Mulberry Whale

25/03/2026

Pilates Thảm nhóm 1:6
Pilates phục hồi
Lịch học
18:15-19:15
• Thứ 3 – Thứ 5
Mục tiêu lớp học
Tập trung tối ưu sức khỏe của cột sống và hệ trục cơ thể
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi
• Tối ưu hoá chuyển động trong sinh hoạt và luyện tập
Lợi ích bạn nhận được
• Cơ trung tâm khỏe hơn, nâng đỡ toàn bộ chuyển động
• Giảm đau mỏi cổ vai gáy và lưng dưới
• Hơi thở sâu và dễ dàng hơn khi vận động
• Hệ trục xương chậu ổn định, bước đi và đứng vững vàng hơn
• Cải thiện mô hình chuyển động tổng thể
• Tự tin hơn trong việc tự quản lý sức khỏe cột sống mỗi ngày
Ai nên tham gia
• Người làm việc văn phòng
• Người từng đau lưng, tư thế sai, mất cân bằng cơ
• Người muốn chuyển động tốt hơn và phòng ngừa chấn thương
Đăng ký học cá nhân hoá 1:1, 1:6 cùng
Mulberry Whale PTM
📍 507A Âu Cơ, Tây Hồ

22/03/2026

Một trong những mục tiêu chính của khóa học 30 buổi học 1-1 là “tập trung hóa”
và loại bỏ cơn đau, thông qua:
* Tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống, do đó áp lực được loại bỏ khỏi các khớp mặt và đĩa đệm cột sống
* Loại bỏ áp lực lên rễ thần kinh, làm giảm đau lưng (đau thần kinh tọa)
*Cải thiện sức khoẻ toàn diện, cải thiện các vấn đề khác như: cổ vai gáy, đau nhức xương khớp, đau đầu gối, cổ chân, cổ tay, thoái hoá và thoát vị cột sống.
Tell: 0978276606
mulberrywhale.com

15/03/2026

Neck pain is often approached as a local problem of the cervical spine. In many cases, however, the underlying mechanism reflects a broader alteration in neuromuscular control across the cervico-thoracic region.
https://mulberrywhale.com/2026/03/15/when-cervical-stability-shifts/



🌅 MULBERRY WHALE
📍 507A Âu Cơ, Tây Hồ

Neck pain is often approached as a local problem of the cervical spine. In many cases, however, the underlying mechanism reflects a broader alteration in neuromuscular control across the cervico-th…

24/02/2026

Approaches directed solely toward physical factors are often insufficient to resolve persistent system sensitivity, while exclusively psychological approaches may not restore functional capacity in a physically underconditioned body. Meaningful change more commonly occurs through gradual adaptation across multiple domains of daily life rather than through a single corrective intervention.��

Training approaches often address complex problems by targeting discrete components of the body. A specific muscle, joint, or movement pattern becomes the primary focus of intervention. Although sh…

28/01/2026

Khi các rối loạn vận động được xác định, việc phân tích giải phẫu chức năng là cần thiết để làm rõ các cấu trúc liên quan, cơ chế bù trừ và nguồn gốc của kiểu vận động đó. Sự hiểu biết này cho phép thiết kế can thiệp vận động, thiết kế bài tập có cơ sở, giúp cải thiện tính chính xác và tính nhất quán của khoá học
Mulberry Whale PTM
Pilates | Yoga | Corrective movements
Address: 5th floor, No. 507 Au Co, Tay Ho, Hanoi

22/01/2026

The scapula serves as a mechanical interface between the upper limb and the axial skeleton. Its orientation is governed by the interaction of cervical alignment, thoracic curvature, rib cage configuration, trunk control, and pelvic positioning. When coordination within this system is altered, scapular motion adapts to preserve function, often at the expense of efficiency and symmetry.

Scapular imbalance is a common postural and movement presentation, frequently observed as unilateral protraction, asymmetrical upward rotation, or medial border winging. Although often regarded as …

02/01/2026

Isolated strengthening exercises are used to isolate particular muscles to increase the force production capabilities through concentric, isometric, and eccentric muscle actions.
Register 1:1 Course | Corrective movements and Pilates.
Online and In person
_________
Các bài tập tăng cường cô lập là những bài tập tập trung vào một cơ hoặc một nhóm cơ cụ thể, nhằm giúp cơ đó khỏe hơn thông qua các kiểu co cơ như co rút, giữ tĩnh và giãn có kiểm soát.
Đăng ký khoá học 1:1 chuyển động hiệu chỉnh và Pilates.

