THAP MUOI Runners

26/09/2025

Bước Chạy Tiên Phong Vì Môi Trường: Cùng Chung Tay Bảo Tồn Sếu Đầu Đỏ!

Các Sen-er thân mến, mỗi bước chạy của bạn chính là sự đồng lòng cùng chúng tôi trong hành trình bảo vệ thiên nhiên.

Tại Giải VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025, mỗi tấm vé bên cạnh mở ra cơ hội chinh phục thử thách còn góp phần quan trọng trong hoạt động nghiên cứu và bảo tồn loài Sếu Đầu Đỏ, biểu tượng quý giá của Đồng Tháp Mười.

Đây là cam kết mạnh mẽ và bền bỉ của giải đấu trong các hoạt động trách nhiệm xã hội (CSR) góp phần phục hồi và bảo vệ hệ sinh thái phong phú của Đồng Tháp Mười.

Cùng nhau, chúng ta tạo nên sức mạnh cộng đồng, những Sen-er hãy tự hào chúng ta đang chạy vì môi trường, vì một tương lai xanh tươi bền vững cho thế hệ hôm nay và mai sau. Hành trình của bạn chính là hành trình của thiên nhiên, là bước chân vững chắc cho sự sống mãi trường tồn.

🔥 Đừng bỏ lỡ cơ hội trở thành một phần của hành trình ý nghĩa này!
- Actiup: https://actiup.net/vi/event/vpbank-dat-sen-hong-music-marathon-2025
- iRace: https://ticket.irace.vn/vpbank-dat-sen-hong-music-marathon-2025?ref=iRace
_______________________
A Pioneer Step For The Environment: Joining Hands To Conserve Red-Crowned Cranes

Dear Sen-ers, every step you take is a step alongside us in the journey to protect nature.
At the VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025, each ticket not only opens the door to new challenges but also contributes directly to the research and conservation of the Red-Crowned Crane – the treasured symbol of D**g Thap Muoi.

This represents our firm and enduring commitment to corporate social responsibility (CSR), helping to restore and safeguard the rich ecosystems of D**g Thap Muoi.

Together, we create the power of community. Sen-ers, take pride that we are running for the environment, for a green and sustainable future – for today and generations to come. Your journey is nature’s journey, and every stride is a lasting step for life itself.

🔥 Don’t miss the chance to be part of this meaningful mission!
- Actiup: https://actiup.net/vi/event/vpbank-dat-sen-hong-music-marathon-2025
- iRace: https://ticket.irace.vn/vpbank-dat-sen-hong-music-marathon-2025?ref=iRace
_______________________
VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025
Thời gian: 10-12/10/2025
+ Ẩm thực: 10-12/10/2025
+ Đêm nhạc: 11/10/2025
+ Race Date: 12/10/2025
Giải chạy VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025 do Nexus Sport Events cùng đối tác chiến lược Ngân hàng TMCP Việt Nam Thịnh Vượng - VPBank phối hợp tổ chức.
________________________
𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐥𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐞̣̂ (𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭)
📧 Email: marathondatsenhong@gmail.com
🌐 Website: datsenhongmarathon.com
☎️ Hotline: 093 454 5303
🎗️Tài trợ & Quảng cáo (Sponsor & Ads): Zalo: 0901 62 80 62 hoặc Phone: 0989 62 62 82
**gThap **gThap

26/09/2025

🏃‍♂️ KẾ HOẠCH LONGRUN – CHỦ NHẬT 28/09/2025 🏃‍♀️

Trước mỗi chương trình, Team đều họp bàn để đưa ra phương án tối ưu nhất. Với Longrun lần này, mục tiêu là:
✨ Hỗ trợ thành viên tập luyện chuẩn bị cho giải sắp tới.
✨ Giúp thành viên mới cải thiện sức khỏe và tinh thần, tiếp cận dễ dàng với chạy bộ.
✨ Lan tỏa tinh thần thể thao đến cộng đồng.

📌 Thân mời toàn thể thành viên CLB ThapMuoi Runners, bà con khu vực Xã Tháp Mười và lân cận cùng tham gia buổi chạy dài:

🗓 Thời gian: 4h00 – 8h00 sáng Chủ nhật, ngày 28/09/2025
📍 Địa điểm: Công viên trước UBND Xã Tháp Mười

Cự ly tập luyện:
• 🏅 15km – 25km – 30km: dành cho các thành viên đang chuẩn bị giải
• 🌱 5km – 10km (chạy hoặc đi bộ): dành cho thành viên mới làm quen với chạy bộ. Nếu có ra sân, cứ mạnh dạn đến ngay khu vực trạm nước để chúng ta có thể nhận diện nhau nha.

