What are the opening hours?

Monday 08:00 - 18:00 Tuesday 08:00 - 18:00 Wednesday 08:00 - 18:00 Thursday 08:00 - 18:00 Friday 08:00 - 18:00 Saturday 08:00 - 18:00

Phòng khám vật lý trị liệu HCC, 132-132A Trần Phú, Phường Phú Trinh, Thành phố Phan Thiết, Phan Thiet (2025)

Q: What is the address?

132-132A Trần Phú, Phường Phú Trinh, Thành Phố Phan Thiết

03/12/2025

**MÙA ĐÔNG**
‼️Mùa đông lạnh có thể gây đau xương khớp, và đây là tình trạng rất thường gặp. Không phải ai cũng bị, nhưng những người có bệnh lý xương khớp sẵn hoặc cơ – dây chằng yếu thường cảm nhận rõ hơn.

❓️Vì sao lạnh gây đau khớp ❓️

1. Nhiệt độ giảm → mạch máu co lại
Làm giảm lưu thông máu đến cơ – khớp → cảm giác cứng, đau, khó cử động.

2. Dịch khớp giảm độ nhớt khi lạnh
Làm các khớp hoạt động kém trơn tru hơn → dễ đau khi cử động.

3. Áp suất khí quyển thay đổi
Thời tiết lạnh, ẩm, mưa nhiều làm áp lực lên mô quanh khớp thay đổi → tăng nhạy cảm đau.

4. Cơ co cứng để giữ ấm
Khi cơ căng kéo liên tục, khớp sẽ chịu lực nhiều hơn → đau âm ỉ.

❓️Làm sao giảm đau vào mùa đông ❓️

✅️ Giữ ấm vùng khớp: đầu gối, cổ, lưng, bàn tay.

✅️ Tập nhẹ 15–20 phút mỗi ngày (tốt nhất vào đầu buổi sáng): xoay khớp, đi bộ, yoga.

✅️ Tắm nước ấm, chườm nóng nếu đau cứng buổi sáng.

✅️ Uống đủ nước, bổ sung vitamin D, canxi nếu thiếu.

✳️ Nếu đau nhiều → Anh,chị có thể đến phòng khám Vật lý trị liệu HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

29/11/2025

🔆HỘI CHỨNG PICKLEBALL🔆 là một thuật ngữ không chính thức, thường được dùng để chỉ các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball, đặc biệt là hội chứng khuỷu tay pickleball (tình trạng viêm gân khuỷu tay, hay tennis elbow). Các chấn thương khác cũng thường gặp bao gồm b**g gân cổ chân, đau đầu gối, và đau lưng dưới.
Các chấn thương phổ biến
• Khuỷu tay pickleball (Tennis Elbow): Xảy ra do các động tác lặp đi lặp lại, sử dụng quá nhiều lực từ cánh tay và cổ tay, cầm nắm vợt quá chặt hoặc chơi với vợt quá nặng. Triệu chứng bao gồm đau, tê bì và yếu ở khuỷu tay, có thể lan xuống cẳng tay.
• Cổ tay: Viêm gân cổ tay, hội chứng ống cổ tay hoặc gãy xương có thể xảy ra do các chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay.
• Đầu gối và cổ chân: Dừng đột ngột, xoay người nhanh hoặc thay đổi hướng bất ngờ có thể gây b**g gân mắt cá chân, rách sụn chêm, viêm gân hoặc tổn thương dây chằng đầu gối.
• Lưng dưới: Cúi người quá nhiều hoặc sai tư thế khi đỡ bóng có thể gây đau và căng cơ lưng dưới.
• Vai: Vung vợt sai kỹ thuật, đặc biệt là các cú đánh smash, có thể dẫn đến viêm gân chóp xoay.

✳️ Nguyên nhân chính:
• Kỹ thuật sai: Dùng quá nhiều lực từ cổ tay và khuỷu tay thay vì dùng lực từ cả cơ thể.
• Trang bị không phù hợp: Sử dụng vợt quá nặng hoặc cán vợt không vừa tay.
• Khởi động không đầy đủ: Không làm nóng cơ thể trước khi chơi làm giảm độ linh hoạt.
• Chơi quá sức: Tập luyện kéo dài mà không nghỉ ngơi khiến cơ, gân, dây chằng bị quá tải.
• Mặt sân cứng: Các sân bằng xi măng hoặc nhựa tổng hợp có thể tạo chấn động mạnh khi tiếp đất.

