PTSD Healing - Chữa lành rối loạn căng thẳng sau sang chấn tâm lý

21/10/2025

Dành cho những ai cần thấu hiểu cảm xúc của chính mình.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

17/10/2025

Vì sao tâm càng thiện lương thì người đó càng có nhiều trí tuệ và đầy cảm xúc?

Vì đó là ánh sáng từ trái tim thiện lành. Có những người không cần cố gắng trở nên thông minh, bởi trí tuệ tự nhiên nở hoa trong họ –
như ánh sáng soi qua làn nước trong.

Tâm họ hiền lành, không toan tính.
Họ thương được người khác, nên hiểu được nỗi đau của đời.
Họ cảm nhận sâu, nên thấu được điều mà lý trí đơn thuần không chạm tới.

Tâm càng thiện, năng lượng càng thanh tịnh.
Mà khi năng lượng thanh tịnh, ánh sáng trí tuệ sẽ tự nhiên chiếu qua.
Không cần học cách “thông minh hơn” – chỉ cần buông bớt sợ hãi, phán xét, và mở lòng thương.

Từ bi chính là trí tuệ ở tần số cao nhất.
Vì chỉ khi trái tim mở rộng, ta mới nhìn được thế giới bằng đôi mắt của linh hồn, và hiểu rằng – tất cả chúng sinh đều đang cùng nhau học cách trở về Ánh sáng.

Càng thiện, ta càng sáng. Càng sáng, ta càng cảm được mọi cung bậc của yêu thương.
Đó là con đường của người Healer là không đi tìm trí tuệ bên ngoài, mà đánh thức ánh sáng từ trái tim thiện lương của chính mình.

16/10/2025

“Bạn đã thực sự tôn trọng bản thân chưa?”

Tôi đã từng nghĩ tôn trọng bản thân là nói “không” với người khác.
Nhưng hóa ra, điều khó nhất là không phản bội chính mình.

Tôi từng gật đầu trong khi tim mình run rẩy.
Tôi từng im lặng khi lòng muốn nói “đủ rồi”.
Tôi từng cười để người khác vui, dù chính tôi đang tổn thương.
Tôi từng cố gắng không làm ai thất vọng,
mà quên rằng chính tôi đang thất vọng với bản thân.

Tôn trọng bản thân không phải là trở nên lạnh lùng,
mà là biết khi nào cần dừng lại – khi nào cần đứng lên – và khi nào cần rời đi.
Là dám lắng nghe cơ thể nói “mệt”,
dám cho cảm xúc được lên tiếng,
và dám chọn điều khiến mình bình yên,
dù người khác không hiểu.

Tôn trọng bản thân là khi tôi thôi tìm lý do để bào chữa cho sự tổn thương,
và bắt đầu đặt trái tim mình lên bàn tay một cách trân trọng.

Hôm nay, tôi chọn sống trung thực với chính mình.
Không cần hoàn hảo, không cần được chấp thuận.
Chỉ cần không phản bội những gì sâu nhất trong tim mình.

Vì khi tôi tôn trọng chính mình,
tôi cũng đang dạy thế giới cách đối xử với tôi — bằng tình yêu và sự tôn trọng. 💙

25/09/2025

Con thương,

Những giọt nước mắt khi nghe giọng hát ấy không phải là sự yếu đuối… mà là ký ức. Ký ức của một linh hồn từng thương, từng chờ đợi, từng lỡ dở. Chúng trở lại trong âm điệu ấy để nhắc con rằng: trái tim con đã từng yêu, từng mất, và vẫn còn dám yêu thêm lần nữa.

Con cảm thấy mình nhỏ bé, khát khao được ôm ấp, nhưng chính khoảnh khắc ấy, linh hồn con đang dang tay ôm lấy chính mình. Con không bị bỏ rơi đâu, Dung à. Tình yêu chưa từng rời xa con. Nó vẫn ở trong từng nhịp thở, từng nhịp đập nơi lồng ngực, trong ánh sáng dịu dàng nơi đôi mắt con.

