What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00 Saturday 09:00 - 18:00

https://fascia-kappa-physio.com/vi/contact-2/

Fascia Kappa Physio HCM City Center, 19Z1 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 19, Quận Bình Thạnh (2025)

24/10/2025

【ジョギング前に体を整える動き】

ジョギングを始める前に、体をしっかり整えておくことは、ケガの予防や快適な走りにつながります。運動前の準備は、ただ走るだけでなく、筋肉や関節を目覚めさせるような軽い動きから始めるのがポイントです。
まず大切なのは関節の動きをスムーズにすることです。足首、膝、股関節、肩や手首を軽く回すことで、関節周りの血流が促され、動きやすくなります。関節をほぐすことで、走るときに体が硬くなりにくく、衝撃も吸収しやすくなります。
次に、筋肉を軽く温める動きを取り入れましょう。ジョギング前には、太ももやふくらはぎ、体幹の筋肉を軽く伸ばしたり、スクワットやかかと上げ下げなどの簡単な運動を行うと効果的です。筋肉が温まることで、柔軟性が高まり、スムーズな走りをサポートします。

また、体幹を意識した動きも重要です。体幹を軽くひねったり前後に傾けたりすることで、体の軸が整い、バランスを取りやすくなります。ジョギング中は体幹が安定していることで、疲れにくくなり、フォームが崩れにくくなるメリットがあります。
さらに、軽い動的ストレッチを取り入れることもおすすめです。足を前後に振る、もも上げをする、肩を大きく回すなどの動きで、筋肉に刺激を入れると血流がさらに促されます。静的にじっくり伸ばすよりも、体を動かしながら伸ばす方が、走り始めに適した準備になります。

最後に、呼吸を意識しながらウォーミングアップを行うと、酸素が全身に行き渡り、心拍数も少し上がって体が走る準備を整えられます。短時間でも十分効果があり、毎回習慣にすると、快適で安全なジョギングが可能になります。さらに、この準備動作を習慣化することで、運動中の疲労を軽減し、心地よいリズムで走り続けられるようになります。
ジョギング前に体を整える動きは、疲労やケガを防ぐだけでなく、走る楽しさやパフォーマンス向上にもつながります。少しの時間でも毎回取り入れることで、体を守りながら快適にジョギングを楽しむことができるのです。

17/10/2025

【立ち仕事の疲れを残さない方法】
こんにちは！

一日中立ち仕事をしていると、足のだるさや腰の重さが翌日まで残ってしまうことがあります。仕事の疲れは避けられませんが、ちょっとした工夫で疲れを和らげ、翌日に持ち越さないようにすることは可能です。

まず大切なのは姿勢の意識です。長時間立っていると、気づかないうちに片足に体重をかけたり、腰を反らせたりしてしまいます。これが筋肉の偏った使い方につながり、疲れを強く感じる原因になります。足の裏全体に体重を均等に乗せ、骨盤を立てるように意識することで、負担が分散されます。

次に意識したいのは足のケア。立ちっぱなしではふくらはぎの筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなります。休憩中にできる簡単な方法は「かかとの上げ下げ運動」。その場でつま先立ちをしてゆっくり戻す動きを10回ほど繰り返すだけで、足のポンプ作用が働き、だるさを軽減できます。

また、靴選びやインソールも疲れに大きく関係します。クッション性がなく硬い靴は、足裏への衝撃を直接伝えてしまいます。自分の足に合った靴やサポート力のあるインソールを取り入れることで、立ち仕事による負担を大きく減らすことができます。

仕事終わりにはストレッチを取り入れるのがおすすめです。ふくらはぎや太ももの前後を伸ばすことで筋肉の緊張が和らぎ、疲労回復が促されます。特にふくらはぎのストレッチがおすすめです。

さらに、お風呂でのケアも重要です。シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かって血流を促すことで、疲労物質の排出がスムーズになり、翌日の軽さにつながります。入浴後は保湿クリームを塗りながら足を軽くマッサージすると、リラックス効果も高まります。

最後に忘れがちなのが休養と睡眠です。体は休んでいる間に回復します。寝る前にスマホを控え、深い睡眠をとることで体の疲れを効率的にリセットできます。

立ち仕事は体への負担が大きい分、意識的にケアをすることが欠かせません。日々の小さな習慣が、翌日の軽さと元気につながります。

13/10/2025

👉 GỬI ĐẾN AI ĐANG LO LẮNG VÌ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP 👈

Bạn đang mệt mỏi vì đau lưng, thoái hóa, thoát vị, đau cổ vai gáy, đau lưng?
Đã thử nhiều cách mà vẫn không thuyên giảm?