✅️ Cách phòng ngừa:
• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi khi cảm thấy đau để tránh làm tình trạng nặng thêm.
• Chườm nóng/lạnh: Dùng nhiệt giúp thư giãn cơ bắp, chườm lạnh giảm sưng tấy.
• Massage: Xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng cơ.
• Sử dụng đai hỗ trợ: Sử dụng đai bảo vệ khuỷu tay để giảm áp lực lên gân.
• Học kỹ thuật đúng: Tập trung vào kỹ thuật và phân bổ lực đều khắp cơ thể.
• Chọn đúng trang bị: Sử dụng vợt có trọng lượng và kích thước cán vợt phù hợp.
⚜️⚜️⚜️
Anh,chị có thể đến phòng khám Vật lý trị liệu HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí về Cơ - Xương - Khớp.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

18/11/2025

🧠 VÌ SAO SAU TRỊ LIỆU LẠI NGỨA, NHỘT, HAY ĐAU Ê ẨM?

— Giải thích chuẩn y khoa nhưng đọc cực dễ hiểu —

⸻

💥 1. Cơ thể đang “tỉnh dậy” sau thời gian dài bị ứ trệ

Khi kỹ thuật viên tác động vào vùng cơ bị co cứng hoặc ít lưu thông, máu và bạch huyết bắt đầu khơi thông trở lại. Lúc đó, hàng loạt thụ thể cảm giác trên da và trong mô cơ cùng lúc được kích hoạt.

Nếu vùng da có nhiều thụ thể chạm (mechanoreceptor), não sẽ cảm nhận thành nhột, buồn buồn hoặc buồn cười. Nếu lực đi sâu hơn kích hoạt thụ thể đau (nociceptor), cảm giác sẽ chuyển thành nhức, rát hoặc đau nhẹ.

Cả hai phản ứng này đều là tín hiệu sinh lý bình thường – nghĩa là cơ thể đang hoạt động đúng cách để phục hồi tuần hoàn và dẫn truyền thần kinh.

Theo giáo trình Neurophysiology of Touch – Guyton & Hall (14th Edition), cảm giác “nhột” và “đau” thật ra đi chung đường dẫn truyền thần kinh (qua sợi C và Aδ), chỉ khác ở cường độ. Khi kích thích nhẹ, tần suất xung điện thấp → não hiểu là “nhột”. Khi kích thích mạnh, tần suất tăng → não hiểu là “đau”.

⸻

⚡ 2. Vì sao có người thấy nhột, có người lại thấy đau?

Cảm giác này phụ thuộc vào ngưỡng cảm nhận thần kinh của từng người.
Những người vận động ít, stress cao hoặc cơ bắp thường xuyên căng cứng thì thần kinh cảm giác “lì” hơn, phải kích thích mạnh mới cảm nhận rõ → họ thấy đau sâu, ít nhột.

Ngược lại, người có hệ thần kinh nhạy, da mỏng hoặc ít tiếp xúc cảm giác trị liệu sẽ có phản xạ mạnh hơn → dễ buồn cười, dễ nhột.

Một nghiên cứu nổi tiếng của Blakemore et al. (University College London, 1998) cho thấy: khi chúng ta tự chạm vào mình, não bộ đã “dự đoán trước” được cảm giác nên không nhột. Nhưng khi người khác chạm, não không dự đoán được, dẫn đến phản xạ bất ngờ – tạo cảm giác nhột hoặc rút người lại.

Vì thế, khách nhột khi kỹ thuật viên ấn là hoàn toàn bình thường. Đó chỉ là não của bạn đang phản ứng nhanh hơn cơ bắp – một dấu hiệu tốt chứng tỏ hệ thần kinh còn nhạy, chưa “chai lì”.

⸻

💬 3. Nhột không có nghĩa là ấn sai!

