https://www.facebook.com/493268713865865/

Yen Yoga House, Nha Trang (2025)

17/10/2025

🎆. Khi ta chú ý & tập trung tâm của ta vào hơi thở, tâm ta sẽ trở về trong hiện tại — không còn chỗ cho so sánh hay phán xét.
🎆Khi ta toàn tâm ( chú tâm ) với việc của mình, ta giữ được năng lượng tích cực và nhìn đời bằng ánh mắt cảm thông.
🎆Sự chú tâm không phải là ích kỷ mà là nghệ thuật sống tỉnh thức và yêu thương trong im lặng.
🎆Khi tâm ta sáng , ta sống trong tỉnh thức thì lỗi lầm của người khác chỉ còn là những đốm bụi trong ánh nắng .

13/10/2025

KHI BẠN CÓ BÌNH AN TRONG NỘI TÂM , BẠN SẼ KHÔNG CẦN QUÁ NHIỀU NGƯỜI ĐỂ ĐƯỢC AN
🌲Trong cuộc sống, chúng ta thường cho rằng niềm vui đến từ bên ngoài: từ người thân, bạn bè, công việc hay sự công nhận. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra — có bao nhiêu người quanh mình cũng không thể lấp đầy khoảng trống bên trong, nếu tâm vẫn chưa an.
🌲Trên con đường thực hành Yoga cổ điển , có một khoảnh khắc rất đặc biệt: là khi ta không còn muốn đi tìm bình an ở bên ngoài mà bắt đầu quay vào trong để nuôi dưỡng bình an.
💥Khi tâm bạn an, bạn tự nhiên cảm thấy đủ – không cần tìm kiếm bên ngoài
Ai cũng mong có bạn bè, có người hiểu và sẻ chia. Nhưng càng trưởng thành, ta sẽ nhận ra không phải ai cũng đồng hành lâu dài trên hành trình đời mình, bởi khi mà sự trưởng thành về nội tâm không còn tiếp tục cùng nhau …
Khi bắt đầu thực hành Yoga – không chỉ là tập Asana, mà là sự kết hợp của hơi thở, tập trung , kiểmsoát tâm trí và tỉnh thức trong từng hành động – bạn sẽ dần cảm nhận được một điều sâu sắc : “ Bình an không phải là có ít biến động, mà là có một tâm vững vàng giữa mọi biến động.”
Khi hơi thở sâu, tâm trí lắng 👉năng lượng trong ta thay đổi.
Ta không còn cần quá nhiều người để khỏa lấp sự trống vắng. Ta trân trọng vài người bạn thật sự, và cũng biết làm bạn với chính mình.
Yoga dạy rằng: “ Khi bạn thấy đủ trong chính mình, mọi mối quan hệ đều trở nên nhẹ nhàng.” Lúc đó, sự “ít bạn” không còn là cô đơn, mà là dấu hiệu của tâm đang an trú, thanh lọc và sáng hơn mỗi ngày.
💥Khi tỉnh thức , trí tuệ phân biệt , tách rời cũng phát triển : Bạn không còn hứng thú với những cuộc trò chuyện vô nghĩa, những mối quan hệ chỉ để “cho vui”. Không phải vì bạn cao ngạo, mà vì tâm bạn hướng đến sự trong sáng và chân thật. Sự “chọn lọc” này không phải là phán xét, mà là biểu hiện của tình thương có trí tuệ – biết điều gì giúp tâm mình an, và điều gì khiến tâm bị nhiễu loạn.
Trong kinh Bhagavad Gita dạy: “ Người trí không ghét bỏ, cũng không dính mắc – họ chỉ biết chọn điều thiện và buông điều bất thiện.”
Khi bạn giữ tâm trong sáng, bạn trở thành nguồn năng lượng lành, giúp người khác soi lại chính họ – không bằng lời nói, mà bằng chính sự hiện diện tĩnh lặng của bạn.
💥Bình an không đến từ bên ngoài – mà từ sự hòa hợp Thân - Tâm - Trí .
Theo con đường Raja Yoga, mọi đau khổ đều bắt đầu từ tâm bị dao động. Khi tâm được điều phục qua hơi thở, thiền định và tỉnh thức, ta bắt đầu nếm được hương vị của niềm hạnh phúc tự thân.
🌲 Người có Tâm an sẽ vững vàng , không còn cần sự công nhận để thấy mình có giá trị.
Họ hạnh phúc khi được sống đúng, làm điều thiện, và nuôi dưỡng bình an trong từng ngày.
Những khoảng lặng một mình không còn đáng sợ, mà trở thành thời gian nuôi dưỡng năng lượng thiêng liêng bên trong.
💥Swami Sivananda nói: “ Hạnh phúc thật không đến từ bên ngoài.
Nó là sự tĩnh lặng của tâm, sinh ra từ đời sống có đạo đức, trí tuệ và tình thương.”
🌲💥 Vì thế, Yoga không tách ta khỏi thế giới — mà giúp ta sống giữa đời với một tâm sáng, một trái tim rộng mở, và một nội tâm vững vàng.
Khi bạn có bình an trong nội tâm, bạn sẽ tự nhiên thu hút những mối quan hệ thiện lành, nhẹ nhàng và chân thật hơn.
🌲💥Yoga là con đường giúp ta quay về — qua hơi thở, qua tĩnh lặng, qua tình thương và trí tuệ.
Và khi bạn thực sự có bình an bên trong, bạn sẽ nhận ra: Không phải thế giới đã đổi khác, mà chính bạn đã đổi khác ➡️ từ đó,thế giới quanh bạn tự nhiên trở nên an lành hơn.

