15/03/2021
☀️ ĐẦU ÓC TRỞ NÊN MINH MẪN, CƠ THỂ KHỎE MẠNH CHỈ VỚI 10 PHÚT MỖI SÁNG
Bạn chỉ mất 10 phút cho cả ngày minh mẫn và 10s để chia sẻ đến người thân kiến thức hữu ích này nhé!
𝟏. 𝐃𝐮̀𝐧𝐠 𝟏𝟎 𝐧𝐠𝐨́𝐧 𝐭𝐚𝐲 𝐜𝐚̀𝐨 đ𝐚̂̀𝐮 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Việc làm này có thể giúp massage kích thích vỏ não, loại bỏ sự căng thẳng của vỏ não và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện quá trình tuần hoàn máu ở vùng đầu.
𝟐. 𝐃𝐚𝐲 𝐧𝐡𝐞̣ 𝐯𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Dùng đầu ngón tay trỏ xoa xung quanh mặt trước của tai khoảng 10 - 20 lần, chú ý nhất ở vùng hõm (ngay trước lỗ tai, nơi có vùng đại diện của tim mạch) và phía trên mặt trước vành tai (nơi có huyệt "thần môn" giúp an thần, điều hòa thần kinh, giảm đau, chống viêm).
𝟑. 𝐗𝐨𝐚 𝐦𝐚̣̆𝐭 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Bạn vẫn nằm trên giường, dùng 2 bàn tay chà xát vào nhau cho đến khi nóng thì lấy 2 tay xoa lên mặt, làm khoảng 20 lần. Việc làm này có thể cải thiện quá trình tuần hoàn trên khuôn mặt, giảm bớt nếp nhăn ở cổ và mặt.
𝟒. Đ𝐚̉𝐨 𝐦𝐚̆́𝐭 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Bạn hãy nhắm mắt rồi đảo mắt từ phải sang trái, rồi lại đảo từ trái sang phải 5 lần, sau đó đột ngột mở mắt lên. Có thể đứng hoặc ngồi sao cho thật thoải mái, lặp lại 5 lần. Những động tác này đều sẽ giúp luyện tập cơ mắt, cải thiện sự linh hoạt của thần kinh thị giác.
𝟓. 𝐂𝐨 𝐠𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐮̛́ 𝐜𝐡𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Bạn nằm thẳng, hai chân và hai tay tập các động tác co duỗi để giúp mở các khớp cứng sau một đêm ngủ sâu. Thông qua động tác co duỗi các chi, máu lưu thông ở tứ chi sẽ chảy nhanh đến tim và cung cấp đủ oxy cũng như máu cho hệ tim, não từ đó giúp phòng ngừa các bệnh về tim, mạch máu não cấp và mãn tính nên giúp các chi tăng sự linh hoạt.
𝟔.𝐗𝐨𝐚 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Bạn dùng tay xoa bụng ở vị trí quanh rốn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, sau đó lại xoay ngược lại. Động tác này giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng. Nếu kiên trì massage bụng thì có thể bảo vệ sức khỏe não, bổ thận và giúp tiêu hóa, làm dịu thần kinh, có lợi cho đại tiểu tiện.
𝟕. 𝐇𝐨́𝐩 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐧𝐚̂𝐧𝐠 𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Bạn cố gắng hóp bụng rồi từ từ thở ra, đồng thời nhớ khi hóp bụng thì phải nâng mông lên sau khi không khí trong phổi đẩy hết ra, hãy nín thở và nâng mông trong vòng 3 giây. Sau đó, bạn thư giãn toàn bộ cơ thể để không khí tự nhiên đi vào phổi, nghỉ ngơi khoảng 3 giây rồi lặp lại các hành động trên.
𝟖. 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐥𝐨̀𝐧𝐠 𝐛𝐚̀𝐧 𝐜𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Bạn dùng gót chân trái chà lòng bàn chân phải theo hướng từ trên xuống dưới đến khi bàn chân phải ấm lên, sau đó làm ngược lại. Động tác này sẽ giúp tăng cường quá trình lưu thông máu và sức khỏe lá lách cũng như dạ dày.
𝟗. 𝐗𝐨𝐚𝐲 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐮̛̀ 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐬𝐚𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Khi nằm trên giường, hãy nhẹ nhàng xoay mình, xoay vai, hông và eo đồng thời để các khớp cột sống và cơ lưng được hoạt động cùng lúc. Điều này sẽ giúp các hoạt động trong cơ thể được khởi động và dẻo dai hơn.
𝟏𝟎. 𝐍𝐡𝐞̣ 𝐧𝐡𝐚̀𝐧𝐠 đ𝐚̂̉𝐲 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐝𝐚̣̂𝐲 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏 𝐩𝐡𝐮́𝐭
Sau khi đã thực hiện hết các hành động trên, bạn nên từ từ đứng dậy rời khỏi giường. Tư thế đứng dậy đúng là thay đổi cơ thể từ tư thế nằm ngửa sang tư thế nằm nghiêng bên trái, chậm rãi ngồi dậy rồi đứng lên.