Đôi khi khách nghĩ “chắc ấn sai rồi mới nhột vậy”. Thật ra không hẳn.
Nếu nhột ở vùng da nông, gần mạch máu và dây thần kinh ngoại biên, thì đó là phản xạ tự nhiên.
Nếu ấn sâu mà vẫn nhột, kỹ thuật viên chỉ cần điều chỉnh nhịp lực – chậm, đều và có dẫn nhịp thở. Khi cơ thể chuyển sang trạng thái parasympathetic (thư giãn chủ động), phản xạ nhột sẽ giảm nhanh chóng.

Chỉ khi khách đau tăng, sưng, hoặc bầm lớn sau 24–48 giờ thì mới được xem là lực quá mạnh và cần điều chỉnh.

⸻

💧 4. Khi trị liệu xong thấy ngứa hoặc đau ê ẩm, râm ran

Khi cơ thể được kích thích tuần hoàn, các mạch máu giãn ra, histamin và ion H+ được giải phóng nhẹ, gây cảm giác ngứa, châm chích hoặc nóng ấm. Đây chính là phản ứng “lành mạnh” của giai đoạn phục hồi.

Cơ thể đang tăng tuần hoàn – đẩy độc tố – giải phóng axit lactic ra khỏi mô cơ. Vì vậy, cảm giác ngứa hoặc đau nhẹ là minh chứng cho việc trị liệu đang phát huy hiệu quả.

⸻

🌿 5. Sau buổi trị liệu, cần làm gì?

Ngứa, nhột hay đau ê nhẹ là phản ứng bình thường. Khách nên:
• Uống 300–500ml nước ấm để giúp đào thải chất cặn.
• Tránh tắm lạnh trong 3 tiếng đầu để cơ thể giữ ấm và ổn định mạch máu.
• Nghỉ ngơi, hít thở sâu để cơ thể tự điều chỉnh.

Khi làm đúng, chỉ sau 1–2 buổi đầu, cảm giác nhột sẽ giảm dần, cơ thể thư giãn, dễ ngủ, vai cổ nhẹ, và vận động linh hoạt hơn rõ rệt.

⸻

💬 6. Kết luận khoa học

Cảm giác ngứa – nhột – đau ê nhẹ khi trị liệu không phải dấu hiệu xấu, mà là biểu hiện cơ thể đang “reset” và hồi phục đúng hướng.
Cơ – mạch máu – dây thần kinh – cảm giác da đang cùng hoạt động để lấy lại cân bằng.

Giống như khi máy tính khởi động lại – ban đầu hơi rung, hơi nóng, nhưng sau đó chạy mượt hơn gấp đôi. Cơ thể cũng vậy — chỉ cần qua vài phút đầu “đánh thức”, là toàn bộ hệ thần kinh, tuần hoàn và cơ xương sẽ hoạt động trơn tru trở lại.

⸻

💥

“Nhột – đau ê ẩm nhẹ – ngứa” không đáng sợ bằng việc để cơ thể ngủ quên quá lâu.
Hãy để đội ngũ kỹ thuật viên HCC đánh thức lại từng sợi cơ, từng mạch cảm giác, giúp cơ thể anh/chị phục hồi theo cách tự nhiên, an toàn.
💬 “Cười vì nhột, thở vì đau, rồi ngủ vì thư giãn — đó chính là dấu hiệu bạn đang hồi sinh.”

⸻
💥 Anh,chị có thể đến phòng khám PHCN & Vật lý trị liệu HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