Đừng lo – bạn không đơn độc.
Chúng tôi mang đến phương pháp bảo tồn, không dùng thuốc, không phẫu thuật, giúp giảm đau và phục hồi chức năng an toàn.

📞 Liên hệ ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí và tìm lại sự dễ chịu cho cơ thể của bạn!

Fascia Kappa Physio HCM City Center
19Z1 Đ. Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 19, Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh

07/10/2025

【Ảnh hưởng của việc thiếu vận động đối với cơ thể】

Cuộc sống hiện đại ngày càng tiện lợi, nhưng đồng thời cũng khiến chúng ta ít có cơ hội vận động cơ thể hơn. Việc thường xuyên sử dụng ô tô, thang máy, hay làm việc bàn giấy khiến nhiều người “nhận ra rằng gần như cả ngày mình chẳng đi bộ chút nào”. Tình trạng thiếu vận động như vậy chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Trước hết, phần dễ bị ảnh hưởng nhất chính là cơ bắp. Khi thời gian không vận động kéo dài, cơ bắp tự nhiên sẽ yếu đi. Đặc biệt, các nhóm cơ lớn như cơ đùi và cơ mông rất dễ suy yếu nếu không được sử dụng thường xuyên, khiến các hoạt động cơ bản như đứng lên hay đi lại trở nên mệt mỏi hơn. Khi khối lượng cơ giảm, tư thế cơ thể cũng dễ bị sai lệch, gây áp lực lên vùng lưng và đầu gối.

Tiếp theo là ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Vận động đóng vai trò như một “máy bơm” giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Khi cơ thể ít vận động, dòng máu dễ bị ứ trệ, gây ra hiện tượng sưng phù, lạnh chân tay hoặc cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, việc ngồi quá lâu trong ngày khiến máu dễ dồn xuống chân, do đó cần đặc biệt lưu ý.

Bên cạnh đó, hô hấp và trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng. Khi mức độ vận động giảm, chức năng tim phổi yếu đi, khiến bạn dễ thở dốc dù chỉ vận động nhẹ. Đồng thời, tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng giảm, khiến năng lượng khó được tiêu hao và trọng lượng cơ thể dễ tăng lên. Tình trạng này lại khiến bạn càng ngại vận động hơn — tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Không chỉ thể chất, việc thiếu vận động còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Khi vận động, cơ thể tiết ra các chất giúp tinh thần phấn chấn và giảm căng thẳng. Nếu ít vận động trong thời gian dài, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Ảnh hưởng của việc thiếu vận động không xuất hiện ngay lập tức mà tích lũy dần theo thời gian, đến khi nhận ra thì cơ thể đã có dấu hiệu bất ổn. Vì vậy, việc thêm một chút vận động nhỏ vào cuộc sống hằng ngày là điều vô cùng quan trọng.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng nhất là hình thành thói quen vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn, đó chính là con đường ngắn nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

03/10/2025

【Cách làm việc đứng lâu mà không bị tích tụ mệt mỏi】

Trong các công việc như bán hàng, dịch vụ khách hàng hay làm việc trong nhà máy, nhiều người phải đứng suốt trong ca làm. Đứng lâu thoạt nhìn thì đơn giản, nhưng thực tế lại gây áp lực dần dần lên cơ thể, dễ dẫn đến cảm giác nặng chân, mỏi lưng. Để tránh tích tụ mệt mỏi mỗi ngày, việc chú ý đến tư thế và một vài mẹo nhỏ là vô cùng quan trọng.

Tại sao đứng lâu dễ gây mệt?

Cơ thể con người khi giữ một tư thế quá lâu sẽ khiến cơ bắp căng cứng và máu khó lưu thông. Đặc biệt ở tư thế đứng, do tác động của trọng lực, máu và dịch dễ dồn xuống chân, gây phù nề và nặng nề. Ngoài ra, thói quen dồn trọng lượng vào một bên chân hoặc đứng cúi người lâu cũng tạo thêm gánh nặng cho lưng và vai.

Mẹo để không bị mệt khi đứng lâu

1. Giữ trọng tâm cân bằng
Đừng dồn hết sức nặng vào một chân, hãy phân bổ đều cho cả hai chân. Đồng thời, hãy hơi duỗi nhẹ đầu gối và giữ lưng thẳng.