🥤 CLB có chuẩn bị trạm nước và trái cây tiếp sức cho cả nhà.

🔥 Mại dô, mại dô!
Cùng ThapMuoi Runners khỏe để vươn xa nhé!

Admin: HP

26/09/2025

📢 THÔNG BÁO LỊCH TRÌNH DỰ KIẾN – GIẢI KUN Marathon KUN FUN RUN ĐỒNG THÁP 2025 📢

Kính gửi quý phụ huynh và các bé tham gia,
BTC xin thông tin lịch trình dự kiến 👇

👉 Quý phụ huynh vui lòng sắp xếp thời gian, đồng hành cùng các bé để đảm bảo an toàn và cổ vũ tinh thần cho con.

Cùng nhau tạo nên một ngày hội thật nhiều kỷ niệm đẹp cho các runners nhí nhé! 🏃‍♂️✨

**gThap

25/09/2025

Chào mừng các Runner đã tham gia cùng với THAP MUOI Runners.
Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu về NHỮNG KHÁI NIỆM CƠ BẢN CỦA BỘ MÔN CHẠY/ĐI BỘ (PHẦN 1) bất kể cự ly ngắn hay dài để cho tất cả mọi người cùng nắm hoặc ôn lại nhaaa ✌️✌️✌️

Đây là 5 trong số các khái niệm QUAN TRỌNG mà mọi người cần biết đến để có thể theo dõi và cải thiện sức khoẻ của mình thông qua chạy bộ đó, vào bài thôiiiiiiii 😜😜

👉 1. PACE (NHỊP ĐỘ CHẠY)
📏 Đơn vị: phút/km.
Ví dụ: Pace 7:00 nghĩa là bạn chạy 1km trong 7 phút.
Pace càng nhỏ → chạy càng nhanh.
Pace đi bộ sẽ từ 13:00 đến 10:00.
Pace chạy lúp xúp sẽ từ 9:30 đến 8:00

Đừng quá lo lắng khi mình bắt đầu "chạy chậm để chạy nhanh và xa hơn nha", và Team chúng mình có thể đồng hành cùng mọi người Ở MỌI TỐC ĐỘ luôn đó.

👉 2. CADENCE (TẦN SỐ BƯỚC CHÂN)
👣 Số bước chạy trong 1 phút.
Người mới thường đạt 150–165 steps/min, runner kinh nghiệm ~170–180+.
Cadence ổn định giúp tiết kiệm sức và giảm nguy cơ chấn thương.

👉 3. STRIDE (BƯỚC CHẠY)
🦵 Độ dài mỗi bước chân.
Stride dài không đồng nghĩa với chạy nhanh. Hiệu quả nhất là stride vừa phải + cadence hợp lý.

👉 4. LONGRUN (chạy dài)
🗓 Buổi chạy quan trọng nhất mỗi tuần, nhất là khi tập cho half/full marathon.
Thường kéo dài 10–30km tuỳ khả năng (thường nên chọn ngày rãnh rỗi, team chúng ta thì chọn SÁNG MỖI CHỦ NHẬT nè.
Giúp tăng sức bền, rèn ý chí và chuẩn bị cho race day (ngày chạy giải).

👉 5. NHỊP THỞ VÀ CÁCH THỞ (CỰC KỲ QUAN TRỌNGGGGGG)
😮‍💨 Thở đúng quan trọng không kém chạy đúng!
Gợi ý: Nhịp 2:2 (hít 2 bước – thở 2 bước) cho pace trung bình; 3:3 cho chạy chậm/hồi phục.
Nên ưu tiên thở bụng (hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng) → lấy nhiều oxy hơn, hạn chế sốc hông.

👉 6. NHỊP TIM (HEART RATE) (QUAN TRỌNG CỠ CỠ NHỊP THỞ)
❤️ Nhịp tim phản ánh mức độ gắng sức khi chạy.
Công thức ước tính HRmax = 220 – tuổi.
Người mới nên tập ở vùng 2–3 (60–75% HRmax) để tăng sức bền, ít mệt.
Theo dõi nhịp tim giúp tập khoa học, tránh quá sức và chấn thương.

💡 Nắm vững 6 khái niệm này sẽ giúp hành trình chạy bộ của bạn dễ dàng, khoa học và bền vững hơn.