⸻

27/10/2025

‼️Các bài tập giãn cơ giúp giảm đau vùng L5-S1 được khuyến nghị

1️⃣ Hamstring floor stretch – Giãn cơ gân kheo khi nằm.
Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân, nâng chân kia lên và kéo nhẹ về phía ngực. Giữ 30 giây, lặp lại 2 lần cho mỗi chân.
2️⃣ Knee to chest stretch – Kéo gối về ngực.
Bài tập này giúp thư giãn và tăng sức mạnh cho cơ mông. Giữ 20 giây cho mỗi chân, lặp lại 2 lần.
3️⃣ Spinal stretch – Giãn cột sống.
Phù hợp cho người bị đau thần kinh tọa. Giữ 20 giây và đổi bên. Thực hiện 2–3 lần nhưng đừng quá sức.
4️⃣ Piriformis stretch – Giãn cơ hình lê.
(Giúp giảm chèn ép thần kinh tọa, giảm đau vùng mông và thắt lưng).
5️⃣ Hip flexors stretch – Giãn cơ gập hông.
(Giúp thư giãn cơ ở phía trước hông, giảm căng cứng vùng lưng dưới).
6️⃣ Quadriceps lying down stretch – Giãn cơ đùi trước khi nằm.
(Nằm nghiêng, kéo cổ chân về phía mông để giãn cơ đùi trước).
7️⃣ Prone knee extension – Duỗi gối ở tư thế nằm sấp.
(Giúp tăng độ linh hoạt và sức mạnh vùng thắt lưng – hông).
8️⃣ Bridging – Tư thế cây cầu.
(Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.)
9️⃣ Child’s pose – Tư thế em bé (Yoga).
(Giúp thư giãn cột sống và giảm đau lưng).
🔟 Legs up the wall – Đưa chân lên tường.
(Nằm ngửa, áp hai chân lên tường, giúp máu lưu thông và giảm áp lực vùng lưng.)
⚜️⚜️⚜️
Anh,chị có thể đến phòng khám Vật lý trị liệu HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

14/10/2025

🌿 HUYỆT THỪA PHÙ – “Cửa ngõ giải phóng đau thần kinh tọa” 🌿

Huyệt Thừa Phù là một trong những huyệt đạo vô cùng quan trọng của kinh Bàng Quang, thường được ứng dụng trong trị liệu đau thần kinh tọa, đau mông, tê chân, co cứng cơ vùng đùi sau.
Đây được ví như “nút giải phóng” cho dây thần kinh hông to, giúp cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực vùng thắt lưng – hông.

📍 VỊ TRÍ HUYỆT:
👉 Huyệt nằm ở vùng mông, ngay giữa nếp lằn mông, ở vị trí chỗ lõm khi bạn co chân lại.
Để xác định: từ huyệt Trường Cường (ở giữa hậu môn và xương cụt) đo ngang ra khoảng 1,5 thốn (khoảng 3,3 cm) – đó chính là vị trí huyệt Thừa Phù.

🪷 CÔNG DỤNG TRỊ LIỆU:
🌿 Thư giãn, làm mềm cơ vùng mông – đùi sau
🌿 Hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau lưng lan xuống chân
🌿 Cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì chi dưới
🌿 Hỗ trợ vận động linh hoạt vùng hông – đùi
🌿 Giúp điều hòa khí huyết, giảm co cứng cơ

⚡ ỨNG DỤNG THỰC HÀNH:
– Dùng ngón tay cái day ấn nhẹ đến mạnh dần trong 2–3 phút mỗi bên, cảm giác tê lan xuống chân là dấu hiệu đã tác động đúng huyệt.
– Có thể kết hợp xoa bóp, bấm huyệt Yêu Du, Ủy Trung, Thừa Sơn để tăng hiệu quả trị liệu.
– Khi kết hợp với các bài nắn chỉnh cột sống và kéo giãn cơ vùng hông – đùi, hiệu quả giảm đau rõ rệt.

⚜️ Anh,chị có thể đến phòng khám Vật lý trị liệu HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

