Chọn ngọt tự nhiên từ trái cây, mật ong ít; tập giảm dần độ ngọt.
❌ 3. Tập thể dục cường độ cao thì trao đổi chất nhanh và tốt?
Tập luyện quá sức có thể phản tác dụng bằng cách làm tăng nồng độ cortisol, rối loạn giấc ngủ và gây áp lực lên đường ruột và hormone. Hình thức tập luyện này gây stress, có thể làm chậm quá trình giảm cân và giảm năng lượng.
✅ Tập thế nào là đúng?
👉 Phái đẹp nên có kế hoạch giảm cân bền vững đến từ thói quen vận động cân bằng, phục hồi đúng cách, giấc ngủ chất lượng, chế độ ăn uống bổ dưỡng: Tập vừa sức, đều đặn, kết hợp đi bộ, yoga, tập tạ nhẹ + ngủ đủ mỗi ngày.
❌ 4. Ăn tối, ăn đêm luôn gây béo?
Nếu ăn đúng, ăn nhẹ, đúng giờ cơ thể cần thì vẫn không ảnh hưởng cân nặng.
Nguy hiểm là khi bạn ăn đêm bằng đồ ngọt, đồ chiên, snack, nước ngọt…
✅ Lời khuyên?
👉 Nếu đói, hãy chọn: sữa chua không đường, trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám.
❌ 5. Quá trình trao đổi chất giống nhau khi ăn các loại thực phẩm?
Loại thực phẩm mà bạn ăn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất theo những cách khác nhau. Thành phần dinh dưỡng đa lượng (protein, carbohydrate, chất béo) và sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý calo.
👉 Vì vậy, bạn không nên thay những thực phẩm lành mạnh bằng đồ ăn nhanh để thay thế bữa ăn.
❌ 6. Ăn nhiều chất xơ luôn tốt?
Chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột, nhưng quá nhiều chất xơ, đặc biệt từ thực phẩm bổ sung gây đầy hơi hoặc khó chịu cho hệ tiêu hóa.
👉 Hãy bổ sung chất xơ từ từ, ưu tiên chất dinh dưỡng từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.
🏵 Giảm cân không chỉ đơn giản là ăn ít đi và tập nhiều hơn. Đặc biệt với phụ nữ, hành trình giảm cân có thể bị ảnh hưởng bởi:
🔸 Thay đổi nội tiết tố: Estrogen, hormone giới tính nữ, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng và phân bố mỡ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau sinh và tiền mãn kinh có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm khả năng đốt cháy mỡ và khiến phụ nữ dễ tích tụ mỡ hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.
🔸 Tỷ lệ cơ bắp thấp: Phụ nữ thường có tỷ lệ cơ bắp thấp hơn nam giới, trong khi cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Do đó, phụ nữ thường cần nỗ lực hơn trong việc tập luyện để duy trì khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân.
🔸 Các yếu tố lối sống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của phụ nữ.
🔸 Cơ địa: Một số phụ nữ có cơ địa khó giảm cân hơn do tốc độ trao đổi chất chậm, khả năng tích trữ mỡ cao hoặc các yếu tố di truyền.
🌟 Giải pháp giảm cân lành mạnh, hiệu quả cho phụ nữ:
✅ Ăn đúng - đủ - không quá kiêng khem:
• Đa dạng thực phẩm: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc, rau xanh, trái cây tươi và chất béo lành mạnh.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm lượng đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Ăn đủ bữa: Bỏ bữa sáng hoặc ăn không đủ chất có thể khiến bạn khó giảm cân.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
• Ưu tiên tự nấu ăn, hạn chế đồ ăn nhanh.
✅ Tập luyện phù hợp:
• Kết hợp cardio và rèn luyện sức mạnh: Cardio giúp đốt cháy calo, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất.
• Chọn hoạt động phù hợp: đi bộ nhanh, bơi lội, yoga, đạp xe hoặc nhảy nhẹ.
• Tập luyện đều đặn: Cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone, giảm căng thẳng và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân.
✅ Giữ tinh thần thoải mái:
• Tránh căng thẳng: Tìm các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí để giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc.
• Ngủ ngon hơn.
• Yêu cơ thể mình trong mọi giai đoạn.
💡Tham khảo ý kiến chuyên gia:
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.
🎯Lưu ý:
Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và dễ dàng. Hãy kiên nhẫn, đặt mục tiêu thực tế và tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh.
Tránh các phương pháp giảm cân cực đoan, không an toàn, hoặc không bền vững.
Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.
-----------------☆☆☆----------------
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HÀ THÀNH
🏣 Địa chỉ: Thôn Quần Phương 1, Xã Quỹ Nhất, Tỉnh Ninh Bình.
📍Bản đồ chỉ dẫn: https://maps.app.goo.gl/RtzzdTWRmxPrY4PZ8
🔹Zalo OA: https://zalo.me/3181787567769983125
☎ Hotline: 0228.3726.666 - 0392.165.459