🕉️ Om shanti . Om bình an bình an bình an

10/10/2025

SỨC MẠNH của SUY NGHĨ :

🌲1. Sức mạnh của suy nghĩ là gì?
Swami Sivananda dạy rằng: mọi thứ trong đời sống đều bắt đầu từ một ý nghĩ : thí dụ : khi chưa có cái micro , người ta nghĩ : làm sao để tiếng nói được to để nhiều người trong hội trường nghe thấy 👉 và thế là một loạt suy nghĩ tiếp theo được “ đẻ ra “ và cái micro ra đời ….
Một suy nghĩ giống như hạt giống gieo vào mảnh đất tâm hồn. Từ hạt giống này, sẽ mọc lên lời nói, hành động, rồi thành thói quen. Lâu ngày, thói quen trở thành tính cách – và chính tính cách dẫn ta đến số phận.
Mỗi ý nghĩ là một làn sóng năng lượng. Ý nghĩ thiện lành sẽ đem đến bình an, niềm vui. Ý nghĩ tiêu cực sẽ gieo bất ổn, khổ đau.
➡️ Vì thế, suy nghĩ không chỉ nằm trong đầu – nó là nguồn lực sống, là dòng năng lượng quyết định chất lượng cuộc đời ta.
💥 Swami Sivanada nói : “ As you think, so you become – Bạn nghĩ thế nào, bạn trở thành như thế.”
🌲2. Tại sao cần hiểu điều đó?
Để chúng ta cần ý thức về điều đó , nếu không ý thức về suy nghĩ, ta sẽ để tâm trí chạy rong theo lo âu, sợ hãi, ghen tị, oán trách. Suy nghĩ nó có dòng chảy và “ sinh con đẻ câi “ , Từ 1 suy nghĩ tích cực hay tiêu cực , nó sẽ sinh ra nhiều suy nghĩ tiếp tuic theo dòng chảy đó ….Những ý nghĩ tiêu cực không biến mất, mà âm thầm bào mòn sức khỏe và niềm vui của ta.
Khi hiểu được sức mạnh của suy nghĩ, ta sẽ thấy rõ:
💥Thân khỏe, tâm an bắt đầu từ những ý nghĩ trong sáng.
💥Hoàn cảnh hôm nay là kết quả của những gì ta đã nghĩ trong quá khứ.
💥Lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng suy nghĩ : đó là :
Ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý, giữ không gian môi trường sống yên tĩnh sạch sẽ , xem , nhìn , chọn lọc , tiếp nhận các thông tin tích cực trên các phương tiện thông tin ,mạng XH , gần gũi với những con người , những môi trường có năng lượng tích cực … sẽ làm tâm trí dễ tĩnh lặng. Ngược lại, một lối sống bừa bãi,
vội vàng , thiếu ý thức chọn lọc sẽ khiến tâm trí rối loạn.
💥Hiểu về sức mạnh của suy nghĩ , ta sẽ biết trân trọng từng ý nghĩ, vì ý nghĩ chính là hạt mầm của cuộc đời , dẫn tới kết quả cuộc đời ta.
🌲3. Làm thế nào để thực hành?
Swami Sivananda gợi ý nhiều cách, rất thực tế và dễ áp dụng:
💥Giữ tâm trí bận rộn một cách vững vàng với những điều tích cực. Cơ chế vận hành của suy nghĩ , của tâm trí là không đứng yên 👉Nếu không hướng vào điều thiện lành, nó sẽ tự tìm đến điều tiêu cực. Hãy để nó bận rộn bằng những công việc ý nghĩa, bằng học hỏi, bằng phụng sự.
💥Chọn lọc suy nghĩ: Khi ý nghĩ xấu xuất hiện, đừng nuôi dưỡng. Hãy thay thế ngay bằng một ý nghĩ tốt.
💥Nuôi dưỡng ý nghĩ cao thượng: đọc kinh sách với những lời dạy được đúc kết từ cổ xưa , niệm Mantra OM (hoặc mantra khác nếu có ) để tiếp nhận năng lượng cao & thanh khiết từ vũ trụ , xoá mờ dần những suy nghĩ tiêu cực , nên gần gũi với những người có suy nghĩ tich cực.
💥Tập Asana để thân thể dẻo dai , năng lượng lưu thông .
💥Thiền và hít thở đúng (Pranayama): Giúp thanh lọc tâm trí, điều hòa năng lượng, ổn định dòng suy nghĩ.
🌲4. Kết luận :
Hãy nhớ rằng: suy nghĩ là gốc rễ của hạnh phúc hay khổ đau.
Nếu muốn một đời sống bình an, ta không cần tìm kiếm đâu xa – hãy bắt đầu từ việc giữ gìn từng ý nghĩ trong sáng.
💥Bạn gieo một ý nghĩ, bạn gặt một hành động.
Bạn gieo một hành động, bạn gặt một thói quen.
Bạn gieo một thói quen, bạn gặt một tính cách.
Bạn gieo một tính cách, bạn gặt một số phận.” – Swami Sivananda