04/10/2025

Hướng dẫn Chữa Đau THẦN KINH TỌA ‼️

Một số trường hợp đau thần kinh tọa, bạn có thể áp dụng những phương pháp giúp giảm đau ngay tại nhà.
Ví dụ như:
➡️ Nghỉ ngơi, giảm mức độ hoạt động. Tuy nhiên, cũng không nên nghỉ ngơi quá nhiều, việc nằm một chỗ, ít vận động cũng khiến cho tình trạng đau dây thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn. Tuyệt đối không thay đổi tư thế hoặc vác vật nặng đột ngột, NGỒI hoặc ĐI ĐỨNG quá lâu.
Đau dây thần kinh tọa cấp tính ở mức độ nhẹ có thể cải thiện sau 24-48 giờ nghỉ ngơi. Nằm với tư thế nghiêng, đầu cao khoảng 30 độ, giữa 2 đầu gối chân có kê một chiếc gối mỏng.
➡️ Đeo ĐAI LƯNG trong mọi hoạt động hàng ngày cũng giúp giảm đáng kể tình trạng đau dây thần kinh tọa.
➡️ Thể dục thể thao trị liệu: Áp dụng các bài tập kéo giãn cột sống, treo người, xà đơn, bơi lội, yoga, thái cực quyền,... khiến cột sống được kéo căng, giảm sự đè ép lên rễ thần kinh. Lựa chọn các hoạt động thể chất ít có nguy cơ làm tổn thương cột sống của bạn nhất.
➡️ Liệu pháp Vật lý trị liệu - Xoa bóp ấn huyệt: Biện pháp này sẽ kích thích các mô vùng lưng dưới và chân, tạo cảm giác thoải mái. Tập trung mát xa vùng lưng trên sau đó dần dần đi xuống thắt lưng, dùng khuỷu tay tác động vào các điểm dây thần kinh hông đi qua tại vùng hông, mông. Xoa bóp, day ấn vùng đùi, cẳng chân, bàn ngón chân giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đáng kể tình trạng đau thần kinh tọa. Giải phóng endorphin, là hormone trong cơ thể có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên.
✳️ Anh,chị có thể đến phòng khám Vật lý trị liệu HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

03/10/2025

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY ‼️
- Hội chứng ống cổ tay , tê cả bàn tay cả ngày cả đêm, tê nặng nhất đêm và lúc đi xe máy
Hội chứng ống cổ tay là tình trạng chèn ép dây thần kinh giữa. Dây thần kinh này điều khiển cảm giác của ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón áp út, đồng thời giúp điều khiển một số cơ nhỏ ở bàn tay.
Triệu chứng thường gặp:
- Tê tay, tê bì hoặc châm chích, như "kiến bò" ở các ngón tay (đặc biệt là ngón cái, trỏ, giữa).
- Cảm giác đau rát, đau tăng về đêm, khiến bạn phải lắc tay để giảm bớt.
- Cầm nắm yếu, dễ làm rơi đồ vật.
- Có thể lan đau lên cả cẳng tay hoặc vai trong trường hợp nặng.
Triệu chứng thường nặng lên khi:
- Lái xe.
- Ngủ sai tư thế (gập cổ tay).
- Gõ bàn phím, dùng chuột nhiều.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ:
- Làm việc lặp đi lặp lại bằng tay (đánh máy, thêu, gõ phím...).
- Thai kỳ (giữ nước gây chèn ép dây thần kinh).
- Bệnh lý khớp như viêm khớp dạng thấp, gãy xương cổ tay.
- Béo phì.
- Di truyền (ống cổ tay nhỏ tự nhiên).
- Bệnh lý chuyển hóa: tiểu đường, suy giáp...
Hội chứng ống cổ tay là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tê tay, nhưng nếu phát hiện sớm, hoàn toàn có thể điều trị hiệu quả mà không cần phẫu thuật. Đừng để triệu chứng kéo dài quá lâu khiến dây thần kinh tổn thương vĩnh viễn.

✳️ Anh,chị có thể đến phòng khám HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 - 0907 809 086

01/10/2025

KÉO GIÃN ĐỐT SỐNG (spinal traction) là một phương pháp điều trị vật lý trị liệu, thường được áp dụng cho bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa…

● Nguyên lý:

Dùng lực kéo dọc theo trục cột sống (cổ hoặc thắt lưng) để:

Tách nhẹ các đốt sống ra khỏi nhau.

Giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh.

Tăng tuần hoàn, thư giãn cơ cạnh sống.

● Các dạng kéo giãn:

1. Kéo giãn cột sống cổ: dùng đai kéo cổ, có thể thực hiện thủ công (bác sĩ/ kỹ thuật viên kéo) hoặc bằng máy kéo giãn.

2. Kéo giãn cột sống thắt lưng: bệnh nhân nằm ngửa, máy kéo giãn dùng dây đai ở vùng hông và ngực, lực kéo được điều chỉnh theo cân nặng và tình trạng bệnh.