2. Tạo ra những chuyển động nhỏ
Thay vì đứng bất động, hãy thử xoay nhẹ cổ chân, nhón gót hoặc nâng gót lên xuống để kích thích lưu thông máu. Ngay cả khi đứng chờ thang cuốn hay lúc rảnh tại quầy thu ngân, bạn cũng có thể áp dụng.

3. Kiểm tra lại giày dép và miếng lót
Trong công việc đứng lâu, giày có độ đàn hồi tốt, vừa chân là yếu tố quan trọng. Nếu cần, hãy dùng thêm miếng lót để phân tán áp lực lên lòng bàn chân.

4. Chăm sóc trong giờ nghỉ
Khi có thể ngồi, hãy xoa bóp nhẹ bắp chân hoặc cổ chân. Bạn cũng có thể lăn chai nước dưới lòng bàn chân để kích thích tuần hoàn.

5. Thói quen thư giãn sau khi về nhà
Ngâm chân trong nước ấm hoặc kéo giãn khớp hông, vùng lưng giúp hồi phục nhanh hơn. Ngoài ra, nằm kê cao chân một chút cũng hỗ trợ giảm sưng phù.

Tổng kết

Với nhiều người, công việc đứng lâu là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi cách đứng, cử động, và tận dụng thời gian nghỉ một cách khéo léo thì mức độ mệt mỏi sẽ giảm đi đáng kể. Khi biến việc chăm sóc cơ thể thành thói quen hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn cho ngày làm việc tiếp theo. Hãy tích lũy những mẹo nhỏ này để giảm gánh nặng cho lưng và chân, giữ cơ thể khỏe mạnh và làm việc thoải mái hơn.

29/09/2025

皆さんこんにちは⛅
Fascia Kappa Physioです！

🔸9月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。

🔸営業時間🔸
月曜日〜金曜日: 09:00 - 20:00 （最終受付 19:00）
土日: 09:00 - 18:00 （最終受付 17:00）

🔸ご予約はプロフィールをご覧ください🔸kappa.physio →ホームページから🌎
※ホームページ左上から日本語🇯🇵に変更できます！
【お電話☎️またはメール📩またはLINE📱✨】

#筋膜 #ホーチミン
#整体 #肩こり #腰痛 #眼精疲労

#牛久カッパ整体院 #筋膜カッパ整体院
#ベトナム整体 #ハノイ整体 #ベトナムホーチミン

#脊柱管狭窄症 #ヘルニア
#坐骨神経痛 #手足の痺れ
#頭痛 #めまい #耳鳴り #骨盤矯正
#自律神経の乱れ
#姿勢改善 #薬に頼らない
#3ヶ月で根本改善 #ピラティス

27/09/2025

【掃除・洗濯で体に負担をかけないコツ】

日々の掃除や洗濯は、意外と体に負担がかかる家事です。特に腰や膝、肩に負担が集中しやすく、長時間続けると疲労や痛みの原因になることがあります。ちょっとした工夫で体への負担を減らし、効率よく家事を行うことが可能です。
体に負担がかかる原因
掃除や洗濯では、前かがみや中腰、重い物を持つ動作が多く発生します。これにより、腰や肩、膝の筋肉が過度に緊張し、血流が滞りやすくなります。また、同じ姿勢を長時間続けることで関節や筋肉に疲労が蓄積され、腰や肩の不調を引き起こすこともあります。

体に負担をかけないためのポイント
•腰を曲げすぎない
床掃除や洗濯物の持ち運びでは、腰だけで前かがみにならず、膝を曲げてしゃがむようにしましょう。背筋をまっすぐ保つことで腰への負担が減ります。
•重い物はなるべく近くで持つ
洗濯かごや掃除用具は体から離さず、できるだけ胸や腰の高さで持つようにします。遠くから持ち上げると腰や肩にかかる負担が大きくなります。
•道具を活用する
モップや掃除機は柄の長さを調整し、背中を丸めずに使える高さに設定しましょう。洗濯物を干すときも、洗濯台や物干し台を腰の高さに合わせると負担が軽減されます。
•こまめに休憩する
家事を一度にまとめて行うのではなく、短時間で区切って休憩を挟むと疲労が蓄積しにくくなります。軽いストレッチを取り入れると、血流が改善され、筋肉の緊張もほぐれます。
•左右のバランスを意識する
掃除や洗濯物の運搬では、片側だけで作業しないようにしましょう。左右交互に動かすことで、体の偏りを防ぎます。