📍Mulberry Whale
507 Âu Cơ. Tây Hồ

09/12/2025

Mục tiêu lớp học
Tập trung tối ưu sức khỏe của cột sống và hệ trục cơ thể
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi
• Tối ưu hoá chuyển động trong sinh hoạt và luyện tập
Lợi ích bạn nhận được
• Cơ trung tâm khỏe hơn, nâng đỡ toàn bộ chuyển động
• Giảm đau mỏi cổ vai gáy và lưng dưới
• Hơi thở sâu và dễ dàng hơn khi vận động
• Hệ trục xương chậu ổn định, bước đi và đứng vững vàng hơn
• Cải thiện mô hình chuyển động tổng thể
• Tự tin hơn trong việc tự quản lý sức khỏe cột sống mỗi ngày
Ai nên tham gia
• Người làm việc văn phòng
• Người từng đau lưng, tư thế sai, mất cân bằng cơ
• Người muốn chuyển động tốt hơn và phòng ngừa chấn thương
Không gian luyện tập
Mulberry Whale tạo môi trường an toàn, tôn trọng và tập trung vào chất lượng chuyển động. Mỗi học viên được hướng dẫn sát sao để hiểu đúng cơ thể mình thay vì chạy theo hình thức hay cường độ.

1:1, 1,6 Lớp học cá nhân
🌅 MULBERRY WHALE
📍 507A Âu Cơ, Tây Hồ

30/11/2025

First aid is the assistance given to any person suffering a sudden illness or injury, with care provided to preserve life, prevent the condition from worsening, and/or promote recovery"
Joyy

25/11/2025

When alignment drifts, the body compensates in predictable ways. Certain muscles remain shortened and overactive, while others remain lengthened but still engaged. Global muscles take over roles they are not designed for, and deep stabilisers become underactive. Over time, this produces tension, inefficient movement, and inconsistent performance despite good overall strength.
�

Many young athletes present with a combination of selective joint hypermobility, mild spinal asymmetry, strong global muscles, and poor postural control. This pattern is common in individuals who t…

20/11/2025

Mục tiêu lớp học
Tập trung tối ưu sức khỏe của cột sống và hệ trục cơ thể
• Cải thiện tư thế
• Tăng sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi
• Tối ưu hoá chuyển động trong sinh hoạt và luyện tập
Lợi ích bạn nhận được
• Cơ trung tâm khỏe hơn, nâng đỡ toàn bộ chuyển động
• Giảm đau mỏi cổ vai gáy và lưng dưới
• Hơi thở sâu và dễ dàng hơn khi vận động
• Hệ trục xương chậu ổn định, bước đi và đứng vững vàng hơn
• Cải thiện mô hình chuyển động tổng thể
• Tự tin hơn trong việc tự quản lý sức khỏe cột sống mỗi ngày
Ai nên tham gia
• Người làm việc văn phòng
• Người từng đau lưng, tư thế sai, mất cân bằng cơ
• Người muốn chuyển động tốt hơn và phòng ngừa chấn thương
Không gian luyện tập
Mulberry Whale tạo môi trường an toàn, tôn trọng và tập trung vào chất lượng chuyển động. Mỗi học viên được hướng dẫn sát sao để hiểu đúng cơ thể mình thay vì chạy theo hình thức hay cường độ.

1:1, 1,6 Private Course
🌅 MULBERRY WHALE
📍 507A Âu Cơ, Tây Hồ

07/11/2025

Khai giảng lớp Yoga phục hồi 10:30 thứ 3,5,CN bắt đầu ngày 11/11 🧘🏼‍♀️🧘🧘‍♂️

*YOGA PHỤC HỒI TĂNG CƯỜNG TRỌNG TÂM CƠ THỂ
*Mục tiêu chính
Tập trung kích hoạt và làm mạnh nhóm cơ trung tâm
• Cơ lõi
• Đáy sàn chậu
• Cơ mông, cơ đùi
• Cơ bụng và lưng dưới
Vùng trung tâm khỏe sẽ giúp:
• Giảm đau cổ vai gáy, đau lưng và căng cơ toàn thân
• Cải thiện tư thế, tăng lực nâng đỡ cột sống
• Các vấn đề khác dễ được xử lý triệt để hơn về sau
Đây là “nền móng” để cơ thể vận hành khỏe khoắn mỗi ngày.

🌅 MULBERRY WHALE Movement Recovery
📍 507A Âu Cơ, Tây Hồ