● Tác dụng:

Giảm đau do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, hẹp ống sống.

Tạo điều kiện cho đĩa đệm "nằm lại" đúng vị trí.

Giúp giảm co cứng cơ.

!! Lưu ý:

Không phải ai cũng áp dụng được. Chống chỉ định với: loãng xương nặng, gãy xương, lao cột sống, ung thư xương, viêm cột sống dính khớp giai đoạn muộn, phụ nữ có thai.

Phải được thực hiện tại cơ sở y tế, có bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng theo dõi.

Không nên tự ý mua dụng cụ kéo giãn tại nhà và dùng quá mức, dễ gây trượt đốt sống hoặc tổn thương thêm.

👉 Anh,chị có thể đến phòng khám HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665 -0907 809 086

29/09/2025

Bó cơ là gì ❓
Làm sao để phòng tránh tình trạng bó cơ ❓❓❓

• Bó cơ hay căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo căng hoặc giãn ra vượt quá giới hạn chịu đựng. Khi bị bó cơ, người bệnh thường trải qua những cơn đau và khó khăn khi di chuyển vì cơ bắp co cứng và không thể thư giãn tự nhiên. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào trên cơ thể, chẳng hạn như: Bó cơ vai, bó cơ bả vai, bó cơ vai gáy, chân, tay, thắt lưng,…
• Bó cơ có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp và làm gián đoạn đáng kể các hoạt động thể thao, yoga, và các hình thức vận động khác.

Biện pháp phòng tránh bó cơ là gì ❓

• Bó cơ là chấn thương thường gặp trong sinh hoạt hàng ngày, khi tập luyện và lao động. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để ngăn ngừa tình trạng này:

🔅Khởi động kỹ trước khi hoạt động :
- Trước khi tập luyện hoặc làm việc nặng, hãy khởi động để làm ấm cơ thể và kéo giãn các cơ bắp, giúp chúng linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
🔅 Duy trì thói quen vận động :
- Vận động cơ thể mỗi ngày để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Điều này giúp cơ thể dẻo dai hơn và giảm nguy cơ căng cơ.
🔅 Không nên ngồi một chỗ quá lâu :
- Đặc biệt đối với người làm việc văn phòng, nên thường xuyên đứng lên, đi lại và thay đổi tư thế để tránh căng cứng cơ bắp.
🔅 Nâng vác vật nặng đúng cách :
- Khi cần nâng vác vật nặng, thực hiện đúng tư thế để tránh làm tổn thương cơ bắp và cột sống. Sử dụng kỹ thuật nâng bằng chân thay vì bằng lưng.
🔅 Duy trì tư thế đúng :
Hạn chế ngồi hoặc đứng sai tư thế để giảm bớt áp lực lên cơ bắp và xương khớp. Bên cạnh đó, đảm bảo duy trì tư thế đúng khi làm việc, ngồi và di chuyển.
🔅 Chế độ ăn uống khoa học :
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày để giữ cho cơ, gân, và xương khớp chắc khỏe. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phục hồi và phát triển cơ bắp.
🔅 Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý :
- Tránh làm việc hoặc tập luyện quá sức. Cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và vận động giúp ngăn ngừa chấn thương và cho cơ thể thời gian phục hồi

⚡Ngoài ra, theo khuyến cáo của bác sĩ tại PHÒNG KHÁM VẬT LÝ TRỊ LIỆU HCC khi gặp phải bất kỳ triệu chứng nào kể trên, bạn hãy nhanh chóng liên hệ với phòng khám cơ xương khớp để được thăm khám và chẩn đoán tình trạng kịp thời.

Hãy để PHÒNG KHÁM VẬT LÝ TRỊ LIỆU HCC chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình ❣️

👍 PHÒNG KHÁM VẬT LÝ TRỊ LIỆU HCC
📍 132 - 132A Trần Phú, P. Phú Trinh, TP. Phan Thiết, Bình Thuận
⏰️ Giờ làm việc: thứ 2 - thứ 7 (8h - 18h)
📱 093 865 6665 - 090 780 9086

25/09/2025

🔥 5 SỰ THẬT ÍT AI NÓI VỀ BÀI TẬP VẸO CỘT SỐNG 🔥

Vẹo cột sống không chỉ là chuyện “xương cong”. Đó là câu chuyện về xương – cơ – thần kinh – khí huyết và thói quen sống. Tin vui là: bạn hoàn toàn có thể can thiệp bằng phương pháp khoa học và Đông y kết hợp.