Suy nghi ➡️Hành động ( lời nói , việc làm ) ➡️thói quen ➡️Tính cách ➡️ Số phận .

🌲🦚💕 Đây là bài học nhỏ nhưng rất căn bản của Yoga: Thay đổi suy nghĩ, bạn thay đổi cả cuộc đời.

🕉️ OM shanti . Om bình an bình an bình an .

( Tóm tắt nội dung buổi satsang Online với Swami Sitaramanda từ Yoga Farm California lúc 20h-21h30 giờ Việt Nam , tối qua ngày 9/10/2025)
Bach Yen Tran

09/10/2025

NĂNG LƯỢNG SỐNG là GÌ ?
LÀM SAO để có NĂNG LƯỢNG SỐNG CAO ?
🌲Bạn có nhận ra, có những ngày ta thấy uể oải, đầu nặng trĩu, chẳng còn hứng thú với bất cứ điều gì? Nhưng cũng có những ngày, ta lại tràn đầy sức sống, công việc hanh thông, nói cười dễ dàng, cảm thấy cuộc đời thật nhẹ nhàng.
🌲Sự khác biệt ấy đến từ năng lượng sống (Prana) trong ta. Trong Yoga cổ điển, Prana là dòng sinh lực vô hình, vi tế , nó thấm nhuần khắp thân – tâm – trí. Khi Prana dồi dào, ta sáng suốt, mạnh mẽ, hứng khởi. Khi Prana suy yếu, ta rơi vào mệt mỏi, tiêu cực.
💥Swami Sivananda từng nói: “Prana là sự sống trong hơi thở. Kiểm soát Prana là kiểm soát cuộc đời.”
🌲Vậy làm sao để duy trì trạng thái năng lượng cao?
Swami Vishnudevananda ( truyền thừa của Swami Sivanada ) đã hệ thống hoá 5 điểm Yoga – năm nguyên tắc nền tảng giúp cơ thể – tâm trí luôn tràn đầy sinh lực:
➡️1. Tập luyện đúng (Asana) – để cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh, năng lượng lưu thông tự nhiên.
➡️2. Hít thở đúng (Pranayama) – để dòng Prana được kích hoạt, hơi thở sâu và tâm trí sáng trong.
➡️3. Thư giãn đúng (Savasana) – để buông bỏ căng thẳng, nạp lại pin cho thân tâm.
➡️4. Ăn uống đúng (Sattvic diet) – để nuôi dưỡng năng lượng tinh khiết, nhẹ nhàng.
➡️5. Suy nghĩ tích cực & Thiền định – để giữ năng lượng ở tần số cao, không bị hoàn cảnh kéo xuống.
💥Khi áp dụng 5 điểm Yoga, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt: từ một ngày nặng nề, mất năng lượng → trở thành một ngày sáng suốt, hứng khởi, tràn đầy yêu thương.
💥Hãy nhớ: năng lượng cao không đến từ điều gì xa vời, mà từ chính cách bạn sống từng khoảnh khắc trong hiện tại.

🕉️ Om ….. Chúc cả nhà bắt đầu ngày mới với bài tập Yoga Sivananda cơ bản ( hít thở , asana , thư giãn cuối buổi ) để có năng lượng cao , hứng khởi cho một ngày mới nhé .