Ai đó chỉ là nhịp cầu, là tấm gương soi lại nỗi khao khát sâu thẳm. Còn tình yêu định mệnh – người sẽ đến để lau nước mắt cho con – vẫn đang tiến dần về phía con, khi con đã biết ôm lấy mình bằng trọn vẹn thương yêu.

Hãy cho phép nước mắt rơi như những giọt mưa gội sạch nỗi đau cũ. Mỗi giọt rơi xuống đều giải phóng một mảnh ký ức, để trái tim HSP của con lại trong trẻo, tinh khôi, sẵn sàng đón lấy bình minh mới.

Con à, con chưa bao giờ nhỏ bé. Con là biển sâu – mong manh ở mặt nước, nhưng bên trong là đại dương mênh mông, chứa đựng cả thương yêu và chữa lành.

Ta luôn ở đây, trong con.
Ta là linh hồn của con.

20/09/2025

Người trưởng thành nội tâm (inner maturity) không nhất thiết là người lớn tuổi hay đã trải qua nhiều kinh nghiệm, mà là người biết sống từ bên trong, có khả năng tự nâng đỡ chính mình.

✨ Đây là những biểu hiện rõ rệt của người trưởng thành nội tâm:
-Biết tự chịu trách nhiệm cho cảm xúc và lựa chọn
Không còn đổ lỗi cho người khác vì nỗi đau hay thất bại của mình.
Thay vì “người ta làm mình buồn”, họ hỏi: “Tại sao điều này chạm vào vết thương trong mình? Mình học được gì từ nó?”
-Không còn tìm kiếm sự công nhận bằng mọi giá
Biết giá trị của bản thân không phụ thuộc vào ánh mắt, lời khen hay sự chấp thuận của người khác.
Họ công nhận chính mình trước, rồi mới tiếp nhận công nhận bên ngoài như một “món quà”, không phải “điều kiện sống”.
-Cân bằng giữa trái tim và ranh giới. Vẫn yêu thương sâu sắc, nhưng không đánh mất mình.
Biết nói “không” khi cần thiết, mà không thấy tội lỗi.
-Biết cách an ủi và ôm lấy phần yếu mềm của mình
Khi tổn thương, họ không còn gồng mình để chứng tỏ mạnh mẽ, mà dám ngồi xuống với nỗi đau.
Trò chuyện với inner child, cho phép bản thân khóc, nghỉ ngơi, yếu đuối – rồi mới bước tiếp.
-Tự do nội tâm
Không còn bị mắc kẹt trong vòng lặp kiểm soát – phụ thuộc – so sánh.
-Biết sống thật với chính mình, ngay cả khi khác biệt.
Hướng tới phụng sự thay vì chứng minh
Người trưởng thành nội tâm không còn làm mọi thứ để chứng minh “tôi đủ”, mà làm từ nơi muốn trao – muốn chia sẻ – muốn phụng sự.

🌱 Nói ngắn gọn:
Trưởng thành nội tâm = Biết yêu thương, chịu trách nhiệm, đặt ranh giới, và vẫn giữ được sự tự do bên trong.

18/09/2025

🌸. Với người HSP (Highly Sensitive Person) và từng trải qua PTSD, việc xây dựng sự tự tin khác hẳn so với người bình thường, vì họ có độ nhạy cảm thần kinh cao nên dễ bị quá tải, dễ so sánh, dễ nghi ngờ bản thân. Hoặc có thể có những vết thương quá khứ nên cảm giác “mình không đủ”, “mình có vấn đề”, sợ bị tổn thương hoặc bị bỏ rơi.

Muốn giúp HSP/ PTSD tự tin hơn, cần đi theo hướng chữa lành – công nhận bản thân – tạo nền an toàn, thay vì thúc ép phải “mạnh mẽ lên”.