1️⃣ ⏳ “Chờ xem” KHÔNG CÒN AN TOÀN

📉 Trước đây, vẹo nhẹ (10°–25°) chỉ được theo dõi. Nhưng nghiên cứu cho thấy: “chờ xem” = để đường cong tiến triển thầm lặng.

⚠️ Ở tuổi dậy thì, nếu đường cong >20° có nguy cơ tăng thêm 10°–30° chỉ trong 2 năm.

🔑 Giải pháp: khởi động tập luyện sớm với các phương pháp chuyên biệt.

2️⃣ 🏋️ PSSE – Bài tập chỉnh hình cột sống chuyên biệt

PSSE (Physiotherapeutic Scoliosis-Specific Exercises) là hệ thống bài tập thiết kế riêng theo từng dạng vẹo.

⚙️ Nguyên tắc:
👉 Tự điều chỉnh cột sống 3D (nghiêng – xoay – gập).
👉 Kết hợp thở, kéo giãn và tăng cường cơ đối kháng.
👉 Ổn định tư thế chủ động, không phụ thuộc vào nẹp.

📊 Hiệu quả: 69% người tập giữ hoặc cải thiện góc Cobb, so với chỉ 20–30% ở nhóm tập chung.

3️⃣ 🧠 SEAS – Tái lập trình tư thế qua não bộ

Xuất xứ: Ý, được công nhận toàn cầu.

📝 Cách làm:
👉 Giai đoạn 1: học self-correction – tự đưa cột sống về trục tối ưu.
👉 Giai đoạn 2: lồng ghép vào sinh hoạt hằng ngày (ngồi học, đi bộ, mang cặp).

✅ Kết quả: Giảm “sụp đổ tư thế”, cải thiện vóc dáng bền vững kể cả khi không tập.

4️⃣ 🌿 Đông y & Dưỡng sinh – Điều chỉnh từ gốc

Đông y xem vẹo cột sống không chỉ là xương lệch, mà còn là khí huyết tắc, gân cơ co rút, âm dương mất cân bằng.

💆 Xoa bóp – Bấm huyệt: Giúp thư giãn cơ cạnh sống, khai thông khí huyết, hỗ trợ giảm đau.

🪡 Châm cứu: Kích thích huyệt đạo liên quan đến cột sống và thận – hỗ trợ giảm đau, cải thiện tuần hoàn thần kinh cơ.

🧘 Khí công – Dưỡng sinh: Các bài thở, kéo giãn, vận động chậm rãi giúp tăng cường sự dẻo dai và tái lập trục cột sống.

🍵 Thảo dược bổ trợ: Một số bài thuốc có thể bổ can thận, mạnh gân xương – nền tảng cho sự phục hồi.

👉 Kết hợp PSSE + SEAS + Đông y dưỡng sinh = Giải pháp toàn diện: vừa chỉnh hình, vừa nuôi dưỡng từ gốc.

5️⃣ 🚀 Đừng SỢ BẮT ĐẦU

🙆 Sai tư thế một chút không làm vẹo nặng thêm.

✅ Quan trọng là:
👉 Khám & đánh giá bởi chuyên gia.
👉 Tập luyện 3 buổi/tuần, 20–30 phút/buổi.
👉 Gia đình đồng hành, nhắc nhở & động viên.

✨ Thông điệp cuối cùng:
👉 Vẹo cột sống không phải bản án chung thân.
👉 Khoa học hiện đại và trí tuệ Đông y đã cho bạn con đường để giữ cột sống khỏe – đẹp – vững vàng suốt đời.