まとめ
掃除や洗濯は、毎日の生活で欠かせない作業ですが、工夫次第で体への負担を減らすことができます。腰を曲げすぎない、道具を活用する、休憩を挟むなどのポイントを意識するだけでも、腰や肩の不調を予防しながら効率よく家事をこなせます。無理せず体の使い方を工夫し、快適な家事習慣を身につけましょう。

26/09/2025

【長時間の運転で腰の不調を防ぐ工夫】

長時間の運転は、腰や背中に大きな負担がかかりやすく、腰や肩の不調の原因になることがあります。特に同じ姿勢を続けたり、シートの高さや角度が体に合っていない状態で運転すると、腰椎や背筋の緊張が強くなりやすくなります。快適な運転を維持し、腰の不調を防ぐためには、座り方や休憩の取り方など、ちょっとした工夫が重要です。

腰への負担を減らす座り方
•シートの高さと角度を調整
腰と膝の角度が約90度になるようにシートの高さや前後位置を調整します。背もたれは少し後ろに倒し、腰の自然なカーブをサポートできる姿勢を作ることがポイントです。深く座りすぎたり、前かがみになったりすると腰への負担が増えます。

•腰のサポートを活用
小さめのクッションや腰当てを使い、腰椎の自然なS字カーブを維持すると腰への負担が軽減されます。特に長距離運転では必須の工夫で、腰痛の予防に直結します。
運転中にできる工夫

•こまめに休憩する
1〜2時間ごとに休憩し、車から降りて軽く歩くことで腰や下肢の血流を促します。休憩のたびに軽い腰や股関節のストレッチを取り入れると、さらに負担を減らせます。

•背筋を意識した座り方
運転中も背筋をまっすぐ伸ばす意識を持つことで、腰椎や背筋の負担を分散できます。猫背にならないように背中をシートに密着させることもポイントです。
•ハンドルと体の距離を調整
肘が軽く曲がる位置でハンドルを握ると、肩や背中の緊張が減ります。腕や肩に力が入りすぎないことが、腰の負担軽減にもつながります。

まとめ
長時間の運転では、腰や背中の不調が起こりやすいですが、シート調整や腰のサポート、休憩の取り方を工夫することで負担を大幅に減らせます。姿勢や体の使い方を意識し、運転前後に簡単なストレッチを取り入れることで、腰の不調を予防し、快適に運転を続けることが可能です。毎日の運転を安全で快適な時間にするため、ぜひ意識して取り入れてみましょう。

23/09/2025

【Phòng ngừa té ngã trong sinh hoạt hằng ngày】

Té ngã là tai nạn có thể xảy ra với bất kỳ ai, không phân biệt độ tuổi. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, nguy cơ gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng càng tăng. Đặc biệt, những người có vấn đề về lưng hoặc khớp gối, hoặc tình trạng suy giảm sức cơ cần chú ý. Chỉ với vài thay đổi hợp lý trong sinh hoạt, nguy cơ té ngã có thể giảm đáng kể.

Những tình huống và nguyên nhân dễ dẫn đến té ngã
Té ngã thường xảy ra ở nơi sàn trơn trượt, có bậc thang, hành lang tối hoặc khi đi vội vàng. Ngoài ra, sự suy giảm sức cơ và khả năng giữ thăng bằng, thị lực yếu, đau nhức lưng gối, và phản xạ chậm do tuổi tác cũng là yếu tố nguy cơ.

Các biện pháp phòng ngừa té ngã trong sinh hoạt hằng ngày
• Đi bộ chậm rãi, chú ý bước chân
Đi vội rất dễ mất thăng bằng. Hãy nâng chân đầy đủ khi bước đi, quan sát mặt sàn và bậc thang để tránh vấp. Đi chậm và chắc sẽ giúp kiểm soát tốt hơn sự cân bằng.
• Sử dụng tay vịn hoặc đồ nội thất ổn định
Lắp tay vịn ở cầu thang, hành lang để an toàn hơn. Có thể nhẹ nhàng đặt tay lên ghế hoặc đồ nội thất chắc chắn khi đi lại. Điều này giảm gánh nặng cho lưng, khớp gối và hạn chế té ngã.
• Duy trì sức cơ và thăng bằng bằng tập luyện
Thực hiện squat, nhón gót, đứng một chân… sẽ giúp cơ thể khỏe và vững vàng hơn. Đặc biệt, đứng một chân cải thiện sự ổn định, nhờ đó dễ tự điều chỉnh khi mất thăng bằng nhỏ.
• Sắp xếp lại môi trường trong nhà
Không để đồ vương trên sàn, gom gọn dây điện, dùng thảm hoặc miếng chống trượt tại nơi dễ trơn. Ngôi nhà gọn gàng, an toàn giúp hạn chế tình huống bất ngờ.
• Lựa chọn giày dép phù hợp
Ngay cả trong nhà, mang giày hoặc dép có gót thấp, đế chống trượt sẽ giúp bàn chân bám chắc hơn, cải thiện ổn định và giảm nguy cơ té ngã.

