14/08/2022
ĐỂ CÓ SỨC KHỎE DẺO DAI KHI LÀM VIỆC
Đồng hành với ngành công nghệ thông tin phát triển, chiếc máy tính ngày càng trở thành vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống. Cũng vì lẽ đó, tỉ lệ người mắc các bệnh về mắt như khô giác mạc, viêm kết mạc, giác mạc, mỏi nhức mắt, cận thị... ngày càng tăng. Có tới 60% người làm việc văn phòng mắc các bệnh về mắt, đặc biệt là căn bệnh khô mắt. Nguyên nhân được giải thích do khi ngồi trước máy tính, thị lực cần phải tập trung trên màn hình nhỏ, cự ly giữa 2 mắt và máy tính cơ bản cố định. Cứ như vậy, trong thời gian dài, 2 mắt làm việc quá mức dẫn đến mệt mỏi. Ngoài ra 2 mắt phải mở to, không ngừng theo dõi văn bản hoặc các hình ảnh trên màn hình, khiến số lần nháy mắt giảm thiểu. Hoạt động chớp mắt làm cho nước mắt phân bố đều trên bề mặt kết, giác mạc nên giữ được độ ẩm cho mắt. Do đó số lần chớp, nháy mắt giảm sẽ làm khô rát mắt. Nếu hiện tượng mỏi mắt và khô rát mắt xuất hiện trong thời gian dài, thị lực có thể bị ảnh hưởng.
CÁC TRIỆU CHỨNG MẮT THƯỜNG GẶP Ở NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG
– Ngứa, cộm xốn.
– Nhức đầu, nhức mắt.
– Nhìn mờ, hay nheo mắt khi đọc sách, xem điện thoại …
– Chảy nước mắt.
Do công việc bận rộn nên nhiều người làm văn phòng ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì vậy có thể thiếu những dưỡng chất cần thiết cho mắt. Giải pháp cho tình trạng này là cần 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho đôi mắt, tạo cho mắt sức đề kháng tốt với những tác hại của môi trường làm việc như ăn nhiều rau xanh và trái cây chứa vitamin A...
Điều chỉnh tư thế làm việc, cho mắt thời gian nghỉ ngơi, tránh các tác nhân gây hại như khói bụi, thuốc lá, rượu bia… Cần có chế độ thăm khám định kỳ cũng rất hữu ích, góp phần bảo vệ thị lực giúp cho mắt sáng khỏe. Bên cạnh đó, cần có chế độ sử dụng màn hình máy tính, các thiết bị điện tử một cách khoa học:
– Sau khi dùng máy tính khoảng 20 – 30 phút nên nhìn ra hướng khác và cho mắt rời khỏi màn hình khoảng 2 – 5 phút.
– Chớp mắt thường xuyên để tránh tình trạng mắt bị khô, nên bổ sung độ ẩm cho mắt bằng cách sử dụng nước mắt nhân tạo.
– Cần giữ tư thế làm việc cũng như khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính phù hợp giúp việc điều tiết cơ mắt được tốt hơn, hạn chế đau đầu, mỏi mắt.
– Nên sử dụng ghế tựa, có đệm lưng khi ngồi học hoặc làm việc. Cùng với đó, hãy chú ý điều chỉnh tư thế khi ngồi máy tính, không nên ngồi một chỗ quá lâu, hãy vận động sau mỗi 45 – 60 phút.
– Cần có chiến lược sử dụng thông minh. Theo các chuyên gia khuyến cáo người sử dụng màn hình điện tử tuân theo nguyên tắc 20-20-20. Theo cách đó là cho đôi mắt nghỉ sau mỗi 20 phút, trong vòng 20s, và nhìn vật cách xa ít nhất 20 bàn chân (khoảng 6m). Chúng ta có thể nhìn qua cửa sổ hoặc nhìn quanh căn phòng.
Ngoài ra các bệnh văn phòng hay gặp trong giới trí thức còn là: đau vai gáy, mỏi cổ, đau vùng thắt lưng, thoái hóa cột sống cổ, lưng, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm... do chế độ sinh hoạt ít vận động, ít thay đổi tư thế trong thời gian dài, tư thế đứng ngồi không đúng. Trước đây, khớp chỉ được biết đến là căn bệnh của riêng người cao tuổi. Thế nhưng hiện nay, nhiều thống kê cho thấy, tỉ lệ người bị mắc các bệnh về khớp bao gồm khô khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống… ở độ tuổi dưới 40 đã đạt tới 30%. Đây con số đáng báo động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của lực lượng lao động nòng cốt trong xã hội nói chung và giới văn phòng nói riêng. Chưa kể, việc ngồi ở tư thế gò bó 8-10 tiếng/ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bắp bị co cứng do phải giữ tư thế cho cơ thể, tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt vùng cổ hay thắt lưng.
Thêm nữa, việc thường xuyên ở trong phòng kín, ít ra ngoài nên khả năng hấp thu ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D là rất hạn chế hoặc không đầy đủ. Mặt khác, cũng vì chế độ ăn uống của dân văn phòng đôi khi rất tạm bợ, qua loa nên thường bị thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu canxi nghiêm trọng khiến hệ xương của những người làm việc văn phòng rất dễ bị tổn thương, ảnh hưởng.
Để phòng tránh và điều trị kịp thời các bệnh về khớp, những người làm việc văn phòng cần hết sức chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động và làm việc mỗi ngày của mình. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, tránh ngồi liên tục nhiều giờ liền, mỗi tiếng ngồi làm việc nên đứng dậy đi lại 2-3 phút để thư giãn xương khớp.
Ăn một chế độ ăn ít dầu mỡ, ít đường, ít các chất cồn và chất kích thích để phòng tránh nguy cơ tăng cân, béo phì (yếu tố nguy cơ mắc thoái hóa khớp cao).