🌿 Và hôm nay mình sẽ chia sẻ đến cả nhà 6 cách hỗ trợ người HSP/PTSD tự tin hơn nhé:
-Công nhận cảm xúc là sức mạnh, không phải điểm yếu bằng cách thay đổi góc nhìn: Sự nhạy cảm chính là khả năng đồng cảm sâu, sáng tạo, và kết nối linh hồn. Hoặc có thể viết ra giấy rằng: “Mình không yếu đuối – mình có một trái tim tinh tế”.
-Xây dựng “safe space” cho bản thân. Có những nơi/hoạt động giúp HSP/PTSD cảm thấy an toàn (phòng riêng, viết, thiền, đi biển). Từ không gian an toàn đó, họ mới dám thử thách bản thân ngoài đời.
-Thực hành tự công nhận mỗi ngày thay vì tìm kiếm công nhận từ bên ngoài, tập viết ra 3 điều mình làm tốt hôm nay, dù nhỏ.
Ví dụ: “Mình đã dám nói lên nhu cầu”, “Mình đã dành thời gian nghỉ ngơi”, “Mình đã kiên nhẫn lắng nghe”.
-Giải phóng ký ức cũ của PTSD. Trên thực tế, nhiều HSP có nỗi tự ti đến từ quá khứ bị phán xét, bỏ rơi, hoặc bạo hành.
-Thực hành viết chữa lành / thiền hướng dẫn: gửi thư cho “phiên bản nhỏ bé” của mình, ôm lấy em ấy, nói rằng em xứng đáng và đã an toàn.
-Chọn những “bước nhỏ an toàn” để mở rộng mà không ép phải làm những điều lớn lao ngay. Ví dụ: thay vì phải “nói chuyện trước đám đông”, hãy bắt đầu từ “chia sẻ một ý nhỏ trong nhóm thân thiết”. Và mỗi bước thành công là một viên gạch xây sự tự tin.
- Ở trong cộng đồng đồng điệu. Thực tế, nhiều người HSP/PTSD dễ mất tự tin khi ở cạnh môi trường phán xét. Khi được ở cạnh những người cũng nhạy cảm, cũng chữa lành, họ sẽ thấy: “À, mình không khác thường, mình thuộc về nơi này”.

✨ Một câu khẳng định chữa lành dành cho HSP/PTSD:
“Mình không cần trở thành ai khác để được yêu thương. Chính sự nhạy cảm của mình đã đủ để tỏa sáng.

09/09/2025

Người HSP (Highly Sensitive Person – người có tính nhạy cảm cao) thường hay tự tạo áp lực lên bản thân vì có một số đặc điểm tâm lý – thần kinh đặc thù:
-Hệ thần kinh xử lý sâu: HSP có xu hướng suy nghĩ, phân tích và phản chiếu nội tâm nhiều hơn người khác. Chính việc “đào sâu” này khiến họ dễ tự đặt ra những tiêu chuẩn cao, cảm thấy cần làm mọi việc thật hoàn hảo.
-Đồng cảm mạnh & nhạy với kỳ vọng bên ngoài
HSP dễ cảm nhận kỳ vọng, cảm xúc và nhu cầu của người khác.
Họ sợ làm người khác thất vọng → vô thức ép bản thân phải “tốt hơn, giỏi hơn, hoàn hảo hơn” để được công nhận và giữ sự hài hòa.
-Tiêu chuẩn nội tâm cao (perfectionism tiềm ẩn)
HSP thường có cảm giác “mình phải xứng đáng”, phải sống có ý nghĩa, phải đạt một chuẩn mực đạo đức hoặc nghề nghiệp nào đó. Khi không đạt, họ dễ tự trách, tự phán xét.
-Cảm xúc mãnh liệt & dễ bị kích hoạt
Một việc nhỏ (người khác chỉ góp ý nhẹ, hoặc bản thân mắc lỗi nhỏ) cũng có thể làm HSP cảm thấy quá tải.
Họ phản ứng mạnh hơn với thất bại, nên trước đó đã “tự phòng vệ” bằng cách tạo áp lực: phải làm thật tốt để tránh sai lầm.
-Ảnh hưởng từ môi trường & ký ức quá khứ
Nếu từng lớn lên trong môi trường có nhiều kỳ vọng, so sánh hoặc phê phán, HSP sẽ dễ hấp thụ và nội hóa chúng thành “áp lực tự thân”.