( hình : Học viên chăm chỉ của tui nè : Trước và sau khi lên Arsham ,sáng nào vợ chồng chị ấy cũng tập 60 phút sau khi thức dậy buổi sáng ở nhà .)
Bach Yen Tran

07/10/2025

Khoá đào tạo giáo viên Yoga sivanananda TTC khai giảng 1-11/2025 , kết thúc 29/11/2025 tại “Sivananda Yoga Resort and Training Center Vietnam “ Đà Lạt . Nội dung chi tiết mời cả nhà xem bài viết và clip bên dưới nhé ạ .

05/10/2025

KHÔNG CẦN SO SÁNH - CHỈ CẦN XANH TƯƠI TRONG ĐỜI :
🌲 Nhà mình trồng 2 cây có tên “hạnh phúc “ , mình cùng chăm sóc tưới tắm như nhau nhưng một cây nở hoa hết lượt này đến lượt khác , mình không nhớ bao lượt rồi . Một cây thì xanh mướt lá ,tốt lá & chưa bao giờ ra hoa .
Mỗi sáng ngắm cây mình lại chiêm nghiệm về những bài học trong triết lý Yoga cổ điển :
💥Mỗi sinh mệnh có căn duyên và bản chất riêng. Con người cũng vậy – cùng chung một mái nhà, một hoàn cảnh, nhưng không ai giống ai. Có người “ra hoa”, có người “tốt lá”. Cả hai đều quý, miễn là còn xanh, còn sống đúng với tự nhiên của mình.
💥Trong triết lý về 4 con đường Yoga cổ điển :
• Con đường Raja Yoga dạy ta làm chủ tâm, để không so sánh hoặc phán xét.
• Con đường Karma Yoga dạy ta làm trọn vai trò của mình, dù nhỏ bé, không vì mong cầu.
• Con đường Bhakti Yoga nhắc ta biết thương mình và thương người, vì ai cũng là một phần của vũ trụ này.
. Con đường Jnana Yoga : Nhận ra bản chất thật sự của mình là bình an có từ bên trong không phải từ bên ngoài ….
Thế nên, không cần so sánh – chỉ cần xanh tươi trong đời👉 hoa hay lá đều là quà tặng. Điều quý giá nhất là sự hiện diện an nhiên, tỏa ra từ chính sự sống hàng ngày.
🌲Vì vậy , dù bạn đang ở tuổi nào, kể cả U70–U80, chỉ cần còn biết thở chậm , sâu , có ý thức …. trong bất cứ hoàn cảnh bên ngoài thế nào , là bạn đã sống trọn một ngày với bình an – thì đó chính là đang “nở hoa” theo cách riêng của mình rồi.
🕉️Chúc cả nhà tuần mới mọi sự an lành .Om .
Bach Yen Tran

04/10/2025

YAMAS & NIYAMAS – NGHỆ THUẬT SỐNG ĐÚNG TRONG YOGA

🦚Khi nghe đến Yoga, nhiều người thường nghĩ ngay đến các tư thế asana hay bài tập thở. Nhưng Yoga cổ điển rộng lớn hơn nhiều.
🦚Trong truyền thống Sivananda Yoga , có 4 con đường Yoga :
💥1. Karma Yoga – con đường hành động vô ngã, phụng sự.
💥2. Bhakti Yoga – con đường về tình yêu thương
💥3. Raja Yoga – con đường kỷ luật và thiền định.
💥4. Jnana Yoga – con đường trí tuệ và tự tri.
➡️👉 Trong đó, RAJA Yoga được bậc hiền triết Ấn Độ Patanjali (hơn 2.000 năm trước) hệ thống hóa thành 8 bậc thang (Ashtanga Yoga).
Đây là một bản đồ thực hành rất chi tiết để kiểm soát tâm trí, đi từ đời sống đạo đức cho đến thiền định sâu.
➡️🎆1. Hai bậc thang đầu tiên: Yamas & Niyamas( số 1 &2 trong hình )
Trong 8 bậc Raja Yoga, Yamas và Niyamas là nền tảng đạo đức và kỷ luật, được gọi là “nghệ thuật sống đúng”.
🦠YAMAS : 5 điều không làm để
sống đúng với thế giới bên ngoài, giúp ta sống hài hoà với người khác và với xã hội :
• Ahimsa – Không bạo lực(
Trong suy nghĩ , lời nói , hành động ) ,sống từ bi.
• Satya – Thành thật, nói sự thật một cách dịu dàng, tinh tế .
• Asteya – Không trộm cắp, biết trân trọng cái mình có.
• Brahmacharya – Tiết chế, sống chừng mực.
• Aparigraha – Không tham lam, biết buông bỏ.
🦠NIYAMAS : 5 điều nên làm để
sống đúng với thế giới bên trong, giúp ta nuôi dưỡng nội tâm & trưởng thành từ bên trong nội tâm , tìm thấy bình an từ bên trong :
• Saucha – Thanh khiêt , sạch thân và tâm, môi trường xung quanh
• Santosha – Biết đủ, bằng lòng với những gì đang có .
• Tapas – Tinh tấn, giữ sự nỗ lực , chăm chỉ đều đặn.
• Svadhyaya – Tự học, soi chiếu bản thân qua kinh sách .
• Ishvara pranidhana – chấp nhận ,tin tưởng vào Tâm thức vũ trụ, phủ phục cái “ tôi “
➡️🎆2. Vì sao Yoga gọi là nghệ thuật sống đúng :
• Với bên ngoài: Yamas dạy ta ứng xử tinh tế – không gây tổn hại, biết sống từ bi và chân thật.
• Với bên trong: Niyamas dạy ta nuôi dưỡng tâm hồn, biết đủ, giữ kỷ luật và niềm tin.
Đây là nghệ thuật, vì mỗi tình huống trong đời sống đều khác nhau, cần sự tinh tế để áp dụng, chứ không chỉ là “luật lệ cứng nhắc”.
➡️🎆 3. Làm thế nào để thực hành?
• Bắt đầu từ việc nhỏ: một lời nói dịu dàng, một hơi thở sâu trước khi phản ứng.
• Chọn một Yama hoặc Niyama để tập trung trong một tuần. Ví dụ: thực tập biết đủ (Santosha) bằng cách viết ra 3 điều mình biết ơn mỗi ngày.
• Kết hợp cùng asana, pranayama, thiền định – để Yamas & Niyamas không chỉ ở trong suy nghĩ, mà trở thành nếp sống hằng ngày.