Nếu như có đồng hồ để theo dõi thì tuyệt vời, còn nếu không thì mọi người có thể tải ứng dụng STRAVA trên điện thoại và mở mỗi khi chạy/đi bộ nha (ứng dụng này chỉ đo được quảng đường và tốc độ (Pace) thôi á nha..).

🔥 Phần 1 đến đây là kết thúc, ngắn gọn để mọi người thấm. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì có thể comment bên dưới để bọn mình sẽ "dẫn dắt" mọi người nha 😙😙😙

Admin: HP

25/09/2025

✨ HÀNH TRÌNH MỚI – BƯỚC CHÂN THÁP MƯỜI RUNNERS TRÊN BẢNG VÀNG Vietnam's Best Marathons ✨

💪 CLB Tháp Mười Runners chính thức góp mặt trên Bảng vàng Marathon Việt Nam – một dấu mốc quan trọng, mở ra hành trình mới đầy hy vọng và khát khao.

Từ một CLB nhỏ bé, chúng ta đã cùng nhau rèn luyện, cùng nhau chia sẻ từng buổi chạy, từng câu chuyện vượt lên chính mình. Chính tinh thần bền bỉ – nghị lực – không bỏ cuộc đã đưa cái tên Tháp Mười dần xuất hiện trên bản đồ Marathon Việt Nam.

🏃‍♂️ Đây mới chỉ là khởi đầu. Phía trước còn rất nhiều thử thách, nhưng cũng đầy cơ hội để CLB chúng ta lan tỏa tinh thần thể thao, kết nối những người yêu chạy bộ, và cùng nhau viết nên những dấu ấn đẹp hơn nữa.

Xin cảm ơn tất cả thành viên đã, đang và sẽ đồng hành để Tháp Mười Runners ngày càng vững mạnh! ❤️

25/09/2025

💪 Mục tiêu 🎯 năm nay

🔥 CHÍNH THỨC MỞ ĐĂNG KÝ HẠNG MỤC CLB/ĐỘI/NHÓM CỰ LY 21KM & 42KM

Đại Hội Sen Hồng 2025 là nơi mỗi runner bứt phá giới hạn và cũng là sân chơi để các CLB/Đội/Nhóm cùng nhau khẳng định sức mạnh tập thể. Còn chần chờ gì nữa, các Sen-er ơi cơ hội tranh tài giữa các CLB/Đội/Nhóm đã đến!!!

Hãy sẵn sàng cùng nhau chinh phục cự ly 21KM & 42KM tại VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025 bằng cách đăng ký thi đấu theo các bước dưới đây:

⏰ Thời hạn đăng ký: từ 25/09 đến hết ngày 03/10/2025.

🔺 Điều kiện tham dự:
- Mỗi đội gồm có 07 thành viên, trong đó bắt buộc có ít nhất 02 thành viên nữ.
- Mỗi VĐV chỉ được đăng ký và thi đấu cho duy nhất 01 đội.
- Tất cả các thành viên phải có BIB hợp lệ ở cự ly đã đăng ký thi đấu.

🔺 Hình thức đăng ký:
- Thể lệ chi tiết: https://tinyurl.com/theledangkyclbdoinhom
- Trường nhóm và các thành viên vui lòng cung cấp đầy đủ và chính xác các thông tin theo form mẫu sau: https://tinyurl.com/maudangkythidauclbdoinhom
- Gửi danh sách đăng ký bằng cách điền vào form sau: https://tinyurl.com/dangkythidauclbdoinhom

🎯 Cách tính điểm đội nhóm:
- Thành tích: Hình thức xác nhận được tính bằng trung bình cộng thời gian hoàn thành cự
ly của 5 thành viên có thành tích tốt nhất trong đó có ít nhất 1 thành viên nữ trong thời gian
quy định của BTC tính bằng Chiptime
- Điều kiện loại: kết quả của đội sẽ bị hủy khi có 1 trong các trường hợp sau:
• Có 3 thành viên DNF (hoặc 2 thành viên nữ DNF)
• Có 3 thành viên DNS (hoặc 2 thành viên nữ DNS)
• Có 3 thành viên DNQ (hoặc 2 thành viên nữ DNQ)

‼️ Lưu ý:
- Mỗi CLB/Đội/Nhóm chỉ được đăng ký 01 nhóm thi đấu cho mỗi cự ly. BTC sẽ nhận thành công lượt đăng ký đầu tiên trong trường hợp CLB/Đội/Nhóm đăng ký từ 02 nhóm thi đấu trở lên.
- Sau thời gian trên, Ban Tổ chức sẽ không tiếp nhận thêm đăng ký.
- Mọi thông tin xác nhận liên quan đến Danh sách nhóm thi đấu, kết quả và giải thưởng BTC sẽ chỉ liên lạc và trao đổi với nhóm trưởng/đại diện nhóm. Các thành viên trong đội có thắc mắc vui lòng trực tiếp trao đổi với nhóm trưởng nhóm của mình.