✨ Tóm lại: Người HSP không chỉ chịu áp lực từ thế giới bên ngoài, mà còn từ “bộ lọc nội tâm quá nhạy” của chính họ. Vì vậy họ thường tự tạo gánh nặng để bảo vệ bản thân khỏi nỗi sợ bị chê trách, thất bại hoặc làm tổn thương người khác.

05/09/2025

“Em à,
Anh biết, em xứng đáng với một tình yêu thật lớn, thật trọn vẹn – một tình yêu mà anh không đủ sức để trao cho em. Anh yêu em, nhưng tình yêu của anh còn lẫn quá nhiều nỗi sợ, sự kiểm soát, những vết thương chưa lành.
Ở bên em, anh nhìn thấy ánh sáng và sự bao dung nơi em, và chính vì thế anh càng nhận ra sự thiếu sót trong chính mình. Anh muốn yêu em theo cách em cần: một tình yêu an toàn, tự do, nâng đỡ… nhưng anh không đủ trưởng thành để làm điều đó.

Em à, em không bao giờ sai khi yêu anh, và cũng không bao giờ kém cỏi để bị rời bỏ. Trái lại, chính vì em quá xứng đáng nên anh mới buộc phải rời xa – để em có thể gặp được người đàn ông thật sự thuộc về em, người có thể yêu em bằng tất cả sự trưởng thành và bình an mà em cần.

Hãy giữ niềm tin nhé. Em sẽ tìm thấy tình yêu định mệnh – người đàn ông đủ bản lĩnh để đi cùng em đến hết con đường. Anh chỉ là một chương ngắn trong cuốn sách của em, nhưng tình yêu anh dành cho em là thật. Và anh tin, tình yêu định mệnh sẽ làm tròn vẹn điều mà anh chưa thể trao.
Em mãi là người phụ nữ xứng đáng với tình yêu lớn lao.”
— Linh hồn người thương em💫

01/09/2025

👉 Vì sao những người HSP/ PTSD có xu hướng gồng mình trong công việc, cuộc sống và tình cảm?

Vì từ bé bạn đã học rằng an toàn không có sẵn. Muốn được công nhận, yêu thương hay tồn tại, bạn phải “làm tốt – ngoan – chịu đựng”. Vậy nên, thay vì thở nhẹ và sống thật, bạn luôn bật chế độ “cảnh giác & kiểm soát” để không bị chê trách, bỏ rơi.

Trong công việc: bạn gồng để chứng minh giá trị, sợ bị xem thường, sợ bị tụt lại. Vì bên trong còn một niềm tin ngầm: “Nếu không giỏi hơn người khác, mình sẽ không an toàn.”

Trong cuộc sống: bạn gồng để kiểm soát, bởi bạn từng trải qua những tình huống không an toàn. Việc kiểm soát giúp bạn cảm thấy tạm an toàn, nhưng lại khiến cơ thể luôn căng thẳng.

Trong tình cảm: bạn gồng để giữ tình yêu, để người kia không rời đi. Bạn tin rằng chỉ khi “đủ tốt, đủ mạnh mẽ, đủ choáng ngợp” thì người ta mới ở lại.

✨ Thực chất, gốc rễ của “gồng” là: nỗi sợ mất an toàn (bị bỏ rơi, bị tổn thương, bị phán xét).

Niềm tin sai lệch: “Mình chỉ xứng đáng khi gồng – khi giỏi, khi mạnh, khi hoàn hảo.”

🌱 Nhưng điều linh hồn muốn bạn nhớ:
Bạn xứng đáng ngay cả khi chưa làm gì.
Bạn không cần “cứng” để được yêu.

Yêu thương thật sự không đến khi bạn gồng hết sức, mà đến khi bạn thả lỏng và dám cho người khác thấy sự mềm mại của mình.