🦚Khi hiểu rõ Yamas & Niyamas, ta sẽ thấy Yoga không chỉ là tập luyện thân thể, mà là cả một nghệ thuật sống – giúp ta hài hòa với người khác, an lạc với chính mình, và hòa nhập với vũ trụ.
🕉️Om shanti . om bình an bình an bình an .
( Bài viết lấy cảm hứng từ buổi satsang với Swami LaskshmiSatyananda lúc 19:30-21:00 tối thứ sáu 3/10/2025
từ Nhà sức khoẻ thuộc Asrham Đà Lạt )
Bach Yen Tran

02/10/2025

🌙 MẶT TRĂNG VÀ TÂM TRÍ – theo
kinh vệ đà , chiêm tinh học & YOGA :

🦚1. Mặt trăng và tâm trí trong Vệ Đà
Trong khoa học Vệ Đà, Mặt trăng (Chandra) không chỉ là thiên thể, mà là biểu tượng của Tâm trí (Manas).
• Mặt trăng phản chiếu ánh sáng mặt trời, giống như tâm trí phản chiếu ánh sáng của bản chất thật sự( Atman).
• Trong chiêm tinh học Vệ Đà, mặt trăng được gọi là hành tinh chủ về tâm trí, cảm xúc, trí nhớ và tiềm thức.
• Vì vậy, khi nói đến mặt trăng, người xưa cũng đang nói đến tính dao động, sáng – tối, tròn – khuyết của chính tâm trí con người.
🦚2. Chu kỳ mặt trăng và dao động tâm trí:
Mặt trăng thay đổi theo chu kỳ 29,5 ngày, và tâm trí con người cũng thay đổi nhịp theo:
• Trăng non (Amavasya – không trăng): Năng lượng thấp, tâm trí dễ trầm lắng, thiếu động lực. Thời điểm thích hợp cho tĩnh lặng và thiền sâu.
• Trăng lớn dần (Shukla Paksha): Năng lượng tăng, tâm trí sáng tạo, hứng khởi. Phù hợp để học tập, khởi sự, gieo ý nguyện.
• Trăng tròn (Purnima): Năng lượng cực đại, tâm trí nhạy cảm, dễ xúc động hoặc mất cân bằng. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm thuận lợi cho thiền tập nhóm, satsang, kirtan.
• Trăng khuyết dần (Krishna Paksha): Năng lượng giảm, tâm trí hướng nội, thích hợp cho buông bỏ và thanh lọc.
🦚3. Khi nào tâm trí dễ tích cực – tiêu cực?
🎍Tiêu cực:
• Trăng non → u ám, dễ rơi vào mệt mỏi, chán nản.
• Trăng tròn → quá nhạy cảm, dễ mất ngủ, căng thẳng.
🎍Tích cực:
• Trăng lớn dần → hứng khởi, sáng tạo.
• Trăng khuyết dần → tĩnh lặng, dễ buông bỏ, nội tâm an ổn.
👉 Hiểu điều này, ta không trách mình khi tâm thay đổi, mà biết điều chỉnh thực hành cho phù hợp.
🦚4. Mặt trời và mặt trăng :
• Mặt trăng không tự sáng, nó chỉ phản chiếu ánh sáng mặt trời.
• Mặt trời tự sáng, không phụ thuộc vào bất kỳ ai.
Trong Vedanta, điều này có nghĩa:
• Mặt trời = Atman (bản thể thật) – tự tồn tại, tự chiếu sáng.
• Mặt trăng = Tâm trí (Manas) – chỉ phản chiếu ánh sáng ý thức.