📢 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích:
➡️ Hãy chia sẻ để nhiều người được biết!
➡️ Theo dõi page phòng khám vật lý trị liệu HCC

Anh,chị có thể đến phòng khám HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665

Hình ảnh:st

23/09/2025

THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm (bộ phận nằm giữa hai đốt sống, có vai trò giảm xóc và giúp cột sống linh hoạt) bị thoát ra ngoài do nứt, rách vòng sợi bao quanh. Phần nhân nhầy này có thể chèn ép vào tủy sống hoặc rễ thần kinh, gây ra các triệu chứng đau và rối loạn vận động.

Vị trí thường gặp

Cột sống thắt lưng (L4–L5, L5–S1) → gây đau thắt lưng, lan xuống mông, chân (đau thần kinh tọa).

Cột sống cổ (C5–C6, C6–C7) → gây đau cổ, vai gáy, tê tay.

Ít gặp hơn: cột sống ngực.

Triệu chứng

Đau lưng/cổ kéo dài, tăng khi vận động.

Đau lan theo đường đi của dây thần kinh (chân hoặc tay).

Tê bì, châm chích, yếu cơ.

Trường hợp nặng: bí tiểu, mất kiểm soát đại tiểu tiện (cần cấp cứu ngay).

Nguyên nhân – yếu tố nguy cơ

Lão hóa, thoái hóa cột sống.

Mang vác nặng, sai tư thế.

Ngồi lâu, ít vận động.

Béo phì, chấn thương cột sống.

Điều trị

Nội khoa: thuốc giảm đau, giãn cơ, vật lý trị liệu, châm cứu, kéo giãn cột sống.

Ngoại khoa (phẫu thuật): khi điều trị nội khoa không hiệu quả, hoặc có chèn ép nặng gây yếu liệt, rối loạn cơ vòng.

Lối sống hỗ trợ: tập thể dục nhẹ (yoga, bơi, đi bộ), giữ tư thế đúng, tránh mang nặng.

👉 Anh,chị có thể đến phòng khám HCC Phan Thiết để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
Địa chỉ phòng khám HCC Phan Thiết: 132a Trần Phú, p.Phan Thiết, tỉnh Lâm Đồng
Thời gian làm việc từ 8h - 18h các ngày thứ 2 đến thứ 7.
Số điện thoại liên lạc: 0938 656 665

22/09/2025

THOÁI HÓA CỘT SỐNG có nguy hiểm không?
Thoái hóa cột sống không nguy hiểm đến tính mạng nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tàn phế, liệt, suy giảm chức năng thần kinh và ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Các biến chứng có thể bao gồm đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, biến dạng cột sống, chèn ép tủy sống, teo cơ và các vấn đề về thị lực.
Các biến chứng nguy hiểm của thoái hóa cột sống
• Đau thần kinh tọa:
Đau lan từ lưng xuống chân, gây khó khăn khi di chuyển.
• Thoát vị đĩa đệm:
Một biến chứng thường gặp của thoái hóa, gây chèn ép dây thần kinh.
• Biến dạng cột sống:
Dẫn đến tình trạng gù, vẹo, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và chức năng.
• Chèn ép tủy sống:
Gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thần kinh và có thể dẫn đến liệt.
• Teo cơ:
Mất khối lượng cơ bắp do dây thần kinh bị chèn ép.
• Bại liệt hoặc tàn phế:
Hậu quả nặng nề nhất của thoái hóa cột sống nặng, đặc biệt là cột sống cổ.
• Các vấn đề về mắt:
Rối loạn thị lực, mắt sưng đau, sợ ánh sáng, thậm chí mù lòa do ảnh hưởng đến các dây thần kinh thị giác.
• Rối loạn tiền đình:
Gây chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Nếu bạn đang có vấn đề gì về Cơ - Xương - Khớp hãy đến phòng khám HCC Phan Thiết để được tư vấn miễn phí.

Phòng khám vật lý trị liệu HCC

03/12/2025

29/11/2025

18/11/2025

27/10/2025

14/10/2025

04/10/2025

03/10/2025

01/10/2025

29/09/2025

25/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 18:00
Tuesday	08:00 - 18:00
Wednesday	08:00 - 18:00
Thursday	08:00 - 18:00
Friday	08:00 - 18:00
Saturday	08:00 - 18:00