07/10/2025
【Ảnh hưởng của việc thiếu vận động đối với cơ thể】
Cuộc sống hiện đại ngày càng tiện lợi, nhưng đồng thời cũng khiến chúng ta ít có cơ hội vận động cơ thể hơn. Việc thường xuyên sử dụng ô tô, thang máy, hay làm việc bàn giấy khiến nhiều người “nhận ra rằng gần như cả ngày mình chẳng đi bộ chút nào”. Tình trạng thiếu vận động như vậy chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Trước hết, phần dễ bị ảnh hưởng nhất chính là cơ bắp. Khi thời gian không vận động kéo dài, cơ bắp tự nhiên sẽ yếu đi. Đặc biệt, các nhóm cơ lớn như cơ đùi và cơ mông rất dễ suy yếu nếu không được sử dụng thường xuyên, khiến các hoạt động cơ bản như đứng lên hay đi lại trở nên mệt mỏi hơn. Khi khối lượng cơ giảm, tư thế cơ thể cũng dễ bị sai lệch, gây áp lực lên vùng lưng và đầu gối.
Tiếp theo là ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Vận động đóng vai trò như một “máy bơm” giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Khi cơ thể ít vận động, dòng máu dễ bị ứ trệ, gây ra hiện tượng sưng phù, lạnh chân tay hoặc cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, việc ngồi quá lâu trong ngày khiến máu dễ dồn xuống chân, do đó cần đặc biệt lưu ý.
Bên cạnh đó, hô hấp và trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng. Khi mức độ vận động giảm, chức năng tim phổi yếu đi, khiến bạn dễ thở dốc dù chỉ vận động nhẹ. Đồng thời, tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng giảm, khiến năng lượng khó được tiêu hao và trọng lượng cơ thể dễ tăng lên. Tình trạng này lại khiến bạn càng ngại vận động hơn — tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Không chỉ thể chất, việc thiếu vận động còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Khi vận động, cơ thể tiết ra các chất giúp tinh thần phấn chấn và giảm căng thẳng. Nếu ít vận động trong thời gian dài, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
Ảnh hưởng của việc thiếu vận động không xuất hiện ngay lập tức mà tích lũy dần theo thời gian, đến khi nhận ra thì cơ thể đã có dấu hiệu bất ổn. Vì vậy, việc thêm một chút vận động nhỏ vào cuộc sống hằng ngày là điều vô cùng quan trọng.
Để bảo vệ sức khỏe, bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng nhất là hình thành thói quen vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn, đó chính là con đường ngắn nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
