Hoàng Chi Siêu Body

Home
Hoàng Chi Siêu Body

Giảm cân ,giảm mỡ cho người bận rộn ,ít vận động.Thải độc tại nhà .Giải pháp cải thiện đề kháng Insulin, tim mạch,huyết áp,tiểu đường .

Tập luyện độ dáng đơn giản tại nhà. Tham gia nhóm Zalo Hướng dẫn miễn phí cùng Chi:https://zalo.me/g/daylqm810

01/12/2025

Nếu mục tiêu của chị em chỉ là giảm cân,thì ko cần tập thể dục.
Đúng vậy!
Vì 90% kết quả giảm cân,đặc biệt là giảm mỡ đến từ chế độ ăn,thời gian ăn.
Câu nói: mỡ đc gọt trong nhà bếp luôn đúng
Nếu chúng ta ăn sai giờ, ăn liên tục cả ngày – insulin luôn ở ngưỡng cao, mỡ không có cơ hội được đốt,ce sẽ không thể giảm cân lành mạnh dù có ăn thâm hụt calo
Thay vì ăn liên tục ,chia thành nhiều bữa, chị em hãy áp dụng - nhịn ăn 16:8 hoặc 4:4:12 ,ăn gọn thành bữa sẽ giúp chúng ta
✅ Ổn định đường huyết
✅ Hạ insulin
✅ Đốt mỡ tự nhiên
✅ Cân bằng hormone
👉 Đây là lý do nhiều người giảm 3–5kg chỉ trong 1 tháng mà không cần tập nặng!

📌 Đừng ép mình vào vòng xoáy "ăn ít – tập nhiều – stress nhiều".
Ăn đúng mới là con đường nhẹ nhàng, bền vững.

16/11/2025

🌿 Ngày 32 – Insulin: Kẻ điều phối “cửa ngõ” mỡ thừa và năng lượng
Chị em thường nhắc đến calo, tinh bột, chất béo… nhưng ít ai biết rằng có một “nhân vật quyền lực” đứng sau việc cơ thể tích mỡ hay đốt mỡ – đó chính là Insulin.
Nếu calo là “đầu vào”, thì insulin chính là “người gác cổng” quyết định năng lượng sẽ đi đâu: nuôi cơ – hay khóa lại thành mỡ.
🌿 Sự thật khoa học
Insulin là hormone được tiết ra khi bạn ăn, đặc biệt là khi ăn tinh bột và đường.
Mức insulin cao sẽ:
Đưa đường vào tế bào để tạo năng lượng.
Đóng khóa mỡ lại, khiến cơ thể gần như không thể đốt mỡ trong thời điểm đó.
Kích thích quá trình tích mỡ nếu dư năng lượng.

📌 Nói cách khác: khi insulin cao → mỡ không thể thoát ra để đốt → cơ thể dễ tích mỡ hơn.
🌿 Vì sao insulin dễ “tăng quá mức”?

1. Ăn nhiều tinh bột nhanh (bánh mì trắng, bún, phở, cơm trắng, trà sữa…).
2. Ăn liên tục cả ngày, không có khoảng nghỉ cho cơ thể hạ insulin.
3. Thiếu ngủ & stress cao → cortisol tăng kéo insulin tăng theo.
4. Thiếu vận động, cơ không “hấp thụ” đường tốt.
5. Bữa sáng quá ngọt → insulin cao ngay từ đầu ngày, kéo dài cả ngày.
🌿 Giải pháp cụ thể – giúp ổn định insulin từ hôm nay
1. Ăn ưu tiên đạm – rau trước, tinh bột sau → giảm tốc độ tăng đường huyết.
2. Tập thói quen “ăn cách quãng lành mạnh”: 2 hoặc 3 bữa chính không ăn vặt .
3. Thêm vận động sau bữa ăn: đi bộ 10–15 phút giúp giảm ngay đường huyết.
4. Chọn tinh bột tốt: gạo lứt, khoai, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.
5. Ngủ trước 23h, hạn chế stress để giảm cortisol – một “kẻ kích insulin” đáng sợ.
🌿 Lời nhắn :
Bạn không cần loại bỏ tinh bột.
Bạn chỉ cần hiểu insulin đang làm gì với cơ thể mình.
Khi insulin được ổn định, bạn sẽ thấy: bụng nhẹ hơn, ăn ngon mà không tăng cân, tâm trạng cũng dễ chịu hơn.
Cơ thể bạn luôn muốn cân bằng – bạn chỉ cần cùng nó hợp tác.

15/11/2025

3 Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu hụt estrogen trầm trọng

Estrogen là hormone “nữ tính” giúp da đẹp, dáng mềm mại, xương chắc khỏe. Nhưng sau 30, lượng estrogen bắt đầu giảm.

