01/03/2022
🥦🍓 𝐌𝐮ố𝐧 ă𝐧 𝐮ố𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐦à 𝐝á𝐧𝐠 𝐯ẫ𝐧 𝐭𝐡𝐨𝐧, 𝐭𝐡ì 𝐩𝐡ả𝐢 𝐥à𝐦 𝐬𝐚𝐨 𝐧è?
| BÍ KÍP VÀNG GIẢM NGÀN CALO |
Menu no, khỏe cho cả nhà nè!
Lưu nhanh kẻo lỡ nhé!
🗓 Day 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch mận – 100ml nước sôi, 30g yến mạch, 10ml mật ong, 1 quả mận chín.
Bữa trưa: Salad rau mầm – 5g đường, 5g giấm táo, 30g rau mầm, 20g cà rốt, 5g dầu mè, 1 quả trứng luộc.
Bữa chiều: 1 quả bơ nhỏ lóc lấy thịt trộn cùng 2 thìa nước cốt chanh, thêm 2 thìa đường ăn kiêng.
Bữa tối: Bít tết bò – 150g thịt bò, 30g súp lơ, 30gr cà rốt.
Bữa đêm: 1 quả cam.
🗓 Day 2
Bữa sáng: Sữa chua hoa quả – 1 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: Salad gà ngô – ức gà luộc chín, 50gr ngô ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu ô liu, 5g muối, tiêu.
Bữa chiều: Sinh tố xoài chuối – 50 xoài, 1 quả cuối, 100ml sữa tươi
Bữa tối: Taco cải thảo – 150g ức gà, 5g muối, tiêu, 50g bơ quả lọc thịt, 50gr xoài chín, 200g cà chua, 10ml giấm táo, 10ml dầu ô liu, 30gr cải thảo.
Bữa đêm: Sữa chua hoa quả – 1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu.
🗓 Day 3
Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ – 2 quả trứng, 30gr súp lơ, 10gr hành lá, tiêu, nước mắm.
Bữa trưa: Gà xé phay – 200gr ức gà, 20gr giá đỗ, 10g rau thơm, 30gr hành tây, muối, tiêu, 1 quả chanh.
Bữa chiều: Cà rốt luộc – 200gr cà rốt, 2 thìa mayonnaise.
Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu – 200gr cá hồi, 50g rau mầm, nước cốt chanh, xì dầu và mù tạt.
Bữa đêm: Hạt dẻ cười.
🗓 Day 4
Bữa sáng: Sinh tố chuối – 2 quả chuối đông lạnh, 1 hộp sữa chua, 5g bơ lạc, 5g mật ong, 5g sữa đặc, 30g đậu phộng.
Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua – 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, 1 thìa dầu ô liu, 1 thìa dấm táo, muối, tiêu đen.
Bữa chiều: Cà rốt luộc – 200g cà rốt, 2 thìa mayonnaise
Bữa tối: Miến trộn gà – 100g thịt lườn gà, 50gr miến, rau thơm, mùi, hành, xì dầu, giấm táo.
Bữa đêm: 1 quả táo
🗓 Day 5
Bữa sáng: Trứng chiên phomai – 2 quả trứng gà, 10g phomai parmesan, 10gr hành lá, nước mắm, dầu oliu
Bữa trưa: Salad đậu cove – 50g thịt cua biển trộn, 100gr đậu cove, 30gr cà rốt, 1 thìa vừng nhỏ, dầu oliu
Bữa chiều: Kem chuối – 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Gà nướng hoa quả – 200gr ức gà, 50gr hành tây, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo ,nước cốt chanh, 10gr mật ong.
Bữa đêm: 1 quả táo.
🗓 Day 6
Bữa sáng: Pudding xoài – 50gr xoài, 100ml sữa tươi, 1 thìa mật ong, 10gr gelatin.
Bữa trưa: Salad bơ cá hồi – 100rg cá hồi, 10gr dầu oliu, muối, nước cốt chanh, 1 quả bơ.
Bữa chiều: Salad cà chua giấm – 100g cà chua, 20g húng quế, 10ml dấm táo, tiêu.
Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt ba chỉ – 150gr ba chỉ lợn, 20gr hành lá, 200gr dưa chuột và xà lách, tía tô, bạc hà, húng.
Bữa đêm: 1 quả thanh long.
🗓 Day 7
Bữa sáng: Trứng trần măng tây – 50gr măng tây, 1 quả trứng
Bữa trưa: Cơm thịt sốt teriyaki với dứa – 100gr súp lơ, 100gr nạc vai, 50gr dứa.
Bữa chiều: Sinh tố xoài cam – 50gr xoài, 50gr cam, 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Thịt viên áp chảo – 100gr nạc xay, 50gr táo, 1 quả trứng, hành lá.
Bữa đêm: Sữa socola – 200ml sữa tươi, 20gr socola đen.
Chúc các nàng luôn xinh đẹp rạng ngời nhé!!!