24/04/2022
5 THÓI QUEN GIÚP CHỊ EM ÍT BỆNH TẬT, TRẺ HƠN 14 TUỔI
1⃣ Chế độ ăn uống lành mạnh:
Hạn chế ăn muối, đường, chất béo mà hãy ăn trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, cây họ đậu, quả hạch, hạt, protein nạc kết hợp với tinh bột bạn nhé. Lưu ý là không nên ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
2⃣ Hạn chế đồ uống có cồn, dùng trà và cafe vừa phải
Đồ uống có cồn, chị em nên dùng tối đa 1 ly/ngày. Còn đồ uống chứa cafein thì giới hạn 4 tách/ngày và không uống sát giờ ngủ.
3⃣ Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Cách tính BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2) (Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg)
4⃣ Thường xuyên tập thể dục
Nên vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục để thư giãn các cơ xương, và giúp máu huyết lưu thông mỗi ngày bạn nhé
5⃣ Tập các bài tập thể dục ôn hòa như Yoga, aerobics,...
Các bài tập này giúp kéo dài tuổi thọ của chị em vì nó giúp chị em có thể nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Vì vậy, để sống trẻ khỏe hơn, kéo dài tuổi thọ lên đến 14 năm thì các chị em nên thực hiện những thói quen lành mạnh này mỗi ngày cùng Sương nhé!
---
🍀 Tham gia Group Zalo để biết thêm các các kinh nghiệm, kiến thức nâng cao sức khỏe và Yoga (Link dưới phần bình luận)