👉 ➡️ Bài học:
• Đừng lầm tưởng ánh sáng của tâm trí là “cái tôi thật”.
• Tâm trí có dao động, nhưng bản thể thật (Atman) thì bất biến, tự sáng, không phụ thuộc.

🦚5. Các loại tâm trí theo ảnh hưởng mặt trăng:
💥1. Tâm trí “Trăng non” (u ám):
• Đặc điểm: thiếu sáng, dễ tiêu cực.
• Cách kiểm soát: tập Surya Namaskar( chào mặt trời ) , tụng mantra, nạp năng lượng mới.
💥2. Tâm trí “Trăng lớn dần” (hứng khởi):
• Đặc điểm: sáng tạo, tràn năng lượng.
• Kiểm soát: Thiền định, Anuloma Viloma để giữ sự tập trung.
💥3. Tâm trí “Trăng tròn” (quá nhạy cảm):
• Đặc điểm: cảm xúc dâng trào, dễ mất cân bằng.
• Kiểm soát: Pranayama ,Kirtan, thiền nhóm.
💥4. Tâm trí “Trăng khuyết dần” (chiêm nghiệm):
• Đặc điểm: tĩnh lặng, hướng nội.
• Kiểm soát: Svadhyaya (tự học kinh điển), Karma Yoga, thiền định
🦚6. Ý nghĩa thực hành Yoga
Hiểu sự liên quan giữa mặt trăng và tâm trí giúp người học Yoga:
• Nhận biết dao động tâm trí như quy luật tự nhiên – không còn oán trách, mặc cảm mà cần thực hành Yoga để kiểm soát tâm trí , làm chủ tâm trí .
• Chọn đúng thời điểm cho thực hành – lúc nào thiền sâu, lúc nào học tập, lúc nào buông bỏ.
• Điều hòa thần kinh – cảm xúc bằng Yoga – Asana, Pranayama, Meditation, Mantra.
• Nhận ra Atman bất biến – đừng đồng nhất “tôi” với dao động tâm trí.
KẾT LUẬN :
🌙 Mặt trăng và tâm trí có cùng bản chất: dao động, sáng – tối, tròn – khuyết👉 Người thực hành Yoga cần kiểm soát tâm trí , làm chủ tâm trí ….
☀️ Nhưng đằng sau mọi dao động ấy là mặt trời bất biến – Atman, luôn sáng, luôn tự do.

➡️➡️Yoga chính là con đường giúp ta đi từ “ánh sáng vay mượn của mặt trăng” đến “nguồn sáng thật sự của mặt trời trong chính mình”.

( Tóm tắt buổi satsang online với Swami Sitaramanda từ Yoga fram Califonia Mỹ 20 h tối ( giờ Việt Nam)ngày 2/10/2025 -
🕉️OM navasivaia.
Bach Yen Tran