3 dấu hiệu điển hình:

1. Chu kỳ kinh nguyệt thất thường – Kinh ít, chậm hoặc rong kinh đều có thể là dấu hiệu báo động.

2. Da khô, nhăn, tóc rụng – Estrogen giảm làm collagen suy yếu, khiến da nhanh lão hóa.

3. Khó ngủ, hay cáu gắt, bốc hỏa – Đây là hậu quả của việc estrogen và progesterone mất cân bằng.

👉 Nếu thấy mình có cả 3 dấu hiệu, chị nên ưu tiên thực phẩm giàu phytoestrogen (đậu nành, hạt lanh, mè đen, rau họ cải…) và xây dựng thói quen sống lành mạnh.

💡 Đừng chờ đến khi triệu chứng nặng mới quan tâm, hãy phòng ngừa từ hôm nay.

15/11/2025

5 sai lầm nghiêm trọng khiến phụ nữ sau 30 mất cân bằng nội tiết tố nhanh hơn

Phụ nữ sau 30 thường bắt đầu đối diện với dấu hiệu lão hóa và suy giảm nội tiết. Nhưng nhiều chị em lại vô tình mắc những sai lầm khiến tình trạng này tệ hơn.

5 sai lầm phổ biến nhất:

1. Ăn kiêng thiếu khoa học – Loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc chất béo khiến cơ thể không tổng hợp được hormone.

2. Lạm dụng cà phê, rượu bia – Caffeine và cồn làm rối loạn trục não – tuyến yên – buồng trứng.

3. Ngủ ít, thức khuya – Hormone sinh dục và hormone tăng trưởng chủ yếu sản xuất khi ngủ sâu.

4. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn – Chất bảo quản, đường tinh luyện và dầu chiên đi thẳng vào quá trình viêm, cản trở sản xuất hormone.

5. Không kiểm soát stress – Cortisol cao kéo dài chính là “sát thủ thầm lặng” làm mất cân bằng estrogen và progesterone.

👉 Nếu chị em đang thấy mình mắc ít nhất 2 trong 5 sai lầm trên, hãy bắt đầu điều chỉnh ngay từ hôm nay. Cân bằng nội tiết tố không khó, nhưng cần ăn đúng, ngủ đủ và quản lý stress tốt.

✨ Chia sẻ bài này để nhiều chị em khác tránh được sai lầm nhé!

31/10/2025

⚠️ Bữa sáng Healthy có thực sự Healthy?

Đây là bữa sáng nhìn thì rất “lành mạnh”: có khoai – bắp – chuối – trứng.
Nhưng với người giảm mỡ, siết eo, đây là bữa sáng thừa tinh bột.
🔍 Trong 1 phần ăn có:
Khoai lang = Carb
Bắp = Carb
Chuối = Carb
Đây là 3 nguồn tinh bột + đường tự nhiên khiến Insulin tăng cao, mỡ bụng tích lại nhanh hơn.
🥚 Trong khi protein chỉ có ~6g từ 1 quả trứng → Không đủ giữ cơ – giảm mỡ.

Lại thiếu chất xơ,thiếu chất béo tốt

👉 Nếu chị em muốn siết mỡ: KHÔNG nên ăn như này

✅ Cách chỉnh chuẩn hơn:

Chọn 1 trong 2: khoai HOẶC bắp

Tăng protein: 2 trứng hoặc thêm ức gà/sữa chua Hy Lạp

Thêm chất xơ: salad nhỏ hoặc rau luộc

Thêm chất béo tốt: vài hạt hạnh nhân

✨ Khi đổi như trên → No lâu hơn, ổn định đường huyết hơn và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Chị em từ U40 nên hiểu về dinh dưỡng, kiểm soát bữa ăn vì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.
Healthy không đồng nghĩa với giảm mỡ.

28/10/2025

#90 ngày chuyển hóa tư duy dinh dưỡng

🌿 Ngày 31: Giờ giấc quyết định khả năng giảm mỡ
Bạn có bao giờ tự hỏi: “Cùng một món ăn, sao hôm ăn buổi sáng lại thấy nhẹ, còn buổi tối thì bụng cứ ì ạch, dễ tích mỡ?”
Điều đó không chỉ là cảm giác đâu, mà khoa học đã có lời giải.
Cơ thể chúng ta vận hành theo nhịp sinh học 24h. Buổi sáng – trưa, hormone insulin hoạt động nhạy hơn, giúp đưa năng lượng vào tế bào. Nhưng buổi tối, nhịp sinh học chậm lại, insulin kém nhạy → đường và năng lượng dư thừa dễ chuyển thành mỡ.
Ăn quá khuya làm cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng trước khi đi ngủ.
Ban đêm, cơ thể cần sửa chữa và nghỉ ngơi, không phải tiêu hóa.
Thói quen ăn muộn khiến dạ dày, gan, tụy phải làm việc sai nhịp → dễ tăng mỡ bụng, rối loạn giấc ngủ, tích mỡ nội tạng.