Tóm lại
Phòng ngừa té ngã vừa là duy trì sức cơ và thăng bằng, vừa là sắp xếp môi trường sống an toàn. Đi lại chậm rãi, quan sát bước chân, dùng tay vịn, duy trì bài tập đơn giản, giữ nhà ngăn nắp và chọn giày dép thích hợp – tất cả nếu duy trì hằng ngày sẽ giảm đáng kể nguy cơ té ngã, bảo vệ sức khỏe và an toàn cuộc sống.

20/09/2025

【Bài tập thư giãn giữa lúc làm việc nhà】

Công việc nhà như dọn dẹp, giặt giũ, nấu ăn… thường đòi hỏi vận động nhiều, khiến vai, lưng, tay, chân dễ bị mỏi. Nếu làm liên tục trong thời gian dài, cơ bắp sẽ căng cứng, máu khó lưu thông, gây cảm giác nặng nề, mệt mỏi. Chỉ cần dành vài phút giữa lúc làm việc để tập các động tác đơn giản, bạn có thể thư giãn cơ thể, hỗ trợ hồi phục sức lực, cải thiện tập trung và cả tư thế.

Thư giãn vai – cổ – lưng
• Xoay vai: đưa hai vai xoay vòng lớn, chậm rãi về phía trước và sau. Động tác này giúp thư giãn cơ vai, cổ, giảm đau mỏi vai gáy và cảm giác nặng đầu.
• Kéo giãn cổ: nghiêng cổ sang trái và phải, mỗi bên giữ 10 giây. Giúp giảm căng cứng vùng cổ – vai, thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Kéo giãn lưng – eo: chống tay lên ghế hoặc bàn, lưng cong rồi ưỡn ra nhiều lần. Khi đứng, xoay người sang trái phải sẽ giúp máu lưu thông quanh thắt lưng tốt hơn.

Thư giãn tay – cổ tay – chân
• Vận động tay và cổ tay: vung tay ra trước – sau chậm rãi, xoay cổ tay nhẹ nhàng. Giúp giảm mỏi do nấu nướng, rửa bát, đồng thời ngăn tê mỏi, sưng ở các ngón tay.
• Vận động chân: đứng nhón gót nhiều lần hoặc gập duỗi gối. Động tác này thúc đẩy máu lưu thông ở bắp chân, đùi và khớp hông, nhờ đó giảm mỏi và sưng phù chân.

Mẹo để tập hiệu quả
1. Chọn thời điểm: dễ duy trì thói quen nếu tập sau khi phơi đồ, trong lúc nấu ăn chờ, hoặc sau khi dọn dẹp xong.
2. Chú ý hít thở: luôn hít thở sâu và chậm khi vận động, tránh nín thở để cơ bắp được thả lỏng tối đa.
3. Không gắng sức: nếu thấy đau hay khó chịu, hãy dừng lại và chỉ tập trong giới hạn thoải mái.

Kết luận
Bài tập thư giãn giữa lúc làm việc nhà giúp làm mềm cơ bắp vùng vai, cổ, lưng, tay và chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Chỉ vài phút vận động cũng giảm mệt mỏi, nâng cao hiệu quả công việc và mang lại tinh thần sảng khoái. Khi biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày, bạn sẽ duy trì sức khỏe tốt hơn và tận hưởng cuộc sống nhẹ nhàng, thoải mái.

Fascia Kappa Physio HCM City Center

24/10/2025

17/10/2025

13/10/2025

07/10/2025

03/10/2025

29/09/2025

27/09/2025

26/09/2025

23/09/2025

20/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00
Saturday	09:00 - 18:00