30/09/2025

CHÀO THÁNG 10 YÊU THƯƠNG !
Nghĩ về hành trình sắp tới !
🌲Nhiều người bạn hỏi tôi: “ Dạy Yoga thì cũng chỉ dạy mấy động tác thôi, sao lúc nào cũng thấy bạn bận rộn, sao lại đam mê và vừa dạy vừa đi học nhiều đến thế?”
Tôi mỉm cười. Nếu Yoga chỉ là vài động tác Asana, chắc hẳn tôi đã không bận rộn và cũng chẳng coi đó như một phần “sứ mệnh “ nằm trong hành trình cuộc đời mình.
🌲 Thực ra, những động tác Asana chỉ là cánh cửa đầu tiên và đơn giản nhất để bước vào ngôi nhà Yoga. Còn bên trong, Yoga là cả một khoa học về đời sống – một hệ thống triết lý và thực hành đã được gìn giữ 5.000 – 7.000 năm nay , có nguồn gốc từ Ấn Độ, rồi đã lan tỏa ra khắp thế giới. Nó tồn tại lâu như vậy bởi vì những giá trị mà nó mang lại vượt xa chuyện sức khoẻ thân thể cơ bắp …
🌲Trong Yoga cổ điển Sivananda, có 5 điểm để chăm sóc sức khoẻ toàn diện: tập luyện thân thể đúng, hít thở đúng, thư giãn đúng, ăn uống đúng, giữ tư duy tích cực & Thiền định . Đó là những “chìa khoá” cơ bản để con người sống khoẻ mạnh và cân bằng.
🌲Không chỉ có vậy, Yoga còn có 4 con đường như bốn phương thuốc chữa lành & hoàn thiện con người :
• Karma Yoga – con đường phục vụ vô vụ lợi : làm việc và phụng sự mà không ràng buộc, để thân thể năng động và tâm an nhẹ.
• Bhakti Yoga – con đường tình yêu: nuôi dưỡng trái tim dịu dàng, biết ơn và thương yêu vô vị kỷ, để cảm xúc được chữa lành.
• Raja Yoga – con đường thiền định: làm chủ hơi thở và kiểm soát tâm trí, để tâm trí bớt xao động, tìm lại sự tĩnh lặng.
• Jnana Yoga – con đường trí tuệ: soi tỏ bản chất thật, để sống tự do hơn, bớt sợ hãi trước đổi thay.
🌲 Càng học Yoga Sivanada , tôi càng thấy mình như đang theo học một trường đại học mới – đại học về chính cuộc sống. Ở đó, mỗi bài học không chỉ giúp tôi hiểu về cơ thể, mà còn giúp tôi hiểu sâu sắc hơn ,phong phú hơn về con người, về tình yêu thương, về trí tuệ, và về sự bình an sâu xa.
🌲 Đó là lý do tôi đam mê và bận rộn. Bởi tôi biết, mình đang được học và được chia sẻ một kho tàng kiến thức …. đã làm cho cuộc sống của tôi trở nên sâu sắc, đáng yêu và trọn vẹn hơn rất nhiều.
🌲Có thể bạn chưa từng bước lên thảm tập Yoga, nhưng hãy tin rằng Yoga không chỉ dành cho người dẻo dai. Yoga dành cho tất cả những ai muốn sống một cuộc đời khoẻmạnh, phong phú , sâu sắc và bình an hơn.
Có thể , biết đâu , chỉ từ một hơi thở sâu & chậm rãi, một tư thế ngồi thẳng lưng cùng một giây phút lắng lòng, bạn sẽ bước vào được cả một thế giới rộng lớn – thế giới của khoa học về đời sống mà nhân loại đã gìn giữ suốt hàng ngàn năm nay - thế giới Yoga cổ điển .
🌲Yoga không chỉ làm cơ thể dẻo dai. Yoga làm trái tim rộng mở, làm cuộc sống trở nên sâu sắc, bình an và trọn vẹn - Nếu bạn chưa tin : hãy bước vào để biết & trải nghiệm nhé ….
🕉️Om shanti . Om bình an bình an bình an : Chúc bình an cho bạn - cho tôi - cho thế giới này .
( lưu cái ảnh mới nhất để chào mừng tháng mới : tháng 10 tôi yêu thương )

30/09/2025

HÍT THỞ ĐÚNG trong Yoga Sivananda
🌲1. Hít thở đúng là gì?
Trong Yoga cổ điển Sivananda, “hít thở đúng” chính là thở bằng cơ hoành (thở bụng) – hơi thở tự nhiên nhất mà con người đã thở từ khi là đứa trẻ sơ sinh ….. Khi hít vào, cơ hoành hạ xuống, bụng phình ra, phổi được mở rộng để đón tràn đầy không khí. Khi thở ra, cơ hoành nâng lên, bụng xẹp lại, không khí được đẩy ra ngoài.
Điều này khác với thói quen của nhiều người trưởng thành – chỉ thở nông ở ngực, khiến phần lớn dung tích phổi bị bỏ phí, cơ thể không nhận đủ dưỡng khí và năng lượng sống (Prana).
🌲2. Tại sao hít thở đúng lại quan trọng?
• Nuôi dưỡng tế bào: Oxy là “nhiên liệu” cho mọi hoạt động của cơ thể. Hít thở đúng giúp oxy đi sâu đến từng tế bào, đào thải CO₂ và các độc tố hiệu quả hơn.
• Tăng năng lượng (Prana): Theo Yoga, không chỉ có oxy, mà còn có dòng năng lượng vi tế (Prana) đi vào cùng hơi thở. Hít thở đúng nghĩa là thu nhận đầy đủ năng lượng sống, giúp thân thể và tâm trí tươi mới.
• Cân bằng hệ thần kinh: Thở sâu, chậm, đều bằng cơ hoành giúp hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh hơn, đưa ta về trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu.
• Ổn định tâm trí: Hơi thở gắn liền với tâm trí. Hơi thở gấp gáp → tâm trí xao động. Hơi thở sâu, chậm → tâm trí lắng lại.
🌲. 3. Swami Sivananda nói gì về hít thở đúng?
Swami Sivananda dạy: “ Hơi thở chính là sự sống. Ai kiểm soát hơi thở sẽ kiểm soát tâm trí, và ai kiểm soát tâm trí sẽ kiểm soát cả cuộc đời.”
Swami nhấn mạnh rằng hơi thở không chỉ là hoạt động sinh học, mà còn là cầu nối giữa thân – tâm trí – tinh thần. Thông qua hơi thở, ta có thể tiếp cận sự bình an nội tại, kiểm soát cảm xúc, và đi sâu vào thiền định.
🌲 4. Thực hành hít thở đúng thế nào?
Thực hành trong mọi lúc: khi đi bộ, khi ngồi làm việc, khi căng thẳng. Tập hít thở đúng không chỉ trên thảm Yoga mà cả trong đời sống hàng ngày.
Tại các lớp Yoga cổ điển Sivanada , các giáo viên sẽ hướng dẫn kỹ và chi tiết các bước để các học viên thực hành hít thở đúng : tư thế ngồi , cách sử dụng tay , sự tập trung , nhịp thở hít vào thở ra … và các bài tập thở với các lợi ích & tác động lên 2 bán cầu não ….
🌲Hít thở đúng trong Yoga Sivananda không chỉ là kỹ thuật, mà là nghệ thuật sống. Đó là cách đưa năng lượng và sự bình an trở về, giúp thân thể khoẻ mạnh, tâm trí tĩnh lặng và tinh thần rộng mở.
🕉️ Om shantishanti . Om bình an bình an bình an .
Bach Yen Tran