Cần làm gì?
Ăn bữa chính trước 19h.
Nếu đói tối muộn: chọn trái cây ít đường, sữa chua không đường hoặc nước ấm.
Ưu tiên bữa sáng – trưa đầy đủ, tối ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
Áp dụng nguyên tắc 16:8: kết thúc bữa cuối trước 19h, nhịn đến 11h hôm sau.
Giảm mỡ không chỉ là “ăn ít lại”, mà là ăn đúng giờ để cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên. Khi bạn tôn trọng đồng hồ sinh học, cơ thể sẽ “thưởng” lại cho bạn vóc dáng gọn gàng và giấc ngủ sâu lành .

Hẹn bạn ngày mai -Ngày 32: Insulin – kẻ điều phối “cửa ngõ” mỡ thừa và năng lượng

02/10/2025

Nhịn ăn sai cách sẽ khiến bạn tăng cân!
Nhiều chị em nhịn ăn để mong giảm cân nhưng kết quả ngược lại
Tại sao?

29/09/2025

Uống nước đúng cách sẽ giúp giảm mỡ eo thon đó nha.
Chị em đã biết chưa?

28/09/2025

CẨN THẬN VỚI TỪNG MIẾNG ĂN VẶT! 😱

Bạn có đang tự hỏi tại sao dù đã cố gắng giảm cân, vòng eo vẫn không nhỏ lại, bắp tay vẫn lỏng lẻo và mỡ thừa vẫn cứ bám riết không rời?

Rất có thể, "kẻ thù" đang ẩn mình ngay trong những gói bánh, ly trà sữa, hay thanh kẹo mà bạn vô tư nạp vào mỗi ngày: THÓI QUEN ĂN VẶT KHÔNG KIỂM SOÁT!
Thói quen ăn vặt không chỉ là một sở thích vô hại, mà nó đang âm thầm phá hủy vóc dáng và sức khỏe của phái đẹp chúng ta. Đã đến lúc nhìn thẳng vào sự thật!

👉1. Cơn Ác Mộng Của Insulin:
Mỗi khi bạn ăn vặt, dù là một miếng bánh nhỏ hay một ly nước ngọt, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone insulin. Insulin có nhiệm vụ đưa đường từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. NHƯNG, nó cũng là hormone "lưu trữ mỡ" chính của cơ thể!
Khi bạn ăn vặt liên tục, insulin luôn ở mức cao, biến cơ thể bạn thành một "cỗ máy" chuyên tích trữ mỡ thay vì đốt cháy nó. Đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay – những nơi chị em phụ nữ thường rất đau đầu.

👉2. "Calo Rỗng" Gây Nghiện:
Hầu hết các món ăn vặt yêu thích của chúng ta như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt... đều chứa rất nhiều đường, chất béo không lành mạnh và calo rỗng (ít dinh dưỡng). Chúng kích thích trung tâm khoái cảm trong não, tạo cảm giác thỏa mãn tức thời nhưng lại khiến bạn nhanh chóng thèm ăn trở lại.
Đây chính là vòng luẩn quẩn nguy hiểm: Càng ăn, càng thèm, càng tích mỡ!

👉3. Đánh Lừa Não Bộ Và Cơ Thể:
Khi bạn ăn vặt giữa các bữa chính, bạn vô tình gửi tín hiệu sai lệch đến cơ thể. Nó khiến bạn không cảm thấy đói thực sự vào bữa chính, dẫn đến việc ăn ít hơn nhưng lại "ăn bù" bằng những bữa phụ không lành mạnh. Hoặc tệ hơn, bạn ăn cả bữa chính lẫn bữa phụ, dẫn đến thừa calo trầm trọng mà không hề hay biết.

👉4. Giảm Hiệu Quả Tập Luyện:
Bạn đổ mồ hôi trong phòng gym, nhưng sau đó lại tự thưởng cho mình một ly trà sữa hay vài miếng snack? Điều này gần như xóa sạch mọi nỗ lực của bạn. Cơ thể bạn vẫn đang bận rộn với việc xử lý lượng đường và chất béo từ đồ ăn vặt

Kiểm soát/cắt ăn vặt là tốt nhất nhé chị em

28/09/2025

Chị em muốn eo nhỏ hãy làm điều này mỗi sáng👇👇👇

27/09/2025

Mỗi năm một mùa,ăn bánh trung thu như thế nào để eo vẫn thon? 👇👇

26/09/2025

Chị em muốn eo thon, đừng nghĩ đến việc tập thể dục hùng hục,hãy làm điều này trước khi đi ngủ nè
👇👇👇

Address

Telephone

+84942391399

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hoàng Chi Siêu Body posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hoàng Chi Siêu Body:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

01/12/2025

16/11/2025

15/11/2025

15/11/2025

31/10/2025

28/10/2025

02/10/2025

29/09/2025

28/09/2025

28/09/2025

27/09/2025

26/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share