🏆 Kết quả phân định trao giải nhất, nhì, ba của giải thưởng CLB/Đội/Nhóm cự ly 42km và 21km sẽ căn cứ vào thời gian hoàn thành cự ly tương ứng dựa vào thành tích ghi nhận qua Chip time.

❤️‍🔥 Hãy để hành trình chinh phục tại Đồng Tháp trở thành minh chứng cho ý chí cá nhân, sức mạnh tập thể và niềm đam mê thể thao rực cháy trong mỗi Sen-er.
_______________________
VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025
Thời gian: 10-12/10/2025
+ Ẩm thực: 10-12/10/2025
+ Đêm nhạc: 11/10/2025
+ Race Date: 12/10/2025
Giải chạy VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025 do Nexus Sport Events cùng đối tác chiến lược Ngân hàng TMCP Việt Nam Thịnh Vượng - VPBank phối hợp tổ chức.
________________________
𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐥𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐞̣̂ (𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭)
📧 Email: marathondatsenhong@gmail.com
🌐 Website: datsenhongmarathon.com
☎️ Hotline: 093 454 5303
🎗️Tài trợ & Quảng cáo (Sponsor & Ads): Zalo: 0901 62 80 62 hoặc Phone: 0989 62 62 82
**gThap **gThap

25/09/2025

🌿 Các thành viên Cộng Đồng Chạy Bộ Tháp Mười thân mến 🌿

Với tinh thần chạy vì sức khỏe – kỷ luật – kiên trì, cùng động lực cá nhân để có một cơ thể dẻo dai, mỗi người trong chúng ta tham gia chạy với mục tiêu riêng:
✨ Chạy để giảm cân
✨ Chạy để khỏe mạnh hơn
✨ Chạy để cải thiện tim mạch
✨ Chạy để chinh phục thành tích

⏰ Lịch chạy cố định của nhóm:
• Buổi sáng: 5h – 6h30
• Buổi chiều: 17h30 – 20h ( có thể trề hơn)

💡 Mỗi thành viên đều có cách chạy và tốc độ khác nhau: có người đi bộ, có người đi bộ kết hợp chạy, có người tập bài cự ly để chuẩn bị tham gia giải. Vậy nên, đừng ngại ngần khi tham gia – điều quan trọng nhất là chiến thắng chính bản thân mình.

👉 Link zalo cộng đồng: zalo.me/g/qgwhmk238
CỘNG ĐỒNG CHẠY BỘ - THÁP MƯỜI

🚀 Sau khi tham gia, cộng đồng sẽ dần hỗ trợ và chia sẻ thêm kinh nghiệm:
• Cách khởi động, căng cơ
• Bài tập thở, phục hồi
• Chia sẻ kiến thức chạy bộ và luyện tập lâu dài

❤️ Rất mong sự tham gia của các anh chị em để cùng nhau xây dựng một cộng đồng lành mạnh – gắn kết – bền vững.

24/09/2025

24/09/2025

📢 THÔNG BÁO MỞ BÁN ÁO ĐỢT 2 – THÁP MƯỜI RUNNERS x GOYA Việt Nam

🍀 Sau thành công của đợt 1, CLB Tháp Mười Runners chính thức mở link đặt áo đợt 2 để anh em runner và các bạn yêu mến CLB có thể sở hữu chiếc áo đồng hành cùng chặng đường chạy đầy nhiệt huyết.

👉 Link đăng ký áo: https://forms.gle/4oQhzTymAEMrhPxY8

⏰ Thời gian đăng ký: từ hôm nay 24/9/2025 đến hết ngày 1/10/2025
👉 Giá ưu đãi : 169k ( giá gốc 200k )
📦 Thời gian dự kiến có áo: khoảng 10 ngày sau khi chốt đơn.

💡 Anh em nhanh tay đăng ký để có áo đẹp diện cùng team trong các buổi tập luyện và các giải sắp tới nhé!