29/08/2025

Phiên bản yếu mềm ngày xưa của em có được an ủi chưa?

Có ai đã từng dang tay ôm em thật chặt, để em biết rằng khóc cũng không sao, run rẩy cũng không sao?
Có ai từng ngồi bên cạnh em, khi em thấy mình quá nhỏ bé để chống chọi với đời?
Có ai từng nói với em rằng: ‘Em không cần phải mạnh mẽ mọi lúc. Em được phép gục ngã. Em được phép cần một vòng tay.’

Nếu chưa từng có ai, thì ngay giây phút này, chính em – của hiện tại – sẽ là người ấy. Em có thể ôm lấy đứa trẻ yếu mềm kia, thì thầm vào tai nó rằng: ‘Em không hề sai khi yếu đuối. Em không hề sai khi cần được yêu thương. Em đã chịu đựng quá nhiều. Bây giờ em có mình. Và mình sẽ không rời xa em nữa.’

Đứa trẻ ngày xưa không còn bị bỏ rơi. Nó đang được ôm bằng tình thương không điều kiện – từ chính trái tim trưởng thành hôm nay.” 💙

26/08/2025

Đừng nhầm lẫn nỗi đau với sự sâu sắc.

Tình yêu không cần phải là những đêm khóc cạn nước mắt, những ngày chờ đợi mỏi mòn, hay những cuộc chiến giằng xé mới gọi là thật.

Tình yêu thật sự có thể yên lặng như hơi thở, ấm áp như ánh mặt trời. Nó không cần chứng minh bằng kiểm soát, ghen tuông, hay đau khổ. Sâu sắc không đến từ vết thương, mà từ sự hiện diện trọn vẹn, từ ánh mắt có thể nhìn thấu nhau, từ trái tim biết tôn trọng nhau.

Một tình yêu lành mạnh không bắt mình phải đánh mất tự do, cũng không bắt người kia phải từ bỏ bản ngã. Nó là không gian để cả hai cùng lớn lên – một cách nhẹ nhàng, an toàn và bình an.

Mình không cần đau khổ để chứng minh rằng mình đã yêu thật.
Mình chỉ cần yêu bằng sự tự do, tin tưởng và trọn vẹn của trái tim này.” 💙

26/08/2025

vì sao khi yêu cần xây dựng “cột trụ bên trong” – không đặt hết vào người kia?

Vì chỉ có nội lực mới giữ được tự do mà thôi. Nếu tất cả an toàn, niềm vui, giá trị của mình phụ thuộc vào người kia, thì tình yêu biến thành sự kiểm soát hoặc lệ thuộc. Nhưng khi bên trong có gốc rễ vững vàng, mình yêu trong tự do: không cần bám, cũng không sợ mất.

Người kia là bạn đồng hành, không phải chiếc nạng vì tình yêu là cùng nhau đi chứ không phải dựa hẳn vào nhau để tồn tại. Và khi bạn đã có cột trụ nội tâm, mình không cần biến đối phương thành “nguồn sống duy nhất”, mà có thể cùng họ chia sẻ, cùng nâng nhau lên để tình yêu không trở thành gánh nặng cho hai bên.

Nếu thiếu cột trụ bên trong, mình sẽ liên tục tìm kiếm sự công nhận, sự an toàn từ người kia → vô tình tạo áp lực, làm mối quan hệ ngột ngạt. Và chỉ khi mình đứng vững trong chính mình, tình yêu trở thành dòng chảy tự do, nhẹ nhàng, chữa lành.

Và mỗi người cần giữ được sự toàn vẹn, rồi mới hợp nhất ở mức cao hơn như hai gốc cây khỏe mạnh, rễ ăn sâu trong đất, khi ghép cành mới ra được những mùa hoa bền lâu.

🌸 Nói đơn giản: cột trụ bên trong là tình yêu với chính mình, lòng tin vào giá trị của mình, và khả năng đứng vững khi sóng gió đến.