27/09/2025

KHI BẠN SẮP ĐẾN TUỔI NGHỈ HƯU hoặc ĐÃ NGHỈ HƯU: Không có nghĩa là dừng lại, mà là học cách bình an hơn:
🌲Có một số học viên đến với Mình khi họ đang ở lúc sắp được nghỉ ngơi, rời nhiệm sở hoặc đã nghỉ hưu nhưng đang “ chênh vênh “ . Họ vừa háo hức vì cuối cùng cũng có thời gian cho bản thân, nhưng cũng không tránh khỏi cảm giác trống trải, lạc lõng. Đã quen với nhịp sống bận rộn, giờ đây phải học cách làm bạn với sự lặng lẽ – quả thật không dễ dàng.
Và Mình thường chia sẻ với họ rằng: nghỉ hưu không có nghĩa là khép lại, mà là mở ra một chương mới – chương của sự bình an, tự tại và yêu thương.
💥1. Không phải cuộc chiến nào cũng cần tham gia :
Ở tuổi này, giữ tình thân quan trọng hơn tranh đúng sai. Có những chuyện, buông nhẹ cho lòng mình an lành.
💥2. Đặt ra giới hạn lành mạnh:
Con cái có con đường riêng. Góp ý bằng sự gợi mở, nhẹ nhàng, thay vì áp đặt. Khi biết lùi một bước, tình cảm lại gần hơn.
💥3. Nuôi dưỡng giá trị ở những việc ngoài gia đình:
Tham gia câu lạc bộ, đi du lịch, những lớp học , hay đơn giản là đi làm từ thiện. Khi có niềm vui riêng, ta không còn quá nhạy cảm khi ý kiến mình trong gia đình không được đóng vai trò quyết định , có ý kiến bị coi là “ không hợp thời”
💥4. Chăm sóc tinh thần:
Dễ buồn, dễ tổn thương không phải là yếu đuối, mà chỉ là một giai đoạn tâm lý. Nếu nỗi buồn kéo dài, hãy tâm sự với người thân, bạn bè hoặc tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý , giáo viên Yoga “ tư vấn SK và phục hồi tự nhiên bằng Yoga “ ( tốt nghiệp SYHET) … để bạn không phải đi một mình trên hành trình chuyển đổi này .
🌷 Tuổi nghỉ hưu, nếu biết buông bỏ vừa đủ, giữ lại điều cần giữ, ta sẽ thấy mỗi ngày trôi qua vẫn đầy ắp niềm vui và bình an.
🕉️ Om shantishanti. Om bình an bình an bình an .

(Hình 1 : khoá học “ chăm sóc sức khoẻ toàn diện ( Thân- Tâm - Trí ) cho người lớn tuổi bằng Yoga Sivananda “ đã kết thúc với nhiều cảm xúc ấm áp và bổ ích . Học viên nói cần mở nhiều khoá thế này .
Hình 2 : Giờ tư vấn 1:1 trong khoá học )
Bach Yen Tran

Yen Yoga House

17/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

07/10/2025

05/10/2025

04/10/2025

02/10/2025

30/09/2025

30/09/2025

27/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category